Visste du at omtrent 25 % av verdens befolkning sliter med en eller annen form for stemningslidelse? Eller at 70 % av amerikanerne ikke får nok søvn?
Høst fordelene med yoga nidra
Dette er bare to av de mange helseproblemene samfunnet står overfor hver dag. Men hva om vi kunne fortelle deg at det finnes en praktisk løsning på disse problemene og mange flere?
Yoga Nidra, også kjent som yogisk søvn, er en meditasjonsteknikk som kan dateres tilbake til det 7. og 6. århundre, før vår tidsregning og før buddhismen. Denne unike meditasjonsprosessen er dypt helbredende for kropp, sinn og sjel.
Når man sovner, begynner hjernebølgene å bevege seg fra tankefulle betabølger, passerer gjennom stadiene med alfabølger, deretter thetabølger, og til slutt går de inn i søvnens laveste frekvens - deltabølger. Yoga Nidra leder utøverne inn i en tilstand av avslapning mellom alfa- og theta-tilstanden. Dette gjør at vi kan ligge i dyp avslapning mellom våkenhet og søvn.
Denne tilstanden beroliger det autonome nervesystemet som regulerer kroppens prosesser som foregår uten en bevisst anstrengelse. I tillegg setter den det parasympatiske nervesystemet i en dypere hviletilstand. Gjennom å roe ned nervesystemet har veiledet meditasjon en dyptgripende effekt på hjernen og kroppen.
Yoga Nidra gir omfattende fordeler, men er samtidig en av de enkleste yogaøvelsene. Alt du trenger å gjøre er å ta på deg de mest behagelige klærne, finne et rolig sted, legge deg ned i likposisjon og spille avlydsporet til søvnmeditasjonen din.
Fortsett å lese for å lære om syv fantastiske fordeler med Yoga Nidra som kan bidra til å forbedre ditt velvære.
1. Forbedrede tankemønstre og redusert stress
Under Yoga Nidra kommer du inn i en beroligende tilstand for kropp og sinn gjennom guidet meditasjon. Øvelsen skaper fysiske og mentale aktiviteter som endrer hjernebølgene slik at emosjonelle spenninger frigjøres, nervesystemet bremses ned og musklene slapper av. Dette utløser en avslapningsrespons som reduserer stress i kropp og sinn på en naturlig måte. Å lindre mentalt og kroppslig stress kan også lindre hodepine og muskelspenninger.
Tankemønstre er nerveforbindelser som har blitt forsterket over tid. Styrken i disse forbindelsene gjør det svært utfordrende å endre mønstrene - det kan sammenlignes med å trene opp en muskel. Yoga Nidra trener hjernen til å få tilgang til tankemønstrene fra et helt annet perspektiv ved å gå inn i en endret bevissthetstilstand. I stedet for å være helt oppslukt av tankene dine, blir du i stand til å observere dem på avstand. Dette nye synspunktet gjør at du kan trene opp tankemønstrene dine på nytt.
2. Forbedret kognitiv ytelse og hukommelse
Yoga Nidra-øvelser forbedrer din kognitive funksjon ved å skape rom i hjernen. Det gjør den ved å bidra til å redusere stress. Når hjernen er overveldet av følelser, har sinnet lite rom til å utføre dagliglivets aktiviteter på en god måte. Ved å redusere stress får hjernen frihet til å utføre sine oppgaver med full kapasitet. Yoga Nidra kan brukes til stressmestring for å hjelpe deg med å filtrere bort tilfeldige tanker som dukker opp i det bevisste sinnet.
De som praktiserer Yoga Nidra regelmessig, har også opplevd en forbedring av hukommelsen. Det bidrar til å forebygge kognitiv svikt relatert til aldring og forbedrer oppmerksomheten. Du kan forbedre din mentale ytelse ved å praktisere regelmessig, slik at du kan utføre hverdagslige oppgaver mer effektivt.
3. Forbedret selvtillit og selvfølelse
Regelmessig praktisering av Yoga Nidra kan forbedre selvfølelsen og selvtilliten din betraktelig. En fersk studie fra to universiteter i Tyrkia støtter denne påstanden. Studien så på effekten av Yoga Nidra på selvtilliten og kroppsbildet til pasienter med brannskader, og fant en signifikant forbedring på disse områdene i eksperimentgruppen.
Et viktig trinn i veiledet meditasjon er å sette opp intensjoner for deg selv. Disse intensjonene kalles sankalpa - det er ditt hjertes ønske og de målene du setter for deg selv. Det er svært tilfredsstillende å oppnå personlig vekst og fremgang når du definerer intensjonene dine. Når du når målene dine, bidrar det til å forbedre selvfølelsen og selvtilliten din.
4. Bedre søvn og bedre fysisk helse
Yoga Nidra er svært effektivt når det gjelder å forbedre søvnkvalitet og søvnrytme. Det hjelper deg med å få regelmessige søvnmønstre ved at du sovner raskere om kvelden, gjør det lettere å holde søvnen og gjør det mulig for deg å få en hel natts hvile. I tillegg hjelper det å behandle søvnforstyrrelser som søvnløshet og søvnmangel.
