Begrepet vinyasa er avledet av sanskritordet Nyasa, som betyr å plassere, og prefikset vi, som betyr på en spesiell måte. Det er en moderne yogastil som er en forlengelse av ashtanga-yogatradisjonen.
Historien til Vinyasa Yoga
Vinyasa yoga har sin opprinnelse tilbake til 200 f.Kr. Stilen er imidlertid basert på Sri Krishnamacharyas lære på slutten av 1800-tallet.
Hans teori var at bevegelsene mellom hver stilling er like viktige som selve stillingen.
I stedet for å plassere kroppen i stillingen og deretter skifte fokus til pusten, har Vinyasa yoga som mål å fortsette å ta dype åndedrag gjennom alle bevegelsene i en økt.
Moderne vinyasa flow-yoga kan best beskrives som en versjon av ashtanga yoga som er freestyle og ikke følger strukturen i en ashtanga Vinyasa-yogaserie. Det er en kontinuerlig flyt som knytter sammen ulike positurer, slik at du beveger deg fra én stilling til den neste.
Pattabhi Jois populariserte denne stilen på slutten av 1900-tallet og åpnet Ashtanga Yoga Research Centre i Mysore i 1948. Byen har offisielt hett Mysuru siden 2014, og er kjent for sitt fantastiske Mysore-palass.
Hva du kan forvente i en Vinyasa-yogaklasse
Mange Vinyasa-yogaklasser følger strukturen i Ashtanga Primary Series. Denne begynner med Suryanamskara A og B. Etter dette vil læreren inkludere sine egne variasjoner av stillinger som flyter sammen til en sekvens.
Mange klasser vil også ha den stående serien i ashtanga-tradisjonen og fullføre øvelsen med den tradisjonelle avslutningssekvensen. En variasjon av solhilsener vil sannsynligvis også inngå i økten. Det finnes imidlertid ingen fast serie.
Yogatimene dine vil alltid være litt forskjellige, og det skiftende pensumet er en god mulighet til å utforske asanas. Du vil sannsynligvis møte balansestillinger, liggende stillinger, foroverbøyninger, bakoverbøyninger og mye mer.
Fordelene med Vinyasa Yoga
Det er en lang rekke fordeler du kan forvente av regelmessige vinyasa flow-klasser. Her er imidlertid fire helseforbedringer som den raske flyten har å tilby:
1. Vektnedgang: Den raske sekvensen av stillinger knyttet til pusteteknikken gjør dette til en utmerket form for kondisjonstrening. Pulsen vil øke under vinyasa-timene, noe som er nødvendig for at kroppen skal forbrenne kalorier.
Den moderate treningen forbrenner fett og styrker kroppen ved å aktivere mange muskler i én og samme stilling. Tren vinyasa yoga flere dager i uken for best resultat.
2. Helse forhjertet: Vinyasa yoga er en kardiovaskulær treningsform som fremmer et sunt hjerte. Det senker blodtrykket og reduserer hjertefrekvensen, noe som er gunstig for personer med hjertesykdom eller høyt blodtrykk.
I tillegg er yoga knyttet til lavere kolesterolnivåer og støtter immunforsvarets funksjon.
3. Styrker og toner musklene: Vinyasa er en av de beste yogastilene for muskeltoning. Mange stillinger, inkludert nedovervendt hund, oppovervendt hund og plankeposisjon, bidrar til å bygge styrke i overkroppen. Stående stillinger er spesielt effektive for å bygge styrke i hamstrings, quadriceps og magemusklene.
Nesten alle vinyasastillinger bygger effektivt opp kjernestyrken.
4. Psykisk helse: Mange fagfellevurderte studier tyder på at vinyasa-klasser effektivt lindrer stress og beroliger sinnet. Personer som lider av angst og depresjon kan bruke vinyasa yoga for å forbedre sitt mentale velvære gjennom regelmessig trening.
I en studie fullførte universitetsstudenter som led av angst og stress et seks ukers yoga- og meditasjonsprogram. Programmet besto av en ukentlig 60-minutters vinyasa flow-klasse, etterfulgt av litt meditasjon.
Resultatene viste at angst- og stressverdiene gikk betydelig ned, og at oppmerksomheten deres økte betraktelig.
Vinyasa yoga-praksis
Her er en primær flytsekvens som du kan forvente å utføre i en Vinyasa flow-klasse:
Planken: Begynn i en plankeposisjon, med skuldrene rett over håndleddene, hodet på linje med hoftene, tærne under og strake ben. Prøv å trekke navlen inn mot ryggraden for å opprettholde en engasjert kjernemuskulatur med hoftene løftet. Strekk hælene mot baksiden av matten og kjenn at alle musklene er i inngrep.
-
Fordeler: Planken har mange fordeler for kroppen. Disse fordelene inkluderer å styrke kjernemuskulaturen, forbedre muskeldefinisjonen og øke forbrenningen. I tillegg forbedrer den holdningen din og reduserer ryggsmerter.
-
Risiko og kontraindikasjoner: Selv om det er sjeldent, kan planken forårsake betennelse i brusken som forbinder brystbenet med et ribbein. Denne tilstanden er kjent som costochondritis.
Chaturanga: Pust ut fra plankeposisjonen og løft blikket til toppen av matten. Flytt vekten fremover slik at skuldrene er foran håndleddene. Hold plankeposisjonen mens du bøyer albuene rett bakover, halvveis, og klemmer albuene mot ribbeina. Hold denne posisjonen i bare et øyeblikk.
