Transcendentalna medytacja jest szeroko rozpowszechnioną praktyką medytacyjną w kręgach zdrowia i wellness. Jest tak bezwysiłkowa i łatwa do praktykowania, a przy tym daje tak znakomite rezultaty, że nic dziwnego, iż stała się tak popularna.
CZYM JEST MEDYTACJA TRANSCENDENTALNA?
Medytacja transcendentalna, znana również jako technika TM, to cicha medytacja z mantrą. Maharishi Mahesh Yogi założył metodę w Indiach w latach 50-tych XX wieku i sprowadził ją do Ameryki Północnej w latach 60-tych.
Słowo transcendentalny oznacza coś odnoszącego się do sfery duchowej, lub przestrzeni zahamowanej przez różne manifestacje duchowe. Otrzymuje ono swoją nazwę, ponieważ podczas sesji medytacyjnej normalny proces myślenia zostaje transcendentalny do stanu czystej świadomości. Ten zaawansowany stan nazywany jest lotem jogicznym, a ci, którzy go osiągają, są lotnikami jogicznymi.
Praktycy TM opowiadają się za tym, że praktyka stymuluje stan świadomości w celu zmniejszenia stresu i promowania zrelaksowanej świadomości. Będąc w tym stanie głębokiego wewnętrznego spokoju, ludzie osiągają stabilność, porządek i brak mentalnych granic.
CZYM RÓŻNI SIĘ MEDYTACJA TRANSCENDENTALNA
Główna różnica między techniką medytacji transcendentalnej a innymi formami medytacji polega na tym, że praktykujący w milczeniu powtarzają i skupiają się na osobistej mantrze podczas sesji. Mantra jest narzędziem, które uspokaja umysł i prowadzi do głębokiego stanu spokoju. Skupiając się na tej mantrze, technika TM wymaga minimalnego wysiłku dla mózgu w porównaniu do innych praktyk medytacyjnych.
Praktyka medytacji transcendentalnej wymaga spersonalizowanego interaktywnego przewodnictwa, podczas gdy inne formy medytacji nie, co oznacza, że nie można się jej nauczyć samodzielnie. Praktykujący TM muszą nauczyć się techniki poprzez siedmiostopniowy kurs z certyfikowanym nauczycielem TM.
JAK DZIAŁA MEDYTACJA TRANSCENDENTALNA
TM polega na odpuszczeniu stresu. Podczas praktyki medytacyjnej, praktykujący zaczyna siedzieć cicho w wygodnej pozycji z zamkniętymi oczami. Jeden powtarza mantrę cicho podczas gdy siedzi w stanie perfect stillness. Mantra może być pojedynczym słowem lub frazą, która jest pojazdem w osiadaniu umysłu. Jest to bezsensowny dźwięk, który certyfikowany nauczyciel TM prywatnie przypisuje każdemu uczniowi indywidualnie. Jeśli wykona się ją dobrze, osiągnie się stan ekspansywnej ciszy, w którym ciało wypełni ciepłe i przyjemne uczucie znane jako czysta świadomość. Jest to znane jako jogiczne latanie. TM powinna wymagać niewielkiego wysiłku, ponieważ po prostu oddycha się naturalnie i koncentruje na swojej mantrze.
NAUKA MEDYTACJI TRANSCENDENTALNEJ
Praktykujący uczą się medytacji transcendentalnej inaczej niż innych technik medytacyjnych, za pomocą siedmiostopniowego kursu prowadzonego przez certyfikowanego nauczyciela TM. Nauczyciel TM wykorzysta pierwszą sesję jako jednogodzinne wprowadzenie, obejmujące ogólny przegląd techniki TM.
Następny wykład będzie trwał tylko 45 minut. Tutaj nauczyciel TM przekaże bardziej szczegółowe informacje, a osoby zainteresowane nauką udadzą się na 10-15 minutową rozmowę, po której nastąpi jedna do dwóch godzin osobistego nauczania. Po zakończeniu wprowadzenia odbędzie się ceremonia, podczas której praktykujący otrzyma poufną mantrę. Podczas czterech kolejnych sesji uczniowie nauczą się, jak efektywnie używać swoich mantr.
Po nauczeniu się, jak efektywnie używać mantry, nastąpią trzy dni sprawdzania poprawności, w tym jedna lub dwie kolejne godziny instrukcji. Podczas tych sesji certyfikowani nauczyciele TM szczegółowo wyjaśnią praktykę, udzielą korekcyjnych informacji zwrotnych i omówią korzyści płynące z regularnej praktyki TM.
Certyfikowany nauczyciel będzie kontynuował spotkania z praktykującymi przez następne kilka miesięcy, aby doskonalić ich technikę. Idealnie byłoby kontynuować praktykę TM dwa razy dziennie po 15-20 minut - raz rano i raz po południu.
