Skånsomme yogatimer kan inneholde bevegelser i sakte tempo og pusteøvelser. Det kan også inkludere lengre hold og til og med hvile mellom stillingene. Elevene synes ofte at klassene er en meditativ form for yogapraksis.
Skånsomme yogaklasser kan være et utmerket alternativ for seniorer og nybegynnere som ønsker å utforske kroppen. Til tross for navnet kan skånsom yoga styrke muskler og ledd og forbedre fleksibiliteten.
Ulike typer yoga
Mange typer yoga kan betraktes som skånsomme yogastiler av forskjellige lærere. Disse stilene kan omfatte yin yoga, stolyoga, hatha yoga, Iyengar yoga, Nidra og en rekke andre pusteteknikker og meditasjonsformer.
Yin yoga fokuserer på dype tøyninger som holdes i opptil fem minutter. Denne yogastilen kan være ypperlig for å forbedre passiv fleksibilitet. Men den kan også være utfordrende fordi tøyningene kan være ubehagelige.
Når du gjør en yin yoga-strekk, er hovedmålet å slappe av i musklene og strekke bindevevet. Det kan være lurt å unngå denne typen timer hvis du er veldig fleksibel eller hyperfleksibel, da det kan føre til overstrekk og skader.
Mild eller restorativ yoga?
Restorative yoga er en stil som kan stole sterkt på yoga rekvisitter for å støtte deler av kroppen slik at musklene kan slappe av og bidrar til å redusere stress. Denne yogastilen er ekstremt skånsom, men dens primære formål er å hjelpe deg med å slappe av og minimere stress.
Det kan være mer nyttig å tenke på skånsom yoga som forskjellig fra disse yogastilene.
Med skånsomme yogastillinger kan fokuset være på langsomme og jevne bevegelser inn og ut av en stilling, enten du jobber for å forbedre fleksibilitet, styrke eller begge deler.
Beveg deg sakte og jevnt
Et sentralt element i skånsom yoga kan være å bevege seg sakte og jevnt, noe som kan være vanskelig når du også prøver å synkronisere bevegelse og pust. I skånsom yoga kan langsomme og jevne bevegelser gjøres enklere ved at du ikke bekymrer deg for pusten. Du vil kanskje oppdage at når du beveger deg sakte og jevnt, blir pusten naturlig langsommere.
En annen nøkkel til skånsom yoga kan være gjentatte bevegelser eller handlinger. Disse kan være spesielt fordelaktige hvis du mangler koordinasjon eller synes du mangler kroppsbevissthet. Med enkle, gjentatte bevegelser kan du kjenne igjen fornemmelser i kroppen. Denne nyvunne sensitiviteten kan danne grunnlag for bedre koordinasjon og kroppsbevissthet.
Isolering av kroppsdeler for bedre kroppsbevissthet
Avhengig av læreren kan du i en skånsom yogaklasse øve på isolerte bevegelser for å forbedre koordinasjon og kroppsbevissthet.
Denne typen isolerte bevegelser kan ha lignende fordeler som nervetråd. Nervetråd er en bevegelse som bidrar til å lindre smerte eller ubehag forbundet med komprimerte eller irriterte nerver. Denne typen handlinger kan redusere smerte. De kan også forbedre koordinasjon, kroppsbevissthet, bevegelsesutslag og fleksibilitet.
Forbedre balansen
Med utgangspunkt i tai chi gir skånsom yoga deg muligheten til å forbedre balansen gjennom enkle vektforskyvningsøvelser. Med skånsomme yogastillinger kan du lære deg å kjenne kroppens tyngdepunkt og hvordan det forholder seg til fundamentet ditt.
Inntoning av det somatiske nervesystemet
Det somatiske nervesystemet gjør at vi kan kjenne kroppen vår og kontrollere den. Med skånsomme yogastillinger og -øvelser kan vi få tilgang til dette systemet og forbedre vår evne til å føle og kontrollere kroppen bevisst.
På den måten kan vi bruke skånsom yoga til å omprogrammere kroppen til å bevege seg bedre.
