Anjaneyasana er en utfallsholdning med overkroppen oppreist og armene over hodet. Vanligvis innlæres den med det bakre kneet bøyd og i bakken, og med toppen av foten i gulvet med de bakre tærne pekende bakover.
Anjaneya kan oversettes som sønnen til Anjani. Det er et annet navn for Hanuman, som også er betegnelsen på spagat fra forside til bakside.
Historien forteller at apeguden Hanuman gjorde et kjempesprang fra India til øya Sri Lanka for å redde Sita, kong Rams elskede, fra demonens Ravanas klør. Som et resultat av dette ble spagaten en representasjon av dette spranget.
Som ung forvekslet Hanuman solen med frukt og hoppet for å ta en bit. Solguden Surya kastet et lyn mot ham for uforskammethet, noe som markerte kjeven hans. Sanskrit for kjeven er Hanu. Stillingen Anjaneyasana ligner den unge Hanuman, som den gang het Ajanaeya, og som strakte seg etter solen før han ble Hanuman. Anjaneyasana er en oppvarming til Hanumanasana.
Styrker øvre del av ryggen, hovedsakelig hvis ryggsøylen aktiveres.
Strekking av forsiden av magen og forsiden av brystkassen.
Hvis skuldrene er aktive, bidrar stillingen til å styrke og strekke skuldermuskulaturen.
Styrking av fot og ankel.
Hvis hoften på fremre ben er aktivert, bidrar stillingen til å styrke denne hoften i fleksjon.
Forbedrer stabiliteten i kneet når det er bøyd.
Tøyer og styrker hoftebøyerne i bakre ben.
Hvis det bakre benet trekkes oppover (med bekkenet synkende), styrker og tøyer stillingen hamstrings aktivt.
Denne stillingen kan bidra til å styrke og balansere SI-leddene, særlig hvis man er oppmerksom på knærne, hofteleddene, hoftebeina og den nedre delen av ryggraden (korsryggen og korsbenet).
Hvis du ser opp, kan denne stillingen strekke forsiden av nakken. Et forslag er å holde baksiden av nakken engasjert og aktivt løfte de fremre ribbeina mens du trekker ned på baksiden av ribbeina samtidig som du trekker ørehullene bort fra skuldrene for å opprettholde lengden i halsryggen under en ryggbøyning.
Anjaneyasana utføres ofte med forsiden av kneet over midten av foten (fremre ben), men kan også utføres med kneet langt foran tærne og baksiden av kneet lukket. Vær oppmerksom på at du bør være spesielt forsiktig hvis du arbeider mot denne varianten. Men hvis du gjør denne varianten, spesielt med foten, kneet eller hoften eller alle aktive, kan den bidra til å forbedre kneets helse.
Hvis den fremre foten og det bakre kneet er på samme sted, bidrar det til å forbedre balansen. En måte å gjøre dette på er å gjøre den fremre foten og ankelen aktiv, slik at du har minst ett stabilitetspunkt. Et annet alternativ er å presse tærne på den bakre foten aktivt ned i gulvet. For å bedre balansen kan du delvis aktivere bakre kne og hofte.
Forbedre konsentrasjonen. Mens du holder basen stabil, forsøker du å opprettholde bakoverbøyningen og armposisjonen. Skann kroppen gjentatte ganger med bevissthet for bedre fokus.
Anjaneyasana bør ikke utføres under følgende forhold:
For det fremre benet, i Anjaneyasana, inkluderer forberedende stillinger Vajrasana, også kjent som tordenbolt- eller diamantstillingen, eller en enkel knestående stilling. Positurer med ett ben i knestående stilling kan også brukes.
Malasana eller dyp knebøy bidrar til å varme opp det fremre beinet. Utkatasana, som ligner på en halv knebøy, er nyttig for å forbedre styrken i tillegg til Virabhadrasana l (eller krigerposisjon). Krigerstillingen gjøres med det bakre kneet rett og den bakre foten flatt på bakken. Hvis du peker det bakre kneet ned, kan denne stillingen fungere som en forberedende stilling for det bakre benet i Anjaneyasana.
For det bakre benet kan forberedende positurer inkludere Ashwa Sanchalanasana (rytterstilling) og fuglehund.
I fuglehund fokuserer du på å løfte det bakre benet mens du holder det bakre kneet pekende ned.
Selv om det bakre kneet er bøyd i Anjaneyasana, kan du huske følelsen av å løfte det bakre låret mens du er i fuglehund, og jobbe med å bruke den på det bakre benet, kanskje først i Ashwa Sanchalanasana etterfulgt av Anjaneyasana.
Den tredje kategorien er forberedende stillinger for ryggen. Fordi halvmåneposisjonen innebærer en aktiv ryggbøyning, der ryggoppretterne er aktive, er en måte å forberede seg på å øve på å aktivere ryggoppretterne. Du kan forberede deg ved å øve deg på å løfte hodet og brystet mens du ligger på magen i Shalabasana (gresshoppestilling).
Gå inn i denne stillingen fra knestående stilling med hoftene løftet.
En alternativ metode for å gå inn i Anjaneyasana fra oppreist knestående er som følger:
Hvis du praktiserer Anjaneyasana som en del av Surya Namaskar, er sjansen stor for at du beveger deg fra Anjaneyasana til Adho Mukha Svanasana (nedovervendt hund), etterfulgt av overgangen fra Adho Mukha Svanasana tilbake til Anjaneyasana.
Hvis du beveger deg inn i Anjaneyasana fra en nedovervendt hundestilling, må du sette den ene foten fremover. Hvis venstre ben går fremover, kan du forberede deg ved å flytte kroppsvekten til høyre, slik at høyre arm og høyre fot bærer mesteparten av vekten din. Du kan løfte venstre fot og om nødvendig venstre hånd. Ved å løfte benhånden kan du få den nødvendige plassen til å få benet fremover. Du kan også bruke den til å trekke benet fremover hvis det er nødvendig.
Det er mulig å komme inn i Anjaneyasana fra stående stilling. Et alternativ er å bøye seg forover i Uttanasana og ta et skritt bakover. Et annet alternativ er å ta et skritt bakover og vri på det fremre kneet mens du lener deg fremover og plasserer hendene i gulvet. Sett opp beina som beskrevet tidligere, skyv den fremre foten lenger frem eller den bakre foten bakover, og støtt det fremre beinet nok til å løfte hendene. Bøy deretter ryggraden aktivt bakover, slik at bekkenet vipper forover.
Et annet alternativ er å aktivere hoftene. Mens du holder hoftene aktive, bruker du hoftemuskulaturen til å vippe bekkenet forover. Bøy ryggraden aktivt bakover og strekk armene opp over hodet.
Når det bakre kneet er i gulvet i Anjaneyasana, kan et brettet teppe under kneet bidra til å øke komforten for kneet. Hvis du ikke har et teppe tilgjengelig, kan du erstatte det med et håndkle, en sofapute eller til og med en yogablokk hvis den er av den myke typen. Et annet alternativ er å brette siden eller baksiden av en yogamatte.
Hvordan gjøre halvmåneutfall (Anjaneyasana) i yoga
Hva er Anjaneyasana? - Definisjon fra Yogapedia
Anjaneyasana {Low Lunge Pose}-Trinn og fordeler - Sarvyoga
Anjaneyasana: Utfallsstillingen | Gaia
Historien bak Hanumanasana / Monkey Pose - Balance Garden
Historien bak hvordan yogaposituren Hanumanasana (Splits eller Monkey Pose) fikk navnet sitt
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.