Prana er et eldgammelt begrep som beskriver den vitale energistrømmen som er grunnlaget for alt levende og styrer all bevegelse i kroppen, inkludert funksjoner som blodstrøm, pust og fordøyelse. Yogaøvelser kan øke pranastrømmen i kroppen og bevisstheten om prana.
Hva er Prana
Prana er et eldgammelt begrep som er beskrevet i hinduistisk litteratur, indisk medisin, kampsport og yoga. Prana er også en viktig del av tradisjonell yogapraksis og omtales i de tradisjonelle tekstene om ayurveda, tantrayoga og hathayoga. Prana er kort sagt essensen i alt levende, og mange omtaler det som livskraftenergi. Prana er grunnlaget for alt levende og summen av alle kreftene i naturen. I menneskekroppen er prana den energistrømmen som er ansvarlig for all bevegelse av og i kroppen, inkludert kroppens essensielle funksjoner.
Prana og den fysiske kroppen
Prana i den fysiske kroppen er en form for energi som konstant strømmer gjennom kroppen. Den er ansvarlig for all bevegelse, fra de mest grunnleggende funksjoner til kroppens bevegelse gjennom rommet.
Prana styrer kroppens funksjoner, inkludert pust og oksygenfordeling, fordøyelse, sekresjon og utskillelse i kroppen. Prana påvirker også mentale prosesser, blant annet opptak av sanseinformasjon, følelsesmessig bearbeiding og balanse i sinnet. Pranaflyten avgjør den generelle helsen til den fysiske kroppen. Prana beveger seg gjennom kroppen gjennom et nettverk av kanaler som kalles Nadis. Selv om det finnes mange Nadier i kroppen, er det tre hoved-Nadiier som strømmer gjennom kroppens ryggmarg og energisentre som kalles chakraer.
Prana strømmer inn i kroppen på mange måter, blant annet gjennom luften, maten vi spiser og naturlige energier i omgivelsene. Visse øvelser vil øke strømmen av Prana inn i kroppen, blant annet gjennom pustearbeid, bevegelse og kontakt med naturen.
De fem pranaene - Vayus
Prana i kroppen kan deles inn i fem funksjoner som kalles Vayus, som hver regulerer et unikt område av kroppen med spesifikke funksjoner.
Udana
Udana styrer oppgavene over hjertet, inkludert tenkning, uttrykk og tale. Den er også ansvarlig for bevegelser oppover i kroppen.
Prana
Prana regulerer hjerteområdet og er først og fremst ansvarlig for hjertet og pusten. Den er ansvarlig for kroppens oppadgående bevegelse og fremdrift. Prana økes når pusten og luften kommer inn i kroppen.
Samana
Samana regulerer området rundt navlen. Den styrer fordøyelsen og opptaket av næringsstoffer i kroppen og balansen i fordøyelsesprosessen.
Apana Prana
Apana Prana befinner seg i bekkenregionen av kroppen. Den kontrollerer energien utover og nedover. Apana kontrollerer utskillelsen fra kroppen, inkludert vannlating og avføring.
Vyana Prana
Vyana Prana regulerer hele kroppens sirkulasjon, men har sitt utgangspunkt i hjertet. Den omfatter sirkulasjonen av blod, lymfe og kroppsbevegelser.
Prana i yoga
Prana-begrepet er en vesentlig del av yogafilosofien. Pranaarbeidet inkorporeres i yogapraksisen gjennom Pranayama. Pranayama består av pusteøvelser der en person kontrollerer pusten ved hjelp av spesifikke teknikker. Pranayama regnes som en av yogaens åtte lemmer. Pranayama kan praktiseres som en frittstående øvelse eller innlemmes i andre yogapraksiser.
Andre yogapraksiser øker pranastrømmen og pranabevisstheten i kroppen. Hatha Yoga øker kontrollen og sirkulasjonen av Prana, samt aktiverer Nadi-kanalene i kroppen. Asana, som er den sittende meditasjonsstillingen, øker også sirkulasjonen av Prana og aktiverer Nadi-kanalene.
