Hva er Pilates? | En nyttig styrke- og toningsutfordring

Hva er Pilates? En fokusert styrke- og toningstrening med mange fordeler. Pilates kan bidra til å forbedre både mental og fysisk helse.

Viktige tips

• Definisjon: Pilates er en treningsform med lav belastning som ble utviklet av Joseph Pilates på 1920-tallet, og som fokuserer på kjernestyrke, fleksibilitet og generell kondisjon.
• Pilates-prinsipper: Inkluderer sentrering, konsentrasjon, kontroll, presisjon, pust og flyt.
• Fordeler: Forbedrer kjernestyrken, forbedrer holdningen, øker fleksibiliteten, fremmer mental velvære og fungerer som fysioterapi.
• Typer: Omfatter Matte Pilates, Reformer Pilates og spesialiserte former som Clinical Pilates.
• Utstyr: Bruker forskjellig utstyr som reformatorer, Cadillacs, stoler, tønner, magiske sirkler og matter.
• Pilates-treningsprogrammer: Disse programmene er utviklet av Pilates-instruktører og legger vekt på å praktisere Pilates for å oppnå omfattende helsefordeler.
• Definere Pilates-øvelsesprogrammer: Disse programmene fokuserer på å praktisere Pilates for å forbedre kondisjon og rehabilitering.

Hva er pilates?

Pilates er en form for trening med lav belastning som ble utviklet på 1920-tallet av Joseph Pilates. Den ble opprinnelig brukt i rehabiliteringssammenheng, men brukes nå ofte som et treningsprogram for å hjelpe til med holdningsjustering, øke den enkeltes kondisjonsnivå og andre helsefordeler.

Pilates-metoden dreier seg om å maksimere kjernestyrken med presise og kontrollerte bevegelser som utnytter hele kroppen, samtidig som pusten tilpasses kroppsarbeidet. Pilates har mange fysiske og mentale helsefordeler og bidrar til å forbedre den generelle kondisjonen.

6 Pilates-prinsipper

Pilates-treningsprogrammet er mer enn bare en treningsform; det er en disiplinert praksis som bygger på et sett med veiledende prinsipper som Joseph Pilates, grunnleggeren av metoden, anså som essensielle. Disse prinsippene er ikke bare treningsteknikker, men er ment å være integrert i utførelsen av Pilates-bevegelser, noe som sikrer effektivitet og sikkerhet. Her er de seks grunnleggende prinsippene i Pilates:

• Sentrering: Dette prinsippet fokuserer på å fysisk bringe fokuset til kroppens sentrum, kraftsenteret som omfatter mage, korsrygg, hofter og rumpe.
• Konsentrasjon: Pilates krever intens fokusering og konsentrasjon på kroppens bevegelser, slik at kropp og sinn er på linje for å utføre hver øvelse effektivt.
• Kontroll: Alle Pilates-øvelser utføres med full muskelkontroll, slik at du unngår slurvete og ukontrollerte bevegelser.
• Presisjon: Det legges vekt på presise og perfekte bevegelser, og hver øvelse har en bestemt plassering, rytme og pustemønster.
• Pusten: Pilates inneholder spesifikke pusteteknikker for å sikre effektiv oksygengjennomstrømning og bidra til bevegelsenes flyt og presisjon.
• Flyt: Dette prinsippet handler om at bevegelsene i Pilates skal være flytende. Øvelsene utføres flytende, med sikte på grasiøsitet og lette bevegelsesoverganger.

