Spasmer i ryggen og ryggsmerter er ganske vanlig, og en av de vanligste årsakene til at folk søker medisinsk hjelp. Ulike faktorer kan forårsake ryggspasmer, inkludert muskelskader eller -strekk, dårlig holdning, alder eller andre underliggende tilstander. Heldigvis finnes det mange forebyggende metoder som kan bidra til å forhindre ryggkramper - les nedenfor for å finne ut mer om dette.
Viktige tips
- Definisjon: Ryggspasmer er ufrivillige sammentrekninger, sammentrekninger eller kramper i ryggmuskulaturen, ofte i rygg- og magemuskulaturen.
- Symptomer: Inkluderer plutselig stramhet, pulserende, dype eller skarpe smerter, og av og til prikking, nummenhet, muskelsvakhet eller endringer i tarm- eller blærekontroll.
- Årsaker: Skyldes muskelskader, forstrekninger, dårlig holdning, tunge løft og underliggende tilstander som spinal stenose eller diskusprolaps.
- Risikofaktorer: Inkluderer svake ryggmuskler, magemuskler, overvekt, høy alder og langvarig sitting.
- Behandlinger: Alt fra hvile, varme, is, fysioterapi, medisiner, muskelavslappende midler og steroidinjeksjoner i alvorlige tilfeller. Leger foreslår ofte fysioterapi.
Hva er ryggspasmer?
Ryggspasmer er ufrivillige sammentrekninger, stramminger eller kramper i ryggmuskulaturen. Et av de vanligste symptomene på en ryggkrampe er en plutselig følelse av stramhet i ryggen. Andre symptomer på ryggkrampe er pulserende og dype eller skarpe smerter i ryggen. I sjeldne tilfeller kan en ryggkrampe forårsake prikking, nummenhet, svakhet i beina og endringer i tarmkontrollen. I slike tilfeller bør personen oppsøke lege umiddelbart.
Disse muskelspasmene kan være så alvorlige at de hindrer normal bevegelse, for eksempel å gå, eller de kan være en mer mild tilstramming av ryggmuskulaturen. Smerter fra ryggspasmer kan kjennes i ryggen, korsryggen, ned i hoftene eller i baken. Muskelspasmer kan vare i kort tid eller i lengre perioder, opptil noen uker.
Årsaker til ryggspasmer
Det er mange mulige årsaker til ryggspasmer. Ryggspasmer kan oppstå på grunn av et problem som involverer muskler, leddbånd eller ledd i ryggen. Ryggspasmer kan være et resultat av en skade eller overbelastning av ryggmuskulaturen. Disse muskelspenningene eller skadene kan være vanligere hos dem som har svake magemuskler og dårlig støtte i magen.
Noen andre risikofaktorer som kan føre til ryggspasmer, er tunge løft, høy alder, dårlig sittestilling, overdreven sitting og overvekt. I tillegg kan ryggspasmer også være relatert til dårlig mental helse og stress. Noen ganger kan ryggspasmer og ryggsmerter ha en underliggende årsak, for eksempel et underliggende ryggproblem. Spasmer i ryggen kan for eksempel skyldesspondylolistese, når en ryggvirvel, en av ryggradens knokler, glir fremover og påvirker ryggmargen.
Andre underliggende rygglidelser kan også forårsake ryggsmerter og spasmer, for eksempel spinal stenose eller diskusprolaps. En lege kan bruke diagnostiske tester som røntgen eller MR for å få en nøyaktig diagnose av eventuelle underliggende tilstander.
Forebygging av ryggspasmer
Mange forebyggende tiltak kan bidra til å redusere sjansen for å oppleve ryggspasmer. Fysisk aktivitetsnivå, arbeidsmiljø og daglige aktiviteter kan alle være faktorer som påvirker risikoen for at noen opplever tilbakevendende ryggspasmer eller ryggsmerter. En strategi for å forebygge ryggspasmer er å innlemme regelmessig trening i den daglige rutinen. En treningsrutine med fokus på å styrke magemusklene og ryggen kan bidra til å gi mer støtte til ryggen.
Regelmessig aerob trening er gunstig for å øke blodgjennomstrømningen og forebygge ryggspasmer og korsryggsmerter. Det er viktig å alltid opprettholde en god form under treningen for å forebygge muskelstrekk eller skader i ryggen. Regelmessig tøyning kan også bidra til å forebygge ryggkramper.
Det er også viktig å være bevisst på å opprettholde en god holdning både når du sitter og står. Å ta hyppige pauser fra sittende stilling for å bevege kroppen kan også bidra til å forebygge ryggspasmer. Disse pausene kan bestå av lett uttøyning eller til og med korte spaserturer. Det er også viktig å lære seg å beskytte ryggen når man løfter eller utfører repeterende bevegelser for å forebygge ryggspasmer og smerter.
Behandlinger for ryggspasmer
Behandlingen av ryggspasmer kan variere avhengig av alvorlighetsgraden og årsaken til spasmen, og man bør alltid oppsøke helsepersonell ved alvorlige ryggspasmer eller ryggspasmer som ikke blir bedre i løpet av en uke med hvile.
