Czy chcesz nauczyć się jogi? Szukasz sposobu na poprawę formy, wzmocnienie ciała i zdrowia psychicznego? Jeśli tak, to masz przed sobą idealne rozwiązanie - jogę.
Kluczowe wnioski
- Wygoda: Ćwicz jogę w domu z elastycznym harmonogramem, aby dopasować się do Twojego stylu życia.
- Różnorodność: Zajęcia są dostępne dla wszystkich poziomów umiejętności i obejmują różne style, takie jak Vinyasa, Hatha i Yin joga.
- Dostęp: Zarówno sesje na żywo, jak i nagrane wcześniej oferują wygodę i elastyczność.
- Personalizacja: Uczestnicy mogą wybrać zajęcia, które odpowiadają ich tempu i celom.
- Przystępność cenowa: Zajęcia online są często bardziej opłacalne w porównaniu do sesji osobistych.
- Komfort: Ćwicz w zaciszu własnego domu, w wybranym przez siebie czasie.
Zajęcia online są idealne zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych joginów. Możesz wybierać spośród różnych poziomów zajęć, aby znaleźć idealny dla swoich potrzeb, będąc prowadzonym przez profesjonalnych nauczycieli z całego świata.
Dzięki zajęciom na wszystkich poziomach zaawansowania, postępy przychodzą we własnym tempie. Większość zajęć jest wygodna i przystępna cenowo i może być transmitowana na żądanie w zaciszu własnego domu. Dostęp do nich można uzyskać w dowolnym czasie i miejscu, o ile istnieje połączenie z Internetem. Ponadto platformy takie jak Youtube i Instagram oferują bezpłatne zajęcia prowadzone przez światowej sławy nauczycieli, podczas gdy platformy steamingowe, takie jak Glo lub Alo Moves, oferują bezpłatny dostęp poprzez wersje próbne i specjalne zniżki.
Poznajmy teraz lepiej cyfrową jogę i dowiedzmy się, na co się nastawiasz, próbując pierwszych zajęć.
Dlaczego joga online zyskuje na popularności
Joga od dawna jest reklamowana ze względu na wiele korzyści, w tym zwiększoną elastyczność, skupienie, koncentrację, obniżony poziom stresu i trening siłowy. Jednak przy napiętym harmonogramie równowaga między sprawnością fizyczną a pracą może być trudna. W tym miejscu pojawia się joga online. Coraz więcej osób zwraca się do studia jogi online jako wygodnego sposobu na dopasowanie jogi do swojego życia. Zwłaszcza, że coraz więcej tradycyjnych studiów jogi zamyka się wokół nas, a możliwość uczestniczenia w zajęciach na żywo drastycznie się zmienia.
Praktyka ta przynosi również wiele innych korzyści. Jest to często bardziej przystępne cenowo niż zajęcia osobiste i można wybierać spośród szerokiej gamy stylów i poziomów jogi. Ponadto możesz wziąć udział w zajęciach w zaciszu własnego salonu - nie musisz martwić się o to, w co się ubrać lub jak wyglądać. Łatwiej jest również wykonać sesję z ulubionym instruktorem. Jeśli więc szukasz wygodnego i niedrogiego sposobu na ćwiczenie jogi, rozważ wypróbowanie go.
Najczęstsze wyzwania związane z zajęciami jogi online
Jednym z najczęstszych wyzwań, przed którymi stają osoby próbujące wziąć udział w zajęciach jogi online, jest znalezienie zajęć dostosowanych do ich poziomu umiejętności. Joga jest tak różnorodną dyscypliną, od początkujących do zaawansowanych.
Na szczęście najlepsze platformy streamingowe online świetnie radzą sobie z nawigowaniem nowych uczniów poprzez wskazywanie poziomów i trudności ćwiczeń. Jednak lepiej jest wyposażyć się w wiedzę na temat jogi i zrozumieć, jaki styl jest dla ciebie odpowiedni w zależności od poziomu praktyki.
Innym powszechnym wyzwaniem jest brak motywacji podczas uczęszczania na zajęcia online. Łatwo jest pominąć lekcję lub dwie, gdy nie ma się przy sobie kogoś, kto by nas rozliczał. Nasza rada? Zaangażuj znajomych lub rodzinę albo poszukaj podobnie myślących społeczności cyfrowych subskrybujących te same usługi jogi online lub streamujących te same filmy jogi na Youtube.
Ogólnie rzecz biorąc, ustalając realistyczne cele fitness i zobowiązując się do regularnych ćwiczeń, można pokonać te wyzwania.