Fordeler med Pilates

Pilates-trening gir en rekke fordeler som bidrar til både fysisk og psykisk velvære:

• Forbedret kjernestyrke: Styrker og toner kjernemuskulaturen i mage, korsrygg, hofter og bekken.
• Forbedret holdning: Bidrar til å utvikle en bedre holdning ved å styrke holdningsmuskulaturen og rette opp ryggraden.
• Økt fleksibilitet: Pilates-øvelser tøyer muskler og ledd, noe som forbedrer den generelle fleksibiliteten.
• Forbindelse mellomkropp og sinn: Oppmuntrer til oppmerksomt nærvær og kroppsbevissthet, noe som kan forbedre mental klarhet og redusere stress.
• Skadeforebygging: Ved å forbedre muskelbalansen og kroppsholdningen bidrar Pilates til å redusere risikoen for skader, spesielt de som er relatert til muskulær ubalanse.
• Bedre balanse og koordinasjon: Pilates forbedrer balansen og koordinasjonen ved å fokusere på presise og kontrollerte bevegelser.

Typer pilates

Pilates er en allsidig treningsform som finnes i ulike varianter, og hver av dem er tilpasset ulike behov og preferanser.

Den mest anerkjente typen er Matte Pilates, som utføres på gulvet ved hjelp av en matte. Det er den mest tilgjengelige formen, med fokus på å bruke kroppsvekt som motstand, og er ideell for de som foretrekker en enkel, men effektiv treningsøkt.

Reformer Pilates, en annen populær form, bruker Pilates reformer-maskinen, et sofistikert apparat som bruker fjærer og trinser for å gi motstand. Denne formen er mer intens og gir mulighet for et bredere spekter av øvelser enn Matte Pilates.

Spesialiserte former som Clinical Pilates er også skreddersydd for rehabilitering og brukes ofte i terapeutiske miljøer for å behandle spesifikke skader og tilstander.

Contemporary Pilates er en annen variant som integrerer moderne kunnskap om treningsvitenskap, og tilbyr en mer oppdatert tilnærming til den tradisjonelle Pilates-metoden.

For de som holder seg til Joseph Pilates' opprinnelige lære, er klassisk pilates den foretrukne, med vekt på en streng sekvens av øvelser som utføres i en bestemt rytme.

Andre typer inkluderer

• Stott Pilates
• Winsor Pilates
• Fletcher Pilates

Hver type Pilates gir forskjellige fordeler og opplevelser, og det er derfor viktig at du velger den som passer best til dine treningsmål og personlige preferanser.

Pilates-utstyr

Pilates-timene bruker forskjellig utstyr for å forbedre treningen og gi en variert treningsopplevelse. Her er en oversikt over noen av de viktigste Pilates-apparatene du kan støte på i Pilates-studioer:

• Pilates Reformer: Det mest kjente Pilates-apparatet, reformeren, er en sengelignende ramme med en flat plattform (vogn) som ruller frem og tilbake på hjul inne i rammen. Den bruker fjærer som motstand, tau og trinser, noe som gir en dynamisk og variert treningsøkt.
• Pilates Cadillac eller trapesbord: Dette store utstyret ligner en himmelseng med baldakin. Det er utstyrt med fjærer, stropper, stenger og trapeser, og brukes til en lang rekke øvelser som gir støtte og motstand.
• Pilates-stol: Pilates-stolen er et mindre apparat med sete og pedaler med fjærer som kan justeres for å gi motstand. Den brukes til sittende og stående øvelser, spesielt for bein- og magemuskler.
• Pilates Barrel: Disse buede tre- eller metallkonstruksjonene, som inkluderer Ladder Barrel, Spine Corrector og Arc Barrel, er designet for å hjelpe til med artikulasjon av ryggraden og tøyningsøvelser.
• Magisk sirkel: Denne fleksible ringen, også kjent som Pilates-ringen, gir mild motstand og brukes til øvelser for over- og underkroppen, og er spesielt effektiv for å tone indre og ytre lår.
• Pilates-matte: Pilatesmatten er ikke en maskin, men den er grunnleggende for gulvøvelser. Den er tykkere enn en vanlig yogamatte, og gir demping og støtte til ulike matteøvelser.

Hvert enkelt Pilates-redskap er designet for å fokusere på spesifikke muskelgrupper og gjøre øvelsene mer effektive. Denne variasjonen gjør det mulig å variere øvelsene, slik at Pilates kan tilpasses ulike treningsnivåer og mål.

