Yoga Nidra zyskuje coraz większą popularność na całym świecie, a trwające globalne badania wciąż dowodzą jej prawdziwej skuteczności. Jest to potężna technika medytacyjna, która odpręża umysł i ciało. Podczas praktyki odpoczniesz wygodnie w pozycji trupa (Savasana). Następnie nauczyciel przeprowadzi cię przez pięć warstw jaźni, znanych jako Pancha Maya Kosha. Te kroki wprowadzą Cię w spokojny i odprężający stan świadomości, w którym doświadczysz głębokiego relaksu. Efektem będzie wewnętrzne poczucie całości i wdzięczności.
Z Yoga Nidra, ty już nie musisz praktykować medytację siedząc pionowo na podłodze. Kontynuuje czytanie uczyć się jak ten łatwa sen medytacja technika pomaga ciebie i więcej!
Yoga Nidra, znana również jako jogiczny sen, jest bardzo korzystną medytacją prowadzoną przez nauczyciela. Podczas sesji nauczyciel poprowadzi Cię przez ćwiczenia oddechowe i skanowanie ciała. To zwróci Twoją uwagę do wewnątrz, wprowadzając Cię w stan świadomości, który znajduje się na granicy pomiędzy jawą a snem. Te kroki pozwolą Ci osiągnąć głęboki stan relaksu, ale bez zasypiania.
W tym pasywnym i aktywnym stanie, nasze ciało może odpocząć. Pozwala to na uzdrowienie ciała, ponieważ resetuje system nerwowy. Kiedy leżymy w głębokim stanie relaksu, nasze umysły mogą skupić się na byciu świadomym i możemy doświadczyć uczucia połączonej całości. Ten stan pomaga w uzdrowieniu umysłu i ciała, jednocześnie budząc nasze najgłębsze, przyjazne "ja".
Wszystkie populacje mogą doświadczyć korzyści płynących z Joga Nidra. Jest ona jednak szczególnie korzystna dla osób, które zmagają się z wysokim poziomem stresu i mają trudności z odpuszczeniem. Ponadto, jest ona również pomocna dla osób cierpiących na niedobór snu, traumę i problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk i depresja. Niebo jest nieograniczone, jeśli chodzi o korzyści, jakie można uzyskać dzięki tej praktyce medytacyjnej. Tak więc bez względu na to kim jesteś i w jakiej jesteś sytuacji, praktyka Joga Nidra może wspomóc twoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Zaczynasz od położenia się na plecach. Kiedy już będzie ci wygodnie, ustalisz swoją intencję na sesję - nazywa się to twoją Sankalpą. Na przykład, intencją może być "moje serce jest otwarte i zrelaksowane" lub "puszczam to co było, akceptuję to co jest, manifestuję to co będzie". Ta intencja będzie powracana przez całą sesję.
Następnie tworzysz fundament poprzez połączenie z ciałem poprzez wielozmysłową refleksję, dzięki czemu czujesz się bezpiecznie i pewnie. Poprzez ćwiczenia z przewodnikiem przeniesiesz swoją uwagę na ciało i oddech, co pomoże Ci rozwinąć świadomość sensoryczną. Ten krok wprowadza ciało i umysł w głęboki stan relaksu. Podczas tej fazy często pojawiają się emocje i doświadczenia z twojej podświadomości. Jednak medytacja snu stawia twoje ciało i umysł w neutralnym stanie, pomagając ci przyjąć i odpowiedzieć na powstające myśli i uczucia skutecznie i w nowy sposób. To unikalne świadome doświadczenie pozwala ci skonfrontować się z niewygodnymi wspomnieniami i dojść do nowego zrozumienia. Ta część ćwiczenia wykorzystuje techniki jogiczne, w tym doświadczanie przeciwieństw, aby pogłębić stan relaksu. Kiedy uświadomisz sobie emocje i zobaczysz je w nowym świetle, staną się one coraz subtelniejsze.
Wchodzisz teraz w ostatnią fazę ćwiczenia, w której badasz świadomość. Tutaj możesz rozpoznać swoje prawdziwe "ja". Jest to najwyższe urzeczywistnienie, do którego dojdziesz podczas praktyki. Gdy zbliżamy się do końca sesji, powtórzysz swoją początkową sankalpę trzy razy, a następnie mentalnie przygotujesz się do powrotu do zwykłej świadomości. Zacznij od poruszenia palcami i wzięcia głębokiego oddechu. Następnie powoli otwórz oczy.
Za rozległymi korzyściami płynącymi z tej medytacyjnej praktyki stoi nauka. Proces porusza się systematycznie przez ciało używając tego, co psychologowie nazywają habituacją. Oznacza to, że medytacja działa poprzez wykorzystanie powtarzających się bodźców do wywołania reakcji w umyśle i ciele. Przynosząc świadomość do wrażeń w ciele, stajesz się przyzwyczajony i zapominasz o wrażeniach ze świata zewnętrznego. To pomaga skupić uwagę do wewnątrz.
Część wizualizacyjna ćwiczenia ma na celu ujawnienie bolesnych wspomnień, lęków i emocji. Ta część ćwiczenia znana jest jako plastyczność mózgu, która działa przeciwko istniejącym ścieżkom neuronalnym, aby wzmocnić nowe. Tworzy to przestrzeń dla mózgu, aby dostosować negatywne wzorce myślowe i nawyki. Ponadto, praktyka ta koryguje fizyczną i psychiczną nierównowagę podczas leczenia lęku, depresji, uzależnień, PTSD i wielu innych. Tutaj możesz uzyskać dostęp do swojej podświadomości, aby stać się świadomym swoich wewnętrznych myśli i uczuć. Gdy połączysz swój umysł z napięciem emocjonalnym, możesz uwolnić ból i rozpocząć uzdrawianie.
Joga Nidra jest praktyką medytacyjną. Jest to jednak znacznie więcej niż tylko to. Wykorzystuje ona starożytne techniki jogiczne, które przynoszą głębokie korzyści uczniom. Ludzie w każdym wieku i z różnych środowisk mogą się poprawić poprzez praktykę Joga Nidra. Niezależnie od tego, czy zmagasz się z zaburzeniami snu, chcesz uregulować swoje emocje, czy też chcesz poprawić swoje zdrowie i samopoczucie, Joga Nidra może być odpowiedzią, której szukasz.
Na co czekasz? Rozpocznij swoją podróż do samodoskonalenia już dziś dzięki tej starożytnej praktyce. Joga Nidra wykonywana regularnie poprawi Twoje codzienne życie w krótkim czasie.
Jak każdy rodzaj ćwiczeń, joga nie jest pozbawiona ryzyka. Praktyka jogi powinna być wykonywana ostrożnie i z szacunkiem, aby uniknąć kontuzji.
Jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia lub nie jesteś pewien, który rodzaj jogi lub ćwiczeń jest dla Ciebie najlepszy, radzimy skonsultować się z profesjonalistą lub lekarzem.