Hot yoga er en populær yogastil som praktiseres i et oppvarmet rom. Varmen gjør at du kan strekke deg lenger og komme dypere inn i stillingene, noe som gir en mer intens treningsøkt. Denne typen yoga har sin opprinnelse i India og har blitt stadig mer populær i den vestlige verden i løpet av de siste årene.
Den stammer fra Bikram yoga, en yogapraksis som utføres i et oppvarmet rom. Men de to metodene bør holdes atskilt, ettersom et hot yoga-studio kan tilby et bredt spekter av klasser.
Det er mange fordeler med å praktisere hot yoga, blant annet økt fleksibilitet, bedre sirkulasjon og sterkere muskler. Denne artikkelen vil dekke alt du trenger å vite om hot yoga.
Som med all ny trening, bør du rådføre deg med legen din hvis du har noen helseproblemer.
Hva er en hot yoga-time?
Hot yoga er en treningsform som ble populær i Vesten for rundt 20 år siden. Den ligner på tradisjonell hatha yoga, men der hot yoga-timene utføres i et oppvarmet rom. Bikram yoga var et av de første hot yoga-merkene, men nå kan du finne klasser i mange deler av verden.
Før du begynner, trenger du et rom som er oppvarmet til rimelig høy varme, alt fra 95-100 grader Fahrenheit, med 40 % luftfuktighet. Det oppvarmede miljøet gjør at musklene løsner og slapper av, slik at du kan synke dypere inn i stillingene. Å delta i en varm yogatime er en utmerket treningsøkt for både kropp og sinn! Det er mange fordeler med denne yogastilen, blant annet økt fleksibilitet, bedre sirkulasjon og sterkere muskler.
Det er noen ting du bør vite før din første time hvis du er ny på hot yoga. Først og fremst er det viktig å få i seg nok væske før og etter treningen. Drikk rikelig med vann i løpet av dagen, og ta med en vannflaske til timen. Det er også viktig å ha på seg lette, pustende klær som ikke blir for svette når du utfører de forskjellige stillingene. Du kommer til å bevege deg mye og svette i bøtter og spann, så det er best å kle seg deretter! Til slutt, ikke glem å ta med et håndkle. Du trenger det for å tørke bort svetten under øvelsen.
Hva er fordelene med varme yogaklasser?
Det er mange fordeler med å praktisere hot yoga for livskvaliteten. Vi skal se nærmere på noen av disse fordelene.
Økt fleksibilitet
Varmen i rommet er en effektiv måte å løsne opp musklene på, noe som gjør det lettere for deg å synke dypere inn i stillingene. Over tid vil dette føre til økt fleksibilitet.
Sterkere muskler
Hot yoga er en utmerket treningsøkt for hele kroppen. Stillingene og varmen virker sammen for å tone og styrke musklene dine.
Bedre sirkulasjon og kardiovaskulær helse
Varmen i rommet bidrar til å få opp pulsen og forbedre sirkulasjonen- noe som er bra for hjerte- og karsystemet!
Forbedret konsentrasjon
Varmen og stillingene hjelper deg med å fokusere og konsentrere deg - en flott måte å stresse ned på etter en lang dag.
Reduserer stress og spenninger
Varmen og stillingene virker sammen for å hjelpe deg å slappe av og redusere stress og spenninger i kroppen.
Det finnes mange andre fordeler med hot yoga, men dette er noen av de mest populære! Hot yoga er et utmerket alternativ hvis du er ute etter en treningsøkt som forbedrer både kropp og sinn. Hvis du er ute etter å slappe av, bør du prøve.
Detox og immunforsvaret
To viktige fordeler ved å praktisere hot yoga er detox og styrket immunforsvar. Som vi alle vet, er et solid og velfungerende immunforsvar nøkkelen til god helse og velvære. En opphopning av giftstoffer i kroppen kan føre til flere helseproblemer, blant annet tretthet, hodepine og hudproblemer. Hot yoga bidrar til å avgifte kroppen ved å få deg til å svette. Svette er en fin måte å kvitte seg med giftstoffer i kroppen på. I tillegg kan hot yoga bidra til å forbedre sirkulasjonen og øke fleksibiliteten, som begge er viktige for et sunt immunforsvar. Prøv hot yoga i dag og se fordelene selv!
Husk at det er en trygg praksis.
Selv om hot yoga har mange fordeler, er det viktig å praktisere på en trygg måte. Hvis du anser deg selv som ved god helse, er det generelt trygt å trene. All trening, inkludert denne, kommer ikke uten risiko og farer, som du må kjenne til før du deltar.
Sikkerhetsproblemer ved hot yoga
Som nevnt, sørg for at du holder deg hydrert gjennom hele økten. Er du nybegynner og aldri har deltatt i en klasse før og er usikker på om det passer for deg? Rådfør deg alltid med en lege før du tester dette. Gravide kvinner bør spesielt følge denne advarselen.
Før du går inn i timen, må du sørge for at du har med deg utstyret ditt, som yogamatte, håndkle og vannflaske. Nybegynnere må være forsiktige med følgende risiko
-
Dehydrering: Det er avgjørende å drikke nok vann. Vann må inntas både før, under og etter hver økt. Elektrolytttilskudd anbefales også på det sterkeste for å gjenopprette mineralnivåene i kroppen. Du må ha evnen til å finne den riktige balansen mellom inntak og kroppens behov for å både holde deg hydrert og høste fordelene av denne praksisen.
-
Mange medisinske tilstander kan hindre mange i å delta i denne praksisen. Vi kan ikke få understreket nok hvor viktig det er å ta kontakt med legen din på forhånd. Det siste du ønsker er å få en episode i et av studioene uten den nødvendige støtten rundt deg og andre medlemmer som ikke er klar over din medisinske bakgrunn. Personer med disse tilstandene bør unngå hot yoga: personer som er utsatt for besvimelse, har hjertesykdom, diabetes eller lavt blodsukker.
-
Hvis du føler deg svimmel, ør eller kvalm i løpet av økten, bør du gå ut, finne et kjøligere sted, legge et håndkle over hodet og drikke rikelig med væske.
Konklusjon
Så, der har du det. En oppsummering av hot yoga som dekker det grunnleggende. Forhåpentligvis har dette bidratt til å rydde opp i eventuelle uklarheter, slik at du føler deg tryggere på å prøve en time. Husk at bare fordi rommet er oppvarmet, betyr ikke det at det blir lett. Men fordelene er definitivt verdt det! Så bare gjør et forsøk.
Hvis du likte denne yoga-artikkelen, hvorfor ikke ta en titt på noen av de andre informative yoga-artiklene i ressursseksjonen vår.
Referanser
Effektene av Bikram Yoga på helsen: Kritisk gjennomgang og anbefalinger om kliniske studier - PMC
Mayo Clinic Q og A: Hot yoga for vekttap og generell helse
Ansvarsfraskrivelse
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.
