Yoga for barn

Yoga lærer barn i alle aldre teknikker for avspenning, helse og indre tilfredsstillelse. Yoga fremmer også selvtillit og kroppsbevissthet, og bidrar til å øke barns generelle velvære. Yoga blir stadig mer vanlig i skoler i ulike deler av verden. Mange foreldre bruker det for å hjelpe barna sine på mange områder.

Hvordan yoga for barn kan hjelpe

Fordeler med yoga for barn

Det er mange fordeler med yoga for barn, noe som gjør det til en ideell aktivitet. Asanas kan hjelpe med fleksibilitet, øke balansen og koordinasjonen, og utvikle fokus og konsentrasjon. I tillegg styrker det selvtilliten og selvfølelsen, og det styrker sinnets forbindelse til kroppen.

1. Forbedrer fleksibiliteten: Yoga lærer barna å trene og engasjere alle muskler på nye måter, samtidig som de innlemmer skånsomme tøyninger. Alle yogastillingene utfordrer ulike muskelgrupper, noe som bidrar til å øke barnas kroppsbevissthet.

2. Øker balansen og koordinasjonen: Mange yogastillinger er avhengig av balanse og koordinasjon, noe som forbedrer mental klarhet og fysisk stabilitet. Selv om et barn sliter med å få taket på en ny stilling, kan det finne psykisk og fysisk balanse.

3. Bidrar til å utvikle fokus og konsentrasjon: Å fokusere på å balansere og mestre visse yogastillinger kan hjelpe barn med å lære seg mindfulness og oppmuntre dem til å klarne tankene. Dette har vist seg å være til fordel for fokuset på skolen og hjelpe dem med å være oppmerksomme i timene, og dermed forbedre karakterene deres.

4. Styrkerselvtilliten og selvfølelsen: Yoga gir barn selvtillit ved å lære dem å holde ut, være tålmodige og jobbe mot målene sine. Når et barn mestrer en ny stilling, opplever det mestring og tilfredsstillelse. Dette påvirker skole, relasjoner og fritidsaktiviteter, ettersom de blir gradvis mer oppmerksomme. Yoga gir også barna verktøyene de trenger for å bli mer medfølende og sjenerøse.

5. Styrker forbindelsen mellom kropp og sinn: Barn kan oppnå en sterkere forbindelse mellom kropp og sinn ved å trene den fysiske kroppen og roe ned det mentale. Barn som praktiserer yoga, oppleves som mer oppmerksomme, medfølende, glade, modige og fredelige. Dette skyldes at yoga frigjør følelser av press og stress, noe som gjør barna mer motstandsdyktige og ressurssterke i kropp, sinn og sjel.

Generelle risikoer

Det er fysiske risikoer forbundet med yoga for barn, ettersom kroppen deres fortsatt er under utvikling. Derfor er det viktig å unngå skader, inkludert fall og muskelstrekk. De bør begynne sakte med de mest grunnleggende stillingene og sekvensene for ikke å overskride fleksibiliteten og styrkekapasiteten deres.

Selv stillinger som barna mestrer, kan likevel være farlige, ettersom mange av dem belaster nakken og ryggraden. Barn må ikke presse seg selv for hardt for å unngå å skade den umodne muskulaturen. Lærere, foreldre og barn bør ikke tvinge dem over evne, men sørge for at de føler seg komfortable i alle faser av yogaen. Fysisk risiko kan som regel unngås ved å tilnærme seg yogapraksisen med omtanke i stedet for å konkurrere.

Noen foreldre kvier seg for å melde barna sine på yogaklasser. Mange tror at yogapraksis kan ha religiøse assosiasjoner, inkludert bønn, og at yoga er en versjon av hinduismen. Dette skyldes åndelige ord som om og namaste. Noen mener dessuten at visse stillinger er en form for hinduistisk tilbedelse. De fleste yogalærere unngår sanskritnavn ved å bruke mer generiske ord, som katt, bro, bord, tre osv.

Yogastillinger for barn

Hvis du er nysgjerrig på hva som skal til for å begynne med yoga, la oss introdusere deg for noen enkle øvelser som vil hjelpe deg med (1) å forbedre pusten, (2) balansen og (3) stressreduksjon gjennom avspenning:

Barnestilling(Balasana): Barnestillingen er en svært egnet restorativ yogastilling for barn. Begynn med å knele på bakken og samle stortærne. Sett deg på hælene og spre knærne slik at de står i hoftebreddes avstand fra hverandre. Senk hodet sakte ned og la det hvile på gulvet foran deg. Til slutt strekker du ut armene foran deg og trekker pusten dypt. Dette hjelper barna med å redusere overveldende ytre sanseinntrykk og fokusere på seg selv.

• Fordeler: En barnestilling kan hjelpe barn med å håndtere store og overveldende følelser ved å sette dem i en rolig tilstand og lindre følelsesmessige spenninger i kroppen. Dette kan også hjelpe barn med å sovne ved leggetid. I tillegg tøyer den ut beina og reduserer stramhet i nakke og rygg.

• Risikoer: Balasana bør ikke utføres hvis barnet har diaré eller en kneskade, da det kan forverre tilstanden.

