Jedna z najbardziej rozpowszechnionych form pranajamy, korzyści płynące z oddychania ujjayi obejmują poprawę koncentracji i relaksu. Ze względu na jego dźwięk, został nazwany oddechem oceanu, oddechem "Dartha Vadera" i zwycięskim oddechem. Jest to również dobre ćwiczenie rozgrzewające dla profesjonalistów zajmujących się głosem.
Wymawiany jako "oo jai", oddech udżdżaji, znany również jako "oddech oceanu" lub oddech jogiczny, jest często używany jako technika otwierająca w praktyce jogi ze względu na jego uspokajający umysł efekt.
Jest to jedna z najczęstszych form ćwiczeń oddechowych Pranayama wykonywanych wraz z praktyką asan.
Oddech udżdżaji wykonywany jest poprzez zwężenie gardła, tworząc dźwięk przypominający szept.
Jako jedna z najczęstszych form ćwiczeń oddechowych jogi, nie są znane żadne zagrożenia związane z Oddechem Udżdżaji.
Według Narodowego Centrum Zdrowia, Aktywności Fizycznej i Niepełnosprawności, praktykowanie Oddychania Udżdżaji pomaga:
Jest również podobno skuteczny w zmianach sercowo-naczyniowych spowodowanych stresem i niepokojem. Podczas praktykowania pozycji jogi, oddech ujjayi pomaga praktykującym zachować świadomość oddechu.
Ujjayi składa się z sanskryckich terminów ud "wyższy zmysł lub moc" i jaya "zwycięstwo, sukces lub podbój". Razem sugeruje to, że ta technika oddychania jest nadrzędną ścieżką do zwycięstwa.
Praktykując tę technikę oddychania, ludzie celowo ściskają tylną część gardła, a konkretnie mięśnie głośni i nagłośni, aby stworzyć wąski tunel dróg oddechowych zbliżony do fonacji słomki.
Powoduje to, że niewielkie ilości tlenu powoli przedostają się do płuc przez głośnię, tworząc hałas przypominający "falę oceanu".
Powietrze odbija się w drogach oddechowych z powodu lekkiego zwężenia i wąskości, wydłużając czas spędzany w jamie nosowej i ogrzewając powietrze temperaturą ciała.
Ale co ważniejsze, pomaga to w koordynacji między płucami a centralnym układem nerwowym. Podczas pranajamy udżdżaji zwiększony dopływ tlenu pobudza mięśnie sercowo-naczyniowe oraz reguluje i obniża tętno i częstość oddechów wraz z ciśnieniem krwi.
W przeciwieństwie do płytkiego oddychania, powolne oddychanie obniża aktywność współczulną, ale zwiększa aktywność przywspółczulną.
Przywspółczulny układ nerwowy reguluje układy ciała aktywne podczas czuwania, takie jak odpoczynek i trawienie, więc oddech ujjayi jest doskonałym narzędziem do odejścia od impulsów walki lub ucieczki, które nie są dobre dla organizmu do utrzymania przez długi czas.
Oddech udżdżaji powinien być równoważący i uspokajający. Spróbuj najpierw oddychać przez usta, jak podczas próby zaparowania okna, a następnie powoli przejdź do nosa. Czasami łatwiej jest myśleć o tym jako o zwężaniu głośni (tj. strun głosowych).
Nie są znane żadne zagrożenia związane z Oddechem Udżdżaji. Ponieważ technika ta jest często stosowana na początku praktyki hatha jogi, nie ma również potrzeby wykonywania jej do wyczerpania mięśni przed przejściem do pozycji jogi.
Jeśli pojemność płuc praktykującego, sprawność oddychania lub jakikolwiek inny aspekt jego funkcji krążeniowo-oddechowej nie funkcjonuje optymalnie, Oddychanie Ujjayi powinno być wykonywane ze szczególną ostrożnością i uwagą.
Nie, ćwiczenia oddechowe Ujjayi Pranayama nie są szkodliwe. Jest to łagodna forma ćwiczeń oddechowych jogi, która może poprawić zdrowie układu oddechowego oraz zapewnić jasność i równowagę umysłu i ciała. Przy prawidłowym wykonywaniu jest to bezpieczna praktyka, z której mogą korzystać zarówno początkujący, jak i eksperci.
Nie, oddychanie udżdżaji nie jest oddychaniem przeponowym. Oddychanie przeponowe jest rodzajem głębokiego oddychania, które wykorzystuje przeponę.
Jednocześnie udżdżaji jest rodzajem pranajamy lub kontroli oddechu, w której gardło zwęża się, aby wytworzyć dźwięk podczas wdechu i wydechu.
Oddech udżdżaji jest powszechnie stosowany w praktyce hatha jogi i winjasy jogi.
Dźwięk udżdżaji to rodzaj oddechu wykorzystywany w wielu praktykach jogi. Jest to powolny, głęboki i zrelaksowany oddech z lekkim zwężeniem w tylnej części gardła, tworząc dźwięk przypominający ocean.
Ujjayi Pranayama Breathing 101
Oddychanie udżdżaji: jak czerpać korzyści z praktykowania oddechu oceanu
Oddychanie udżdżaji dla jogi, medytacji i lepszego snu | Sztuka życia
11 korzyści płynących z oddechu udżdżaji (plus wskazówki dotyczące praktyki) - Podstawy jogi
Poznaj oddech udżdżaji, starożytną jogiczną technikę oddychania - Chopra
Treść tego artykułu ma charakter wyłącznie informacyjny i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.