Plantar fasciitt er en tilstand som oppstår når det tykke båndet av vev på undersiden av foten, kalt plantar fascia, blir betent.
Nøkkelinformasjon
- Definisjon: Plantar fasciitt er betennelse i det tykke båndet av vev (plantar fascia) på undersiden av foten.
- Symptomer: Vanligesymptomer: Vanlige symptomer er stikkende smerter i hælen, ømhet i fotbuen og hevelse, som ofte forverres ved aktivitet.
- Årsaker: Overbelastning, dårlig fotbue, plattfot, overvekt, stramme leggmuskler og unormale gangmønstre er vanlige årsaker.
- Risikofaktorer: Overvekt, langvarig stående stilling, stramme leggmuskler og aktiviteter som belaster føttene.
- Behandlinger: Omfatter hvile, is, fysioterapi, ortoser, kortikosteroidinjeksjoner, plantar fascia-strekk, delvis plantar fascia-frigjøring og kirurgi i alvorlige tilfeller. Plantar fasciitt blir bedre med hjelp og veiledning fra en fysioterapeut.
Hva er plantar fasciitt?
Det vanligste symptomet på plantar fasciitt er en stikkende smerte i hælen eller fotbuen, som forsterkes når du står og går i lengre perioder. Andre symptomer på plantar fasciitt inkluderer ømhet i fotbuen og hevelse nær hælen. Ettersom én av ti personer sannsynligvis vil utvikle plantar fasciitt en gang i livet, er det viktig å lære hvordan vi kan forebygge.
Hva forårsaker plantar fasciitt?
Overbelastning av plantar fascia forårsaker ofte plantar fasciitt, noe som kan skje når noen er fysisk aktive og utsetter føttene for mye stress. Andre potensielle årsaker til plantar fasciitt kan være: bruk av sko med dårlig fotbue, plattfot, overvekt, unormalt gangmønster eller fotstruktur og stramme leggmuskler eller akillessener.
Forverring av plantar fasciitt skjer når musklene i føttene og leggene er stramme, og oppstår når plantar fascia-ligamentet blir anstrengt. Denne belastningen fører til at ligamentet blir svakt, hovent og betent, noe som igjen fører til smerter i hæl og fotbue. Gjentatt belastning kan føre til små rifter i ligamentet, noe som forsterker hælsmerter i plantar fascia.
Hvordan diagnostiseres plantar fasciitt?
Diagnosen plantar fasciitt begynner vanligvis med en fysisk undersøkelse. Legen vil se på foten din, kjenne etter ømhet i fotbuen og hælområdet, og kanskje også sjekke om du kan bevege tærne og foten tilstrekkelig. I noen tilfeller vil de også bestille røntgen eller MR for å bekrefte diagnosen og ta blodprøver for å utelukke andre tilstander som kan forårsake lignende symptomer.
Hvordan behandles plantar fasciitt?
Behandlingen av plantar fasciitt begynner med å la foten hvile og unngå aktiviteter som belaster fotbuen, for eksempel løping og hopping. Andre behandlingsmetoder for plantar fasciitt inkluderer:
- Påføring av is: Ising av det berørte området vil bidra til å redusere betennelsen som forårsaker smerter ved plantar fasciitt.
- Fysisk behandling: Tøyeøvelser, besøk hos en fysioterapeut og massasje vil bidra til å redusere hælsmerter og styrke musklene i foten. I mer ekstreme situasjoner kan ekstrakorporeal sjokkbølgebehandling bli introdusert.
- Ortoser: Legen din kan foreskrive ortoser for å gi ekstra støtte til fotbuen når du går eller løper.
- Kortikosteroidinjeksjoner: I mer alvorlige tilfeller kan det være nødvendig med kortikosteroidinjeksjoner, kortisoninjeksjoner eller kirurgi.
Hvis du følger legens anvisninger og tar forholdsregler for å redusere risikofaktorer, kan det bidra til å forebygge oppblussing av plantar fasciitt. Forebyggende metoder inkluderer bruk av sko med tilstrekkelig støtte i fotbuen, opprettholdelse av en sunn vekt og tøying av leggmuskulaturen og akillessenen før fysisk aktivitet. Oppvarming før trening og å unngå aktiviteter som belaster foten for mye, kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle plantar fasciitt.
Yogaøvelser for smertelindring ved plantar fasciitt
Spesifikke yogastillinger bidrar til å redusere smerter forårsaket av plantar fasciitt og gir ekstra støtte til føttene dine. Nedenfor er noen av de beste yogastillingene som hjelper til med å behandle plantar fasciitt:
- Hundestilling med ansiktet vendt nedover: Denne posituren hjelper til med å strekke leggmuskelen og akillessenen.
- Triangle Pose: Denne stillingen hjelper til med å strekke ut leggene og føttene samtidig som den styrker dem.
- Warrior I Pose: Denne stillingen tøyer ut anklene, føttene og tærne samtidig som den gir støtte til fotbuen.
- Trepositur: Denne stillingen bidrar til å forbedre balanse og justering samtidig som den gir ekstra fotstøtte.
