Presja zewnętrzna i dodatkowe stresy związane z pracą, rodziną i innymi stresami mogą utrudniać dorosłym uzyskanie spokojnego snu w nocy.
CO TO JEST MEDYTACJA SNU?
35 do 50 procent dorosłych ma trudności z zasypianiem w nocy, co nadal rośnie. Medytacja snu oferuje jednak przystępne rozwiązanie.
Włączać medytację w jeden łóżkowej rutyny pomaga jeden spadać sen szybszy, zostawać sen długo i dokonywać głębokiego sen. Medytacja przed snem może być dla ciebie, jeśli ciągle budzisz się w nocy lub nigdy nie czujesz się dobrze wypoczęty. Zmniejsza ona niepokój, depresję i ból, które często nie pozwalają osobom zasnąć.
Daje możliwość odstresowania się i odpuszczenia wszelkich zmartwień. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym praktykiem mindfulness, czy początkującym, istnieją ćwiczenia odpowiednie dla wszystkich ludzi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o różnych medytacjach snu dostępnych w celu poprawy snu.
JAK DZIAŁA MEDYTACJA NA POPRAWĘ SNU?
Medytacja powoduje zmiany psychologiczne, które wspierają relaks w umyśle i ciele. Dobry sen zwalcza zmęczenie odczuwane w ciągu dnia. Problemy ze snem często wynikają ze stresu i zmartwień. Praktykowanie mindfulness w celu uspokojenia umysłu pomaga w walce z bezsennością i innymi zaburzeniami snu. W jednym z badań na osobach cierpiących na bezsenność odnotowano zmniejszenie czasu spędzonego na leżeniu w łóżku.
Praktyka medytacyjna przed snem powoduje fizyczne zmiany w ciele, które przygotowują nas do odpoczynku i relaksu. Fizjologia obejmuje, ale nie jest ograniczona do obniżenia ciśnienia krwi, zwiększenia ilości serotoniny (prekursor melatoniny), spowolnienia rytmu serca i zwiększenia ilości melatoniny (hormonu snu). Te zmiany są takie same jak te, które przychodzą, aby przygotować ciało przed snem.
PRZYGOTOWANIE DO SNU MEDYTACJA
Upewnij się, że jesteś przygotowany do łóżka i gotowy do snu, zanim zaczniesz medytować. Bądź gotów zostawić swój telefon do rana. Medytacja przed snem pomaga ludziom stworzyć silne wieczorne nawyki. Spróbuj opracować spersonalizowane rytuały, aby dalej wspierać swój sen. Zbadaj, co działa dla Ciebie. Może to obejmować wypicie filiżanki herbaty na godzinę przed snem lub czytanie książki. Oto cztery zalecenia, aby zrelaksować się i przygotować do medytacji:
- Tylko zaczynać medytować gdy ty jesteś gotowy dla łóżka. Przed rozpoczęciem medytacji przygotuj poduszki, koce i ciało do swoich upodobań.
- Stwórz spokojną i komfortową przestrzeń z ciszą w trakcie przygotowań, usuwając wszelkie rozpraszacze.
- Leżakuj tam, gdzie zamierzasz spać.
- Skup się na oddechu i uwolnij wszelkie napięcia, które trzymasz.
MEDYTACJE PODCZAS SNU
MEDYTACJE DO SNU Z PRZEWODNIKIEM
Medytacje z przewodnikiem są idealne dla początkujących i wymagają minimalnego wysiłku. Polegają one na tym, że nagrany głos innej osoby prowadzi cię przez różne fazy medytacji. Medytacje senne z przewodnikiem są idealne dla początkujących, a proces wymaga minimalnego wysiłku, co czyni je idealnymi na czas snu. Możesz uzyskać dostęp do darmowych nagrań i filmów za pomocą YouTube, aplikacji medytacyjnych ze sklepu z aplikacjami oraz podcastów. Jason Stephenson jest znanym producentem kierowanych medytacji snu na Spotify, oferującym darmowe afirmacje audio i muzykę uzdrawiającą.
MEDYTACJA MINDFULNESS
Medytacja mindfulness pomaga przygotować mózg do snu i wspiera jakość snu. Kilka badań pokazuje, że ćwiczenie mindfulness skutecznie leczy osoby, które cierpią na zaburzenia snu, takie jak bezsenność. Oto pięć prostych kroków do medytacji mindfully:
- Sprowadź swoją świadomość do świadomości, oddechu i ciała.
- Zrób wdech na dziesięć liczeń, wstrzymaj oddech na dziesięć liczeń i zrób wydech na dziesięć liczeń (powtórz kilka razy).
- Z każdym wydechem zapadaj się głębiej w materac, relaksując się jeszcze bardziej.
- Gdy twój umysł wędruje, zauważa myśli powstają i pozwolić one iść.
- Będziesz powoli zasypiać.
