Odkryj nowe techniki medytacji, aby poprawić swoje samopoczucie i wewnętrzny spokój, i rozpocznij swoją medytacyjną podróż już dziś!
Rodzaje medytacji
Wyobraź sobie ten scenariusz: Poruszasz się w codziennym stresie z górą zadań do pokonania, ale twój umysł ma trudności ze skupieniem się, utrudnione przez zmęczenie psychiczne. Czy ta sytuacja pasuje do Ciebie?
W przeciwieństwie do błędnego przekonania, że medytacja to po prostu "siedzenie i myślenie o niczym", praktyka medytacji ma być metodą bycia świadomym chwili obecnej i oferuje wytchnienie od codziennego pośpiechu.
Wyznaczenie czasu dla siebie pozwala na powrót do życia i obowiązków odmłodzonym, poprawiając zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne.
Jeśli chodzi o uniwersalne podejście do medytacji, w rzeczywistości chodzi o odkrycie tego, co najlepiej pasuje do twoich unikalnych potrzeb i celów. Wiele praktyk medytacyjnych różni się technikami, intencjami i korzyściami.
Niniejszy artykuł przedstawia siedem z wielu rodzajów technik medytacyjnych.
Rodzaje medytacji
Wiele rodzajów medytacji może pomóc w osiągnięciu celów zdrowotnych.
Jedną z rzeczy do rozważenia jest różnica między wewnętrzną i zewnętrzną świadomością w medytacji.
Świadomość wewnętrzna obejmuje zwracanie uwagi na swoje myśli, emocje, odczucia cielesne i procesy umysłowe, podczas gdy świadomość zewnętrzna obejmuje bycie świadomym środowiska, doświadczeń sensorycznych i bodźców zewnętrznych.
Sugeruje się, że oba rodzaje świadomości są ważne i cenne i mogą się wzajemnie uzupełniać w praktyce medytacyjnej. Wewnętrzna świadomość pomaga zrozumieć wewnętrzne doświadczenia i kultywować samoświadomość, regulację emocjonalną i introspekcyjny wgląd.
Jeśli się z tym zmagasz, może to być dla ciebie najbardziej korzystne. Z drugiej strony, zewnętrzna świadomość może pomóc ci pozostać uziemionym w chwili obecnej, ograniczyć rozmyślanie i kultywować połączenie z otaczającym cię światem. Dla niektórych osób jest to łatwiejsze miejsce do rozpoczęcia.
Siedem sposobów na praktykowanie medytacji
Poniżej przedstawiono niektóre z najpopularniejszych sposobów medytacji, które wiele osób uważa za pomocne.
Medytacja uważności
Medytacja uważności wywodzi się ze starożytnych tradycji i nauk buddyzmu.
Medytacja uważności skupia się na teraźniejszości, a nie na wspomnieniach z przeszłości lub niepewności przyszłości.
Praktykowanie medytacji uważności łączy w sobie aspekty koncentracji, cierpliwości i zwiększonej świadomości.
W tej praktyce delikatnie obserwujesz swoje otoczenie i pozwalasz myślom dryfować, nie zaplątując się w nie.
W medytacji uważności ludzie zazwyczaj skupiają swoją uwagę na oddechu.
Medytację uważności można z łatwością praktykować w dowolnym miejscu i czasie, zarówno w samotności, jak i w towarzystwie innych osób. Znajdź wygodne miejsce i możesz zaczynać.
Przekonasz się, że wiele różnych rodzajów medytacji ma w sobie element uważnej medytacji.
Medytacja Body-Scan
Medytacja skanowania ciała to technika, która zachęca do zwracania uwagi na odczuwanie każdej części ciała po kolei, tworząc poczucie wewnętrznego połączenia i całości. Może być również praktykowana jako progresywna relaksacja; medytacja ta uświadamia napięcia w ciele, dzięki czemu można je uwolnić.
Możesz wziąć udział na trzy główne sposoby:
-
Pierwszym sposobem jest rozpoczęcie od jednego końca ciała i myślenie o wszystkich częściach ciała, aż do całkowitego rozluźnienia. Możesz powiedzieć sobie: "Rozluźniam palce u stóp" i tak dalej.
-
Drugim sposobem ćwiczenia jest celowe praktykowanie fizycznego rozluźnienia poprzez powolne napinanie i rozluźnianie grupy mięśni, po kolei.
-
Trzecim sposobem jest wyobrażenie sobie fali delikatnie dryfującej przez ciebie, aby pomóc rozładować napięcie i blokady między oddzielnymi obszarami.
Ten rodzaj medytacji jest najczęściej stosowany przed snem, aby zrelaksować się przed snem.