- Garland Pose: Dette er en dyp hofteåpner som bidrar til å strekke ut leggmuskulaturen samtidig som den styrker den.
- Liggende hånd-til-stor-tå-positur: Denne stillingen tøyer ut plantar fascia, leggene og akillessenen, samtidig som den gir ekstra støtte til fotbuen.
Hvis du praktiserer disse yogastillingene og bruker andre konservative behandlinger, vil det bidra til å redusere smertene forårsaket av plantar fasciitt og forbedre den generelle fothelsen din.
Hvor alvorlig er plantar fasciitt i hælen?
Selv om plantar fasciitt vanligvis ikke fører til langvarig skade, kan det forverres hvis det ikke behandles. Det er viktig å forebygge plantar fasciitt fra å utvikle seg eller forverres, ved å bruke skoinnlegg og varme opp før fysisk aktivitet. Hvis du opplever kroniske smerter i hælen, bør du oppsøke lege for å få en vurdering og en behandlingsplan. Med riktig behandling og forebygging vil plantar fasciitt ikke skape komplikasjoner på lang sikt.
Ofte stilte spørsmål
Hva er symptomene på plantar fasciitt?
Symptomer på plantar fasciitt inkluderer skarp smerte i hælen eller fotbuen, ømhet i fotbuen og hevelse i nærheten av hælen.
Hvordan kan jeg forebygge plantar fasciitt?
Du kan redusere risikoen for å utvikle plantar fasciitt ved å holde en sunn vekt, tøye ut før fysisk aktivitet og unngå aktiviteter som belaster foten for mye. Du bør også beskytte plantar fasciitt ved å bruke støttende sko og unngå utslitte sko. Prøv å holde deg smidig ved å tøye ut ofte for å unngå en stram akillessene, noe som kan forverre smertene.
Må jeg bruke en skinne eller ortose ved plantar fasciitt?
Det avhenger av pasientens unike situasjon. Legen din vil kunne gi deg råd om hva som er best å gjøre, noe som kan inkludere bruk av en skinne eller ortose for å gi ekstra støtte til fotbuen når du går eller løper. Hvis plantar fasciitt oppstår som et symptom på ytterligere skader, for eksempel et stressbrudd.
Kan plantar fasciitt kureres?
Med riktig behandling er de fleste tilfeller av plantar fasciitt håndterbare uten langvarige komplikasjoner. Det er viktig å forebygge at plantar fasciitt utvikler seg eller forverres. Det er likevel bare noen ganger mulig å kurere tilstanden, ettersom den kan komme tilbake selv med forebyggende tiltak.
Er det noen aktiviteter man bør unngå ved plantar fasciitt?
Det er viktig å unngå aktiviteter som belaster foten for mye, for eksempel løping og hopping. I tillegg bør du varme opp før du trener og tøye ut leggmuskulaturen og akillessenen før fysisk aktivitet. Unngå å stå lenge hvis du vet at du har risiko for kroniske smerter i fot- og leggmuskulaturen. Dette kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle plantar fasciitt eller gjøre det mindre sannsynlig at det blusser opp.
Er det noen matvarer jeg bør unngå eller spise mer av ved plantar fasciitt?
Det er ikke bevist at noen spesifikke matvarer hjelper mot plantar fasciitt. Men et sunt kosthold og god væskebalanse kan bidra til å holde kroppen i god form generelt, noe som kan redusere risikoen for å utvikle tilstanden. I tillegg kan det å unngå mat som inneholder mye sukker og mettet fett bidra til å redusere betennelse, noe som kan være gunstig.
Hva er forskjellen mellom plantar fasciitt og hælspore?
Plantar fasciitt er når plantar fascia, eller båndet av vev som går over undersiden av foten og er forbundet med hælbenet, blir betent. Hælsporer er kalsiumavleiringer på undersiden av hælbenet som kan forårsake smerter i foten på samme måte som plantar fasciitt. De to tilstandene kan forekomme sammen, men de er ikke det samme.
En hælspore kan behandles med tøyningsøvelser eller ortoser for å avlaste trykket, mens plantar fasciitt behandles med fysioterapi, hvile og ising. I noen tilfeller kan det være nødvendig med steroidinjeksjoner eller kirurgi.
Referanser
American Academy of Orthopaedic Surgeons: "Plantar fasciitt og beinsporer". Lee TL, Marx BL. Ikke-invasiv, multimodal tilnærming til behandling av plantar fasciitt: En kasusstudie. J Acupunct Meridian Stud. 2018 Aug; 11 (4):162-164. [ PubMed : 29673797 ] 12.
Plantar fasciitt: Årsaker, symptomer, behandlinger og mer
Plantar fasciitt | healthdirect
Plantar fasciitt: Symptomer, årsaker, diagnose, behandling
Powell M, Post WR, Keener J, Wearden S. Effektiv behandling av kronisk plantar fasciitt med dorsalfleksjon nattskinner: en prospektiv, randomisert crossover-studie. Foot Ankle Int. 1998;19:10-8.
Ansvarsfraskrivelse
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.
