Solar plexus er både en biologisk komponent i kroppen og et åndelig chakra. Å forstå det betyr å få en dypere forståelse av energi, humør, fordøyelse og fysisk/mental kraft.
Viktige lærdommer
- Definisjon: Solar plexus, eller cøliaki plexus, er et nettverk av sympatiske nerver i magen, som er forbundet med det tredje chakraet i åndelige forestillinger.
- Plassering: Ligger i øvre del av magen, mellom ribbeina og navlen.
- Funksjoner: Håndterer magesmerter, noen fordøyelsesfunksjoner og generell smertehåndtering i den fysiske kroppen.
- Lidelser: Du kan oppleve smerter i solar plexus, eller sterke smerter, sammen med fordøyelsesproblemer, humørsvingninger, angst og depresjon.
- Helbredelse: Yoga, meditasjon og eksponering for sollys kan bidra til å balansere solar plexus-chakraet.
Solar plexus
I gammel indisk yogatro beskrives chakraer som energisentre i kroppen. Det tredje chakraet, solar plexus, også kjent som det gule chakraet, representerer krigerenergien. Når det er i ubalanse, resulterer det i tap av personlig kraft og dårlig fordøyelseshelse.
Solar plexus refererer også til et knippe nerver i magen som har betydning for fordøyelsen og humøret. Siden det ikke finnes noen direkte vitenskapelig forskning på chakraer, krever en betraktning av det tredje chakraet i menneskets biologi en dobbel tilnærming.
De åndelige og fysiologiske konseptene eksisterer uavhengig av hverandre, men de har mange paralleller.
Hva er Solar Plexus-chakraet?
Chakrasystemet beskriver energisentrene i menneskekroppen i henhold til gamle indiske yogiske forestillinger. På sanskrit betyr chakra "snurrende hjul". Disse energisentrene er fordelt over hele kroppen, men syv hovedchakraer ligger langs ryggraden. Fra halebeinet til toppen av hodet ligger rotchakraet, sakralchakraet, solar plexus-chakraet, hjertechakraet, halschakraet, chakraet for det tredje øyet og kronechakraet.
Det tredje chakraet, Solar Plexus-chakraet, ligger midt på magen under brystkassen. Dets sanskritnavn er Manipura-chakra, som kan oversettes til "skinnendeedelsten". Det er et passende navn fordi Manipura-chakraet er assosiert med chakrafargen gul, indre ild og solen. Dette chakraet styrer personlig kraft og krigerenergi.
Hvordan kan jeg se om Solar Plexus-chakraet mitt er balansert?
Solar plexus-chakraet er ansvarlig for selvtillit, personlig kraft og selvfølelse. Når dette chakraet er balansert, fylles hele kroppen med en følelse av trygghet og kapasitet. Evnen til å ta sjanser og ta beslutninger med selvtillit vil øke. Det blir lettere å praktisere selvmedfølelse og selvhevdelse. Fordøyelsen blir bedre og energinivået øker.
Et blokkert Solar Plexus-chakra kan føre til usikkerhet, tvil på seg selv og negative tankemønstre.
Magesmerter eller fordøyelsesproblemer er andre tegn på ubalanse i Solar Plexus-chakraet.
Hva er Solar Plexus i kroppen?
Det tredje chakraet får navnet sitt fra sin beliggenhet i solar plexus-området i kroppen. Det ligger i øvre del av magen, mellom ribbeina og navlen.
Solarplexus består av et nettverk av nerver som sitter rett under mellomgulvet, rett foran den første lumbale ryggvirvelen. Solarplexus har fått navnet sitt på grunn av de mange nervefibrene som stråler ut fra det, som solstråler.
I vitenskapelige arbeider omtales solar plexus ofte under sitt andre navn, plexus cøliaki. For å gjøre det tydeligere vil vi i denne artikkelen bruke "Cøliaki plexus" eller "CP" i biologiske sammenhenger og "Solar plexus" når vi snakker om chakraet.
Hvilke funksjoner har plexus cøliaki?
Cøliaki plexus koordinerer nervesignaler for magesmerter og enkelte fordøyelsesfunksjoner. De innkommende nervefibrene kommer primært fra splanchnicus- og vagusnervene. Splanchnicusnervene er en del av det sympatiske nerv esystemet (kamp eller flukt), mens vagusnerven er en del av det parasympatiske nervesystemet(hvile og fordøyelse).