Det er viktig å hvile og unngå tunge løft når man opplever ryggspasmer og ryggsmerter for å forhindre ytterligere belastning eller skade på ryggmuskulaturen og for å hjelpe til med å lege eventuelle eksisterende skader. Noen egenbehandlinger og hjemmebehandlinger som kan bidra til å lindre ryggspasmer, er å bruke mild varme, for eksempel en varmepute. Skånsom varme kan bidra til å få musklene til å slappe av og øke blodgjennomstrømningen til musklene og bløtvevet for å hjelpe til med tilhelingen.
Is eller en kald omslagspose på det berørte området kan også hjelpe mot ryggspasmer og redusere betennelse i ryggmuskulaturen. En skånsom ryggmassasje kan også hjelpe mot ryggspasmer og korsryggsmerter. En skånsom massasje kan utføres hjemme eller av en registrert massasjeterapeut. Noen skånsomme tøyninger, som for eksempel barnestillingen, kan redusere eller lindre muskelspasmer.
Personer som opplever langvarige eller kroniske ryggspasmer kan søke fysioterapi og rehabiliteringsbehandling. En annen langtidsbehandling for ryggspasmer er yoga, som fokuserer på skånsom tøyning og styrking av rygg- og kjernemuskulaturen. Kiropraktorbehandling og ryggmanipulasjon er andre langtidsbehandlinger for å redusere kroniske ryggsmerter og spasmer. Andre behandlinger inkluderer akupunktur, tai chi, mindfulness og stressreduksjon.
En lege kan foreslå eller foreskrive medisinsk behandling av ryggspasmer, hovedsakelig når de forårsaker intense smerter. Disse inkluderer betennelsesdempende medisiner, muskelavslappende medisiner og ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler. Noen helsepersonell kan også anbefale injeksjoner med betennelsesdempende medisiner som kortison. Alle fordeler og risikoer ved medisinering bør diskuteres med helsepersonell.
Avsluttende tanker
Spasmer i ryggen er svært vanlig og kan gi alt fra mildt ubehag til sterke smerter og redusert bevegelighet. Årsakene til og behandlingen av disse smertefulle krampene varierer og kan avhenge av den underliggende årsaken og alvorlighetsgraden av muskelspasmene. Årsakene kan være dårlig holdning, svak kjernemuskulatur, en ryggskade eller en underliggende tilstand.
Heldigvis finnes det mange strategier som kan iverksettes daglig for å redusere sannsynligheten for å oppleve disse smertefulle muskelspasmene. Regelmessig trening, riktig holdning, tøying og til og med avslapningsteknikker som kan bidra til å beskytte ryggen, kan forebygge disse krampene. Noen hjemmemedisiner, som varme for å bedre blodgjennomstrømningen, is for å redusere betennelse og forsiktig tøying for å få musklene til å slappe av, kan lindre milde spasmer og smerter. Andre behandlingsformer, inkludert fysioterapi, massasje, kiropraktikk og akupunktur, kan også bidra til helbredelse og lindring. Legen kan ha ytterligere anbefalinger basert på smertens årsak og alvorlighetsgrad. Vedlikehold av fysisk aktivitet og en sunn livsstil kan i stor grad bidra til å forebygge og behandle ryggspasmer og ryggsmerter.
Vanlige spørsmål om ryggspasmer
Hvor lenge varer ryggspasmer?
-
Ryggspasmer kan lindres raskt med hjemmemedisiner, som varme, uttøyning og muskelavslapping.
-
Ryggspasmer kan også vare lenger, opptil flere uker, og kan kreve mer omfattende behandling avhengig av årsaken til spasmen og alvorlighetsgraden.
Er ryggspasmer en alvorlig tilstand?
-
Spasmer i ryggen kan være forårsaket av milde forstrekninger eller muskelskader, eller det kan være tegn på en mer alvorlig tilstand.
-
En medisinsk fagperson kan gi en vurdering for å stille en nøyaktig diagnose av en mer alvorlig tilstand som kan være årsaken til en ryggkrampe eller smerter i korsryggen.
Finnes det en spesiell sovestilling som kan hjelpe mot ryggkramper?
-
Sovestillinger som avlaster ryggen, for eksempel å ligge på ryggen med en pute under knærne, kan bidra til å redusere spasmer og smerter om natten.
-
En madrass av god kvalitet og med riktig fasthet kan også bidra til å redusere ryggsmerter om natten.
Referanser
https://www.healthline.com/health/back-pain/lower-back-spasms#causes
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22881-back-spasms
https://www.verywellhealth.com/causes-of-back-spasms-5095832
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2782184
https://orthoinfo.aaos.org/no/diseases--conditions/adult-spondylolisthesis-in-the-low-back/#:~:text=In%20spondylolisthesis%2C%20one%20of%20the,ranges%20from%20mild%20to%20severe
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322369#long-term-treatment
https://academic.oup.com/aje/article/187/5/1093/455790
https://www.reidhealth.org/blog/5-tips-to-lessen-back-pain-at-night
Ansvarsfraskrivelse
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.