Trepositur (Vrikshasana): I denne stående balansestillingen hviler du den ene foten mot det motsatte benets innside av låret. Start i stående stilling. Flytt vekten til den ene foten. Løft den andre foten og plasser den mot innsiden av låret på det stående benet. For en ekstra utfordring kan du strekke armene opp over hodet og prøve å berøre håndflatene. Prøv å holde i fem lange åndedrag. Bytt deretter side.

Kriger 3 (virabhadrasana): Dette er en annen stående balansestilling som kan brukes til å styrke ryggen og beina. Mens du står, flytter du vekten til det ene benet. Bøy hoftene forover og løft det andre benet rett bak deg. Hold begge knærne rette og strekk armene bakover. Prøv å holde øvelsen i fem lange åndedrag, og husk å gjøre den på den andre siden.

Stående foroverbøy (Uttanasana): Denne posituren kan sammenlignes med å berøre tærne. Fra stående stilling bøyer du deg forover mens du holder knærne strake. Du kan hvile hendene på beina eller på gulvet. Prøv å løfte sittebeina for å gjøre foroverbøyningen dypere.

Buestilling (Dhanurasana): Dette er en morsom og interaktiv stilling som mange barn synes det er spennende å prøve. Begynn denne stillingen ved å legge deg på magen. Bøy knærne og ta tak i anklene. Herfra løfter du kroppen og holder blikket rett frem. Denne stillingen bør holdes i fire-fem åndedrag.

• Fordeler: Buestillingen tøyer og styrker rygg, skuldre, bryst og ben. Den gir fleksibilitet og funksjonalitet til hoftebøyerne og regulerer fordøyelsessystemet.

• Risikoer: Buestillingen innebærer mye strekk, og barn må ikke presse seg selv for langt. Du kan hjelpe barnet med å ta tak i anklene og løfte for å sikre at de ikke presser seg selv for hardt og utfører stillingen med sikkerhet og forsiktighet.

Magepust (adham pranayama): Magepust, også kjent som diafragmapust, er en utmerket måte for barn å praktisere mindfulness på. De kan puste ved å legge seg ned på ryggen og plassere hendene eller et lite kosedyr på magen. Herfra kan de se på at leketøyet hever og senker seg mens de trekker pusten dypt og kontrollert gjennom nesen.

• Fordeler: Magepusting hjelper barn å bli bevisst pusten og lære hvordan den kontrollerer kroppen. Dype og kontrollerte åndedrag kan senke hjertefrekvensen og berolige nervesystemet. På denne måten lærer barna å slappe av og kontrollere seg selv.

• Risikoer: Barn med astma eller andre luftveislidelser bør være forsiktige når de trener magepusting. Det kan føre til tung pust og økende tretthet. Ungdommer må øve seg gradvis for å se fordelene.

Ofte stilte spørsmål

Er yoga bra for barn?

Yoga er svært gunstig for barn. Fordi de fortsatt er i utviklingsstadiet, lærer de generelt raskt, og å innlemme en yogapraksis i deres daglige rutine kan hjelpe dem med å leve en sunn livsstil. I den digitale tidsalderen blir yngre mennesker ofte overstimulert, noe som går ut over oppmerksomhets- og konsentrasjonsnivået deres.

I tillegg blir det stadig vanligere med usunne matvaner hos barn, noe som fører til en økning i fedme blant barn. Yoga for barn er en av de beste aktivitetene for å bekjempe de mange problemene og helseproblemene barn møter i dagens samfunn. Yoga er ikke bare en aktivitet, men en livsstil, og fordelene med trening, meditasjon og næringsrik kost kan bidra til en sunn utvikling hos barn.

Ikke minst kan barn og unge med spesielle behov, som autisme og ADHD, ha stor nytte av yoga, ettersom det reduserer stress og hjelper dem med å fokusere og delta sosialt i timene.

Hvilken yoga er best for barn?

Det finnes ikke én yogaform som er best for barn. Det varierer veldig avhengig av hva du ønsker at barnet ditt skal få ut av det. Det vil hjelpe hvis du undersøker barnets alder, fysiske form og erfaring, slik at du kan velge den mest passende og engasjerende yogaen. Noen former som kan være passende for barn under tolv år inkluderer, men er ikke begrenset til:

• Hatha yoga: Hatha yoga består ofte av stående og sittende asanas som fokuserer på tøyning og pust. Det antas å være den beste yogaen for nybegynnere på grunn av det langsomme tempoet, og kan utføres av barn over fire år.

• Isha-yoga for barn: Isha-yoga introduserer yoga til barn i sin enkleste form. Den bruker moro, kjærlighet og glede for å støtte barns utvikling og hjelpe dem til å oppnå helse, fred og lykke. Yogaen er en hyllest til de naturlige gavene som finnes i hvert enkelt barn, og kan startes fra fireårsalderen og oppover.

• Yin yoga: Yin yoga fokuserer på langsomme bevegelser som tøyer ut bindevevet og øker fleksibiliteten. Den er enkel nok for de fleste barn over fire år.

