A respiração Kapalabhati, ou sopro de fogo, é uma técnica de limpeza destinada a trazer o corpo de volta à homeostase adequada por meio da respiração iogue. Caracteriza-se por forçar a saída do ar com os músculos abdominais e, em seguida, relaxar imediatamente o diafragma e o abdômen para puxar o ar de volta passivamente.
A respiração Kapalabhati, ou "sopro de fogo", é uma técnica de respiração rápida da disciplina de longa data da ioga pranayama.
Essa técnica de respiração é caracterizada por exalações rápidas forçadas pelo nariz com a ajuda dos músculos abdominais e repetidas com o relaxamento desses músculos para forçar uma inalação passiva um pouco mais lenta. A intenção é ajudar as pessoas espiritual e fisicamente.
O Kapalabhati é frequentemente descrito como energizante, purificador e aquecedor. Esse exercício de respiração tem pouquíssimo risco, exceto para pessoas com condições cardiovasculares pré-existentes e lesões.
Espiritualmente, o pranayama Kapalabhati pode ajudar a purificar várias energias. Pesquisas médicas mostram resultados semelhantes, provando que ele é eficaz em várias condições, especialmente as relacionadas à modernização.
Kapalabhati vem de kapala, que significa "crânio e os órgãos dentro dele", e bhati, "iluminador".
Alguns afirmam que ela vem da sensação refrescante que permanece quando concluída. Alguns afirmam sua capacidade de purificação; alguns até afirmam que a prática regular torna a testa brilhante e a cabeça do praticante mais iluminada por energia.
Essas são as razões pelas quais ela é chamada de "respiração do brilho do crânio". O pranayama Kapalabhati é valorizado por seus benefícios à saúde. Alguns o consideram a melhor técnica para reoxigenar o sangue, e é por isso que alguns insistem que ele ajuda a renovar o tecido corporal e a combater a velhice.
Os benefícios físicos da respiração Kapalabhati incluem:
O principal uso do pranayama Kapalabhati é manter a homeostase e o bem-estar das pessoas, e também é considerado uma cura para várias doenças.
A respiração rápida e as contrações do abdômen têm um efeito pronunciado sobre o abdômen e suas glândulas. A melhora resultante na circulação sanguínea e a correção da secreção das glândulas ajudam a controlar a doença.
Como resultado, é muito eficaz em condições que envolvem a interrupção do sistema nervoso autônomo, como diabetes, hipertensão (ou seja, pressão alta) e obesidade.
Espiritualmente, a respiração Kapalabhati pode ajudar a purificar os fluxos de energia sutis ou nadis. Ela ajuda a purificar o corpo de kapha (catarro), o que, em última análise, leva a um despertar das energias ao longo do sushumna ou do nadi espinhal principal.
Ele também equilibra vata (vento), pitta (bile) e kapha. Os benefícios mentais e espirituais incluem:
A respiração de fogo é frequentemente realizada como parte das práticas de ioga Kundalini, que incluem cânticos, técnicas de respiração, canto e posturas repetitivas.
A respiração skull-shining usa exalações vigorosas que empregam os músculos abdominais e o diafragma. A contração desses músculos exerce pressão sobre os órgãos abdominais, empurrando o diafragma para cima, resultando em uma expiração forçada.
A respiração abdominal é lenta, mas as contrações poderosas produzem verdadeiras ondas de respiração e também são conhecidas por ajudar a estabilizar as emoções e controlar as respostas a ambientes estressantes.
A respiração Kapalabhati pode ser vista como uma atividade do sistema nervoso simpático, que aumenta o estado de alerta e a atenção e resulta em melhor oxigenação dos órgãos vitais, apesar da baixa frequência cardíaca.
Durante a prática de Kapalabhati, o consumo de oxigênio pode ser de 1,1 a 1,8 vezes maior do que a atividade normal. A frequência cardíaca aumenta nos primeiros 20 a 40 segundos da respiração iogue, mas se estabiliza em um nível mais alto.
Embora o pranayama Kapalabhati seja um exercício de respiração rápida, ele não produz hiperventilação. A ausência de tontura pode comprovar isso durante a prática adequada, o que é um sinal de hiperventilação.
As concentrações médias de CO2 após a prática de ioga são semelhantes às do estado de repouso. Os batimentos cardíacos dos praticantes de Kapalabhati também são diferentes daqueles das pessoas que hiperventilam. As pessoas predispostas à tontura, no entanto, são uma exceção.
Kapalabhati é uma técnica avançada de pranayama que requer conhecimento prévio de respiração abdominal. Recomenda-se familiaridade com pranayamas fundamentais, como a respiração Ujjayi, antes de tentar o kapalabhati.
Essas instruções têm como objetivo oferecer uma introdução segura e geral à prática. No entanto, é sempre recomendável aprender com um instrutor qualificado. Algumas das instruções gerais são:
No início, tente fazer duas vezes por dia, três séries de cada vez, com cerca de dez repetições cada. É melhor manter o ritmo por algumas rodadas, dando tempo para a recuperação.
Quando o programa atual se tornar confortável, tente aumentar as repetições ou o tempo em cada série.
As pessoas não devem praticar práticas de respiração rápida como Kapalabhati em caso de problemas oculares (por exemplo, glaucoma), problemas de ouvido (por exemplo, líquido nos ouvidos) ou sangramento nasal.
Pessoas com pressão arterial baixa ou alta ou doença cardíaca coronariana devem evitar essa prática de ioga. As pessoas que passaram por cirurgia abdominal recente também devem evitar o exercício.
Pratique kapalabhati com o estômago vazio, geralmente cerca de duas ou mais horas depois de comer. Mantenha a bexiga e os intestinos vazios durante a execução dessa técnica. Interrompa imediatamente a prática de ioga se tiver síncope, tontura ou não conseguir manter um ritmo estável.
As pessoas predispostas a esses sintomas devem consultar um profissional médico antes de tentar. Acima de tudo, fique de olho em sua capacidade. Essa prática ajudará a desenvolver a resistência, mas no momento em que a fadiga for detectada, encerre a prática.
Lembre-se de que esse é um exercício de respiração, portanto, os primeiros músculos a se cansarem são geralmente os músculos respiratórios.
A respiração com os lábios franzidos está mais próxima dos exercícios respiratórios regulares do que do Kapalahbati em seu tempo. Além disso, o Khapalabati é feito estritamente pelo nariz.
A respiração com os lábios franzidos exala pela boca. O objetivo também é diferente; o Kapalabhati é energizar e recondicionar o corpo, enquanto a respiração com os lábios franzidos é calmante e uma ferramenta para reoxigenar o sangue rapidamente.
O Bhastrika Pranayama é semelhante em ação, mas não tanto em efeito. Ele beneficia principalmente o sistema nervoso, refrescando a mente e ajudando com a depressão e a ansiedade.
A respiração com narinas alternadas pode ter efeitos semelhantes se for realizada com a força dos músculos abdominais, mas geralmente é uma prática calmante usada para finalizar uma prática de asana.
Os principais músculos na prática de Kapalabhati são o diafragma e os músculos abdominais, como o reto abdominal, os músculos oblíquos interno e externo e o transverso abdominal.
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