Plantar fasciitt er en tilstand som oppstår når det tykke båndet av vev på undersiden av foten, kalt plantar fascia, blir betent.
Det vanligste symptomet på plantar fasciitt er en stikkende smerte i hælen eller fotbuen, som forsterkes når du står og går i lengre perioder. Andre symptomer på plantar fasciitt inkluderer ømhet i fotbuen og hevelse nær hælen. Ettersom én av ti personer sannsynligvis vil utvikle plantar fasciitt en gang i livet, er det viktig å lære hvordan vi kan forebygge.
Overbelastning av plantar fascia forårsaker ofte plantar fasciitt, noe som kan skje når noen er fysisk aktive og utsetter føttene for mye stress. Andre potensielle årsaker til plantar fasciitt kan være: bruk av sko med dårlig fotbue, plattfot, overvekt, unormalt gangmønster eller fotstruktur og stramme leggmuskler eller akillessener.
Forverring av plantar fasciitt skjer når musklene i føttene og leggene er stramme, og oppstår når plantar fascia-ligamentet blir anstrengt. Denne belastningen fører til at ligamentet blir svakt, hovent og betent, noe som igjen fører til smerter i hæl og fotbue. Gjentatt belastning kan føre til små rifter i ligamentet, noe som forsterker hælsmerter i plantar fascia.
Behandlingen av plantar fasciitt begynner med å la foten hvile og unngå aktiviteter som belaster fotbuen, for eksempel løping og hopping. Andre behandlingsmetoder for plantar fasciitt inkluderer:
Hvis du følger legens anvisninger og tar forholdsregler for å redusere risikofaktorer, kan det bidra til å forebygge oppblussing av plantar fasciitt. Forebyggende metoder inkluderer bruk av sko med tilstrekkelig støtte i fotbuen, opprettholdelse av en sunn vekt og tøying av leggmuskulaturen og akillessenen før fysisk aktivitet. Oppvarming før trening og å unngå aktiviteter som belaster foten for mye, kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle plantar fasciitt.
Hvis du praktiserer disse yogastillingene og bruker andre konservative behandlinger, vil det bidra til å redusere smertene forårsaket av plantar fasciitt og forbedre den generelle fothelsen din.
Selv om plantar fasciitt vanligvis ikke fører til langvarig skade, kan det forverres hvis det ikke behandles. Det er viktig å forebygge plantar fasciitt fra å utvikle seg eller forverres, ved å bruke skoinnlegg og varme opp før fysisk aktivitet. Hvis du opplever kroniske smerter i hælen, bør du oppsøke lege for å få en vurdering og en behandlingsplan. Med riktig behandling og forebygging vil plantar fasciitt ikke skape komplikasjoner på lang sikt.
Symptomer på plantar fasciitt inkluderer skarp smerte i hælen eller fotbuen, ømhet i fotbuen og hevelse i nærheten av hælen.
Du kan redusere risikoen for å utvikle plantar fasciitt ved å holde en sunn vekt, tøye ut før fysisk aktivitet og unngå aktiviteter som belaster foten for mye. Du bør også beskytte plantar fasciitt ved å bruke støttende sko og unngå utslitte sko. Prøv å holde deg smidig ved å tøye ut ofte for å unngå en stram akillessene, noe som kan forverre smertene.
Det avhenger av pasientens unike situasjon. Legen din vil kunne gi deg råd om hva som er best å gjøre, noe som kan inkludere bruk av en skinne eller ortose for å gi ekstra støtte til fotbuen når du går eller løper. Hvis plantar fasciitt oppstår som et symptom på ytterligere skader, for eksempel et stressbrudd.
Med riktig behandling er de fleste tilfeller av plantar fasciitt håndterbare uten langvarige komplikasjoner. Det er viktig å forebygge at plantar fasciitt utvikler seg eller forverres. Det er likevel bare noen ganger mulig å kurere tilstanden, ettersom den kan komme tilbake selv med forebyggende tiltak.
Det er viktig å unngå aktiviteter som belaster foten for mye, for eksempel løping og hopping. I tillegg bør du varme opp før du trener og tøye ut leggmuskulaturen og akillessenen før fysisk aktivitet. Unngå å stå lenge hvis du vet at du har risiko for kroniske smerter i fot- og leggmuskulaturen. Dette kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle plantar fasciitt eller gjøre det mindre sannsynlig at det blusser opp.
Det er ikke bevist at noen spesifikke matvarer hjelper mot plantar fasciitt. Men et sunt kosthold og god væskebalanse kan bidra til å holde kroppen i god form generelt, noe som kan redusere risikoen for å utvikle tilstanden. I tillegg kan det å unngå mat som inneholder mye sukker og mettet fett bidra til å redusere betennelse, noe som kan være gunstig.
Plantar fasciitt er når plantar fascia, eller båndet av vev som går over undersiden av foten og er forbundet med hælbenet, blir betent. Hælsporer er kalsiumavleiringer på undersiden av hælbenet som kan forårsake smerter i foten på samme måte som plantar fasciitt. De to tilstandene kan forekomme sammen, men de er ikke det samme.
En hælspore kan behandles med tøyningsøvelser eller ortoser for å avlaste trykket, mens plantar fasciitt behandles med fysioterapi, hvile og ising. I noen tilfeller kan det være nødvendig med steroidinjeksjoner eller kirurgi.
American Academy of Orthopaedic Surgeons: "Plantar fasciitt og beinsporer". Lee TL, Marx BL. Ikke-invasiv, multimodal tilnærming til behandling av plantar fasciitt: En kasusstudie. J Acupunct Meridian Stud. 2018 Aug; 11 (4):162-164. [ PubMed : 29673797 ] 12.
Plantar fasciitt: Årsaker, symptomer, behandlinger og mer
Plantar fasciitt | healthdirect
Plantar fasciitt: Symptomer, årsaker, diagnose, behandling
Powell M, Post WR, Keener J, Wearden S. Effektiv behandling av kronisk plantar fasciitt med dorsalfleksjon nattskinner: en prospektiv, randomisert crossover-studie. Foot Ankle Int. 1998;19:10-8.
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.