Synes du det er vanskelig å motivere deg til å trene? Leter du etter en skånsom måte å forbedre helsen og velværet ditt på? I så fall kan stolyoga være den perfekte løsningen for deg!
Stolyoga er en form for yoga som kan utøves sittende i en stol eller stående. Den er perfekt for deg som er ny til yoga eller har problemer med bevegeligheten. I dette blogginnlegget vil vi diskutere fordelene med stolyoga og gi noen tips om hvordan du kommer i gang.
Hva er stolyoga?
Stolyoga er en form for yoga som kan utføres sittende i en stol. Det er perfekt for nybegynnere eller de med begrenset mobilitet.
Stolyoga kan bidra til å forbedre fleksibiliteten og bevegelsesutslaget, samt øke styrke og utholdenhet. I tillegg kan det bidra til å redusere stress- og angstnivået. Stolyoga er også en fin måte å få inn litt skånsom trening på.
Hvis du ikke er i stand til å gjøre mer anstrengende former for yoga. Alt du trenger er å sitte komfortabelt og ha en solid stol.
Som med all annen trening, bør du oppsøke profesjonell medisinsk rådgivning før du prøver dette hvis du har noen eksisterende helsemessige forhold!
Hva er de helsemessige fordelene med stolyoga?
Denne yogastilen kan gjøres mens du sitter i en stol. Den er ideell for de som har problemer med å stå eller har balanseproblemer. Stolyoga kan også gjøres av folk i alle aldre og på alle treningsnivåer.
Noen av fordelene med stolyoga fra fagfellevurderte studier inkluderer:
- Forbedret fleksibilitet: Det er ingen hemmelighet at en av fordelene med yoga er økt fleksibilitet. Når vi tøyer og forlenger musklene våre, øker vi ikke bare bevegelsesområdet vårt, men forbedrer også elastisiteten i muskler og bindevev. Dette kan føre til bedre holdning og redusert risiko for skader. For ikke å snakke om at det bare føles godt!
- Økt styrke: Mens økt fleksibilitet er en av de mer kjente fordelene med yoga, blir økt styrke ofte oversett. Ved regelmessig trening kan du imidlertid forvente å se en betydelig økning i kjernemuskulaturen og utholdenheten din. Dette er spesielt gunstig for dem som kanskje ikke kan delta i mer tradisjonelle treningsformer.
- Bedre balanse og koordinasjon: Yoga krever at du bruker kroppen på nye og utfordrende måter. Dette kan bidra til å forbedre balansen og koordinasjonen, samt propriosepsjonen (evnen til å fornemme hvor kroppen din befinner seg i rommet). Forbedring av disse ferdighetene kan bidra til å redusere risikoen for fall og skader.
- Forbedret forbindelse mellom kropp og sinn: Et av de unike aspektene ved yoga er at det krever at du er fullt til stede i øyeblikket. Dette kan bidra til å forbedre forbindelsen mellom kropp og sinn, eller bevisstheten din om kroppen og dens bevegelser. Med regelmessig trening kan du lære å kontrollere kroppen din med større presisjon og letthet.
- Bedre blodsirkulasjon: Når du praktiserer yoga, hjelper du til med å pumpe oksygenrikt blod til alle deler av kroppen, inkludert organer og vev. Dette kan føre til bedre generell helse og funksjon. I tillegg kan bedre sirkulasjon bidra til å redusere smerter og betennelser.
- Bedre holdning: Ved å forlenge og tøye musklene kan du forbedre holdningen din og lære å stå (og sitte) høyere. Dette kan bidra til å redusere smerte og stivhet, samt forbedre det generelle utseendet ditt.
- Redusert stress- og angstnivå: Det bør ikke komme som noen overraskelse at en av de viktigste fordelene med yoga er redusert stress- og angstnivå. Når du praktiserer yoga, bidrar du til å roe ned og slappe av i kropp og sinn. Dette kan føre til en reduksjon i stresshormoner, som kortisol. I tillegg kan yoga bidra til å øke nivåene av serotonin og gamma-aminosmørsyre (GABA), som er kjent for å fremme avspenning og ro. Dette vil også hjelpe søvnvanene dine.
Sju essensielle stolyogaposisjoner
Denne øvelsen er en flott måte å utføre yoga på uten å måtte legge seg ned på gulvet. Her er en komplett guide til disse syv vanlige stolyogaposisjonene.
Stolørnen - Garudasana
For å gjøre Chair Eagle starter du i sittende stilling med føttene flatt på bakken og hendene hvilende i fanget. Løft deretter høyre ben og plasser høyre ankel oppå venstre kne. Bøy deg deretter fremover i midjen og strekk armene rundt stolryggen. Ta tak i stolryggen med begge hender og prøv å rette deg opp så mye du kan. Hold denne stillingen i 30 sekunder til ett minutt før du bytter side.
Foroverbøyning i stol - Uttanasana
For å gjøre Chair Chair Forward Bend starter du i sittende stilling med føttene flatt på bakken og hendene hvilende i fanget. Strekk armene opp over hodet og len deg deretter fremover fra midjen, slik at du fører brystet mot lårene. Prøv å holde ryggen så rett som mulig mens du strekker deg mot bakken med begge hender. Hold denne stillingen i 30 sekunder til ett minutt.
Stolvridning - Bharadvajasana
For å gjøre Chair Twist starter du i sittende stilling med føttene flatt på bakken og hendene hvilende i fanget. Derfra vrir du overkroppen mot høyre, og plasserer venstre hånd på stolryggen og høyre hånd på stolens sete. Deretter vrir du overkroppen mot venstre, mens du plasserer høyre hånd på stolryggen og venstre hånd på stolesetet. Hold hver side i 30 sekunder til ett minutt.