Vagusnerven fanger opp sanseinntrykk fra mange fordøyelsesorganer og fører noen av disse signalene videre gjennom CP. Eksempler på dette er fylde i magen og blodsukkernivå.
CP overfører også signaler om magesmerter. Ved sykdommer som kreft i bukspyttkjertelen og kronisk pankreatitt kan magesmertene være så sterke at legene kan utføre en blokade av plexus cøliaki for å hindre at smertesignalene sendes gjennom CP.
Utgående signaler fra CP er primært sympatiske og går via de splanchniske nervene.
CP-utgangen virker på de fleste fordøyelsesorganene og har først og fremst som funksjon å hemme fordøyelsen og øke blodsukkeret.
Denne produksjonen frigjør energi til kroppens kamp- eller fluktrespons på stress eller fare. Noen av nøkkelfunksjonene er
- Mage og tarm: Reduserer bevegelsen gjennom fordøyelseskanalen ved å trekke sammen lukkemusklene og hemme sammentrekning av glatt muskulatur
- Galleblæren: Hemmer frigjøringen av galle
- Bukspyttkjertelen: Hemmer utskillelsen av fordøyelsesenzymer og insulin
- Leveren Øker glykogenolysen (frigjøring av lagret glukose) og glukoneogenesen (dannelse av glukose)
CP er forbundet med mange fordøyelsesproblemer, inkludert magesmerter og kramper, oppblåsthet, kvalme og oppkast, fordøyelsesbesvær, sure oppstøt, forstoppelse og diaré.
Det er også forbundet med tretthet, humørsvingninger, angst og depresjon.
Er Solar Plexus-chakraet forbundet med cøliaki-chakraet?
Solar Plexus-chakraet og solar nerveplexus er to forskjellige enheter siden chakrasystemet er åndelig, ikke fysiologisk. Noen mener imidlertid at chakraene kan være sammenkoblet med kroppslige systemer.
Solar plexus-chakraet assosieres ofte med fordøyelsessystemet og det endokrine systemet.
Det er ikke påvist noen sammenheng mellom dette nerveplexus og Manipura-chakraet. Likevel kan vi se noen likheter ettersom solar plexus spiller roller i fordøyelsen og humøret i begge manifestasjoner.
Hvordan helbreder man Solar Plexus-chakraet?
Solar plexus-chakraet kan ha nytte av flere sunne vaner. Yogastillinger, som sittende ryggvridning, buestilling, båtstilling og krigerstilling, bidrar til å åpne og balansere Solar Plexus-chakraet.
Meditasjon, pusteøvelser eller visualisering kan også ha en positiv effekt på chakraet.
Siden dette chakraet er forbundet med solen og det gule elementet, kan det hjelpe å tilbringe tid ute i solskinnet. Selvbekreftelse fremmer en sterk selvfølelse, og gjentatte positive affirmasjoner motvirker negativ energi.
Det finnes noen få matvarer som balanserer solar plexus, og som har en positiv effekt. Disse inkluderer gule matvarer og krydder som gul paprika, sitron, ingefær, gurkemeie og safran. Koriander og solar plexus-balanserende te, som kamille eller lavendel, er også blant mat- og drikkevarer som balanserer chakraet.
Hva er det vitenskapelige beviset for disse metodene?
Chakraer er åndelige overbevisninger, så de er ikke gjenstand for direkte vitenskapelig forskning. Det finnes imidlertid omfattende ny forskning på beslektede emner, som yoga, mindfulness og ernæring, og hvordan de påvirker fordøyelsesfunksjonen og humøret.
Vitenskapelige studier tyder på at de foreslåtte praksisene fremmer en sunn fordøyelse, skaper et positivt humør og fører til personlige kraftforandringer.
Det er opp til personlig overbevisning om Manipura-chakraet skal involveres, men fordelene er uansett tydelige.
Fordøyelsesfunksjon og humør henger sammen
Personer med kroniske gastrointestinale lidelser som pankreatitt, gastroparese og irritabel tarmsyndrom (IBS) har en betydelig høyere risiko for depresjon og angst. Det ser også ut til å være en sammenheng mellom alvorlighetsgraden av gastrointestinale symptomer og psykiatriske symptomer.
