A respiração Kapalabhati, ou sopro de fogo, é uma técnica de limpeza destinada a trazer o corpo de volta à homeostase adequada por meio da respiração iogue. Caracteriza-se por forçar a saída do ar com os músculos abdominais e, em seguida, relaxar imediatamente o diafragma e o abdômen para puxar o ar de volta passivamente.
Explicação da respiração Kapalabhati
A respiração Kapalabhati, ou "sopro de fogo", é uma técnica de respiração rápida da disciplina de longa data da ioga pranayama.
Essa técnica de respiração é caracterizada por exalações rápidas forçadas pelo nariz com a ajuda dos músculos abdominais e repetidas com o relaxamento desses músculos para forçar uma inalação passiva um pouco mais lenta. A intenção é ajudar as pessoas espiritual e fisicamente.
O Kapalabhati é frequentemente descrito como energizante, purificador e aquecedor. Esse exercício de respiração tem pouquíssimo risco, exceto para pessoas com condições cardiovasculares pré-existentes e lesões.
Espiritualmente, o pranayama Kapalabhati pode ajudar a purificar várias energias. Pesquisas médicas mostram resultados semelhantes, provando que ele é eficaz em várias condições, especialmente as relacionadas à modernização.
Benefícios da respiração Kapalabhati
Kapalabhati vem de kapala, que significa "crânio e os órgãos dentro dele", e bhati, "iluminador".
Alguns afirmam que ela vem da sensação refrescante que permanece quando concluída. Alguns afirmam sua capacidade de purificação; alguns até afirmam que a prática regular torna a testa brilhante e a cabeça do praticante mais iluminada por energia.
Essas são as razões pelas quais ela é chamada de "respiração do brilho do crânio". O pranayama Kapalabhati é valorizado por seus benefícios à saúde. Alguns o consideram a melhor técnica para reoxigenar o sangue, e é por isso que alguns insistem que ele ajuda a renovar o tecido corporal e a combater a velhice.
Benefícios físicos
Os benefícios físicos da respiração Kapalabhati incluem:
- Melhoria da saúde do sistema respiratório
- Aumento da capacidade pulmonar
- Melhoria da circulação sanguínea e da oxigenação
- Melhor digestão
- Músculos abdominais e centrais mais fortes
- Melhoria da atividade do sistema nervoso
- Aumento do estado de alerta e da clareza mental
- Redução dos níveis de estresse
- Melhora da imunidade
O principal uso do pranayama Kapalabhati é manter a homeostase e o bem-estar das pessoas, e também é considerado uma cura para várias doenças.
A respiração rápida e as contrações do abdômen têm um efeito pronunciado sobre o abdômen e suas glândulas. A melhora resultante na circulação sanguínea e a correção da secreção das glândulas ajudam a controlar a doença.
Como resultado, é muito eficaz em condições que envolvem a interrupção do sistema nervoso autônomo, como diabetes, hipertensão (ou seja, pressão alta) e obesidade.
Benefícios metafísicos e espirituais
Espiritualmente, a respiração Kapalabhati pode ajudar a purificar os fluxos de energia sutis ou nadis. Ela ajuda a purificar o corpo de kapha (catarro), o que, em última análise, leva a um despertar das energias ao longo do sushumna ou do nadi espinhal principal.
Ele também equilibra vata (vento), pitta (bile) e kapha. Os benefícios mentais e espirituais incluem:
- Aumento da clareza mental
- Melhoria do bem-estar emocional
- Conexão espiritual mais profunda
- Aumento da consciência da energia sutil do corpo
- Rejuvenescimento da mente, do corpo e do espírito
A respiração de fogo é frequentemente realizada como parte das práticas de ioga Kundalini, que incluem cânticos, técnicas de respiração, canto e posturas repetitivas.
A ciência por trás da respiração Kapalabhati
A respiração skull-shining usa exalações vigorosas que empregam os músculos abdominais e o diafragma. A contração desses músculos exerce pressão sobre os órgãos abdominais, empurrando o diafragma para cima, resultando em uma expiração forçada.
A respiração abdominal é lenta, mas as contrações poderosas produzem verdadeiras ondas de respiração e também são conhecidas por ajudar a estabilizar as emoções e controlar as respostas a ambientes estressantes.
A respiração Kapalabhati pode ser vista como uma atividade do sistema nervoso simpático, que aumenta o estado de alerta e a atenção e resulta em melhor oxigenação dos órgãos vitais, apesar da baixa frequência cardíaca.
Durante a prática de Kapalabhati, o consumo de oxigênio pode ser de 1,1 a 1,8 vezes maior do que a atividade normal. A frequência cardíaca aumenta nos primeiros 20 a 40 segundos da respiração iogue, mas se estabiliza em um nível mais alto.