Skupienie się na doznaniach cielesnych może początkowo wydawać się trudne, ale im więcej ćwiczysz, tym bardziej uważny i świadomy stajesz się swojego ciała i tego, co próbuje ci powiedzieć.
Medytacja miłości i dobroci
Medytacja mił ującej dobroci ma na celu wzmocnienie pozytywnych emocji, takich jak współczucie i akceptacja, w sobie i innych - stąd nazwa medytacji miłującej dobroci.
Biorąc głębokie oddechy, otwierasz swój umysł i serce na otrzymywanie uczuć miłującej dobroci od innych lub wszechświata, a następnie wysyłasz podobne wiadomości do bliskich, przyjaciół, konkretnych istot lub całego świata.
Medytacja miłującej dobroci, która wspiera pozytywną energię, jest odpowiednia, jeśli chcesz uwolnić gniew, wstyd, urazę, frustrację lub negatywność.
Medytacja transcendentalna
Medytacja transcendentalna polega na siedzeniu i powolnym oddychaniu; jak sama nazwa wskazuje, ma ona na celu przekroczenie obecnego stanu.
Skupisz się na powtarzanej mantrze -pojedynczym słowie lub serii słów - uczestnicząc w sesji. Jest to praktykowane przez 15-20 minut dwa razy dziennie.
Zaleca się, aby certyfikowany nauczyciel medytacji był zaangażowany w wybór mantry i pomagał w pracy nad medytacją, aby sesja była w pełni spersonalizowana i zapewniała najlepsze rezultaty.
Byłby odpowiedni dla tych, którzy chcą odkryć głębsze połączenie ze świadomością i świadomością niż sama medytacja uważności.
Medytacja świadomości oddechu
Ta technika medytacyjna zachęca do uważnego oddychania; chociaż zawiera elementy medytacji uważności, istnieje niewielka różnica w drobniejszych szczegółach między tymi dwiema praktykami.
Tam, gdzie medytacja uważności polegałaby na pozwalaniu myślom swobodnie wchodzić i wychodzić z umysłu, świadomość oddechu skupia się całkowicie na doświadczeniu oddychania i uwalnia wszystkie inne pomysły, które wchodzą do świadomości.
Liczenie oddechów jest opcją pomagającą się skupić, ale nie jest wymagane. Ponieważ jest to pochodna medytacji uważności, korzyści płynące z medytacji świadomości oddechu są takie same dla każdego potencjalnego praktykującego.
Medytacja z mantrą
Medytacja z mantrą jest istotna w wielu naukach, takich jak tradycje hinduskie i praktyki buddyjskie. Powtarzaj głośno dźwięk, aby oczyścić umysł; może to być dźwięk, słowo lub fraza.
Jednym z najpopularniejszych jest "om". Ten powtarzający się dźwięk staje się mantrą i może być wypowiadany głośno lub cicho.
Po dłuższym intonowaniu mantry, będziesz bardziej zestrojony ze swoim otoczeniem i staniesz się bardziej czujny na otoczenie, co pozwoli ci osiągnąć głębsze zrozumienie chwili obecnej.
Medytacja z mantrą może być przyjemna dla tych, którym łatwiej jest skupić się na słowie lub dźwięku niż na oddechu lub cieszyć się wibracjami, które wytwarza w ich ciele. Jest również odpowiednia dla tych, którzy nie lubią ciszy i lubią powtarzać.
Medytacja ruchowa
Podczas gdy większość technik medytacyjnych wymaga pozostania w bezruchu i siedzenia w ciszy, medytacja ruchu skupia się na ciele w ruchu.
Aktywności w tej praktyce medytacyjnej mogą obejmować uważne chodzenie, jogę, tai chi, sztuki walki i wiele innych.
Większe zaangażowanie w fizyczne doznania może być bardzo korzystne; podobnie jak medytacja z mantrą, praktyka ta wykorzystuje powtarzanie, aby pogłębić świadomość swojego ciała i chwili obecnej.
Kiedy jesteś gotowy, aby pójść dalej, twoja świadomość może obejmować dowolny ruch: pracę w ogrodzie, prysznic itp. To najlepsze rozwiązanie dla tych, którzy lepiej się koncentrują lub mają trudności z pozostaniem w bezruchu.
Oprócz wszystkich typów wymienionych powyżej, istnieje kilka innych stylów medytacji, które można rozważyć jako sposób na osiągnięcie wewnętrznej harmonii, a nawet duchowego rozwoju:
-
Medytacja metta
-
Medytacja vipassana
-
Medytacja Qigong
-
Medytacja wglądu
- Medytacja duchowa
Medytacja jako całość może być bardzo korzystna dla ciała i umysłu, nie tylko w celu złagodzenia stresu.
