Odkryj wewnętrzny spokój i uważność poprzez medytację chodzenia. Ta starożytna praktyka jest potężnym ćwiczeniem medytacji uważności, które może przynieść wiele korzyści dla poprawy samopoczucia psychicznego i fizycznego.
Chodząca medytacja
Podczas gdy wiele praktyk uważności obejmuje bezruch, uważne chodzenie wyróżnia się aktywnym angażowaniem ciała w praktykę medytacyjną i tworzeniem fizycznej, emocjonalnej i mentalnej równowagi.
Koordynując wszystkie aspekty siebie, jednostki mogą osiągnąć zwiększoną świadomość w celu zwiększenia kontroli nad swoimi uczuciami, działaniami i myślami.
Medytacja chodzenia może pomóc ludziom uważnie reagować na codzienne sytuacje i stresory, wspierając odporność emocjonalną i większe poczucie spokoju.
Dla tych, którzy mają trudności z siedzeniem nieruchomo podczas praktyk uważności, medytacja uważnego chodzenia jest świetną alternatywą.
Korzyści płynące z medytacji chodzenia
Częste medytacje podczas chodzenia oferują liczne korzyści dla ogólnego samopoczucia, w tym zdrowia fizycznego i psychicznego.
- Zwiększa świadomość chwili obecnej
- Zmniejsza poziom lęku
- Poprawia krążenie krwi
- Zwiększa pojemność płuc
- Promuje lepszą postawę
- Poprawia nastrój
- Zwiększa koncentrację
- Zachęca do głębszego kontaktu z naturą
- Kultywuje cierpliwość
Poprawia przewlekłe stany zdrowia psychicznego
W jednym randomizowanym, kontrolowanym badaniu testowano medytację chodzenia jako interwencję dla pacjentów z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc.
Badanie wykazało, że osoby, które regularnie spacerowały przez trzy miesiące, doświadczyły znacznej poprawy ogólnej jakości życia i samopoczucia psychicznego w porównaniu z osobami, które nie uczestniczyły w badaniu.
Badanie to pokazuje potencjał chodzenia w zakresie poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego pacjentów.
Korzyści dla układu sercowo-naczyniowego
Medytacja podczas chodzenia może przynieść wiele korzyści dla układu sercowo-naczyniowego. W jednym z badań przetestowano wyniki medytacji chodzenia u osób z cukrzycą typu 2. Wyniki wykazały znaczną poprawę tętna, ciśnienia krwi i regulacji poziomu glukozy.
Zaleca się, aby osoby, które chcą czerpać z tego korzyści, ćwiczyły uważne chodzenie przez 30 minut dziennie, trzy razy w tygodniu przez 12 tygodni.
Zmniejszony stres
Medytacja z chodzeniem zmniejsza uczucie stresu i uspokaja umysł. Medytacja chodzenia może również pomóc uspokoić niepokój, koncentrując się na każdym kroku i oddechu, uziemiając się w chwili obecnej.
W jednym z badań grupa osób doświadczających wysokiego poziomu stresu psychicznego uczestniczyła w ośmiu sesjach mindful walking w ciągu czterech tygodni. Pod koniec badania nastąpiło radykalne zmniejszenie fizycznych objawów stresu i znaczny wzrost jakości życia.
Lepsza jakość snu
Medytacja chodzenia poprawia sen, łącząc aktywność fizyczną ze spokojem umysłu. Kiedy praktykuje się ją świadomie, uwaga skupia się na krokach i oddechu, redukując stres i wyciszając gonitwę myśli.
Praktyka ta pomaga regulować cykl snu i czuwania oraz uwalnia endorfiny poprawiające nastrój. Codzienne uważne spacery mogą z czasem poprawić jakość snu, promując spokojne noce.
Lepsza koordynacja
Badania wykazały, że regularne chodzenie podczas medytacji poprawia świadomość i koordynację kostek, wspierając równowagę.
Dzięki temu może być stosowany jako alternatywna forma treningu i ćwiczeń w celu poprawy równowagi, szczególnie u osób starszych.
Jak ćwiczyć medytację chodzoną?
Zanim zaczniesz próbować medytacji chodzenia, ważne jest, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo miejsca, aby wprowadzić uważność. Pamiętaj, że jeśli jesteś na zewnątrz, możesz kontynuować chodzenie w jednym kierunku, podczas gdy jeśli zdecydujesz się chodzić wewnątrz, prawdopodobnie będziesz musiał chodzić tam i z powrotem. Oto pięć prostych kroków do wykonania medytacji z przewodnikiem.
- Wybierz odpowiednie miejsce: Znajdź cichą i niezakłóconą ścieżkę lub przestrzeń, najlepiej na łonie natury, gdzie możesz spacerować przez 10 do 20 minut bez rozpraszania uwagi. Może to być park, ogród lub nawet cichy korytarz.
- Ustaw intencję: Zanim zaczniesz, poświęć chwilę na ustalenie intencji spaceru. Może to być tak proste, jak chęć bycia obecnym podczas spaceru lub kultywowanie uważności i świadomości.
- Rozpocznij ćwiczenie chodzenia: Idź powoli i po prostu zauważaj każdy krok. Poczuj, jak Twoje stopy unoszą się, poruszają w powietrzu i stykają z podłożem. Niech twoje kroki będą naturalne i niespieszne.
- Skup się na oddechu: Spaceruj, zwracając uwagę na swój oddech. Zsynchronizuj rytm oddechu z krokami, na przykład wykonując kilka kroków z każdym wdechem i wydechem. Gdy twój umysł błądzi, delikatnie przywróć go do odczuwania chodzenia i oddychania. Obserwuj wszelkie fizyczne odczucia, które mogą się pojawić.
- Zakończ z wdzięcznością: Po zakończeniu medytacji chodzenia stań na chwilę nieruchomo, biorąc kilka głębokich oddechów. Wyraź wdzię czność za czas spędzony na medytacji i fizyczną zdolność do uważnego chodzenia. Powoli wróć do swojego dnia z odnowioną świadomością i spokojem i kontynuuj swobodny spacer.
Często zadawane pytania
Jaki jest cel medytacji chodzonej?
Medytacja chodzenia jest jedną z najpotężniejszych technik uważności, przynoszącą wiele korzyści fizycznych i psychicznych.
Jest to wygodna medytacja uważności, która może stać się codzienną aktywnością, dzięki czemu jest idealna dla osób z napiętym harmonogramem.
Co więcej, doświadczonym praktykom zaleca się praktykowanie przed lub po medytacji siedzącej, skutecznie łącząc umysł, ciało i duszę w celu pełnej koordynacji.
Jak szybko powinienem chodzić podczas mindful walking?
Nie chodzi o to, jak szybko lub wolno chodzisz, ale w jakim tempie jesteś najbardziej obecny. Zwróć uwagę na swoje tempo i pamiętaj, że będzie się ono różnić w zależności od osoby.
Baw się tym i staraj się nie skupiać zbytnio na prędkości.
Jak długo powinienem praktykować medytację chodzoną?
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, powinieneś włączyć 10-minutową praktykę medytacji spacerowej do swojej codziennej rutyny.
Największe korzyści z medytacji chodzenia można uzyskać dzięki regularnej praktyce medytacyjnej.
Referencje
Shinrin-Yoku (kąpiele leśne) i naturoterapia: Przegląd aktualnego stanu wiedzy - PMC
Uważne chodzenie u osób z zaburzeniami psychicznymi: randomizowane badanie kontrolowane
Zastrzeżenie
Treść niniejszego artykułu ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.