Hvordan komme i gang med Pilates

Å komme i gang med Pilates-trening er et spennende skritt i retning av å forbedre din mentale og fysiske helse. Det første du bør tenke på er å finne en sertifisert pilatesinstruktør.

Dette er avgjørende fordi en kvalifisert pilatesinstruktør vil sørge for at du lærer deg de riktige teknikkene fra begynnelsen av, noe som reduserer risikoen for skader og maksimerer fordelene med treningen din.

Når du er ny i Pilates, er det viktig at du starter i et tempo som føles behagelig for deg. Husk at Pilates ikke bare handler om fysisk form, men også om å utvikle en dypere forbindelse mellom kropp og sinn.

Denne helhetlige tilnærmingen gjør Pilates så gunstig for den mentale og fysiske helsen. Etter hvert som du utvikler deg, vil du merke forbedringer i fysisk styrke og fleksibilitet, fokus, stressnivå og generelt velvære.

Til slutt, vær tålmodig med deg selv. Som med alle nye ferdigheter tar det tid å mestre Pilates-teknikken. Nyt prosessen, lytt til kroppen din og stol på instruktørens veiledning. Med regelmessig trening vil du snart begynne å oppleve de mange fordelene Pilates gir deg.

Ofte stilte spørsmål

Er Pilates for alle - unge og gamle, nybegynnere og profesjonelle?

Ja, det er det! Pilates er for seniorer, gravide eller nybakte mødre, idrettsutøvere, tenåringer eller nybegynnere.

Alle som ønsker å prøve det for første gang, kan og bør gjøre det. Pilates gir fantastisk trening i kjernestyrke, balanse og fleksibilitet, samtidig som det forbedrer balansen mellom kropp og sinn.

For de som trenger å få klarhet i forskjellen mellom pilates og yoga, kan du lese blogginnlegget vårt om pilates vs. yoga, som dekker begge aspekter.

Kan jeg gå ned i vekt med pilates?

Ja, Pilates kan hjelpe med vekttap. Selv om de fleste bruker andre kondisjonstreningsformer som svømming, løping eller sykling for å gå ned i vekt, er de et bedre alternativ fordi de gir mer toning og balansert kondisjon samtidig som de er aerobe.

Hvis du vurderer Pilates for å gå ned i vekt, anbefaler vi at du investerer i en Pilates-reformer. Merrithew tilbyr flere alternativer av høy kvalitet, inkludert STOTT reformers eller andre typer utstyr.

Hvor ofte bør jeg trene pilates?

Jo mer man trener pilates, desto bedre blir man til å trene. Dette betyr selvfølgelig ikke at man bør gå i studio hver dag.

For de som spør "Hvor kan jeg finne et Pilates-studio i nærheten av meg?" og synes det er vanskelig å finne et studio i nærheten, finnes det mange alternativer for Pilates-timer på nett for hjemmetrening.

Er Pilates en god form for kondisjonstrening?

Pilates regnes ikke som en tradisjonell form for kondisjonstrening som løping, svømming eller sykling. I stedet fokuserer den mer på styrke og toning.

Likevel kan det være en god treningsform for de som er ute etter en god kardioøkt hjemme. Det er også et utmerket verktøy for rehabilitering når en person har en skade.

Referanser

Kan et pilatesprogram forbedre kroniske, ikke-spesifikke korsryggsmerter? i

Definisjon av Pilates-trening: En systematisk gjennomgang - ScienceDirect

Pilates: Hva er det? Bør det brukes i rehabiliteringen? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: Hvordan fungerer det, og hvem trenger det? - PMC

Introduksjon til Pilates-basert rehabilitering

Pilates-metoden: historie og filosofi - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Effekter av Pilates-trening på stabilitet og fleksibilitet i lumbobekkenet - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

Er Pilates så bra som alle sier? - The New York Times

Ansvarsfraskrivelse

Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.