Oddychanie holotropowe to terapeutyczna praktyka oddechowa zaprojektowana, aby pomóc ludziom w rozwoju osobistym i duchowym poprzez wejście w zmieniony stan umysłu wyłącznie poprzez pracę z oddechem. Holotropowa praca z oddechem trwa zazwyczaj co najmniej dwie do trzech godzin i zawsze towarzyszy jej muzyka.
Wyjaśnienie oddychania holotropowego
Oddech holotropowy jest jedną z najbardziej unikalnych i fascynujących technik oddechowych. Technika ta została opracowana w latach 70. przez dwóch psychiatrów, Stanislava i Christinę Grof. Polega ona na wykorzystaniu szybkiego oddechu i muzyki, aby skierować uwagę do wewnątrz, otworzyć umysł i znaleźć uzdrowienie. Opiera się na współczesnych badaniach nad świadomością, psychologii głębi i różnych praktykach duchowych.
Słowo "holotropowy" oznacza "poruszanie się w kierunku całości" i to jest dokładnie to, co ta praktyka ma na celu pomóc ci osiągnąć.
Charakter holotropowej sesji oddechowej
Podczas holotropowej sesji oddechowej najpierw zaangażujesz się w prosty, ale kontrolowany wzorzec oddychania, oddychając głębiej i szybciej niż zwykle.
To szybkie oddychanie jest kluczową częścią tego doświadczenia. Uważa się, że wzbogaca mózg w tlen i może prowadzić do odmiennych stanów świadomości. Będziesz leżeć z zamkniętymi oczami i kierować się rytmem oddechu i muzyki.
Ta technika oddechowa to nie tylko fizyczny akt oddychania; to brama do emocjonalnego uwolnienia i odblokowania części podświadomości.
Dzięki praktyce niektóre osoby nie muszą zmieniać oddechu dłużej niż przez kilka minut, ponieważ szybko poddają się przepływowi muzyki i energii wyrażanej przez grupę. Wiele osób zgłasza głębokie emocjonalne i psychologiczne spostrzeżenia podczas tych sesji.
Ważne jest jednak, aby podchodzić do holotropowej pracy z oddechem z pewną ostrożnością. Nie jest on zalecany dla każdego, szczególnie jeśli masz pewne schorzenia, takie jak problemy z sercem, napady padaczkowe w przeszłości lub poważne schorzenia psychiczne, takie jak schizofrenia.
Intensywne doświadczenie szybkiego oddechu może być przytłaczające fizycznie i emocjonalnie. Tak więc, chociaż jest to potężne narzędzie do samopoznania i emocjonalnego uzdrowienia, ważne jest, aby najpierw wziąć pod uwagę swoje obecne zdrowie i dobre samopoczucie.
Korzyści płynące z holotropowych technik pracy z oddechem
Holotropowa praca z oddechem może być korzystna dla następujących stanów zdrowia fizycznego i psychicznego:
- Stres
- depresja
- Uzależnienie
- Zespół stresu pourazowego
- Zachowania związane z unikaniem
- Lęk przed śmiercią
- Migrenowe bóle głowy
- Przewlekły ból
- Astma
- Napięcie przedmiesiączkowe
- Negatywne myśli
- Urazy
- Wysokie ciśnienie krwi
Wiele osób praktykuje oddychanie holotropowe, aby przepracować bolesne wspomnienia i intensywne emocje, aby rozpocząć proces uzdrawiania lub w celu samopoznania.
Może to być również korzystne dla ogólnego złagodzenia stresu. Podczas "haju" doświadczanego podczas sesji oddychania holotropowego, ludzie widzą różne rzeczy, takie jak obrazy z przeszłości. Z tego powodu oddychanie holotropowe może być doskonałym narzędziem do poprawy zdrowia psychicznego.
Zwolennicy oddychania holotropowego twierdzą, że pomaga ono znaleźć drogę w życiu i może pomóc ludziom w samopoznaniu i rozwijaniu samoświadomości.
Czego się spodziewać podczas sesji
Możesz znaleźć facylitatorów, którzy zapewniają praktyki oddechowe lub, rzadziej, indywidualne sesje, aby ćwiczyć holotropowy oddech.
Sesję prowadzi przeszkolony i certyfikowany facylitator. Uczestnicy są proszeni o dobranie się w pary, przy czym jedna osoba jest "oddychającym" (który kładzie się na macie), a druga jest "opiekunem" (siedzi i upewnia się, że oddychający jest bezpieczny i wygodny).
Partnerzy zamieniają się pozycjami po wykonaniu zestawu czynności, aby pozwolić drugiemu partnerowi na swoją kolej.
