Yoga Nidra blir stadig mer populært over hele verden, og pågående global forskning fortsetter å bevise at den er effektiv. Det er en kraftfull meditasjonsteknikk som får kropp og sinn til å slappe av.
Under øvelsen hviler du komfortabelt i likpositur (Savasana). Deretter tar læreren deg gjennom fem lag av selvet, kjent som Pancha Maya Kosha. Disse trinnene vil føre deg inn i en rolig og avslappende bevissthetstilstand der du vil oppleve dyp avspenning. Resultatet vil gi deg en indre følelse av helhet og takknemlighet.
Med Yoga Nidra trenger du ikke lenger å meditere sittende oppreist på gulvet. Fortsett å lese for å lære hvordan denne enkle meditasjonsteknikken hjelper deg og mer!
Hva er Yoga Nidra?
Yoga Nidra, også kjent som yogisk søvn, er en svært gunstig guidet meditasjon. I løpet av en økt tar læreren deg gjennom pusteøvelser og kroppsskanning. Disse øvelsene vil lede oppmerksomheten din innover, og føre deg inn i en bevissthetstilstand som befinner seg på grensen mellom våken og sovende tilstand. På denne måten kan du nå en dyp tilstand av avslapping uten å sovne.
I denne passive og aktive tilstanden kan kroppen hvile. Dette gjør det mulig for kroppen å helbrede seg selv ved at nervesystemet tilbakestilles. Mens vi ligger i en dyp avslappet tilstand, kan sinnet fokusere på å være bevisst, og vi kan oppleve en følelse av sammenhengende helhet. Denne tilstanden bidrar til å helbrede kropp og sinn, samtidig som den vekker vårt dypeste, alt-velkommende selv.
Hvem er Yoga Nidra ment for?
Alle befolkningsgrupper kan oppleve fordelene med Yoga Nidra. Det er imidlertid spesielt gunstig for personer som opplever et høyt stressnivå og sliter med å gi slipp. I tillegg er det også nyttig for mennesker som lider av søvnmangel, traumer og psykiske problemer som angst og depresjon. Det er ingen grenser for hvilke fordeler du kan oppnå gjennom denne meditative praksisen. Så uansett hvem du er og hvilken situasjon du befinner deg i, kan Yoga Nidra bidra til å fremme helse og velvære.
Hvordan praktiserer du Yoga Nidra?
Under utøvelsen av Yoga Nidra vil en lærer veilede deg gjennom meditasjonsprosessen. Du vil være til stede og i øyeblikket gjennom hele økten mens du endrer bevissthetstilstanden din. Økten varer vanligvis mellom 30 og 45 minutter.
Du begynner med å legge deg ned på ryggen. Når du har lagt deg godt til rette, setter du din intensjon for økten - dette kalles din Sankalpa. Din kan for eksempel være "hjertet mitt er åpent og avslappet" eller "jeg gir slipp på det som var, jeg aksepterer det som er, jeg manifesterer det som skal bli". Denne intensjonen vil bli tatt opp igjen gjennom hele økten.
Deretter danner du et fundament ved å koble deg til kroppen din gjennom en multisensorisk refleksjon som gjør at du føler deg trygg og sikker. Gjennom guidede øvelser skifter du fokus til kroppen og pusten, noe som bidrar til å etablere en sensorisk bevissthet. Dette trinnet fører kropp og sinn inn i en dyp tilstand av avspenning. I denne fasen vil følelser og opplevelser fra underbevisstheten ofte dukke opp. Søvnmeditasjon setter imidlertid kroppen og sinnet i en nøytral tilstand, noe som hjelper deg til å ta imot og respondere på de tankene og følelsene som dukker opp, på en effektiv og ny måte. Denne unike, bevisste opplevelsen gjør at du kan konfrontere ubehagelige minner og komme til en ny forståelse. I denne delen av øvelsen bruker vi yogateknikker, blant annet å oppleve motsetninger, for å utdype avspenningstilstanden. Når du blir bevisst følelsene og ser dem i et nytt lys, vil de bli stadig mer subtile.
Du går nå inn i øvelsens siste fase, der du utforsker bevisstheten. Her kan du gjenkjenne ditt sanne selv. Dette er den høyeste erkjennelsen du vil komme til i løpet av øvelsen. Når vi nærmer oss slutten av økten, gjentar du den innledende sankalpaen tre ganger, og forbereder deg deretter mentalt på å vende tilbake til vanlig bevissthet. Begynn med å bevege fingrene og ta et dypt åndedrag. Deretter åpner du sakte øynene.
Hvordan fungerer Yoga Nidra?
Det ligger en vitenskap bak de omfattende fordelene med denne meditative praksisen. Prosessen beveger seg systematisk gjennom kroppen ved hjelp av det psykologer kaller tilvenning. Det betyr at meditasjon virker ved å bruke gjentatte stimuli for å fremprovosere en respons i kropp og sinn. Ved å rette oppmerksomheten mot fornemmelser i kroppen blir du habituert og glemmer sansene fra verden utenfor. Dette hjelper deg med å rette oppmerksomheten innover.
Visualiseringsdelen av øvelsen har som mål å eksponere smertefulle minner, frykt og følelser. Denne delen av øvelsen er kjent som hjernens plastisitet, som arbeider mot eksisterende nervebaner for å forsterke nye. Dette skaper rom for hjernen til å justere negative tankemønstre og vaner. I tillegg korrigerer øvelsen fysiske og mentale ubalanser samtidig som den behandler angst, depresjon, avhengighet, PTSD og mye mer. Her får du tilgang til underbevisstheten for å bli bevisst dine indre tanker og følelser. Når du kobler tankene dine til dine emosjonelle spenninger, kan du frigjøre smerten og begynne å helbrede.
For å oppsummere...
Yoga Nidra er en meditativ praksis. Men det er langt mer enn bare det. Den bruker gamle yogateknikker for å gi studentene dyptgripende fordeler. Mennesker i alle aldre og med ulik bakgrunn kan forbedre seg gjennom Yoga Nidra. Enten du sliter med søvnproblemer, ønsker å regulere følelsene dine eller ønsker å forbedre helsen og velværet ditt, kan Yoga Nidra være svaret du leter etter.
Hva venter du på? Begynn din reise mot selvforbedring i dag med denne eldgamle øvelsen. Yoga Nidra utført regelmessig vil forbedre hverdagen din på kort tid.
Ansvarsfraskrivelse
Som med alle typer trening, er yoga ikke uten risiko. Yoga bør utøves med forsiktighet og respekt, slik at risikoen for skader reduseres.
Hvis du lider av noen medisinske tilstander eller er usikker på hvilken type yoga eller trening som passer best for deg og dine tilstander, anbefaler vi at du rådfører deg med helsepersonell eller legen din.
Referanser
Effekter av Yoga Nidra på livsstress og selvtillit hos universitetsstudenter - ScienceDirect
Full artikkel: Yoga-Nidra og hypnose