KORZYŚCI Z MEDYTACJI TRANSCENDENTALNEJ
Wiele wysokiej jakości źródeł zakończyło obszerne badania nad TM. Praktyka medytacyjna wspiera nasze zdrowie psychiczne i wprowadza wewnętrzny spokój do naszego codziennego życia.
Niektóre z korzyści obejmują:
- Zmniejsza stres i niepokój
- Minimalizuje lęk jako cechę
- Obniża ciśnienie krwi
- Poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Wiele opublikowanych badań wykazało, że TM wspiera zdrowie sercowo-naczyniowe, funkcjonowanie mózgu i warunki związane ze stresem. Kilka recenzowanych badań z American Heart Association i innych instytucji podkreśliło, że obniża ona również ciśnienie krwi i ryzyko chorób serca.
Większość społeczeństwa ma nadaktywną reakcję walki lub ucieczki, pozostawiając ludzi w ciągłym stanie stresu i niepokoju. Spędzanie czasu na praktykowaniu techniki TM uczy ludzi przyciszania tych reakcji. Ogólnie rzecz biorąc, poprawia samopoczucie, aby zwiększyć jakość życia ludzi.
CZĘSTO ZADAWANE PYTANIA
JAK WYBIERANE SĄ MANTRY MEDYTACJI TRANSCENDENTALNEJ?
Podczas gdy w programie medytacji transcendentalnej, certyfikowani nauczyciele będą wybierać z tysięcy potencjalnych mantr. Niektórzy instruktorzy mówią, że wybierają mantry swoich uczniów na podstawie ich wywiadów, podczas gdy inni stwierdzają, że są one przydzielane na podstawie ich płci i wieku.
GDZIE MOGĘ SIĘ NAUCZYĆ MEDYTACJI TRANSCENDENTALNEJ?
Technika Medytacji Transcendentalnej jest nauczana w USA przez Maharishi Foundation USA, uznaną na szczeblu federalnym organizację edukacyjną non-profit. Istnieje również program TM zwany "Quiet Time" stosowany w szkołach, który zapewnia uczniom dwie piętnastominutowe sesje TM dziennie, aby pomóc w zrównoważeniu ich życia i promowaniu wewnętrznego spokoju.
CZY MEDYTACJA TRANSCENDENTALNA MOŻE POMÓC W ODCHUDZANIU?
Chociaż nie jest to gwarantowane, TM może pomóc w utracie wagi. Zmniejsza stres i niepokój, co ograniczy pokusy stresowego jedzenia i złagodzi zachcianki żywieniowe. Ponadto, przy regularnej praktyce TM, twoje ciało będzie produkować mniej kortyzolu - hormonu, który utrudnia utratę wagi.
CZY MEDYTACJA TRANSCENDENTALNA MOŻE BYĆ WYKONYWANA NA LEŻĄCO?
Tak, można praktykować medytację transcendentalną na leżąco. Siedzenie czasami obciąża ciało, w tym plecy i kolana, jeśli nie próbowałeś wcześniej medytacji. Ponadto, niektórzy lubią głębszy relaks leżąc podczas medytacji.
CZY MEDYTACJA TRANSCENDENTALNA MOŻE POMÓC W DEPRESJI?
Badania naukowe pokazują, że technika TM może pomóc w leczeniu depresji. Praktyka kliniczna opublikowana w The Permanente Journal (2014) stwierdza, że program TM zmniejsza psychologiczny dystres u nauczycieli. Dalej, inne badanie z tego samego czasopisma (2016) znalazło redukcje objawów traumy, lęku i depresji u więźniów, którzy praktykowali TM.
CZY MEDYTACJA TRANSCENDENTALNA MOŻE BYĆ SZKODLIWA?
Niektóre raporty zarysowują, że może pogorszyć objawy niektórych stanów psychiatrycznych. Jeśli obawiasz się o swoje zdrowie psychiczne, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem TM i upewnij się, że poinformujesz swojego nauczyciela TM o swoim stanie.
CZY MEDYTACJI TRANSCENDENTALNEJ MOŻNA SIĘ NAUCZYĆ SAMEMU?
Nie, TM nie może być samoukiem. Można nauczyć się techniki TM tylko od certyfikowanego nauczyciela TM.
Należy pamiętać, że ten artykuł nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej od lekarza.
ZASOBY MEDYTACJI ANAHANA
WIKI O MEDYTACJI
Medytacja z przewodnikiem dla lęku
BLOGI MEDYTACYJNE
Jak medytacja pomaga w stresie
Zasoby
Jak medytacja transcendentalna zmienia mózg