Hiperventilação
Embora o pranayama Kapalabhati seja um exercício de respiração rápida, ele não produz hiperventilação. A ausência de tontura pode comprovar isso durante a prática adequada, o que é um sinal de hiperventilação.
As concentrações médias de CO2 após a prática de ioga são semelhantes às do estado de repouso. Os batimentos cardíacos dos praticantes de Kapalabhati também são diferentes daqueles das pessoas que hiperventilam. As pessoas predispostas à tontura, no entanto, são uma exceção.
Como realizar a respiração Kapalabhati
Kapalabhati é uma técnica avançada de pranayama que requer conhecimento prévio de respiração abdominal. Recomenda-se familiaridade com pranayamas fundamentais, como a respiração Ujjayi, antes de tentar o kapalabhati.
Essas instruções têm como objetivo oferecer uma introdução segura e geral à prática. No entanto, é sempre recomendável aprender com um instrutor qualificado. Algumas das instruções gerais são:
- Assumir uma posição sentada.
- É muito importante manter uma postura sentada firme durante o exercício, especialmente quando ele se torna mais intenso.
- Certifique-se de que a cabeça, o pescoço e o tronco estejam eretos e firmes.
- Certifique-se de que a primeira inspiração seja feita até cerca de ¾ do volume total.
- Expire rápida e vigorosamente pelo nariz enquanto contrai ativamente o abdômen.
- Quando a contração da parede abdominal terminar, relaxe imediatamente os pulmões e o abdômen. Isso deve ajudar naturalmente os pulmões a absorver o ar fresco.
- Repetir a expiração rápida e vigorosa.
- A próxima inspiração resultante acontece de forma natural e passiva após o relaxamento. É importante fazer isso sem pensar muito. Continue a repetir esse ciclo.
No início, tente fazer duas vezes por dia, três séries de cada vez, com cerca de dez repetições cada. É melhor manter o ritmo por algumas rodadas, dando tempo para a recuperação.
Quando o programa atual se tornar confortável, tente aumentar as repetições ou o tempo em cada série.
Precauções
As pessoas não devem praticar práticas de respiração rápida como Kapalabhati em caso de problemas oculares (por exemplo, glaucoma), problemas de ouvido (por exemplo, líquido nos ouvidos) ou sangramento nasal.
Pessoas com pressão arterial baixa ou alta ou doença cardíaca coronariana devem evitar essa prática de ioga. As pessoas que passaram por cirurgia abdominal recente também devem evitar o exercício.
Pratique kapalabhati com o estômago vazio, geralmente cerca de duas ou mais horas depois de comer. Mantenha a bexiga e os intestinos vazios durante a execução dessa técnica. Interrompa imediatamente a prática de ioga se tiver síncope, tontura ou não conseguir manter um ritmo estável.
As pessoas predispostas a esses sintomas devem consultar um profissional médico antes de tentar. Acima de tudo, fique de olho em sua capacidade. Essa prática ajudará a desenvolver a resistência, mas no momento em que a fadiga for detectada, encerre a prática.
Lembre-se de que esse é um exercício de respiração, portanto, os primeiros músculos a se cansarem são geralmente os músculos respiratórios.
Perguntas frequentes
Qual é a diferença entre essa respiração e a respiração com os lábios franzidos?
A respiração com os lábios franzidos está mais próxima dos exercícios respiratórios regulares do que do Kapalahbati em seu tempo. Além disso, o Khapalabati é feito estritamente pelo nariz.
A respiração com os lábios franzidos exala pela boca. O objetivo também é diferente; o Kapalabhati é energizar e recondicionar o corpo, enquanto a respiração com os lábios franzidos é calmante e uma ferramenta para reoxigenar o sangue rapidamente.
Qual exercício de respiração é semelhante à respiração Kapalabhati?
O Bhastrika Pranayama é semelhante em ação, mas não tanto em efeito. Ele beneficia principalmente o sistema nervoso, refrescando a mente e ajudando com a depressão e a ansiedade.
A respiração com narinas alternadas pode ter efeitos semelhantes se for realizada com a força dos músculos abdominais, mas geralmente é uma prática calmante usada para finalizar uma prática de asana.
Quais músculos abdominais estão envolvidos na prática de Kapalabhati?
Os principais músculos na prática de Kapalabhati são o diafragma e os músculos abdominais, como o reto abdominal, os músculos oblíquos interno e externo e o transverso abdominal.
Referências
Kapalbhati Pranayama: Respire para perder mais peso | The Art of Living
Aprenda Kapalabhati (Respiração do Crânio Brilhante)
Ilumine sua vida com Kapalabhati (benefícios e dicas) - Noções básicas de Yoga
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