Mekanismen og retningen i forholdet mellom tarmen og humøret krever mer forskning, men det er godt dokumentert at det finnes en slik sammenheng. Blokkering av Solar Plexus-chakraet forårsaker fordøyelsesproblemer. Det resulterer også i lav selvfølelse og selvtillit, noe som kan forekomme ved depresjon eller angst.
Antidepressive og angstdempende effekter av yoga
Bevisene for yogaensantidepressive og angstdempende effekter er omfattende, selv om de varierer i styrke på grunn av det store utvalget av studier. En gjennomgang av en rekke metaanalyser konkluderte imidlertid med at det finnes solid dokumentasjon for yogaens positive effekt på mental helse. Disse effektene gjelder særlig for mindfulness-basert yoga, i motsetning til treningsbasert yoga.
Depresjon og angst kan ofte resultere i utmattelse, redusert selvtillit og mangel på selvmedfølelse, som er symptomer på et blokkert Solar Plexus-chakra.
Yoga forbedrer selvfølelsen i ulike aldersgrupper
Redusert selvtillit er et kjennetegn på et blokkert Solar Plexus-chakra.
Tre studier undersøkte effekten av konsekvent yogapraksis på spesifikke aldersgrupper: barn i alderen 9 til 12 år, ungdom i alderen 13 til 18 år og menn i alderen 40 til 60 år.
Hosbarn i skolealder ga en times daglig yogapraksis en betydelig økning i selvtillit, oppmerksomhet, konsentrasjon og hukommelse etter 4,5 måneder.
Hos tenåringer korrelerte regelmessig yogapraksis med betydelig høyere selvtillit og positive følelser (f.eks. glede, energi, fokus) og betydelig lavere negative følelser (f.eks. tristhet, angst, slapphet).
Hos middelaldrende menn ga to 75-minutters økter med yoga og mindfulness per uke en signifikant forbedring av depresjonssymptomer etter fire uker og av selvtillit og psykososial livskvalitet etter 12 uker.
Yoga og mindfulness er bra for fordøyelseshelsen
Forskningen på fordøyelsesfordelene ved yoga og mindfulness er mindre omfattende enn forskningen på mental helse. Noen studier har imidlertid undersøkt disse fordelene ved fordøyelsessykdommer, inkludert forstoppelse, kronisk pankreatitt og gastroøsofageal reflukssykdom (GERD).
Forstoppelse er et vanlig fordøyelsesproblem, særlig når man blir eldre. En studie på deltakere i alderen 60 til 75 år fant at tre yogaøkter i uken reduserte forstoppelse og det tilhørende fysiske og psykiske ubehaget betydelig etter tre måneder. De opplevde også bedre søvnkvalitet.
Hos pasienter med kronisk pankreatitt ga timelange økter med veiledet meditasjon og yoga tre ganger i uken i 12 uker en betydelig forbedring av den psykososiale og fysiske livskvaliteten. De psykososiale målene omfattet depresjons- og angstsymptomer, sinne, utmattelse, sosial fungering og stemningsforstyrrelser. Fysiske mål inkluderte generell helse, smerte og gastrointestinale manifestasjoner av stress.
GERD-pasientene fullførte åtte uker med 2,5 timer ukentlige mindfulness-økter bestående av puste- og kroppsskanningsøvelser. Etter tre måneder hadde de signifikant redusert alvorlighetsgraden, ikke bare for depresjon, men også for noen GERD-symptomer, inkludert halsbrann og oppstøt.
Disse studiene støtter fordelene med yoga og mindfulness på mental helse, selvtillit og fordøyelseshelse. Funnene stemmer overens med effekten av et balansert solar plexus.
Selvbekreftelse
Selvbekreftelse er en strategi for å styrke selvfølelsen ved å reflektere over kjerneverdier og overbevisninger.
I to studier med universitetsstudenter fulgte eksperimentgruppene selvbekreftelsesprotokoller. I første fase rangerte de den opplevde viktigheten av verdier som familie, og brukte deretter tid på å skrive om hvorfor den høyest rangerte verdien var viktig for dem.
