Har du lyst til å lære å gjøre yoga? Leter du etter en måte å komme i form på, styrke kroppen din og forbedre den mentale helsen din? I så fall har du den perfekte løsningen rett foran deg - yoga.
Nettbaserte klasser er perfekte for både nybegynnere og erfarne yogier. Du kan velge mellom ulike klassetrinn for å finne det som passer perfekt for dine behov, samtidig som du blir veiledet av profesjonelle lærere over hele verden.
Med klasser for alle ferdighetsnivåer kommer fremgangen til deg i ditt eget tempo. De fleste timene er praktiske og rimelige, og kan strømmes på forespørsel hjemmefra. Du kan få tilgang til dem når som helst og hvor som helst, så lenge du har en internettforbindelse. I tillegg tilbyr plattformer som Youtube og Instagram gratis timer fra verdenskjente lærere, mens strømmeplattformer som Glo eller Alo Moves gir gratis tilgang gjennom prøveperioder og spesialrabatter.
La oss nå bli bedre kjent med digital yoga og hva du kan forvente deg når du prøver den første timen.
Det er også mange andre fordeler med denne praksisen. Det er ofte rimeligere enn personlige klasser, og du kan velge mellom et bredt spekter av yogastiler og nivåer. I tillegg kan du ta en time hjemme i stua - du trenger ikke bekymre deg for hva du skal ha på deg eller hvordan du ser ut. Det er også lettere å ta en økt med favorittinstruktøren din. Så hvis du er på utkikk etter en praktisk og rimelig måte å praktisere yoga på, bør du vurdere å prøve det.
En av de vanligste utfordringene folk møter når de prøver å ta yogaklasser på nettet, er å finne en som er skreddersydd til deres ferdighetsnivå. Yoga er en så variert disiplin, som spenner fra nybegynner til avansert.
Heldigvis er de beste strømmeplattformene på nettet flinke til å navigere nye studenter ved å indikere nivåer og vanskelighetsgrad. Det er imidlertid bedre å ha kunnskap om yoga og forstå hvilken stil som passer for deg basert på hvilket nivå du befinner deg på.
En annen utbredt utfordring er mangel på motivasjon når man tar nettbaserte klasser. Det kan være lett å hoppe over en time eller to når du ikke har noen til å holde deg ansvarlig. Vårt råd? Få med deg venner eller familie, eller se etter likesinnede digitale fellesskap som abonnerer på de samme nettbaserte yogatjenestene eller strømmer de samme yogavideoene på Youtube.
Alt i alt kan du overvinne disse utfordringene ved å sette deg realistiske treningsmål og forplikte deg til å trene regelmessig.
Det finnes et stort utvalg av yogastiler, alle med ulikt fokus. En student kan se etter veiledning om hvilke nybegynnerklasser han eller hun bør ta.
Hatha yoga: Hatha yoga handler om å fokusere på langsomme, bevisste bevegelser og å holde stillingene lenge. Det er et godt valg som nybegynnerklasse og for dem som ønsker en mer avslappet praksis.
Vinyasa yoga: Vinyasa-klassene har høyt tempo og inkluderer ofte solhilsener. De kan være mer utfordrende enn Hatha, men er fortsatt nybegynnervennlige.
Yin yoga: Yin-timene fokuserer på dyp uttøyning, og stillingene holdes vanligvis i tre til fem minutter. Et perfekt valg for deg som ønsker å jobbe med fleksibiliteten din.
Restorativ yoga: Ved å bruke rekvisitter for å støtte kroppen i passive positurer er dette en veldig avslappende øvelse som hjelper folk med å håndtere stress eller angst.
Ashtanga yoga: Ashtanga er en fysisk krevende yogaform som består av seks serier med positurer, og hver serie blir gradvis vanskeligere. Passer bedre for utøvere på middels og avansert nivå.
Iyengar yoga: Iyengar-klassene fokuserer på justering og presisjon i stillingene. I disse timene brukes ofte rekvisitter som blokker og stropper.
Kundalini yoga: Kundalini kombinerer mantra, pustearbeid og mudraer med fysiske positurer. Denne typen timer kan være svært intense, både fysisk og mentalt, og har en solid spirituell konnotasjon.
Bikram yoga: Bikram yoga praktiseres i et oppvarmet rom og inkluderer 26 stillinger og to pusteøvelser. Absolutte nybegynnere bør hoppe over denne timen, da den passer bedre for viderekomne yogier.
Mild yoga: Gentle flow er en yogaklasse i sakte tempo som inkluderer skånsomme tøyninger og enkle stillinger. Den passer for alle nivåer, inkludert nybegynnere.
Yoga Nidra: Yoga Nidra er en type guidet meditasjon, også kalt "yogisk søvn". Den passer for alle nivåer, er veldig avslappende og hjelper de som sliter med angst og søvnforstyrrelser.
Yoga på nett er både praktisk og rimelig. Det er en flott måte å holde seg i form og holde seg sunn og frisk hjemmefra. Men hvis du er ny på nettyoga, lurer du kanskje på hva du trenger for å komme i gang.