Sesje trwają zwykle od dwóch do trzech godzin dla każdej osoby, po czym prowadzone są dyskusje w grupie na temat indywidualnych doświadczeń podczas sesji.
Wspólne doświadczenia
Oto kilka typowych doświadczeń zgłaszanych przez osoby praktykujące Holotropic Breathwork:
Intensywne doznania
Doświadczane są intensywne doznania fizyczne, takie jak mrowienie, wibracje lub ciepło w całym ciele. Wrażenia te są często opisywane jako energia przepływająca przez ciało.
Uwolnienie emocjonalne
Możesz doświadczać różnych emocji, w tym radości, smutku, złości, strachu lub poczucia podziwu. Emocjonalne katharsis, intensywne uczucia i oczyszczanie są powszechnymi aspektami tego procesu.
Zmienione postrzeganie czasu i przestrzeni
Wiele osób zgłasza zniekształcenie czasu i przestrzeni. Czas może wydawać się spowolniony lub przyspieszony.
Wizje i wyobrażenia
Żywe doświadczenia wizualne, w tym wewnętrzne wizje, symboliczne obrazy lub archetypowe symbole. Obrazy te mogą mieć charakter osobisty lub mitologiczny i mogą zapewniać wgląd w psychikę danej osoby.
Doświadczenia transcendentalne lub duchowe
Niektóre osoby opisują połączenie z wyższą mocą, poczucie jedności z wszechświatem lub duchowe przebudzenie. Te transcendentne doświadczenia mogą być głębokie i transformujące.
Stłumione wspomnienia
Holotropic Breathwork jest związany z odzyskiwaniem wypartych lub zapomnianych wspomnień. Wspomnienia te mogą być związane z przeszłymi traumami, doświadczeniami z dzieciństwa lub innymi ważnymi wydarzeniami życiowymi.
Manifestacje fizyczne
Uczestnicy mogą wykazywać mimowolne ruchy, takie jak drżenie, drżenie lub spontaniczne postawy ciała. Te fizyczne objawy są uważane za naturalną część procesu katharsis.
Uzdrawianie i integracja
Wiele osób zgłasza poczucie naturalnego wewnętrznego procesu uzdrawiania po sesjach Holotropic Breathwork. Spostrzeżenia uzyskane podczas tego doświadczenia mogą przyczynić się do rozwoju osobistego, samoświadomości, zmienionej świadomości, uwolnienia emocjonalnego i dobrego samopoczucia psychicznego.
Rozszerzona świadomość
Niektórzy praktycy opisują rozszerzony lub podwyższony stan świadomości, w którym czują się bardziej dostrojeni do własnej wewnętrznej mądrości, wglądu i głębokiego zrozumienia celu ich życia.
Wyzwania związane z integracją
Po intensywnych doświadczeniach Holotropic Breathwork, osoby mogą napotkać wyzwania związane z integracją zdobytych spostrzeżeń w ich codziennym życiu. Ten proces integracji może wymagać refleksji, wsparcia i ciągłej samoopieki.
Rodzaje doświadczeń
Stanislav Grof, psychiatra i jeden z założycieli psychologii transpersonalnej, opracował metodę Holotropic Breathwork w oparciu o swoje rozległe badania nad niezwykłymi stanami świadomości.
W swoich ramach zidentyfikował różne wzorce i poziomy doświadczeń, które osoby mogą napotkać podczas Holotropic Breathwork. Oto kilka kluczowych z nich opisanych przez Grofa:
- Macierze okołoporodowe: Grof zidentyfikował serię matryc okołoporodowych odpowiadających różnym etapom procesu narodzin. Obejmują one podstawową matrycę okołoporodową (BPM) I, II i III. Doświadczenia w tych matrycach mogą obejmować różne emocje i doznania związane z procesem narodzin, w tym uczucia zwężenia, walki i wyzwolenia.
- Sensoryczno-motoryczna: Wiąże się to z uwalnianiem i integrowaniem fizycznego i emocjonalnego napięcia przechowywanego w ciele. Uczestnicy mogą doświadczać takich doznań, jak skurcze mięśni, wibracje lub drżenie. Jest to często związane z przeżywaniem i rozwiązywaniem traum związanych z porodem.
- Biograficzny: Na tym poziomie umysłu osoby mogą powracać i ponownie doświadczać wspomnień ze swojej osobistej historii, w tym z dzieciństwa, okresu dojrzewania i dorosłości. Matryca ta zwykle obejmuje emocjonalne katharsis i rozwiązywanie nierozwiązanych kwestii emocjonalnych.
