Lær mer om forskjellene og fordelene, og velg riktig treningsform for dine trenings- og velværemål.
Pilates og yoga blir ofte nevnt i samme åndedrag, men hva er egentlig forskjellen?
Begge treningsformene regnes som en form for trening av kropp og sinn, men de er også nyttige for stressmestring, mental helse, fysisk helse, pustekontroll og bedre fokus.
Men spør du en sertifisert yogainstruktør eller Pilates-instruktør, vil de si at de to treningsformene ikke kunne vært lenger fra hverandre.
Begrepet yoga er et veldig generelt begrep, men det finnes mange typer yogapraksiser. Hvilken type praksis man velger, avhenger av hvilke mål man har, og hvilken tilstand man befinner seg i.
Pilates er derimot en spesifikk type trening som bruker lignende fysiske stillinger, øvelser og pustekontroll.
I det følgende skal vi se nærmere på likhetene og forskjellene mellom pilates og yoga - to av de mest fordelaktige treningsformene for kropp og sinn.
Pilates, eller "Pilates-metoden", ble utviklet på 1920-tallet av Joseph Pilates, opprinnelig fra Tyskland. Joseph led av mange barnesykdommer, blant annet revmatisk feber, astma og rakitt. Som et resultat av dette ble han fortryllet av ideen om å forbedre sin styrke og utholdenhet senere i livet.
Gjennom ideen om å balansere kropp, sinn og ånd sammen - på samme måte som de gamle grekerne dyrket "idealmannen" - skapte Joseph sin Pilates-metode.
Hans praksis inkluderte omtrent 500 øvelser, de fleste med opprinnelse fra ballett, yoga eller gymnastikk.
Pilates er både aerob og ikke-aerob trening. Det som er gjennomgående er fokuset på kjernemuskulaturen, som er avgjørende for nesten alle bevegelsene.
I tillegg følger hver teknisk øvelse en spesifikk pusteteknikk og et rytmisk mønster. Korrekt form er avgjørende når du trener Pilates.
De fleste klassene er delt inn etter hovedmålene: fleksibilitet, styrketrening, bedre holdning, stressreduksjon, bedre balanse eller pilatesstudentenes erfaringsnivå. Pilates kategoriseres også i to typer - Matte Pilates og Reformer Pilates.
Fordelene med Pilates er blant annet
"Contrology er den fullstendige koordineringen av kropp, sinn og ånd", sier Joseph Pilates.
Yoga er en eldgammel holistisk praksis som begynte i India. Teknikken innebærer å bevege kroppen fysisk, fokusere sinnet mentalt og benytte seg av en åndelig mindfulness-praksis.
Det endelige målet med yoga er å knytte kropp og sinn sammen. Men man kan oppnå en rekke fantastiske fordeler ved å praktisere yoga, blant annet
Yoga forener utøveren med det guddommelige. Yoga er også ment å skape harmoni mellom kropp og sinn.
Hvor gammel er yoga? Det er det ingen som kan si med sikkerhet. Eksperter sier imidlertid at yoga begynte for rundt 5000 år siden, da sivilisasjonen oppsto i Indusdalen - rundt 2700 f.Kr.
Dagens yoga kan imidlertid avvike fra antikkens yoga, og den har endret og utviklet seg gjennom århundrene.
Hvis du vurderer å begynne med yoga, finnes det mange stiler å velge mellom, og du kan til og med få hjelp av en sertifisert yogainstruktør. Her er bare noen av de mest populære typene.
Ashtanga yoga flyter med pusten. Den er raskere enn andre typer yoga, og mange beskriver den som "atletisk".
I motsetning til stillestående positurer, deltar man i en flyt eller serie av bevegelser og pusteteknikker.
På grunn av fokuset i denne typen praksis er den ikke egnet for personer med fysiske begrensninger, for eksempel kroniske ryggsmerter, da det kan forverre problemet.
Hatha yoga omfatter mange forskjellige typer yoga.
En av dem er Iyengar-yoga, som bruker rekvisitter for å lære bort presisjonen i hver stilling.
Gjennom hatha yoga kan man øke fleksibiliteten og styrken. I motsetning til mer meditative yogaformer er den ganske dynamisk og aktiv. Hvis du ønsker smertelindring, kan en hatha yogastil som kalles skånsom yoga være et utmerket valg.
Yin yoga er gjerne sittende og har et mye lavere tempo enn andre yogaformer. Målet er å jobbe med det dype vevet i hele kroppen i stedet for å fokusere på musklene.
Stillingene holdes i mye lengre tid (opptil fem minutter for avanserte utøvere). Yin yoga passer utmerket for deg som ønsker å forbedre bevegeligheten i leddene, redusere stress og øke sirkulasjonen. Yin yoga er atskilt fra restorativ yoga. De er like, men likevel forskjellige.
Vinyasa yoga er en annen av de mest populære yogaformene. Den forbinder bevegelse med pusten og er en spesielt grasiøs praksis som samtidig gir energi og revitaliserer.
Vinyasa yoga kan utføres i sittende, stående eller liggende stilling. Denne praksisen inkluderer flere balanserende og vridende stillinger. Blant disse er det mange øvelser som retter seg mot og styrker magemusklene.
Restorativ yoga fokuserer på avspenning gjennom dyp pusting, langsomme bevegelser og lange hold.
