Forstå opprinnelsen til og symptomene på frossen skulder, også kjent som adhesiv kapsulitt, og finn løsningen for å lindre smertene.
Nøkkelinformasjon
- Forstå frossen skulder: Frossen skulder, også kjent som adhesiv kapsulitt, kjennetegnes av smerter og stivhet i skulderleddet, noe som gjør det vanskelig å bevege seg.
- Årsaker: Det utvikler seg ofte gradvis og kan være et resultat av langvarig immobilitet, skade eller kirurgi, og er vanligere hos personer med visse helsetilstander som diabetes.
- Symptomer: Tilstanden utvikler seg gjennom tre stadier: Tilstanden utvikler seg gjennom tre stadier: frysende (smerte og begrenset bevegelse), frossen (stivhet og sterke smerter) og tinende (gradvis forbedring).
- Behandling: Behandlingen omfatter fysioterapi, medikamenter og i noen tilfeller kirurgiske inngrep for å forbedre skulderens bevegelighet og lindre smerter.
- Forebygging og behandling: Regelmessige, skånsomme tøynings- og bevegelsesøvelser er avgjørende for å forebygge frossen skulder, spesielt etter en skade eller operasjon.
En frossen skulder kjennetegnes av stivhet og sterke smerter i skulderleddet. Skulderleddet er et kuleledd som gir et stort bevegelsesutslag i armen. En frossen skulder oppstår når bindevevet rundt leddkapselen blir betent og stivt, noe som ofte gjør det smertefullt og vanskelig å bevege skulderen.
Hva er symptomene på en frossen skulder?
Symptomene på smerter fra en frossen skulder er vanligvis kjedelige eller verkende, og utvikler seg vanligvis gradvis. Det første symptomet er vanligvis smerter i skulderleddet som forverres med tiden, etterfulgt av tap av bevegelighet i skulderen, noe som gjør at den føles stiv og vanskelig å bevege.
I noen tilfeller kan armen også føles svak.
Symptomene på frossen skulder utvikler seg vanligvis langsomt i tre stadier:
- Frysestadiet: Enhver bevegelse i skulderen forårsaker smerte, og skulderens bevegelsesevne blir begrenset (2 til 9 måneder).
- Frossestadiet: Smertene kan avta i dette stadiet, men stivheten i skulderen øker (4 til 12 måneder)
- Opptiningsstadiet: Skulderens bevegelsesevne bedres (5 til 24 måneder).
I noen tilfeller kommer ikke full bevegelighet tilbake helt, og en viss stivhet gjenstår etter flere år, uten at det fører til funksjonsnedsettelse.
Hva forårsaker en frossen skulder?
Prosessen begynner vanligvis med en skulderskade eller betennelse i bløtvevet. Betennelsen gjør smertene verre ved bevegelse og begrenser skulderens bevegelsesutslag. Det sterke bindevevet som omgir skulderleddet, blir betent når skulderen blir immobilisert. Skulderkapselen inneholder leddbåndene som fester toppen av overarmsbeinet til skulderskålen og holder leddet på plass.
Ved en frossen skulder blir kapselen så tykk og stram at det er vanskelig å bevege den. Det dannes arrvevsbånd, og det blir mindre av den såkalte synovialvæsken som holder leddet smurt. Smertene sitter vanligvis i det ytre skulderområdet og noen ganger i overarmen, noe som gjør det vanskelig å bevege skulderen.
Den eksakte årsaken til frossen skulder er ukjent, og det er mer vanlig hos personer med visse medisinske tilstander, som diabetes, skjoldbruskkjertelsykdom og Parkinsons sykdom.
Hvordan diagnostiseres en frossen skulder?
Legen din vil diagnostisere en frossen skulder ved å spørre om sykehistorien din og utføre en fysisk undersøkelse. Ettersom det kan være utfordrende å diagnostisere frossen skulder fordi det finnes mange andre tilstander med lignende symptomer, kan legen også bestille bildediagnostiske undersøkelser, som røntgen, MR (magnetisk resonanstomografi) eller CT-skanning. Dette bidrar til å utelukke andre smertefulle årsaker til skulderen, som for eksempel en rotatormansjettruptur eller brudd i skulderbladet.
Hvordan behandles en frossen skulder?
De fleste pasienter med frossen skulder blir bedre med tiden og kan få relativt enkle behandlinger for smertelindring og bedre bevegelighet, for eksempel fysioterapi, is, varme og betennelsesdempende medisiner som reduserer smertene. For å lindre smertene kan behandlere også anbefale smertestillende medisiner.
Leger anbefaler ofte å oppsøke en fysioterapeut som lærer bort skulderøvelser som lindrer smerter og stivhet i skulderen. Terapien inkluderer tøynings- eller bevegelsesøvelser for å løsne stramme partier.
Skulderartroskopi er en prosedyre der legen din skjærer gjennom stramme deler av leddkapselen ved hjelp av blyantstore instrumenter som føres inn gjennom små snitt rundt skulderen din. I mange tilfeller kombinerer legene manipulasjon og artroskopi for å oppnå maksimale resultater.
Hvis symptomene dine er alvorlige og andre behandlinger ikke har virket etter seks måneder, kan legen henvise deg til en ortopedisk kirurg (en spesialist på tilstander som påvirker knokler og ledd).
