Prana to starożytna koncepcja opisująca przepływ energii życiowej, która jest podstawą wszystkich żywych istot. Prana rządzi wszystkimi ruchami w ciele, w tym podstawowymi funkcjami ciała, takimi jak przepływ krwi, oddychanie i trawienie. Praktyki jogi mogą zwiększyć przepływ Prany w ciele i świadomość Prany.
Co to jest Prana
Prana jest starożytną koncepcją opisaną w literaturze hinduskiej, medycynie indyjskiej, sztukach walki i jodze. Prana jest również istotną częścią tradycyjnych praktyk jogi i jest omawiana w tradycyjnych tekstach Ajurwedy, Tantry Jogi i Hatha Jogi. Prana jest krótka i jest esencją wszystkich żywych istot, a wielu ludzi odnosi się do niej jako do energii życiowej. Prana jest podstawą wszystkich żywych istot i sumą wszystkich sił w naturze. W ludzkim ciele Prana jest przepływem energii odpowiedzialnym za wszystkie ruchy w ciele i w jego obrębie, w tym za podstawowe funkcje organizmu.
Prana i ciało fizyczne
Prana w ciele fizycznym jest formą energii stale przepływającej przez cały organizm. Jest odpowiedzialna za wszelki ruch, od najbardziej podstawowego funkcjonowania do przemieszczania się ciała w przestrzeni. Prana kontroluje funkcje ciała, w tym oddech i dystrybucję tlenu, trawienie, wydzielanie i wydobywanie w organizmie. Prana wpływa również na procesy umysłowe, w tym przyjmowanie informacji zmysłowych, przetwarzanie emocjonalne i równowagę w umyśle. Przepływ Prany określa ogólny stan zdrowia ciała fizycznego. Prana podróżuje przez ciało poprzez sieć kanałów zwanych Nadis. Chociaż w ciele znajduje się wiele Nadis, trzy główne Nadis przepływają przez rdzeń kręgowy i centra energetyczne zwane Czakrami.
Prana wpływa do ciała na wiele sposobów, w tym poprzez powietrze, spożywane pokarmy i otaczające nas naturalne energie. Pewne praktyki zwiększą przepływ Prany do ciała, w tym praca z oddechem, ruch i połączenia z naturą.
Pięć Pranas - Vayus
Prana w ciele może być podzielona na pięć funkcji zwanych Vayus, z których każda reguluje unikalny obszar ciała z określonymi funkcjami.
Udana
Udana rządzi zadaniami powyżej serca, w tym myśleniem, wyrażaniem i mówieniem. Jest również odpowiedzialna za ruch w górę ciała.
Prana
Prana reguluje obszar serca i jest odpowiedzialna przede wszystkim za serce i oddech. Jest odpowiedzialna za ruch w górę i pęd do przodu ciała. Prana jest zwiększana wraz z oddechem i powietrzem wchodzącym do ciała.
Samana
Samana reguluje obszar wokół pępka. Reguluje trawienie i wchłanianie składników odżywczych w organizmie oraz równowagę w procesie trawienia.
Apana Prana
Apana Prana znajduje się w rejonie miednicy ciała. Kontroluje energię na zewnątrz i w dół. Apana kontroluje wydalanie z ciała, w tym oddawanie moczu i defekację.
Vyana Prana
Vyana Prana reguluje krążenie całego ciała, ale jej podstawą jest serce. Obejmuje krążenie krwi, limfy i ruch ciała.
Prana w jodze
Koncepcja Prany jest istotną częścią filozofii jogi. Praca z Praną jest włączona do praktyki jogi poprzez Pranajamę. Pranajama składa się z ćwiczeń oddechowych, w których osoba kontroluje swój oddech za pomocą określonych technik. Pranajama jest uważana za jedną z ośmiu kończyn jogi. Pranajama może być praktykowana jako samodzielne ćwiczenie lub włączona do innych praktyk jogi.