-
Fordeler: Denne stillingen styrker og definerer armene, magemusklene, håndleddene og korsryggen. I tillegg styrker den musklene som omgir ryggraden, noe som bidrar til en god holdning.
-
Risiko og kontraindikasjoner: Utøvere med albue-, skulder- eller håndleddsskader bør unngå denne stillingen. I tillegg bør du ikke utføre denne stillingen hvis du er en kvinne som har menstruasjon eller er gravid. Du kan modifisere stillingen ved å plassere knærne på gulvet.
Oppovervendt hund: Rull over tærne slik at toppen av føttene er på matten, hold beina rette og engasjerte, rett armene og kjenn at brystet trekkes opp gjennom armene. Press den øverste delen av føttene i bakken for å holde knær, lår og hofter løftet over matten. Press skuldrene ned, bort fra ørene.
-
Fordeler: Denne stillingen åpner opp brystet og styrker hele kroppen, inkludert kjernemuskulatur, armer og ben. Den retter opp ryggraden og gir energi til nyrene og nervesystemet.
-
Risiko og kontraindikasjoner: Personer med skader i rygg, armer, hofter eller skuldre bør kanskje unngå denne stillingen. Gravide eller personer som nylig har gjennomgått en operasjon i mageregionen, bør ikke utføre oppovervendt hund.
Nedovervendt hund: Samle tærne, flytt vekten over i hendene og løft hoftene opp og bakover. Hold armene strake, med hendene foran skuldrene. Strekk ut ryggraden ved å løfte hoftene mot himmelen og trekke navlen mot ryggraden. Hælene skal være litt utenfor matten.
-
Fordeler: Denne stillingen bygger styrke og toner armer og ben. Den åpner også skuldrene og brystet for å forbedre holdningen. Til slutt forlenger og tøyer den hamstrings og legger.
-
Kontraindikasjoner: Hvis du har en håndledds- eller skulderskade eller er i slutten av svangerskapet, kan det være lurt å unngå nedovervendt hund. I tillegg bør de som har høyt blodtrykk eller opplever hodepine, modifisere stillingen.
Ofte stilte spørsmål Vinyasa Yoga
Hvor mange kalorier forbrenner Vinyasa yoga?
Under Vinyasa yoga beveger du deg raskt fra en stilling til den neste. Den raske stilen øker pulsen, noe som gjør den til en av de mest effektive yogastilene for kaloriforbrenning. Vinyasa er estimert til å forbrenne rundt 400 til 500 kalorier per time.
Du vil sannsynligvis forbrenne flere kalorier enn erfarne utøvere hvis du er ny i yoga, ettersom stillingene vil være mer utfordrende for deg.
Kan nybegynnere gjøre Vinyasa yoga?
Ja, nybegynnere kan gjøre Vinyasa yoga og oppfordres til å prøve det. Den flytende stilen gir utøverne fleksibilitet, styrke, pustearbeid, konsentrasjon og litt meditasjon. Disse kvalitetene gjør det til en utmerket start for nye yogier.
Teller Vinyasa yoga som kondisjonstrening?
Ja, Vinyasa yoga teller som kondisjonstrening. Det høye tempoet og de fysisk krevende stillingene gjør det til en ideell aktivitet for en lettintensiv kardiovaskulær treningsøkt. Det er en passende metode for regelmessig trening.
Kan Vinyasa yoga hjelpe med vekttap?
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, er vinyasa den beste yogastilen for dette. Den forbrenner effektivt kalorier og fett. De grasiøse og raske overgangene danner en sekvens knyttet til pusten, noe som øker kroppens hjertefrekvens og forbrenner kalorier.
Er Vinyasa yoga trygt under graviditet?
Ja, Vinyasa yoga er trygt under graviditet, med godkjenning fra legen din. Med noen modifikasjoner kan du praktisere Vinyasa yoga gjennom tredje trimester. Hvis kroppen din er vant til regelmessig trening, kan det til og med anbefales at du fortsetter å trene under graviditeten.
Hva er forskjellen mellom Vinyasa yoga og hatha yoga?
Vinyasa yoga og hatha yoga er to av de mest populære yogastilene i det vestlige samfunnet.
Vinyasa yoga er en rask flyt som fokuserer på å koble pusten til bevegelsene. Du kan forvente å fortsette å flyte gjennom hele øvelsen i stedet for å holde stillinger.
Hatha-timene derimot praktiseres sakte, med fokus på pust, å holde positurer og å tøye ut. Hvis du er ny til yoga og er ute etter en langsom stil og et avslappet læringsmiljø, kan hatha yoga være noe for deg. Hvis du er ute etter noe mer fysisk utfordrende, er Vinyasa yoga bedre.
Referanser
Forskjellen mellom hatha og vinyasa yoga
Yogaens helsefordeler: Fleksibilitet, styrke, kroppsholdning og mer
Nedovervendt hund: Hvordan praktisere Adho Mukha Svanasana
Tips for å tilpasse Vinyasa-yogapraksisen din under graviditet
Hva er Vinyasa Yoga? Historie, elementer og kjennetegn | Arhanta Blog
Hvordan gjøre Vinyasa Flow | ClassPass
Hvordan yoga kan forbedre hjertehelsen
Bevissthet i bevegelse: Vinyasa
Oppovervendt hund - Urdhva Mukha Svanasana
Hvorfor Vinyasa Yoga er effektivt for vekttap
Hvordan gjøre Chaturanga i yoga - EverydayYoga.com
Ansvarsfraskrivelse
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å konsultere en kvalifisert helsepersonell før du gjør helserelaterte endringer eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.
