Leter du etter en grunn til å begynne med Yoga Nidra? Eller kanskje du bare har hørt om den eldgamle praksisen gjennom en venn og ønsker å lære mer? Da har du kommet til rett sted. La oss i Anahana lære deg en enkel guide til Yoga Nidra for nybegynnere.
De viktigste poengene
- Yoga Nidra innebærer å ligge på en yogamatte, ta noen dype åndedrag og slappe av.
- Yoga Nidra kombinerer meditasjon og Yoga Nidra for å lede sinnet inn i en avslappende tilstand.
- Regelmessig utøvelse av yogastillinger kan støtte utøvelsen av Yoga Nidra, noe som bidrar til avspenning og stresslindring.
- Yoga Nidra gir fordeler som bedre søvn og følelsesmessig balanse når du praktiserer Yoga Nidra regelmessig.
- Under en Yoga Nidra-økt velger du en behagelig stilling for å sovne.
- En yogalærer kan veilede nybegynnere gjennom meditasjonsøvelsen gjentatte ganger.
Hva er Yoga Nidra for nybegynnere?
Yoga Nidra, også kjent som yogisk søvn, er en yogisk praksis. Det er imidlertid langt mer enn bare det. Det er en meditativ teknikk og søvn. Gjennom guidet meditasjon kommer utøveren inn i en bevisst tilstand som ligger på grensen til fullstendig hvile. Dette oppnås ved at instruktøren leder utøveren inn i de innledende stadiene av søvn gjennom instruksjoner. Resultatet er et intenst dypt nivå av meditasjon.
Ifølge forskere ved University of Minnesota vil utøverne over tid og med dedikasjon gjennomgå,
"den dypeste, ikke-REM-delta-bølgesøvnen, samtidig som man opprettholder bevisstheten både innvendig og om omgivelsene."
Når denne tilstanden nås, er fordelene ved Yoga Nidra-meditasjon omfattende. Med støtte fra vitenskapelig forskning hjelper den deg med å oppnå kvalitetssøvn ved å forbedre søvnmønsteret på lang sikt, gjør det lettere å sovne og gir deg mulighet til å nå en tilstand av dyp søvn. I tillegg forbedrer den fysisk og mental helse, avhjelper utfordringer knyttet til avhengighet og traumer, og øker den generelle motstandskraften og følelsesmessige balansen. Ved å frigjøre stress og angst, vil den gjenopprettende praksisen med yogisk søvn sette hele kroppen og sinnet i en tilstand av helbredelse. Bare 30 minutters daglig praksis kan hjelpe deg med å forbedre velværet ditt betydelig.
Fortsett å lese for å forstå hva du kan forvente deg før du tar en Yoga Nidra-klasse.
Prosessen med Yoga Nidra:
Trinn 1: Slapp av i kroppen
Du begynner med å ligge i en behagelig stilling, enten på bakken eller på en matte. Du kan eventuelt velge å støtte knærne med en pute, legge et sammenrullet håndkle i nakken, dekke kroppen med et teppe eller skjerme øynene. Deretter begynner den guidede meditasjonen.
Trinn 2: Sett din intensjon
Når kroppen har slappet av, setter du en positiv intensjon for øvelsen. Dette er kjent som en Sankalpa. Du kan for eksempel tenke på hva du lengter etter i øyeblikket, eller kanskje hva du ønsker å oppleve mest i livet ditt. Gjenta dette flere ganger i tankene dine før du går videre til neste trinn.
Trinn 3: Bevissthetsrotasjon
Når du begynner å rotere din indre bevissthet, vil læreren be deg om å legge merke til visse deler av kroppen din. Du følger veiledningen med fokusert oppmerksomhet. Når du beveger bevisstheten gjennom kroppen, vil hele hjernens overflate bli stimulert. Dette hjelper sinnet til å slappe av og forbereder deg på neste trinn. En mental skanning av kroppen får deg til å glemme det fysiske i kroppen og flytte fokuset innover. Denne avslappende tilnærmingen hjelper kroppen til å hvile.
Trinn 4: Opplev motsetninger
Læreren vil deretter veilede deg gjennom motsatte opplevelser. Det kan for eksempel være å kjenne på kontrastene mellom varmt og kaldt eller letthet og tyngde. Ved å kjenne på motsetninger kan det bevisste sinnet avgjøre hvordan kroppen din virkelig føles, i stedet for bare å reagere på og stole på fornemmelser fra den ytre verden.
Trinn 5: Visualisering
Visualiseringsdelen av Yoga Nidra-meditasjon avdekker det som ligger skjult i det ubevisste sinnet. Det finnes en rekke metoder som kan brukes for å finne disse tankene. En vanlig form for billedspråk er imidlertid tegn og symboler.
Symboler forstås som underbevissthetens språk. De kan være svært helbredende og balanserende og effektivt bringe skjulte eller undertrykte tanker og følelser opp til overflaten.
Trinn 6: Avslutt med en positiv oppløsning
Du avslutter den guidede Yoga Nidra-øvelsen med en positiv beslutning. Når økten nærmer seg slutten, vil sinnet ditt være svært mottakelig for positive tanker og forslag. Denne tilstanden av et åpent sinn kan bidra til å styrke din Sankalpa. Instruktøren vil deretter lede deg tilbake til en oppvåknet tilstand, noe som markerer slutten på økten. Du vil føle dyp avslapning og indre fred.
Ansvarsfraskrivelse
Som med alle typer trening er yoga ikke uten risiko. Yoga bør utøves med forsiktighet og respekt, slik at risikoen for skader reduseres.
Hvis du lider av noen medisinske tilstander eller er usikker på hvilken type yoga eller trening som passer best for deg og dine tilstander, anbefaler vi at du rådfører deg med helsepersonell eller legen din.
Start reisen mot mindre stress
Med hyppig og dedikert praksis er det uendelig mange fordeler du kan oppnå gjennom Yoga Nidra. Det kan redusere stress, forbedre din kognitive ytelse, forbedre din fysiske helse og mye mer. Prosessen er enkel, fordelene er mange, og mulighetene er livsforvandlende.
Hva venter du på? Start reisen mot bedre helse og velvære i dag.
Her på Anahana tilbyr vi en-til-en-samtaler med våre velværerådgivere. De kan sette deg i kontakt med en erfaren og dyktig Yoga Nidra-lærer og hjelpe deg med å nå målene dine. I stedet for å tilpasse timene til din travle timeplan, vil instruktørene våre tilpasse timene til dine individuelle behov.
Referanser
Nybegynnerguide til Yoga Nidra for søvn og avslapning - Do You
Trening av oppmerksomheten for bevisst ikke-REM-søvn
Ansvarsfraskrivelse
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.