Inne praktyki jogi zwiększają przepływ Prany i świadomość Prany w ciele. Hatha Joga zwiększa kontrolę i krążenie Prany, jak również aktywuje kanały Nadi w ciele. Asana, czyli siedzące pozy medytacyjne, również zwiększają cyrkulację Prany i aktywują kanały Nadi.
Pranajama nie tylko zwiększa przepływ Prany, ale również zwiększa świadomość Prany. Włączenie świadomości Prany do praktyki jogi jest korzystne, ponieważ tworzy informację zwrotną, która może prowadzić osobę przez jej praktykę. Pomaga zdobyć świadomość swojego ciała i siebie w teraźniejszości. Prana zwiększa również fizyczne i mentalne zaangażowanie w praktykę jogi. Wreszcie, świadomość Prany ułatwia medytację i zwiększa uważność.
Korzyści zdrowotne wynikające z regularnego praktykowania Pranajamy obejmują zmniejszenie stresu i niepokoju, poprawę jasności umysłu, zwiększenie pojemności płuc i energetyzowanie ciała. Pranajama jest korzystna dla poprawy jakości snu i uważności. Badania pokazują również, że Pranajama może obniżyć ciśnienie krwi i poprawić funkcjonowanie poznawcze.
Przykłady ćwiczeń Pranayamy
Ujjayi
Ujjayi pranayama jest jedną z najbardziej powszechnych praktyk pranayamy w jodze. Znana jest również jako zwycięski oddech. Aby praktykować udżdżaji, wykonuje się wdech i wydech przez nos, tworząc jednocześnie pewien opór dla przepływu powietrza przez gardło - ten opór dla przepływu powietrza powoduje kojący dźwięk, który brzmi prawie jak lekkie chrapanie. Technika ta powoduje powolne, głębokie i kontrolowane oddychanie, uspokaja ciało i zwiększa pobór tlenu. Powszechnie nazywana jest również Oddechem Oceanu.
Sama Vritti
Sama Vritti Pranayama znana jest również jako oddychanie pudełkowe lub równe oddychanie. Sama Vritti pomaga spowolnić i pogłębić oddech w ciele. Aby praktykować Sama Vritti Pranayama, należy wykonać wdech na cztery sekundy, wytrzymać cztery sekundy, wydech na cztery sekundy, a następnie wytrzymać cztery sekundy. Sama Vritti promuje spokój w ciele i jest techniką redukującą niepokój.
Drigha
Dirgha pranayama jest również ogólnie znana jako trzyczęściowy oddech. Dirgha jest uziemiająca i pomaga poprawić świadomość swoich zmysłów. Praktykuje się ją, wykonując początkowo oddechy wypełniające brzuch powietrzem, następnie oddechy rozpoczynające wypełnianie brzucha i klatki piersiowej powietrzem, a następnie ostatnie oddechy wypełniające brzuch, żebra i górną część klatki piersiowej powietrzem. Dirghra pranayama zwiększa relaks i może zmniejszyć reakcję organizmu na stres, w tym tętno i ciśnienie krwi.
Najczęściej zadawane pytania
Czym jest Prana znana również jako?
Prana to sanskryckie słowo o wielu znaczeniach i interpretacjach w języku angielskim, w tym "oddychać", "ruch" i "energia". Prana jest również nazywana energią życiową, energią witalną, zasadą witalną i energią ducha.
Co zmniejsza Pranę?
Zła postawa i specyficzne ruchy mogą zmniejszyć Pranę. Na przykład, skulona postawa zmniejsza przepływ Prany do głowy. Uważa się, że oddychanie zanieczyszczonym powietrzem zmniejsza Pranę. Skupienie się na negatywnych myślach, w tym na lękach, zmartwieniach i złości, również może pozbawić Pranę.
Jakie są inne sposoby na zwiększenie Prany?
Prana może wzrosnąć w ciele poprzez interakcje z naturą i żywiołami, takie jak chodzenie boso i pływanie w naturalnej wodzie. Prana zwiększa się również poprzez oddychanie świeżym powietrzem i praktykowanie pranajamy(ćwiczeń oddechowych).