Full eller tilnærmet full tilfriskning skjer etter hvert som normal styrke og bevegelse kommer tilbake. Det finnes mange måter å behandle en frossen skulder på, og legen din vil anbefale den beste behandlingen for deg etter en fysisk undersøkelse.
Yoga for frosne skuldre
Noe av det beste du kan gjøre for en frossen skulder er å holde deg i bevegelse. Skånsomme bevegelses- og tøyningsøvelser kan bidra til å forhindre at tilstanden forverres. Yoga er en flott måte å tøye og styrke musklene rundt skuldermusklene på. Disse yogastillingene kan bidra til å lindre smerte og gjenopprette bevegelse i skulderen:
1. Katt-ku-stillingen
Denne stillingen tøyer ut musklene i ryggen og skuldrene. Den bidrar også til å forbedre bevegelsesutslaget i ryggraden og nakken.
Slik gjør du denne stillingen: Start på hender og knær med ryggen i nøytral stilling. Når du puster inn, bøyer du ryggen og ser opp mot taket, og når du puster ut, runder du ryggen og trekker haken inn mot brystet. Gjenta denne sekvensen i 10-20 åndedrag.
2. Nedovervendt hundestilling
Denne stillingen tøyer skuldre, bryst- og ryggmuskulatur. Den bidrar også til å forbedre bevegelsesutslaget i skuldrene og ryggraden.
Slik gjør du denne stillingen: Start på hender og knær med hendene i skulderbreddes avstand og knærne i hoftebreddes avstand. Når du puster ut, løfter du hoftene opp og bakover, retter ut beina og strekker hælene ned mot gulvet. Kroppen din skal danne en opp-ned "V"-form. Hold armene og bena strake og kjernemuskulaturen engasjert. Hold denne stillingen i 1-3 minutter.
3. Kobrastilling
Fordeler: Denne stillingen tøyer ut bryst-, skulder- og ryggmuskulaturen. Den bidrar også til å forbedre bevegelsesområdet i ryggraden.
Slik gjør du denne øvelsen: Ligg på magen med føttene i hoftebreddes avstand og hendene i skulderbreddes avstand. Plasser håndflatene flatt på gulvet ved siden av ribbeina. Når du puster inn, løfter du hodet og brystet opp fra gulvet og ser opp mot taket. Hold skuldrene nede og vekk fra ørene. Hold denne stillingen i 30-60 sekunder.
4. Barnets stilling
Fordeler: Denne stillingen tøyer ut rygg-, skulder- og hoftemuskulaturen. Den bidrar også til å løse opp spenninger i nakke og rygg.
Slik gjør du denne posituren: Start på hender og knær med føttene i hoftebreddes avstand og knærne i hoftebreddes avstand fra hverandre. Når du puster ut, setter du deg tilbake på hælene og fører hendene fremover til pannen hviler på gulvet. Du kan også plassere en pute eller en blokk under hodet for å få støtte. Hold denne stillingen i 1-3 minutter.
5. Rull med skuldrene
Fordeler: Denne enkle øvelsen bidrar til å strekke og styrke musklene rundt skulderleddkapselen. Den bidrar også til å forbedre bevegelsesutslaget i skuldrene.
Slik gjør du denne øvelsen: Sitt eller stå med hoftebreddes avstand mellom føttene og avslappede skuldre. Når du puster ut, ruller du skuldrene opp, bakover og ned. Gjenta denne sekvensen ti ganger.
Hvis du har en frossen skulder, er det viktig å holde deg i bevegelse. Disse yogastillingene kan bidra til å strekke og styrke musklene rundt skulderleddet, noe som kan bidra til å lindre smerte og forbedre bevegelsesområdet.
Risikofaktorer
Frossen skulder er en relativt vanlig tilstand som kan oppstå i alle aldre. Det er vanligst hos personer mellom 40 og 60 år, og det er også mer sannsynlig at kvinner utvikler frossen skulder enn menn. Tilstanden er vanligere hos personer med diabetes eller andre kroniske helsetilstander.
Hvordan forebygge frossen skulder
Det finnes ingen idiotsikker forebyggende metode, men det er noen ting du kan gjøre for å redusere risikoen for å utvikle en frossen skulder:
1. Fortsett å bevege deg. Den beste måten å forebygge en frossen skulder på er å holde skulderen i bevegelse. Forsiktig tøyning og bevegelsesøvelser kan bidra til å holde skulderleddet løst og fleksibelt.
2. Unngåskader. Hvis du pådrar deg en skulder- eller armskade, bør du følge legens instruksjoner for rehabiliteringsøvelser og unngå fullstendig immobilisering.
3. Kontroller diabetesen din. Hvis du har diabetes, er det viktig å kontrollere blodsukkernivået. Dette kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle en frossen skulder.
4. Slutt å røyke. Røyking kan øke risikoen for å utvikle en frossen skulder. Hvis du røyker, kan røykeslutt bidra til å redusere risikoen.
Referanser
Frossen skulder (Adhesiv kapsulitt): Årsaker, symptomer og diagnose
Frossen skulder: Årsaker, symptomer og behandlinger
Frossen skulder - Symptomer og årsaker - Mayo Clinic
Ansvarsfraskrivelse
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.