Ved å praktisere den ofte og lære å slappe av i kropp og sinn kan du roe ned hjernen og kroppen slik at søvnsyklusen blir bedre. Å få tilgang til en dyp søvntilstand er avgjørende for å forbedre fysisk helse og velvære. Les våre artikler om Yoga Nidra for søvn for å lære mer.
5. Forbedret mindfulness når du våkner
Mindfulness er vår kvalitet og tilstand av å være oppmerksom på hvert øyeblikk i løpet av livet. Det avviser fortids- og fremtidstenkning ved å leve fullt og helt i nuet. Mindful-tenkning legger vekt på å akseptere det som skjer i øyeblikket i stedet for å dømme tanker eller benekte det som skjer rundt deg.
Under den yogiske søvnen vil sinnet ditt stilne og gå inn i en søvnlignende tilstand. Her vil du kjenne igjen når tankene dukker opp i hodet ditt og lære å gi slipp på dem. Utviklingen av en dypere bevissthet vil hjelpe deg å integrere mindfulness i hverdagen. Dette vil gi deg tilgang til en bedre våken tilstand.
6. Reduserer symptomer på angst og depresjon
Personer med angstlidelser lider av høy årvåkenhet, en overaktiv hjerne, vedvarende negative tanker og andre stressfaktorer. Sinnets reaksjonsmønstre er kilden til lidelse og kan gjøre det vanskelig å utføre vanlige daglige aktiviteter. Yoga Nidra bidrar til å redusere angstsymptomer ved å lære bort mental ro og kultivere en tilstand av dyp fysisk og emosjonell avspenning.
I tillegg frigjør den eldgamle praksisen innestengte følelser og stress for å avgifte hjernen. Yogisk søvn demper effektivt stress og hjelper deg å få tilgang til tankemønstre i en helt ny tilstand og til og med endre dem slik at du blir mer aksepterende overfor hverdagens variasjoner. Ved å filtrere ut negative tanker som dukker opp i underbevisstheten, reduseres symptomer og risiko for depresjon og andre psykiske problemer.
7. Behandler kroniske smerter og posttraumatisk stresslidelse
Richard Miller, grunnleggeren av iRest, har utviklet flere moderne tilpasninger av Yoga Nidra-praksisen som bidrar til å roe ned de delene av hjernen som er ansvarlige for negative tanker og følelser. Yoga Nidra som behandling av kroniske smerter ble godkjent av U.S. Army Surgeon General som et tiltak for å behandle kroniske smerter og posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Yogisk søvn setter utøveren i en dyp avslapningstilstand, noe som gjør at vedkommende føler seg uthvilt. Denne rolige tilstanden bremser nervesystemet og gir kroppen tid til å leges. Her kan kroppen hvile, restituere og gjenopprette seg. I tillegg reduserer Yoga Nidra betennelser og forbedrer immunforsvarets funksjoner for å behandle kroniske smerter effektivt.
Andre fordeler med veiledet Yoga Nidra inkluderer:
- Senker blodtrykket.
- Reduserer avhengighet.
- Forbedrer kreativiteten.
- Reduserer PTSD.
- Styrket immunforsvar.
- Senker kolesterolnivået.
- Lader opp vital energi.
- Balanserer nervesystemet.
- Reduserer uregelmessigheter i menstruasjonen.
- Styrker det endokrine systemet.
- Reduserer behovet for smertestillende medisiner.
For best resultat bør du praktisere Yoga Nidra flere dager i uken. Selv om det bare er noen få minutter om dagen, vil hyppig praksis hjelpe deg med å få tilgang til de viktige fordelene med Yoga Nidra gjennom den terapeutiske helbredelsesprosessen.
Yoga Nidra kan hjelpe deg til å føle deg uthvilt, avslappet og full av energi. Det kan endre humøret ditt, følelsene dine og mye mer. Den guidede meditasjonen er dypt restituerende når den praktiseres med omhu og intensjon. Enten du sliter med en stemningslidelse, opplever kroniske smerter eller bare ønsker å forbedre din generelle helse og velvære, kan Yoga Nidra hjelpe deg.
Når det gjelder fordelene med Yoga Nidra, er det bare fantasien som setter grenser! Hva venter du på? Begynn din reise mot bedre helse i dag ved å lese vår guide til Yoga Nidra for nybegynnere.
Ansvarsfraskrivelse
Som med alle typer trening, er ikke yoga uten risiko. Yoga bør utøves med forsiktighet og respekt, slik at risikoen for skader reduseres.
Hvis du lider av noen medisinske tilstander eller er usikker på hvilken type yoga eller trening som passer best for deg og dine tilstander, anbefaler vi at du rådfører deg med helsepersonell eller legen din.
Referanser
Hvordan Yoga Nidra kan hjelpe deg med å få mer søvn.
En eldgammel form for yoga brukes til å kurere julestress - The Boston Globe.
Virkningen av yoga nidra og sittende meditasjon på den mentale helsen til høyskoleprofessorer.
Hva er yoga nidra?-Cleveland Clinic.
Effekten av yoga nidra på selvtillit og kroppsbilde hos brannskadepasienter.
Yoga Nidra for depresjon | Angst Eliminator | The Art of Living India.