For det første trenger du en pålitelig internettforbindelse og en datamaskin eller mobil enhet som kan strømme video. Noen tjenester lar deg laste ned videoene til en enhet, slik at du også kan strømme dem offline.
For det andre trenger du behagelige klær som gjør at du kan bevege deg fritt, en yogamatte og eventuelt andre hjelpemidler, som tepper, blokker eller stropper.
Til slutt kan det være lurt å sette et personlig preg på treningsrommet ditt - et stearinlys, en plante, mykt, dempet lys, hva som helst for å gjøre deg så komfortabel og avslappet som mulig.
Enten du er nybegynner eller en erfaren proff, kan det å delta i en yogatime være en flott måte å få mosjon på. Men det er noen ting du kan gjøre for å få mest mulig ut av opplevelsen.
For det første bør du velge en klasse som passer for ditt nivå. Hvis du er nybegynner, bør du se etter et nybegynnerkurs eller et kurs som tilbyr modifikasjoner for ulike nivåer. Når du har funnet den rette yogalæreren og yogastilen, kan du bruke litt tid på å gjøre i stand rommet ditt. Finn et sted i hjemmet der du kan legge ut matten og ha nok plass til å bevege deg.
Hvis du tar en online-time på datamaskinen eller telefonen, bør du plassere deg slik at du kan se skjermen. Til slutt, sørg for å lytte til kroppen og sinnet ditt under timen. Hvis noe ikke føles riktig, ikke nøl med å ta en pause eller endre stillingen. Og hvis du blir distrahert, er det bare å fokusere på pusten og la verden utenfor forsvinne. Ved å følge disse tipsene kan du sikre at du får en positiv og produktiv opplevelse i din neste økt.
Yoga forandrer ikke bare måten vi ser ting på, det forandrer også personen som ser.
- B.K.S Lyengar
Ulike mennesker tiltrekkes av ulike typer yoga av flere grunner. Noen liker det raske tempoet i vinyasa, mens andre foretrekker de langsomme og bevisste bevegelsene i hatha yoga. Uansett hvorfor du praktiserer yoga, finnes det en nettbasert klasse som passer for deg.
Yoga gir mange fordeler for kropp og sinn. Det kan bidra til å forbedre fleksibiliteten og muskelstyrken, samt øke bevegelsesutslaget. I tillegg kan yoga bidra til å forbedre kroppsholdningen, lindre smerter og forebygge skader. Asana, eller den fysiske utøvelsen av yoga, er bare én komponent i denne eldgamle praksisen.
Yoga inkluderer også pranayama, eller pusteøvelser, som kan bidra til å forbedre åndedrettsfunksjonen og øke energinivået. I tillegg inkluderer yoga guidede meditasjoner, som kan bidra til å roe ned sinnet, redusere stressnivået og forbedre den generelle mentale helsen, med fokus på forbindelsen mellom kropp og sinn. Med så mange fordeler er det ikke rart at yoga har blitt en av de mest populære treningsrutinene de siste årene.
Yoga bidrar til å forlenge og tøye musklene og styrke musklene. Styrkingen av musklene fører til økt bevegelighet i leddene. Regelmessig yoga kan bidra til å forbedre fleksibiliteten. Det er imidlertid viktig å ikke presse seg selv for hardt for å unngå skader.
Det beste er å starte med nybegynnerstillinger og deretter gradvis jobbe seg opp til mer avanserte stillinger i begynnelsen. Med tiden og øvelse bør man se en forbedring i fleksibiliteten.
Yoga er en effektiv måte å roe ned sinnet på. Gjennom spesifikke pusteøvelser, fysiske stillinger og meditasjon bidrar yoga til å fokusere og roe ned sinnet. Studier har vist at yoga kan bidra til å redusere angst og depresjon og forbedre søvnkvaliteten.
Yoga bidrar også til å øke GABA-nivåene, en nevrotransmitter som er ansvarlig for å berolige nervesystemet. I tillegg bidrar yoga til å øke serotoninnivået, en annen nevrotransmitter som er ansvarlig for regulering av humøret. Yoga er derfor en effektiv måte å roe ned sinnet på og forbedre det generelle mentale velværet.
Nedenfor har vi samlet noen av de vanligste spørsmålene om emnet.
Ja, yoga på nett er trygt. Med en pålitelig internettforbindelse og riktig utstyr kan du nyte fordelene med yoga fra ditt eget hjem. I tillegg til å være praktisk og rimelig, tilbyr det en rekke fordeler som kan forbedre kropp og sinn.
Svaret på dette spørsmålet avhenger av hva du ser etter i en yogaklasse. Hvis du leter etter en praktisk og rimelig måte å praktisere yoga på, er de verdt det. Men hvis du er ute etter personlig instruksjon fra en sertifisert yogainstruktør, kan en personlig klasse være bedre. Til syvende og sist er det opp til deg om du anser dem som verdt det eller ikke. Uansett hvilket alternativ du velger, bør du gjøre undersøkelser for å finne en anerkjent og pålitelig kilde.
Effekter av online yoga og tai chi på den fysiske helsen
5 mindre kjente fordeler ved å praktisere yoga på nett
Har virtuelle yogatimer de samme sosiale og energiske fordelene som personlige økter?
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.