• Nada yoga: Nada-yoga, også kjent som "yoga med lyder", er en av de beste måtene små barn kan begynne med yoga på ved å fokusere på meditasjon og avspenning. Det støtter utviklingen av kropp og sinn og øker selvtilliten og selvfølelsen. Nada-yoga kan man begynne med i tidlig alder.

• Restorativ yoga: Restorativ yoga er en langsom, meditativ form for yoga som bruker rekvisitter for å støtte kroppen mens du holder positurer i lengre perioder. Dette er den beste yogaformen for foreldre som ønsker at barna skal få tilgang til en følelse av avslapping og tilfredshet. Den anbefales for barn med noe tidligere yogaerfaring, muligens over åtte år.

• Vinyasa yoga: Vinyasa yoga innebærer å matche pusten med en serie bevegelser som flyter sammen for å skape en rask og flytende rutine. Det gjøres ofte til musikk med rytmer som matcher sekvensen, noe som gjør det energisk og morsomt å delta i. Vinyasa yoga varierer i vanskelighetsgrad og anbefales for eldre barn over tolv år med tidligere yogaerfaring.

I hvilken alder bør barn begynne med yoga?

Det finnes ikke noe fasitsvar på dette spørsmålet, siden alle barn er forskjellige. Mange eksperter mener imidlertid at barn helt ned i 3-4-årsalderen kan ha nytte av yoga, så lenge praksisen er tilpasset deres individuelle behov og evner.

Hvis du tenker på å introdusere yoga for barnet ditt, er det viktig å rådføre deg med en kvalifisert instruktør som har erfaring med å undervise barn. De vil kunne tilpasse praksisen til barnets individuelle behov og hjelpe dem med å få mest mulig ut av yogaopplevelsen.

I India begynner man med yoga for barn når de er åtte år gamle, fordi det representerer slutten på barndommen. Selv om det varierer fra kultur til kultur hva som er slutten på barndommen, er åtte år anerkjent som et tidspunkt for fysisk og psykisk utvikling når barn begynner overgangen til voksenlivet. Noen av bevisene som støtter at man bør begynne med yoga ved åtteårsalderen, er blant annet

1. Antallet luftsekker i lungene er stabilisert ved åtteårsalderen.

2. Immunsystemets helse er etablert på dette tidspunktet.

3. De som begynner med yoga i åtteårsalderen, utsetter puberteten, noe som gjør at de forblir barn lenger.

4. Åndelig utvikling starter i denne alderen.

Selv om det tradisjonelt gjøres i India, betyr ikke dette at du bør vente med å undervise eller melde barnet ditt på yogaklasser. Det er mange grunner til at folk gjør yoga, og det er gunstig for en person helt ned i treårsalderen å praktisere mindfulness.

Hvordan får jeg barnet mitt til å begynne med yoga?

Alle foreldre ønsker å gjøre det de kan for at barna deres skal være lykkelige og sunne. Yoga hjelper dem med å utvikle ferdigheter som bidrar til å bygge karakteren deres og evnen til å ta gode beslutninger.

Som forelder ønsker du ikke å tvinge noe på barnet ditt, men du ønsker å veilede dem mot aktiviteter og praksis som støtter deres vekst og utvikling. Det finnes flere måter du kan få barna i gang på. For det første kan du melde barnet ditt på en ukentlig yogaklasse for barn. Hvis dette ikke passer inn i familiens timeplan, kan du ta yogaen inn i hjemmet.

Gjør stuen om til et rom der dere kan lære bort yoga, og inviter barnet til å praktisere yoga som en del av familien på en rutinemessig måte. Dette vil skape et godt samhold i familien, samtidig som det fremmer helse, lykke og åndelig utvikling. Når du lærer bort yoga til barna dine, bruk et enkelt språk som de forstår.

Dette vil hjelpe dem å relatere til sine egne livserfaringer og utvikle et bånd til yoga. Sørg for å gjøre det morsomt og interaktivt for å holde barna engasjerte. I tillegg kan du prøve å bruke et insentiv som video eller lek for å holde dem interessert og engasjert. Lær barna pusteøvelser og teknikker knyttet til yoga som de kan ta med seg i hverdagen for å lære seg stressmestring.

Hvis du har eldre barn som er på vei inn i tenårene, kan du også prøve gratisklasser på YouTube. For å unngå reklameavbrudd kan det være lurt å kjøpe yogavideoer fra et annet nettsted. Yngre barn og småbarn er imidlertid mer interessert i interaktive leksjoner. Å vokse sammen med barnet ditt som familie kan bidra til å støtte deres prestasjoner og inspirere dem til å engasjere seg.

Referanser

De15 beste yogastillingene for barn.

Yoga mot angst hos barn

Eksekutiv funksjon hos barn: Hvorfor det er viktig og hvordan du kan hjelpe - Harvard Health

Fordeler med magepust for barn - Balanserende elefanter.

Yogaposisjoner for barn: Barnets stilling | Hvordan Yoga Poses for barn - Flow and Grow Kids Yoga.

Fordeler med yoga og enkle stillinger for barn

Ansvarsfraskrivelse

Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å konsultere en kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.