Iyengar yoga er oppkalt etter grunnleggeren B. K. S. Iyengar og egner seg for nybegynnere og yogier som ønsker en mer dyptgående praksis. Iyengar-lærere trenger noe av den lengste utdannelsen av alle yogaformer og en sterk forståelse av anatomi for å kunne hjelpe elevene.
Et av målene til en Iyengar-lærer er å gjøre yoga tilgjengelig uavhengig av kroppens fysiske tilstand. Stillingene undervises med vekt på balanse og justering i kroppen.
Hva er Iyengar yoga?
Iyengar yoga er en form for Hatha yoga som B.K.S utviklet på 1940-tallet. Den kjennetegnes av rekvisitter som tepper, blokker og stropper for å hjelpe til med å utføre stillingene.
Denne yogaformen legger vekt på alignment og presisjon, og egner seg både for nybegynnere og mer avanserte utøvere.
Historien om Iyengar yoga
B. K. S. Iyengar ble født i 1918 i India. Han begynte å praktisere yoga i ung alder under sin lærer Tirumalai Krishnamacharya, en av den moderne yogaens fedre. Krishnamacharya la vekt på viktigheten av pustekontroll, meditasjon og korrekt utførelse av stillingene for å oppnå optimale resultater.
Iyengar yoga er basert på yogaens åtte lemmer, slik de er beskrevet i Patanjalis Yoga Sutras.
Iyengar fortsatte å praktisere og studere yoga gjennom hele livet, og utviklet etter hvert sin egen stil som ble kjent som Iyengar Yoga. I 1966 ga han ut Light on Yoga, en omfattende guide til dagens praksis som fortsatt brukes av studenter og lærere.
Han åpnet også Ramamani Iyengar Yoga Institute i Pune i India, en av de mest prestisjefylte yogaskolene i verden, for å gjøre yoga tilgjengelig for massene. Mange av de sertifiserte Iyengar-yogalærerne verden over har praktisert ved denne skolen. De må gjennomgå en streng opplæring for å sikre at Iyengar-tradisjonen følges, og de må tilbringe tusenvis av timer med trening for å bli ansett som yogamestere. Det finnes nå mange Iyengar Yoga Institutes rundt om i verden.
Iyengar yoga-institutt
Iyengar Yoga Institute i Pune, India, er verdenskjent for sin fremragende undervisning i yoga. Instituttet tilbyr en rekke kurs og programmer for både nybegynnere og viderekomne elever og lærere.
I tillegg til flaggskipet i Pune i India, har Iyengar Yoga Institute flere andre steder i verden. Blant annet egne yogasentre i Singapore og New York City og mindre satellittfasiliteter i Canada og Australia. Alle disse stedene er dedikert til å gi undervisning i Iyengar yoga av høy kvalitet, og tilbyr en rekke kurs og programmer for elever på alle nivåer.
Prinsippene i Iyengar yoga
Fire hovedprinsipper danner grunnlaget for Iyengar yoga:
- Riktig linjeføring
- Korrekt handling
- Sekvensering
- Timing
Riktig alignment er avgjørende i Iyengar yoga for å forebygge skader og sikre at du får mest mulig ut av hver stilling. Læreren vil ofte gi praktiske justeringer for å hjelpe elevene med å oppnå riktig alignment.
Korrekt utførelse betyr å utføre stillingene korrekt, med oppmerksomhet på pust og bevegelse. Sekvensering refererer til rekkefølgen positurene utføres i, og timing refererer til hvor lenge hver stilling holdes.
Iyengar yoga-filosofien legger også vekt på viktigheten av pustekontroll og bevissthet for å roe ned sinnet og oppnå en tilstand av indre fred.
Iyengar yoga asanas og pranayama
Asanas er de fysiske stillingene vi praktiserer i yoga, og Pranayama er kontroll av pusten. I Iyengar Yoga forenes disse to for å oppnå et bestemt mål.
Iyengar yoga fokuserer på å forene kropp, sinn og ånd. Målet er å ha en balanse mellom asana og pranayama. På denne måten kan du fokusere på øyeblikket og bli mer oppmerksom på omgivelsene dine.
Asanas renser kroppen og gir fleksibilitet. Pranayama-øvelser renser energiene i kroppen. Kombinasjonen av asanas og pranayama bidrar til å endre individets tilstand, slik at man kan lindre stress, forbedre konsentrasjonen og vekke åndelig bevissthet.
Sertifiserte Iyengar-yogalærere
For å bli sertifisert Iyengar-yogalærer (CIYT) må man ha en omfattende utdannelse og følge strenge etiske retningslinjer. De må gjennomføre et avansert studieprogram og bestå skriftlige og praktiske eksamener.
CIYTs må også opprettholde sertifiseringen sin gjennom videreutdanning og undervisning.
Iyengar yogaklasse
En Iyengar-klasse begynner vanligvis med oppvarmingsøvelser, etterfulgt av stående stillinger, sittende stillinger og avspenningsteknikker. Det er vanlig å bruke rekvisitter som blokker, stropper og tepper i en Iyengar-yogatime, ettersom de kan hjelpe elevene med å oppnå en god holdning i hver stilling.
På grunn av fokuset på riktig linjeføring er Iyengar-metoden en anbefalt stil for nybegynnere eller personer med skader.
Selv viderekomne yogier kan ha nytte av den presise undervisningen i denne metoden. Den gir kanskje ikke den samme kardiovaskulære opplevelsen som for eksempel Ashtanga yoga eller vinyasa flow, men det er likevel en utmerket yogastil som passer for alle erfaringsnivåer.
Fordeler med Iyengar yoga
Regelmessig Iyengar-praksis har mange fordeler, blant annet
Iyengar yoga er et utmerket alternativ hvis du er ute etter en yogapraksis som vil utfordre deg fysisk og mentalt. Denne stilen inneholder yogastillinger og pranayama-pustetrening for alle trenings-, alders- og erfaringsnivåer.
Risikoen
Selv om Iyengar yoga kan være gunstig for den generelle helsen og velværet, er det noen risikoer du bør vurdere før du begynner med denne typen yogapraksis. En risiko er at feil justering i en stilling kan føre til skader.
For å redusere risikoen for skader er det viktig å delta på timer med en kvalifisert Iyengar-yogainstruktør som kan gi veiledning og korrigering. I tillegg bør elever med visse helseplager, som høyt blodtrykk eller glaukom, unngå visse stillinger eller bruke rekvisitter for å modifisere dem.
Som med alle typer fysisk aktivitet er det alltid viktig å lytte til kroppen og ta pauser når det trengs. Ved å ta disse forholdsreglene kan du nyte alle fordelene med Iyengar yoga samtidig som du minimerer risikoen.
Referanser
Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute
https:// artsandculture.google.com/story/bQXBKGRRbVhaJg
Evaluering av effektiviteten og virkningen av Iyengar Yoga Therapy på kroniske korsryggsmerter
https:// dro.deakin.edu.au/eserv/DU:30091455/evans-iyengaryogafor-2009.pdf
Ansvarsfraskrivelse
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.