Różne style jogi
Dostępnych jest wiele różnych stylów, z których każdy ma inny cel. Uczeń może szukać wskazówek dotyczących tego, które zajęcia dla początkujących wybrać.
Hatha joga: Hatha joga polega na skupieniu się na powolnych, celowych ruchach i utrzymywaniu pozycji przez długi czas. Jest to dobry wybór jako klasa dla początkujących i dla tych, którzy szukają bardziej zrelaksowanej praktyki.
Vinyasa yoga: Zajęcia Vinyasa mają szybkie tempo i często obejmują powitania słońca. Mogą być bardziej wymagające niż praktyka Hatha, ale nadal są przyjazne dla początkujących.
Joga Yin: Zajęcia Yin koncentrują się na głębokim rozciąganiu, a pozycje są zwykle utrzymywane przez trzy do pięciu minut. Idealny wybór dla tych, którzy chcą popracować nad swoją elastycznością.
Joga regenerująca: Używanie rekwizytów do wspierania ciała w pasywnych pozach jest bardzo relaksującą praktyką, pomagającą ludziom radzić sobie ze stresem lub niepokojem.
Ashtanga joga: Wymagająca fizycznie forma jogi, Ashtanga, obejmuje sześć serii pozycji, a każda seria staje się coraz trudniejsza. Lepiej nadaje się dla bardziej średnio zaawansowanych i zaawansowanych praktyków.
Joga Iyengara: Zajęcia Iyengara koncentrują się na wyrównaniu i precyzji w pozach. Podczas tych zajęć często używane są rekwizyty, takie jak bloki i pasy.
Joga kundalini: Kundalini łączy mantrę, pracę z oddechem i mudry z fizycznymi pozami. Ten rodzaj zajęć może być bardzo intensywny, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, i ma solidne duchowe konotacje.
Bikram joga: Praktykowana w ogrzewanym pomieszczeniu joga Bikram obejmuje 26 pozycji i dwa ćwiczenia oddechowe. Absolutnie początkujący powinni pominąć te zajęcia, ponieważ są one bardziej odpowiednie dla zaawansowanych joginów.
Delikatna joga: Gentle flow to zajęcia jogi w wolnym tempie, które obejmują delikatne rozciąganie i łatwe pozy. Jest odpowiedni dla wszystkich poziomów, w tym dla absolutnie początkujących.
Joga Nidra: Yoga Nidra to rodzaj medytacji z przewodnikiem lub alternatywnie nazywany "jogicznym snem" Odpowiedni dla wszystkich poziomów, jest bardzo relaksujący i pomaga osobom zmagającym się z lękiem i zaburzeniami snu.
Rozpocznij przygodę z jogą online
Joga online jest wygodna i przystępna cenowo. Oferują one świetny sposób na utrzymanie kondycji i zdrowia w zaciszu własnego domu. Ale jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą online, możesz się zastanawiać, czego potrzebujesz, aby zacząć.
Po pierwsze, będziesz potrzebować niezawodnego połączenia internetowego oraz komputera lub urządzenia mobilnego, które może przesyłać strumieniowo wideo. Niektóre usługi umożliwiają pobieranie filmów na urządzenie, dzięki czemu można je również przesyłać strumieniowo w trybie offline.
Po drugie, będziesz potrzebować wygodnego ubrania, które pozwala na swobodne poruszanie się i maty do jogi, a także wszelkich innych rekwizytów, które mogą ci pomóc, takich jak koce, klocki lub paski.
Wreszcie, warto nadać swojej przestrzeni do ćwiczeń osobisty charakter - świeca, roślina, miękkie, przyciemnione światło, wszystko, co sprawi, że poczujesz się tak komfortowo i zrelaksowany, jak to tylko możliwe.
Jak najlepiej wykorzystać zajęcia
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym profesjonalistą, udział w ćwiczeniach jogi może być świetnym sposobem na ćwiczenia. Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby jak najlepiej wykorzystać swoje doświadczenie.
Po pierwsze, wybierz klasę, która jest odpowiednia dla twojego poziomu. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, poszukaj kursu dla początkujących lub takiego, który oferuje modyfikacje dla różnych poziomów zaawansowania. Po znalezieniu odpowiedniego nauczyciela jogi i stylu, poświęć kilka chwil na przygotowanie swojej przestrzeni. Znajdź miejsce w domu, w którym możesz wygodnie rozłożyć matę i mieć wystarczająco dużo miejsca do poruszania się.
Jeśli korzystasz z zajęć online na komputerze lub telefonie, ustaw się tak, aby widzieć ekran. Wreszcie, pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i umysłu podczas zajęć. Jeśli coś nie jest w porządku, nie wahaj się zrobić przerwy lub zmodyfikować pozycji. A jeśli się rozproszysz, po prostu skup się na oddechu i pozwól światu zewnętrznemu zniknąć. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz zapewnić sobie pozytywne i produktywne doświadczenie podczas następnej sesji.