SKANOWANIE CIAŁA MEDYTACJA
Medytacja skanowania ciała może być wykonywana samodzielnie lub przy użyciu nagrania medytacji z przewodnikiem. Ćwiczenie pozwala ciału się zrelaksować, a umysłowi osiąść, wspierając całonocny odpoczynek. Oto sześć prostych kroków do medytacji skanowania ciała:
- Połóż się w wygodnej pozycji.
- Zamknij oczy i spowolnij oddech, skupiając się na chwili obecnej.
- Zwróć uwagę na swoje palce u stóp.
- Zauważ jak pojawiają się jakiekolwiek odczucia i oddychaj przez nie.
- Kiedy będziesz gotowy, kontynuuj pracę w górę ciała, spędzając kilka sekund na każdej części ciała.
- Jeśli wolisz, możesz zacząć od korony głowy i pracować w dół.
KORZYŚCI Z MEDYTACJI SNU
Medytacja snu pozytywnie wpływa na jaźń i poprawia ogólne samopoczucie. Oprócz poprawy snu, medytacja snu przynosi wiele korzyści, w tym:
- Zmniejszenie stresu i niepokoju
- Poprawa koncentracji i zdolności poznawczych
- Zmniejsza niezdrowe pragnienia
- Poprawia nastrój
- Wspiera zdrowy układ sercowo-naczyniowy
CZĘSTO ZADAWANE PYTANIA
JAK MEDYTOWAĆ, ŻEBY ZASNĄĆ?
Wiele osób, które praktykują medytację, i tak ma ochotę zasnąć pod koniec sesji medytacyjnej, więc to czyni ją świetną praktyką do wywoływania snu.
Zaczynać z nakreśloną medytacyjną praktyką spisującą above medytować ciebie sen. Ty możesz także mówić twój medytaci instruktor o używać medytację szczególnie ulepszać twój sen. Nawet krótka 25-minutowa sesja może zrobić różnicę.
Dodatkowo, praktyka jogi nidry, która stawia twoją świadomość tuż nad przepaścią snu, jest kolejną dobrą opcją.
CZY MEDYTACJA POMOŻE MI ZASNĄĆ?
Tak!!! Medytacja jest doskonałym sposobem, aby pomóc sobie zasnąć i utrzymać sen. Uspokaja umysł i pozwala skupić się na chwili obecnej zamiast promować ruminacje o przyszłości lub przeszłości. Medytacja dostarczona przez naszych w domu medytacja trenerów także zachęca melatoninę produkcję, hormon produkowany tuż przed snem, który wspiera sen w ogóle.
CZY TO ŹLE MEDYTOWAĆ W NOCY?
Nie. Medytacja wieczorem lub przed zaśnięciem to doskonała pora dnia na praktykę. Jeśli zmagasz się z zasypianiem lub pozostawaniem w stanie snu, medytacja może być korzystna.
W tym samym czasie, jeśli używasz Medytacji w ciągu dnia, nie chcesz zawsze zasypiać na końcu każdej sesji. W ten sposób istotne jest, aby kontynuować codzienną praktykę medytacji, kontynuując wyjście z każdej sesji z płynnym przejściem do swoich regularnych codziennych zadań.
JAK DŁUGO POWINIENEM MEDYTOWAĆ PRZED SNEM?
Jeżeli ty próbujesz spadać asleep przez końcówkę twój medytaci sesja przed łóżkiem, ty po prostu potrzebujesz medytować dla tak długo jak ono bierze. W ogólności, to będzie gdziekolwiek od pięciu do 15 minut. Dla niektórych ludzi, to może być dłużej.
Dodatkowo, na samym początku swojej praktyki medytacyjnej, pamiętaj, że możesz znaleźć, że zasypianie trwa dłużej. To jest w porządku. Utrzymuje próbę i kontynuuje z twój nocną medytacyjną praktyką w łóżku. Po chwili, ty warunkujesz twój umysł i ciało indukować sen przez końcówkę twój medytaci sesja.
NAUCZ SIĘ JAK MEDYTOWAĆ DLA LEPSZEGO SNU Z TRENEREM MEDYTACJI ANAHANA
Większość ludzi nie dostaje wystarczająco dużo snu, ale niektóre pechowe jednostki zmagają się z głębokim snem każdego wieczoru. Niezależnie od tego, jakie są twoje unikalne wyzwania z odpoczynkiem, nauka praktyki medytacyjnej i regularne w niej uczestnictwo może ogromnie pomóc.
W Anahana, mamy wysoko wykwalifikowanych i doświadczonych instruktorów medytacji gotowych i chętnych do pomocy w walce z wyzwaniami snu. Iść o twój medytaci praktyka w jakaś sposobie pracuje najlepszy dla ciebie. Oferujemy w domu medytacja, żywy strumień medytacja, i na żądanie kursy unikalnie karmione ty. Tam jest nawet specjalny instrukcja dostępny dla ciężarnych kobiet i nowych matek, seniorów i sportowców.
Należy pamiętać, że ten artykuł nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej od lekarza.
Zasoby
3 Sposoby na medytację dla lepszego snu
Samoregulacja oddychania jako metoda leczenia wspomagającego bezsenności - PMC
