Bikram yoga er en type hot yoga som ble grunnlagt av Bikram Choudhury. Den praktiseres i et oppvarmet rom på rundt 105 grader Fahrenheit. Øvelsen består av 26 stillinger og to pusteøvelser, og gir en rekke fordeler.
Det er imidlertid også noen risikoer forbundet med Bikram yoga, og det er viktig å være klar over disse før du begynner. Dette blogginnlegget vil dykke dypere inn i dette emnet og diskutere alt du trenger å vite om det!
Hvem er Bikram Choudhury?
Han er grunnleggeren av Bikram Yoga, den opprinnelige hot yoga-stilen som utføres i et oppvarmet rom. Han ble født i Calcutta i India i 1946 og begynte å praktisere yoga da han var fire år gammel.
Han flyttet til USA i 1971 og åpnet sitt første yogastudio i Beverly Hills i California, der han begynte å undervise i yoga. Bikram Yoga ble raskt populært, og kjendiser som Madonna og George Clooney begynte å praktisere denne yogaformen.
Er Bikram Yoga faktisk bra for deg?
Det er delte meninger om hvorvidt varme yogatimer er bra for deg eller ikke. Noen hevder at varmen bidrar til å løsne opp musklene og forebygge skader, mens andre sier at varmen kan være farlig, spesielt for personer med hjerteproblemer.
Det er ingen tvil om at Bikram Yoga er intenst og ikke passer for alle. Hvis du vurderer å prøve det, bør du snakke med legen din først og lytte til kroppen din i løpet av timen.
Til tross for kontroversene er Choudhury fortsatt en av de mest kjente yogainstruktørene i verden. Han har skrevet flere bøker om yoga og underviser i dag over hele verden. Enten man elsker eller hater ham, er det ingen tvil om at han har hatt en betydelig innvirkning på yogaverdenen.
Fordelene med Bikram Yoga
Når Bikram Yoga utføres på riktig måte, kan det gi flere fordeler, blant annet økt fleksibilitet, økt styrke, bedre balanse, bedre holdning, redusert smerte, spesielt fra leddgikt, og vekttap.
I tillegg kan Bikram Yoga også bidra til å forbedre hjerte- og karsystemet og pulsen, samt redusere stressnivået. Hvis du er på utkikk etter en måte å forbedre din generelle helse og velvære på, kan Bikram Yoga være noe for deg. Planlegg en time i dag og se hvordan denne unike yogaformen kan være til nytte for kropp, sjel og sinn.
Hvis du er på utkikk etter en måte å forbedre din generelle helse og velvære på, kan en varm yogaklasse som Bikram Yoga være noe for deg.
Hva du bør tenke på når du utfører denne typen yoga
Når du gjør denne typen yoga, bør utøveren tenke på pusten og hvordan den beveger seg gjennom kroppen. De bør også fokusere på justeringen og på å holde kroppen i riktig stilling gjennom hele øvelsen.
I tillegg bør man sørge for å ha med seg en vannflaske, en yogamatte, et tørt håndkle og rekvisitter som blokker eller yogastropper for å hjelpe seg med stillingene. Til slutt bør de fokusere på å slappe av og gi slipp på alle spenninger de har i kroppen, spesielt i gulvposisjonene.
Risikoer med Bikram Yoga
Som med all annen fysisk aktivitet, spesielt en høyintensiv treningsøkt som denne, som utføres i et varmt rom, er det alltid en risiko for skader. Her er noen ting du bør huske på for å unngå risikoer forbundet med denne treningsformen med høy belastning:
-Varm alltid opp før økten. Bikram yoga består av 26 stillinger, og hver stilling utføres to ganger i løpet av en time. Det er mye belastning på musklene dine, så det er viktig å tøye ut og varme opp først.
-Ikke press deg selv for hardt. Det er viktig å lytte til kroppen din og bare gjøre det som føles behagelig. Hvis en stilling er for komplisert, må du ikke tvinge den. Husk å følge nøye med på instruktøren din og følge lærerens veiledning for å redusere risikoen for skader.
-Bruk rekvisitter. Bruk av rekvisitter hjelper deg med å utføre stillingene mer komfortabelt, for eksempel yogablokker.
-Fokuser på pusten. Dype, rolige åndedrag hjelper deg å slappe av og få mest mulig ut av timen.
-Fokuser på justeringen din. Riktig alignment vil bidra til å forebygge skader og sikre at du får mest mulig ut av yogaposisjonene.
-Drikk vann både før, under og etter øvelsen. Du kommer til å svette mye, og derfor er det viktig å få i seg nok væske. Med tanke på at hele kroppen kommer til å svette mye, bør du sørge for å ha med deg ett eller to håndklær.
Ved å følge disse enkle tipsene kan du unngå alle risikoer forbundet med Bikram yoga og nyte alle fordelene denne typen yoga tilbyr.
Ettersom denne stilen utføres med et oppvarmet rom og de risikoene som er involvert, bør du gjøre det i et studio. Dette er grunnen til at det er så få instruktører som underviser i virtuelle klasser.
Hvis du er ute etter trening med lav belastning, som passer bedre til ditt treningsnivå, finnes det mange alternativer, som for eksempel skånsom yogaflyt, restorativ yoga eller stolyoga, som alle er tilgjengelige via nettbaserte klasser. Ved å delta på en yogatime for nybegynnere en eller to ganger i uken, kan du opprettholde en sunn balanse mellom jobb og privatliv.
Referanser
Effekten av Bikram Yoga på helsen: Kritisk gjennomgang og anbefalinger om kliniske studier - PMC
Hva er Bikram Yoga? |Live Science
Hot og Bothered: Hype, historie og vitenskap om hot yoga
Ansvarsfraskrivelse
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.
