Yoga Nidra er en guidet meditasjon som fremmer dyp avspenning og styrker forbindelsen mellom kropp og sinn.
Den anerkjente yogalæreren og guruen Swami Satyananda Saraswati gir et perfekt svar på spørsmålet "Hva er Yoga Nidra?" ved å kalle det "å nå grensen mellom våken og sovende tilstand".
Som forberedelse til den guidede meditasjonen legger utøveren seg ned, enten på gulvet på en matte eller på en seng. Meditasjonen begynner med pusteøvelser for å senke pulsen, før man går over til mer komplekse Yoga Nidra-øvelser.
Yoga Nidra har en rekke fordeler og kan til og med brukes som behandling for en rekke tilstander ved å bringe kroppen i en helbredende tilstand. En av de mest bemerkelsesverdige fordelene med denne restorative praksisen er at den forbedrer og regulerer søvnsyklusen. Veiledet meditasjon kan forbedre søvnvanene ved regelmessig bruk, hjelpe folk til å hvile bedre, sovne raskere og nå en dypere hviletilstand. Resultatet er økt indre ro og bedre livskvalitet.
Yoga Nidra brukes også som behandling for søvnrelaterte problemer, inkludert kronisk søvnløshet. Les vår artikkel om fordelene med Yoga Nidra for å lære mer om de potensielle fordelene.
Oversettelsen av ordet Nidra betyr faktisk søvn. Yoga Nidra for søvn er en praksis som fremmer et dypt nivå av bevissthet og avslapning, noe som kan bidra til å forbedre hvilemønstrene dine og forbedre søvnkvaliteten til en person. Kamini Desai skriver i sin bok Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep at yoga nidra kan bidra til dette:
"[Yoga Nidra] er strukturert for å få sinnet til å falle i søvn og bevisst gå inn i en tilstand der sinnet er naturlig stille og stille [...] Yoga Nidra er en unik meditativ praksis fordi den bygger på den naturlige søvnprosessen, som allerede er innebygd i systemet vårt. Søvn er ikke noe vi må lære oss. Kroppen vår vet allerede hvordan den skal gjøre det. De gamle yogiene innså at de kunne følge den samme ruten og stige ned i søvntilstander for bevisst å frigjøre seg fra identifikasjon med tanker."
Når Desai sier "identifikasjon med tanker", sikter han til Yoga Nidras evne til å skape nye tankemønstre. Den guidede meditasjonen lar oss tenke på tankene våre fra et nytt perspektiv. Dette hjelper oss med å omkoble noen av de tankemønstrene som står i veien for glede og velvære.
Her kan vi avvise dårlige vaner fra gamle, skadelige tankemønstre og få bedre og mer positive perspektiver på hvordan vi har det og hva vi tenker på. Dette reduserer bekymring, stress og angst, og gjør det mulig å sove bedre ved å redusere grubling. Det er prosessen med å tenke på de samme tankene, som har en tendens til å være mørke. Dessverre hindrer dette millioner av amerikanere i å få nok søvn hver natt, og det er farlig for den mentale helsen og kan svekke evnen til å bearbeide følelser.
Gjennom dedikert Yoga Nidra-praksis kan folk sette en stopper for grublingstenkning og forbedre søvnkvaliteten.
Yoga Nidra for søvn er en av de mest tilgjengelige og effektive yogapraksisene som kan få deg til å føle deg avslappet. Den fremmer indre ro og frigjør spenninger og angst. Denne søvnmeditasjonen er en vitenskapelig bevist metode for å forbedre dette aspektet av din helse og velvære. Hvis du har slitt med å få god nattesøvn, kan du praktisere Yoga Nidra.
Som med alle typer trening, er ikke yoga uten risiko. Yoga bør utøves med forsiktighet og respekt, slik at risikoen for skader reduseres.
Hvis du lider av noen medisinske tilstander eller er usikker på hvilken type yoga eller trening som passer best for deg og dine tilstander, anbefaler vi at du rådfører deg med en medisinsk fagperson eller legen din.
Ja, du kan utføre en Yoga Nidra-økt når som helst på dagen, inkludert om morgenen eller før du legger deg. Yoga Nidra er nyttig for deg som har problemer med å sovne eller som våkner midt på natten og har vanskeligheter med å sovne igjen. Hvis målet ditt er å bruke Yoga Nidra for å forbedre søvnen, er det faktisk veldig gunstig å utføre øvelsen om kvelden. Det kan hjelpe deg med å oppnå en dypere søvntilstand over lengre tid.
Når du utfører øvelsen om natten, kan du være en del av det bevisste sinnet mens du deaktiverer. Etter dette kan du sovne på grunn av din tretthet. Når kroppen og hjernen slapper av før leggetid, forberedes hele kroppen grundig på hvile. Selv om utøveren er våken og bevisst under øvelsen, vil meditasjonen føre til at han eller hun føler seg avslappet og klar til å legge seg på kort tid. For best resultat bør du praktisere Yoga Nidra regelmessig.
Søvnmeditasjon kan være veldig gunstig. Det kan imidlertid ikke erstatte søvn. Yoga Nidra for søvn kan hjelpe deg til å føle deg uthvilt etter kortere tid og gi deg tilgang til en dypere tilstand av avslapning, men det gir ikke alle de samme fordelene som søvn. Kvalitetssøvn er nødvendig for å forynge oss. Den er avgjørende for visse helseaspekter, blant annet hudens helse og velvære. Søvnmeditasjon gir oss mulighet til å utforske bevisstheten fra en rolig og mottakelig posisjon som kan brukes til å forberede oss på søvnen - ikke erstatte den.
Forskning viser at én time med Yoga Nidra kan tilsvare noen timers søvn. Yoga Nidra er imidlertid ikke en erstatning for søvn, og begge deler er nødvendig for å oppnå større velvære. I stedet for å ta en middagslur for å slappe av, kan du prøve å erstatte den med en 30-minutters økt med Yoga Nidra.
Dharma Mittra svarer på vanlige spørsmål om yoga nidra
De 10 største fordelene med å få mer søvn
Seks overbevisninger om yoga nidra avkreftet - Nolla pelli
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å konsultere en kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.