Pranayama øker ikke bare flyten av Prana, men øker også Prana-bevisstheten. Å innlemme Prana-bevissthet i yogapraksisen er fordelaktig fordi det skaper en tilbakemelding som kan veilede en gjennom yogapraksisen. Det hjelper en til å bli bevisst på kroppen og seg selv i nuet. Prana øker også det fysiske og mentale engasjementet i yogapraksisen. Til slutt gjør Prana-bevissthet det lettere å meditere og øker oppmerksomheten.
De helsemessige fordelene ved å praktisere Pranayama regelmessig er blant annet at det reduserer stress og angst, forbedrer mental klarhet, øker lungekapasiteten og gir kroppen energi. Pranayama er gunstig for å forbedre søvnkvaliteten og oppmerksomheten. Studier viser også at pranayama kan senke blodtrykket og forbedre den kognitive funksjonen.
Eksempler på pranayama-øvelser
Ujjayi
Ujjayi pranayama er en av de vanligste pranayama-øvelsene i yoga. Det er også kjent som seirende pust. For å praktisere Ujjayi puster man inn og ut gjennom nesen mens man skaper en viss motstand mot luftstrømmen gjennom halsen - denne motstanden mot luftpassasjen lager en beroligende lyd som nesten høres ut som en lett snorking. Denne teknikken skaper langsom, dyp og kontrollert pusting, beroliger kroppen og øker oksygeninntaket. Den kalles også ofte Ocean Breath.
Sama Vritti
Sama Vritti Pranayama er også kjent som bokspusting eller likevektspusting. Sama Vritti hjelper deg med å puste langsommere og dypere inn i kroppen. For å praktisere Sama Vritti Pranayama puster man inn i fire sekunder, holder pusten i fire sekunder, puster ut i fire sekunder og holder pusten i fire sekunder. Sama Vritti fremmer ro i kroppen og er en teknikk for å redusere angst.
Drigha
Dirgha pranayama er også kjent som en tredelt pust. Drigha Dirgha gir jordforbindelse og bidrar til å øke bevisstheten om sansene. Det praktiseres ved først å ta pust for å fylle magen med luft, deretter pust for å begynne å fylle magen og brystkassen med luft, og så de siste pustene for å fylle magen, brystkassen og øvre del av brystet med luft. Dirghra pranayama øker avspenningen og kan redusere kroppens stressrespons, inkludert hjertefrekvens og blodtrykk.
Ofte stilte spørsmål
Hva er Prana også kjent som?
Prana er et sanskritord med mange betydninger og tolkninger i det engelske språket, blant annet "å puste", "bevegelse" og "energi". Prana kalles også livskraftenergi, vital energi, livsprinsipp og åndenergi.
Hva reduserer prana?
Dårlig holdning og bestemte bevegelser kan redusere Prana. For eksempel kan en foroverbøyd kroppsholdning redusere pranastrømmen til hodet. Å puste inn forurenset luft antas å redusere Prana. Å fokusere på negative tanker, inkludert frykt, bekymring og sinne, kan også redusere Prana.
Hva er andre måter å øke Prana på?
Prana kan øke i kroppen gjennom interaksjon med naturen og elementene, for eksempel ved å gå barbeint og svømme i naturlig vann. Prana kan også økes ved å puste frisk luft og praktisere pranayama(pusteøvelser).
Ressurser
Hva er prana og hvordan kan vi føle det? - Insight Timer Blogg
Forstå flyten av prana (livskraftenergi) - Grunnleggende om yoga
Hva er Prana? - Toronto Sivananda Yoga Vedanta-senter
Prana avmystifisert: Definisjon av prana og de 5 vitale energiene
Å øke Prana gjennom de 5 elementene | Sivananda Yoga Farm.
Pranayama for nybegynnere: Lær om praksisen + hvordan du begynner
Ansvarsfraskrivelse
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.