Badania powiązały również medytację z lepszym snem, zmniejszonym lękiem, niższym ciśnieniem krwi lub przewlekłym bólem oraz poprawą zdrowia fizycznego i psychicznego w życiu codziennym.
Chociaż wymieniliśmy tutaj tylko siedem rodzajów medytacji, wiele technik i praktyk ma podobne elementy lub zupełnie inne rodzaje medytacji.
Nie ma poprawnej odpowiedzi na pytanie "jaki jest najlepszy rodzaj medytacji", ponieważ wiele rodzajów medytacji działa na rzecz poprawy siebie w różnych aspektach i nie można ich dokładnie porównać. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest znalezienie wygodnej pozycji i rozpoczęcie.
Jakie są korzyści z medytacji?
Istnieje wiele korzyści płynących z praktyki medytacji, zarówno fizycznych, jak i psychicznych, i ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że gdy zaczniesz pracować nad konsekwentną praktyką, wpłynie to pozytywnie na wiele obszarów twojego życia. Medytacja oferuje cenne narzędzia do poprawy zdrowia psychicznego i emocjonalnego, niezależnie od tego, czy chodzi o redukcję stresu, poprawę koncentracji, odporność emocjonalną czy ogólne samopoczucie.
Medytacja może poprawić twoje samopoczucie, jeśli doświadczasz problemów ze snem, zaburzeń lękowych, chronicznego zmęczenia lub przewlekłego bólu.
Medytacja może pomóc
-
Redukcja stresu
-
Walka z przewlekłym bólem
-
Poprawa koncentracji
-
Zwiększenie samoświadomości i poczucia własnej wartości
Jak rozpocząć medytację
Aby rozpocząć medytację, wybierz rodzaje medytacji, które chcesz wypróbować. Kluczem jest znalezienie praktyki medytacyjnej, która jest zgodna z twoimi celami.
Możesz zbadać rodzaje medytacji, obejrzeć filmy z medytacją z przewodnikiem lub porozmawiać z profesjonalistami, aby zawęzić wybór.
Po wybraniu rodzaju medytacji, którą chcesz wypróbować, znajdź ciche i wygodne miejsce, w którym nikt nie będzie ci przeszkadzał. Każdego dnia poświęć kilka minut na praktykę, stopniowo wydłużając czas trwania, gdy poczujesz się bardziej komfortowo.
Bądź cierpliwy wobec siebie podczas tego procesu, ponieważ postępy w medytacji mogą wymagać czasu. Pomocne jest uczynienie medytacji częścią codziennej rutyny, aby stała się codziennym nawykiem.
Często zadawane pytania na temat rodzajów medytacji
Jak mogę wybrać najlepszą dla siebie technikę medytacji?
Wybór odpowiedniej techniki medytacji wymaga rozważenia swoich celów i preferencji.
Poznaj różne metody i określ, która z nich odpowiada Twoim potrzebom, stylowi życia i wartościom.
Eksperymentowanie i szukanie wskazówek u doświadczonych praktyków lub instruktorów może również pomóc w znalezieniu najbardziej odpowiedniego podejścia.
Jakie są najlepsze praktyki medytacyjne na sen?
Skuteczne praktyki medytacyjne na sen obejmują uważność, która uspokaja umysł, oraz medytację skanowania ciała, która promuje fizyczny relaks.
Yoga Nidra wywołuje głęboki relaks, medytacja miłości i dobroci zmniejsza stres, a progresywna relaksacja mięśni łagodzi napięcie. Najlepszy wybór zależy od indywidualnych preferencji i potrzeb.
Czy istnieje medytacja jogi?
Tak, istnieje forma medytacji zwana medytacją jogi. Łączy ona fizyczne pozycje jogi (asany) z uważnością, pracą z oddechem i określonymi praktykami medytacyjnymi.
Medytacja jogi ma na celu zjednoczenie ciała, umysłu i ducha, promując holistyczne samopoczucie, samoświadomość i duchowe oświecenie.
Referencje
Czym jest medytacja? Propozycja empirycznego systemu klasyfikacji - PMC
Naukowcy z Harvardu badają, w jaki sposób uważność może zmienić mózg pacjentów z depresją.
7 medytacji z przewodnikiem na niepewne czasy - The New York Times
Sekret stresu: 12 sposobów na medytację - bez faktycznej medytacji
Medytacja uważności: Sprawdzony w badaniach sposób na zmniejszenie stresu
Zastrzeżenie
Treść niniejszego artykułu ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.