Å synke inn i det nåværende øyeblikket
Noen liker å gjøre vinyasa eller andre mer aktive yogastiler for å slå av tankesettet. Den konstante bevegelsen med fokus på bandhaer og det å bevege seg i takt med pusten bidrar til å bringe dem inn i nuet.
Med skånsom yoga kan du oppleve at du kan bli tilstedeværende ved å fokusere på pusten eller ved å fokusere på isolerte deler av kroppen.
En annen måte å være til stede på er ved å fokusere på kvaliteten i bevegelsene. Hvis du har begrenset bevegelighet, kan du prøve å senke tempoet ytterligere. Da kan du oppleve at du får rom til å utforske et ledds ytterpunkt.
I stedet for å tenke og fokusere på at du er på grensen, kan du utforske forsiktig og gradvis, og se etter enkle justeringer som gjør at du kan gå litt dypere.
Fordeler med å gjøre en skånsom yogapraksis
Skånsom yoga er en utmerket yogastil hvis du er senior eller på annen måte er nybegynner når det gjelder yoga eller annen form for trening eller bevegelsespraksis. Den hjelper deg med å øke styrken og fleksibiliteten din, og du kan skreddersy den til dine behov og evner.
Du kan ta det rolig og gjøre stillinger og øvelser etter dine evner. Du kan forsiktig bevege deg mot økt styrke, bevegelighet og fleksibilitet.
Øvelsen kan være spesielt gunstig hvis du tilbringer mye tid ved skrivebordet eller foran datamaskinen, stillinger som kan forårsake ubehag i både nakke og rygg. Øvelsen kan hjelpe deg med å komme deg fra de skadelige effektene av å sitte og lene hodet forover, og gjør deg i stand til å bli mer bevisst på disse enkle aktivitetene.
Potensielle helsefordeler
Skånsom yoga har også mange potensielle helsefordeler, selv for nybegynnere.
-
Kroniske smerter
-
Fleksibilitet
-
Bevegelighet
Ofte stilte spørsmål om skånsom yoga
Hva er skånsom yoga?
Skånsom yoga er en yogavariant som kan inneholde langsomme og jevne øvelser og bevegelser for å forbedre kroppsbevissthet og bevegelsesutslag. Skånsom yoga kan også bidra til å lindre noen typer smerter.
Er skånsom yoga bra for nybegynnere?
En mild yogaklasse kan være egnet for nybegynnere. Det kan være en fin måte å lære seg å føle seg bedre og kontrollere kroppen på, og det gir en sjanse til å bli komfortabel i kroppen mens du gjør yoga. Noen som er nybegynnere kan ha nytte av en mer hektisk eller aktiv yogaform, som vinyasa eller ashtanga.
Teller yoga som en treningsform?
Yoga er en form for trening. Selv om det ikke nødvendigvis er "kardiovaskulær" eller "aerob trening", er det en øvelse som du kan bruke til å forbedre kroppsbevissthet, velvære og mental helse.
Det kan også bidra til å aktivere avslapningsresponsen, noe som er flott hvis du sjelden slapper av eller har problemer med å slappe av.
Kan skånsom yoga betraktes som en god treningsøkt?
Med milde yogatimer kan fokuset være på langsomme og jevne bevegelser. Du kan øke den skånsomme yogaen forsiktig for å jobbe mot stillinger som styrker kroppen din eller forbedrer fleksibiliteten. Du vil kanskje oppdage at du ikke er så svett etter en skånsom yogaøkt. Men du kan ende opp med å føle deg uthvilt eller til og med full av energi. Du kan altså se på skånsom yoga som en treningsøkt.
Kan jeg gjøre skånsom yoga hjemmefra?
Du kan praktisere skånsom yoga hjemme. Du kan kanskje lære noen stillinger og handlinger fra en bok. En bedre ressurs er imidlertid videoer eller nettkurs for å få en bedre følelse av hvordan du gjør bevegelsene og, enda viktigere, hvor langsomme og smidige bevegelsene eller øvelsene er.
Referanser
Skånsom yoga: Definisjon, fordeler og stilarter
Hva er det somatiske nervesystemet?
Nevroanatomi, det somatiske nervesystemet - StatPearls - NCBI Bookshelf
Det somatiske nervesystemet - Queensland Brain Institute
Ansvarsfraskrivelse
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.
