Medytacja poranna

Czy myślisz o porannej medytacji? Naprawdę powinieneś, ponieważ jest to najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia, a oto dlaczego!

Doskonały początek dnia

Jaka jest pierwsza rzecz, którą robisz rano po wstaniu z łóżka?

Przeglądać telefon?

Napić się kawy?

Wskoczyć od razu pod prysznic?

Jeśli kiedykolwiek wyobrażałeś sobie siebie jako jednego z tych ludzi, którzy mogą obudzić się i rozpocząć swój dzień w powolny i spokojny sposób, nie spiesząc się przez zegar lub zestresowany przez nadchodzący dzień, poranna medytacja może być właśnie tym, czego szukasz.

Korzyści płynące z porannej medytacji

Dlaczego warto medytować?

Jeśli rozpoczęcie praktyki medytacyjnej wydaje się trudne, nie martw się - każdy może to zrobić!

Ogólnie rzecz biorąc, medytacja to po prostu czas, który poświęcasz na głębokie oddychanie, skupianie myśli i obserwowanie swoich uczuć. I choć z pewnością istnieją przewodniki po medytacji, to tak naprawdę nie ma "złego" sposobu na medytację, o ile tylko dasz z siebie wszystko.

Oczywiście, w miarę zagłębiania się w prostą medytację jako praktykę, można odkryć o wiele więcej. Na razie skoncentrujemy się na podstawach.

Porozmawiajmy najpierw o tym, dlaczego medytacja jest korzystna. Oto 7 najważniejszych powodów:

1. Zmniejsza stres: Wykazano, że medytacja obniża poziom kortyzolu (kluczowego hormonu stresu)

2. Poprawia utratę pamięci: W jednym z badań na grupie osób z utratą pamięci stwierdzono zwiększony przepływ krwi w płatach ciemieniowych i czołowych u uczestników, którym przydzielono praktykę medytacyjną.

3. Zwiększenie koncentracji uwagi

4. Może obniżać ciśnienie krwi

5. Poprawia sen

6. Pomoc w leczeniu bólu

7. Wspieranie zdrowia psychicznego

Kiedy jest najlepszy czas na medytację?

Samodzielną lub prowadzoną medytację można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.

Mimo to poranek jest prawdopodobnie najlepszym czasem na medytację.

Dlaczego?

Rano Twój umysł jest prawdopodobnie najspokojniejszy. Nie wydarzyło się jeszcze nic stresującego, ponieważ dopiero co się obudziłeś, a Twój umysł prawdopodobnie nie napotkał jeszcze żadnych złożonych problemów.

Ponadto, ponieważ właśnie się obudziłeś, jest mało prawdopodobne, że zaśniesz podczas porannej medytacji. Jeśli jednak tak się stanie, warto rozważyć włączenie muzyki do porannej medytacji, aby ożywić to doświadczenie. Muzyka o pozytywnej energii może pomóc w lepszej koncentracji podczas medytacji.

Jak działa medytacja

Jak więc działa proste ćwiczenie medytacyjne?

Zasadniczo, jeśli jesteś początkujący, twoja poranna sesja medytacyjna z przewodnikiem powinna być po prostu krótką, zwięzłą chwilą na wyśrodkowanie, skupienie i uspokojenie umysłu i ciała.

Nie ma sztywnych i szybkich zasad. Wszystko zależy od przestrzeni, narzędzi i czasu, jakimi dysponujesz.

Najpierw porozmawiajmy o czasie.

Większość z nas nie ma rano zbyt wiele czasu. W rzeczywistości może być trudno wygospodarować nawet dziesięć czy dwadzieścia minut na ćwiczenia lub filiżankę kawy.

Ale weź pod uwagę fakt, że poranna medytacja może zmienić cały Twój dzień. Wpływ jest ogromny - zwłaszcza, gdy się go potęguje w czasie. Dlatego warto wygospodarować choćby 5 minut w ciągu pracowitego poranka.

Narzędzia i przestrzeń medytacyjna

Staraj się ćwiczyć w cichym, spokojnym miejscu, np. w sypialni. Jeżeli planujesz siedzieć na podłodze, usiądź na dywanie lub dywanie, albo użyj maty do jogi. Możesz też użyć poduszki do jogi lub twardej poduszki.

Jeśli chodzi o inne narzędzia, można użyć zegara do odmierzania czasu sesji, a niektórzy używają dzwonka do medytacji, aby nadać dźwięk na początku i końcu medytacji.

Postawa medytacyjna

Usiądź wygodnie na podłodze, opierając pupę na krawędzi twardej poduszki lub poduszki do medytacji. Kolana powinny znajdować się niżej niż biodra. Dłonie delikatnie oprzyj na kolanach lub na kolanach, dłońmi do góry. Zamknij oczy lub patrz w dół na odległość około 5-10 stóp przed sobą. Plecy trzymaj proste i wyprostowane. Postawa może się zmieniać w trakcie ćwiczenia - to normalne, ale nie bój się zwracać na to uwagi i poprawiać się.