Den ligner på yin yoga, men målet er å gi kroppen mulighet til å restituere seg. Denne praksisen passer for alle, fra nybegynnere til eksperter i alle aldre.
Pilates og yoga er ganske like og deler mange mentale og fysiske fordeler. For det første fokuserer begge treningsformene på å koble sinnet sammen med kroppen.
Yoga har en tendens til å ha en åndelig komponent, mens Pilates ofte blir sett på som den mer atletiske av de to treningsformene, men den legger likevel vekt på pust og dyp konsentrasjon.
Det samme kan man ikke si om andre "atletiske" aktiviteter som basketball eller tradisjonell vekttrening.
Den fysiske utøvelsen av yoga og pilates har mange fellestrekk, som å styrke kjernemuskulaturen. Begge er dessuten matteklasser, noe som betyr at de praktiseres på en matte mesteparten av tiden(selv om Pilates også kan bruke annet utstyr).
På samme måte kan yoga og pilates utøves hvor som helst - fra et studio eller en park til stranden eller stuen.
Denne allsidigheten er mulig på grunn av det minimale utstyret som kreves for begge treningsformene, og muligheten til å trene ansikt til ansikt eller virtuelt.
Den største forskjellen mellom de to treningsformene er fokuset i hver enkelt treningsøkt. Begge treningsformene forbedrer bevegeligheten og den generelle kondisjonen gjennom mattearbeid, men Pilates fokuserer på å styrke, mens yoga fokuserer på å forlenge, noe som er spesielt egnet for seniorer.
Pilates kan være ganske komplisert og kostbart, avhengig av treningsformen, og derfor er det vanligere å ta privattimer i pilates enn i yoga.
Pilates kan også tilpasses eller modifiseres, noe som gjør den generelt egnet for personer med økt risiko for skader eller i spesielle grupper.
Pilates legger vekt på forbindelsen mellom kropp og sinn, men fokuserer mer på det fysiske, muskelfleksibilitet og styrke, og på å utføre hver stilling og bevegelse så presist som mulig.
Det er viktig å nevne at utstyret som brukes i de to treningsformene også er ganske forskjellig. For det første er det ikke nødvendig med mye utstyr til de fleste yogatimer. Alt som trengs er en yogamatte.
Noen klasser kan også be om at enkeltpersoner har ekstra tilbehør eller rekvisitter. Noen av disse, som yogablokker, kan være nyttige for nybegynnere, da de kan hjelpe til med å holde positurer som ville vært for vanskelige å utføre uten støtte.
Annet tilbehør inkluderer bolster i ulike størrelser, yogastropper, tepper og yogahjul.
Pilates-utstyr er derimot mer integrert i selve øvelsen.
Den viktigste Pilates-maskinen, som Joseph Pilates kalte "apparatet", kan i utgangspunktet se bisarr ut.
Det er en maskin som integrerer ulike former for motstand (ved hjelp av utøverens kroppsvekt, løftestangseffekt og fjærer) for å utføre Pilates-øvelser og målrette mot unike muskler.
Det er en maskin som kalles Pilates-reformer eller universalreformer, og det var Joseph Pilates som oppfant den. Han skapte sin første reformer av maskinfjærer og en seng!
En Pilates-reformer og flere andre deler av utstyret finnes i et komplett studio.
Dette inkluderer
Det finnes ikke noe enkelt svar på dette spørsmålet. Yoga og Pilates ligner på hverandre, men de kommer i forskjellige former. Det beste er å velge etter hvilke mål man har.
De som søker økt fleksibilitet, stressavlastning og bedre stabilitet, kan spesielt finne disse fordelene med yoga. De som ønsker å forebygge skader, bygge muskler og få en bedre holdning, kan prøve en pilatestime i stedet.
Vanligvis er yoga bedre for gravide. Det er imidlertid lurt å velge en klasse som er merket spesifikt "prenatal", da alle stillingene vil ta hensyn til den gravide kvinnen.
Hvis du ikke finner en yogaklasse for gravide, bør du informere instruktøren om at du er gravid, slik at de kan veilede deg om hvilke stillinger du bør unngå eller modifisere.
Både yoga og pilates kan hjelpe mot leddgikt. Yoga bidrar til å styrke og forbedre fleksibiliteten i musklene rundt leddene, og Pilates styrker knokler og ledd.
Hvis man ikke er vant til å trene pilates eller yoga, bør man se etter langsomme nybegynnerklasser. Man bør fortelle yogalæreren eller pilatesinstruktøren at man har leddgikt og hvor.
Instruktøren kan da fortelle hvilke yogaposisjoner som bør unngås eller modifiseres for ikke å forverre artrittsmertene og eventuelle betennelser. Skånsom yoga er et utmerket alternativ.
Kan et pilatesprogram forbedre kroniske, ikke-spesifikke korsryggsmerter? i
Definisjon av Pilates-øvelser: En systematisk gjennomgang - ScienceDirect
Pilates: Hva er det? Bør det brukes i rehabiliteringen? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: Hvordan fungerer det, og hvem trenger det? - PMC
Introduksjon til Pilates-basert rehabilitering
Pilates-metoden: historie og filosofi - Journal of Bodywork and Movement Therapies
Effekter av Pilates-trening på stabilitet og fleksibilitet i lumbobekkenet - PMC
Er Pilates så bra som alle sier? - The New York Times
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.