I fase to av en studie fullførte deltakerne stressende problemløsningsoppgaver. Forsøksgruppen gjorde det betydelig bedre enn kontrollgruppen, noe som tyder på at selvbekreftelse gir bedre selvtillit når det gjelder å ta beslutninger under stress.
Fase to av den andre studien testet sosial atferd og fant at selvbekreftelse økte medfølelsen med seg selv og andre betydelig.
Vanskelig beslutningstaking, manglende selvtillit og manglende selvmedfølelse er alle tegn på et Solar Plexus-chakra i ubalanse. Disse studiene støtter at selvbekreftelse bedrer disse problemene.
En annen strategi for selvbekreftelse er å gjenta affirmasjoner. Å si eller skrive positive utsagn som begynner med "Jeg kan ...", "Jeg er ..." osv. kan bidra til å snu negative tankemønstre. Denne strategien er imidlertid mindre grundig undersøkt.
Sollys
Soleksponering balanserer Solar Plexus-chakraet på grunn av dets tilknytning til ildelementet. En systematisk gjennomgang fant at eksponering for ultrafiolett lys reduserer depresjon og nervøsitet, balanserer humøret og gjør det mer robust mot stressfaktorer. Disse fordelene stemmer overens med virkningen av et balansert solar plexus.
Matvarer og krydder
De gule matvarene og krydderne som tradisjonelt har vært ansett for å balansere solar plexus-chakraet, har mange fysiologiske fordeler, blant annet antioksidant- og betennelsesdempende effekter, bedre fordøyelsesfunksjon og bedre humør.
Gule matvarer som paprika får fargen sin fra karotenoider, som har kraftige antioksidanteffekter. Antioksidanter forebygger nevroskader og betennelser og beskytter mot fordøyelsessykdommer og enkelte kreftformer. Paprika har også et høyt innhold av fiber, vitaminer og mineraler, som alle har positive effekter på fordøyelsen.
Sitron og ingefær stimulerer utskillelsen av hormoner og enzymer fra bukspyttkjertelen for å hjelpe fordøyelsen. Ingefær stimulerer også gallesekresjonen, reduserer kvalme og oppkast og inneholder antioksidanter.
Gurkemeie og safran er beslektede krydder som begge har antioksidant- og betennelsesdempende egenskaper. Et stoff i gurkemeie som kalles curcumin, reduserer fordøyelsesbesvær, IBS-relaterte smerter og symptomer på angst og depresjon.
Safran inneholder krocin, som har betennelsesdempende effekter i ulike bukorganer, hemmer kolitt og magesår og hemmer spredning av kreftceller i enkelte kreftformer i fordøyelseskanalen.
Koriander (koriander) har også antioksidanteffekter og reduserer symptomer på depresjon og angst.
I tillegg fremmer den normal bevegelse gjennom fordøyelseskanalen og forebygger tarmkramper. Denne effekten kan redusere fordøyelsesbesvær, oppkast og diaré.
Kamille og lavendel virker angstdempende ved oral, lokal og inhalert bruk (f.eks. te og eteriske oljer). Kamille reduserer også flatulens og mild irritasjon i mage og tarm.
Konklusjon
Solar Plexus-chakraet kalles også det tredje chakraet og Manipura-chakraet. Det styrer selvtillit, krigerenergi og fordøyelsesfunksjon.
Blokkering eller ubalanse i dette chakraet kan føre til følelser av usikkerhet, tretthet, angst, irritabilitet og ubehag i magen.
Strategier for helbredelse av Solar Plexus-chakraet inkluderer yoga, meditasjon, mindfulness, selvbekreftelse, eksponering for sollys og å spise gul mat.
Vitenskapelig forskning viser at disse metodene fører til positive endringer i tråd med tegnene på et balansert Solar Plexus-chakra.
Referanser
Atlas over ultralydveiledede prosedyrer i intervensjonell smertebehandling | SpringerLink
Cøliaki plexus-blokk - StatPearls - NCBI Bookshelf
Anatomi, mage og bekken, Cøliakiske ganglier - StatPearls - NCBI Bookshelf
Anatomi, abdomen og bekken, splanchniske nerver - StatPearls - NCBI Bookshelf
Ansvarsfraskrivelse
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.