- Transpersonalny: Osoby mogą wchodzić w sfery transpersonalne lub duchowe poza poziomem osobistym i biograficznym. Doświadczenia te mogą obejmować spotkania z archetypowymi obrazami, symbolicznymi krajobrazami i poczuciem połączenia ze zbiorową nieświadomością. Poziom transpersonalny jest często kojarzony z mistycznymi lub duchowymi doświadczeniami.
- Pustka lub Kosmos: Ta domena reprezentuje stan bezkształtnej, niezamanifestowanej świadomości. Osoby mogą zgłaszać doświadczenia pustki, jedności i połączenia z kosmosem lub boskością. Często opisywany jest jako stan wykraczający poza zwykłą egoistyczną tożsamość.
- Archetypowa lub zbiorowa nieświadomość: Osoby mogą napotkać archetypowe postacie, symbole i uniwersalne tematy w różnych kulturach i wykraczać poza osobiste doświadczenia. Te archetypowe doświadczenia mogą być transformujące i mogą zapewnić głęboki wgląd w naturę istnienia. Są one związane z poczuciem więzi z ludzkością.
- Karmiczny: Grof zaproponował istnienie poziomu karmicznego, na którym jednostki mogą doświadczać tematów związanych z przeszłymi wcieleniami lub zbiorową karmą. Doświadczenia te mogą zapewnić wgląd w nierozwiązane kwestie przenoszone przez całe wcielenia.
Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli przechodzisz Holotropic Breathwork, niekoniecznie musisz przechodzić przez wszystkie te matryce, a kolejność i intensywność doświadczeń mogą się różnić. Niektórzy ludzie będą mieli inne doświadczenia.
Jak wykonywać oddech holotropowy?
Ważne jest, aby podkreślić, że oddychanie holotropowe nie powinno być praktykowane samodzielnie. Ta potężna technika, obejmująca intensywne i szybkie oddychanie, może wywoływać głębokie reakcje fizyczne i emocjonalne, które mogą być niebezpieczne bez odpowiedniego przewodnictwa.
Dlatego ważne jest, aby angażować się w holotropową pracę z oddechem tylko pod nadzorem wyszkolonego facylitatora.
Facylitatorzy ci są wykwalifikowani w tworzeniu bezpiecznego i wspierającego środowiska, prowadzeniu przez doświadczenie i pomaganiu w przetwarzaniu wszelkich intensywnych emocji lub doznań fizycznych, które mogą się pojawić.
Należy pamiętać, że oddychanie holotropowe nie zastępuje tradycyjnych metod leczenia zdrowia psychicznego. Może uzupełniać istniejące terapie i ćwiczenia oddechowe, ale skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą, aby upewnić się, że jest zgodny z Twoimi potrzebami i okolicznościami.
Muzyka i oddech holotropowy
Muzyka odgrywa kluczową rolę w praktyce Holotropic Breathwork. Starannie dobrana i wyselekcjonowana muzyka wzmacnia ogólne doświadczenie i ułatwia podróż do odmiennych stanów świadomości.
Intensywna muzyka pomaga przyciągnąć uwagę uczestników na początku sesji. Tradycyjnie sesje holotropowego oddechu składają się z pięciu faz, a każdej z nich powinien towarzyszyć odpowiedni utwór muzyczny:
- Muzyka otwierająca
- Muzyka wprowadzająca w trans
- Muzyka przełomu
- Muzyka serca
- Muzyka medytacyjna
Muzyka używana podczas sesji powinna być nieznana uczestnikom. Sugeruje się unikanie rozpoznawalnych słów i muzyki o rozpoznawalnym znaczeniu.
Dzieje się tak, ponieważ rozpoznawalna muzyka może wywołać świadome myślenie i przerwać przepływ procesu i poddanie się.
Powszechnie sugeruje się wykorzystywanie mniej znanych piosenek, które wykazują złożoność muzyczną, ale zawierają minimalną treść liryczną. Przykłady mogą obejmować śpiewy mnichów i szamanów, muzykę instrumentalną, taką jak bębnienie, lub muzykę religijną mającą na celu ułatwienie duchowego połączenia
Odniesienia
Praca z oddechem holotropowym - Stanislav Grof
Transpersonalne praktyki pracy z oddechem - Instytut Esalen
Dlaczego technika oddychania bez narkotyków powinna być twoim noworocznym postanowieniem - Vogue
Teoria i praktyka Holotropic Breathwork® - Holotropic Association Europe
Zastrzeżenie
Treść tego artykułu ma charakter wyłącznie informacyjny i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.