Stolkriger I - Virabhadrasana I
For å gjøre Chair Warrior I starter du i sittende stilling med føttene flatt på bakken og hendene hvilende i fanget. Løft deretter høyre ben og plasser høyre fot på stolsetet. Vri deretter overkroppen mot venstre og strekk venstre arm over hodet. Prøv å holde ryggen så rett som mulig mens du strekker deg mot bakken med høyre hånd. Hold denne stillingen i 30 sekunder til ett minutt før du bytter side.
Stolkriger II - Virabhadrasana II
For å gjøre denne øvelsen starter du i en oppreist sittestilling med føttene flatt på bakken, hendene hvilende i fanget og skulderbladene presset mot ryggstøtten. Løft deretter høyre ben og plasser høyre fot på setet på stolen. Vri deretter overkroppen mot venstre og strekk venstre arm ut til siden i skulderhøyde. Prøv å holde ryggen så rett som mulig mens du strekker deg mot bakken med høyre hånd. Hold denne posisjonen i 30 sekunder til ett minutt før du bytter side.
Stolryggvridning - Ardha Matsyendrasana
For å gjøre Chair Spinal Twist starter du i sittende stilling med føttene flatt på bakken og hendene hvilende i fanget. Derfra vrir du overkroppen mot høyre, og plasserer venstre hånd på stolryggen og høyre hånd på stolsetet. Deretter vrir du overkroppen mot venstre, mens du plasserer høyre hånd på stolryggen og venstre hånd på stolesetet. Hold hver side i 30 sekunder til ett minutt.
Sittende fjell (Tadasana)
For å gjøre Seated Mountain starter du i sittende stilling med føttene flatt på bakken og hendene hvilende i fanget. Løft deretter høyre ben og plasser høyre fot på setet på stolen. Vri deretter overkroppen mot venstre, og strekk venstre arm over hodet. Prøv å holde ryggen så rett som mulig mens du strekker deg mot bakken med høyre hånd. Hold denne stillingen i 30 sekunder til ett minutt før du bytter side.
Eagle Arms (Garudasana Arms)
For å gjøre Eagle Arms starter du i sittende stilling med føttene flatt på bakken og hendene hvilende i fanget. Løft høyre arm og plasser høyre albue oppå venstre albue. Vri deretter overkroppen mot høyre, og før venstre arm bak ryggen. Prøv å holde ryggen så rett som mulig mens du strekker deg mot bakken med høyre hånd. Hold denne stillingen i 30 sekunder til ett minutt før du bytter side.
Når du er ferdig, går du tilbake til sittende stilling med føttene flatt på bakken og hendene hvilende i fanget. Pust dypt inn og slapp av i denne stillingen i ett minutt.
Der har du det - noen stillinger som du kan gjøre hvor som helst og når som helst! Prøv det, det er en enkel, men effektiv måte å starte dagen på eller bryte opp en lang arbeidsdag.
To pusteøvelser for stolyoga
Når vi tenker på yoga, tenker vi ofte på mennesker som forvrenger kroppen i kringlelignende former på en matte. Yoga er imidlertid mye mer enn det. Yoga er en kropps- og tankepraksis som inkluderer pustearbeid, meditasjon og fysiske stillinger. Mens noen mennesker er i stand til å utføre mer avanserte yogastillinger, må andre modifisere stillingene eller bruke rekvisitter som stoler. Stolyoga er en flott måte for alle, uansett funksjonsnivå, å oppleve fordelene med yoga.
Det finnes mange forskjellige pusteøvelser som kan gjøres mens du sitter i en stol. Her er to forskjellige øvelser du kan prøve:
Dirga pranayama: Den første av de to øvelsene, også kjent som den tredelte pusten. Denne øvelsen bidrar til å roe ned nervesystemet og er en fin måte å starte øvelsen på.
Øvelsen utføres ved at du setter deg oppreist i stolen med føttene flatt på bakken. Legg den ene hånden på magen og den andre på brystet. Pust sakte inn gjennom nesen, og fyll først magen og deretter brystet. Pust langsomt ut gjennom nesen, og tøm først ut brystet og deretter magen. Gjenta dette gjennom tre pustesykluser.
Pust med vekslende nesebor: Dette er den andre øvelsen, også kalt nadi shodhana pranayama. Denne øvelsen bidrar til å klarne sinnet og forbedre konsentrasjonen. For å gjøre denne øvelsen setter du deg oppreist i stolen med begge føttene flatt på bakken. Plasser høyre hånd foran deg og lukk høyre nesebor med tommelen.
Pust dypt inn mens du puster langsomt gjennom venstre nesebor. Lukk deretter igjen venstre nesebor med ringfingeren og slipp ut høyre nesebor. Pust langsomt ut av høyre nesebor. Pust inn igjen gjennom høyre nesebor, lukk det igjen med tommelen og slipp ut venstre nesebor. Pust ut gjennom venstre nesebor. Dette er én syklus. Gjenta i totalt tre til fem pustesykluser.
Konklusjon
Stolyoga er en flott måte å forbedre fleksibiliteten og mobiliteten din på, spesielt blant eldre voksne. Hvis du ønsker hjelp med skuldre, ryggrad, nakke eller generell tøyning av overkroppen og økt fleksibilitet, bør du prøve denne øvelsen.
Hvis du synes denne artikkelen var nyttig, kan du gjerne dele den med venner og familie.
Referanser
Effekten av stolyoga for å forbedre funksjonell fitness og velvære
Stolyoga Dua R, Malik S, Bhadoria AS, Kumar R - J Med Evid
Første studie som viser at stolyoga er en effektiv alternativ behandling for artrose -- ScienceDaily
Fordelene med stolyoga for personer med demens | Alzheimer's Project
Ansvarsfraskrivelse
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.