Rozwiązywanie problemów

Jeśli masz problemy z rozpoczęciem medytacji i wiedzą, co robić podczas sesji, rozważ medytację z przewodnikiem. W Internecie można łatwo znaleźć pięcio- i dziesięciominutowe utwory medytacyjne z przewodnikiem.

Jeśli jednak zdecydujesz się działać samodzielnie, pamiętaj o dwóch kwestiach:

Po pierwsze, pomyśl o swoim oddechu. Jeśli masz wątpliwości, skup się na oddechu wpływającym i wypływającym z ust, dróg oddechowych i płuc. Obserwowanie oddechu i oddychania to świetny sposób na znalezienie i utrzymanie koncentracji.

Następnie, gdy pomyślisz, poczujesz lub doświadczysz emocji, postaraj się nie pozwolić, by te myśli, uczucia lub emocje uciekły Ci z głowy. Po prostu przytaknij i uśmiechnij się do tego doświadczenia i wróć do koncentrowania się na oddechu i technice oddychania.

Jak długo należy ćwiczyć?

Najlepszym sposobem na stworzenie planu porannej medytacji, którego będziesz się trzymać, jest powolne działanie. Jeśli dopiero zaczynasz, 5-minutowa medytacja jest świetna! Już samo to sprawi, że w twoim życiu pojawi się wiele zmian.

Gdy nabierzesz wprawy w budzeniu się i robieniu 5-minutowej medytacji rano, możesz przejść do 10-minutowej medytacji i w końcu znaleźć się w praktyce na dłuższe okresy czasu, do 1 godziny, jeśli czas na to pozwoli.

Medytacja poranna: Najczęściej zadawane pytania

Czy powinieneś medytować po przebudzeniu?

Tak! Samodzielna lub kierowana poranna medytacja może mieć ogromny wpływ na Twoje życie.

Rano, kiedy jesteś najświeższy, a twój umysł jest najbardziej przejrzysty, spokojna medytacja będzie miała największy wpływ. Rozpoczęcie porannej medytacji jest okazją do osiągnięcia codziennej uważności (mindfulness).

Wyśrodkowując umysł i od razu zmniejszając napięcie, zapewniasz sobie sukces i jasność myślenia przez cały dzień.

Jak medytować w pozycji leżącej?

Niektórzy ludzie mogą wybierać zaczynać ich uspokajającą medytację praktykę podczas gdy wciąż leżą w łóżku. To może być w porządku, gdy dopiero zaczynasz. Tylko nie zasypiaj z powrotem, jeśli musisz wstać do szkoły lub pracy!

W przypadku problemów z zasypianiem w nocy pomocne może być także położenie się do prostej medytacji.

Pamiętaj, aby w pozycji leżącej zachować celową pozycję. Spróbuj tego:

• Połóż się płasko na plecach

• Rozstaw nogi w odległości mniej więcej bioder lub większej

• Połóż ręce po bokach.

• Całkowite rozluźnienie ciała

Co medytacja robi z mózgiem?

Nawet medytacja dla początkujących może mieć ogromny wpływ na mózg.

Po pierwsze, medytacja spowalnia aktywność w sieci trybu domyślnego4 lub DMN. Jest to obszar mózgu, który jest samoreferencyjny. Jeśli kiedykolwiek zdarzyło Ci się spotkać z "błądzącym umysłem", DMN jest również winowajcą.

Ponadto badania wykazały, że konsekwentna medytacja w przypadku stresu i niepokoju znacznie je zmniejsza. Może to wynikać częściowo z obniżenia poziomu kortyzolu, które wywołuje medytacja.

Ponadto wiadomo, że medytacja zwiększa objętość w ważnych obszarach mózgu, takich jak hipokamp (odpowiedzialny za pamięć i uczenie się).

Ponadto wykazano, że zmiany zachodzące w mózgu pod wpływem medytacji utrzymują się nawet wtedy, gdy dana osoba nie praktykuje jej codziennie.

Z przewodnikiem czy bez - jaki jest właściwy wybór?

Wybór między medytacją z przewodnikiem a praktyką bez przewodnika jest kwestią osobistych preferencji, ale jeśli dopiero zaczynasz, twój umysł ma tendencję do błądzenia, a pozostanie w chwili obecnej jest nadal wyzwaniem, rozważ medytacje z przewodnikiem jako punkt wyjścia. Usiądź wygodnie, przygotuj się do odnalezienia spokoju i rozpocznij dzień pod okiem nauczyciela medytacji. W sieci jest mnóstwo aplikacji i filmów z nieskończoną ilością opcji. Pamiętaj, że nie ma czegoś takiego jak idealna medytacja, różni się ona w zależności od osoby.

Referencje

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23724462/

https://www.webmd.com/alzheimers/news/20100303/can-meditation-reverse-memory-loss#1

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366/

https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short