Joga nie tylko zmienia sposób, w jaki widzimy rzeczy, ale także przekształca osobę, która je widzi.
- B.K.S Lyengar
Korzyści z jogi online
Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem w jodze, czy szukasz innego rodzaju zajęć, zajęcia jogi online oferują wygodny i niedrogi sposób na praktykę.
Różni ludzie są przyciągani do różnych rodzajów jogi z wielu powodów. Niektórzy ludzie lubią szybkie tempo vinyasy, podczas gdy inni wolą powolne i przemyślane ruchy hatha jogi. Bez względu na powód, dla którego ćwiczysz jogę, istnieją zajęcia online, które są dla Ciebie odpowiednie.
Joga zapewnia wiele korzyści dla umysłu i ciała. Może pomóc poprawić elastyczność i siłę mięśni, a także zwiększyć zakres ruchu. Ponadto joga może pomóc poprawić postawę, złagodzić ból i zapobiec kontuzjom. Asana, czyli fizyczna praktyka jogi, to tylko jeden z elementów tej starożytnej praktyki.
Joga obejmuje również pranajamę lub ćwiczenia oddechowe, które mogą pomóc poprawić funkcjonowanie układu oddechowego i zwiększyć poziom energii. Ponadto joga obejmuje medytacje z przewodnikiem, które mogą pomóc uspokoić umysł, zmniejszyć poziom stresu i poprawić ogólne zdrowie psychiczne, koncentrując się na połączeniu umysłu i ciała. Przy tak wielu korzyściach, nic dziwnego, że joga stała się jednym z najpopularniejszych ćwiczeń w ostatnich latach.
Poprawa elastyczności
Joga pomaga poprzez wydłużanie i rozciąganie mięśni oraz wzmacnianie mięśni. Wzmocnienie mięśni prowadzi do zwiększenia zakresu ruchu w stawach. Regularne uprawianie jogi może pomóc poprawić elastyczność. Ważne jest jednak, aby nie forsować się zbyt mocno, aby uniknąć kontuzji.
Najlepiej jest zacząć od pozycji dla początkujących, a następnie stopniowo przechodzić do bardziej zaawansowanych. Z czasem i praktyką powinno się zauważyć poprawę elastyczności.
Uspokój umysł
Joga to skuteczny sposób na uspokojenie umysłu. Poprzez specyficzne ćwiczenia oddechowe, pozycje fizyczne i medytację, joga pomaga skupić się i uspokoić umysł. Badania wykazały, że joga może pomóc zmniejszyć lęk i depresję oraz poprawić jakość snu.
Joga pomaga również zwiększyć poziom GABA, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za uspokojenie układu nerwowego. Ponadto joga pomaga zwiększyć poziom serotoniny, innego neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za regulację nastroju. W rezultacie joga jest skutecznym sposobem na uspokojenie umysłu i poprawę ogólnego samopoczucia psychicznego.
Często zadawane pytania dotyczące zajęć jogi online
Poniżej przedstawiamy niektóre z najczęściej zadawanych pytań na ten temat.
Czy joga online jest bezpieczna?
Tak, joga online jest bezpieczna. Dysponując niezawodnym połączeniem internetowym i odpowiednim sprzętem, można cieszyć się korzyściami płynącymi z praktyki w zaciszu własnego domu. Oprócz tego, że jest wygodny i niedrogi, oferuje szereg korzyści, które mogą poprawić stan umysłu i ciała.
Czy zajęcia jogi online są tego warte?
Odpowiedź na to pytanie zależy od tego, czego szukasz na zajęciach jogi. Jeśli szukasz wygodnego i niedrogiego sposobu na ćwiczenie jogi, to są one tego warte. Jeśli jednak szukasz osobistych instrukcji od certyfikowanego instruktora jogi, lepszym rozwiązaniem mogą być zajęcia osobiste. Ostatecznie to, czy uznasz je za warte zachodu, zależy wyłącznie od Ciebie. Niezależnie od tego, którą opcję wybierzesz, zrób rozeznanie, aby znaleźć renomowane i godne zaufania źródło.
Referencje
Wpływ jogi i tai chi online na zdrowie fizyczne
5 mniej znanych korzyści z praktykowania jogi online
Czy wirtualne zajęcia jogi mają takie same korzyści społeczne i energetyczne jak sesje osobiste?
Zastrzeżenie
Treść tego artykułu służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Zawsze zaleca się konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.
