Kalde dusjer har mange fordeler, og de siste årene har de blitt stadig mer populære. De fungerer som en måte å våkne opp på om morgenen og gir mange helsefordeler som kan forbedre det generelle velværet ditt.
Det viktigste å ta med seg
- Forbedring avimmunforsvaret: Kalde dusjer kan styrke immunforsvaret ditt ved å øke produksjonen av hvite blodlegemer, noe som bidrar til å bekjempe infeksjoner.
- Fordeler for mental helse: De kan redusere symptomer på depresjon og forbedre humøret ved å stimulere frigjøringen av endorfiner, noe som øker det generelle velværet.
- Fysisk helseforbedring: Regelmessige kalde dusjer kan redusere betennelser og smerter, fremme muskelrestitusjon og forbedre blodsirkulasjonen og hudens helse.
- Støtte til vektkontroll: Når det kalde vannet treffer kroppen, kan det aktivere brunt fett, noe som bidrar til å forbrenne kalorier og støtte vekttap.
Fordeler med kalddusj
Denne artikkelen tar for seg de tolv viktigste helsefordelene ved å ta kalde dusjer. Fra vekttap til styrket immunforsvar og sterkere selvtillit.
1. Styrket immunforsvar
En kalddusj kan bidra til å styrke immunforsvaret ditt ved å stimulere produksjonen av hvite blodlegemer. Hvite blodlegemer er ansvarlige for å bekjempe infeksjoner og sykdommer.
Når du utsetter deg for en kald temperatur, må du jobbe hardere for å opprettholde kroppstemperaturen. Kroppen vil øke produksjonen av hvite blodlegemer for å holde kjernetemperaturen oppe, noe som gir immunforsvaret et sårt tiltrengt løft. Hvis du utsetter deg for kulde regelmessig, kan du ta færre sykedager, og en studie fra 2016 viste at det var 29 % mindre sannsynlig at deltakerne måtte sykmelde seg på jobb.
2. Lindre depresjon
Kalde dusjer har store mentale fordeler og kan være en potensiell behandling for mild til moderat depresjon. På grunn av den høye tettheten av kuldereseptorer i huden sender en kald dusj en overveldende mengde elektriske impulser fra perifere nerveender til hjernen, noe som resulterer i en antidepressiv effekt.
Kalde temperaturer bidrar til å stimulere frigjøringen av endorfiner, som er kroppens naturlige velværekjemikalier. Endorfiner bidrar til å forbedre den mentale helsen og redusere følelsen av angst og stress, noe som reduserer depressive symptomer.
3. Redusert betennelse
Hvis du lider av tilstander som leddgikt eller leddsmerter, kan kald dusjing hjelpe ved å redusere betennelse.
Kalde temperaturer bidrar til å trekke sammen blodårene, redusere hevelser og senke temperaturen i det skadede vevet. Redusert betennelse kan føre til mindre smerte og bedre bevegelighet.
4. Økt blodsirkulasjon
Kalde dusjer kan bidra til å øke blodsirkulasjonen ved å få blodårene til å trekke seg sammen, noe som bidrar til å forbedre blodgjennomstrømningen og gi mer oksygen til cellene. Økt sirkulasjon er avgjørende for velfungerende organer, et skarpt sinn og evnen til å lege sår raskt.
Det kan også bidra til å redusere cellulitter og gi huden en sunn glød.
5. Lettere å våkne opp
Hvis du sliter med å komme deg ut av sengen om morgenen, kan en kald dusj hjelpe deg med å våkne.
Kaldt vann trigger det sympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for kamp- eller fluktresponsen vår, stimulerer produksjonen av adrenalin, gir deg mer energi og pumper blodet rundt.
Når det er kaldt, settes sirkulasjonssystemet på overtid, slik at hjertet pumper mer effektivt og sirkulasjonen i hele kroppen blir bedre. Dette kan bidra til at du føler deg mer våken og våkner lettere.
6. Forbedret muskelrestitusjon
Kuldeterapi kan redusere muskelsårhet og gi smertelindring, og brukes ofte av idrettsutøvere som restitusjon ved hjelp av isbad.
Hvis du er idrettsutøver eller liker å trene, kan kalde dusjer bidra til bedre muskelrestitusjon. Kalde temperaturer bidrar til å redusere betennelse og hevelse. Reduksjon av hevelse reduserer også hastigheten som smertesignaler overføres til hjernen, noe som fører til redusert smerte og stivhet.
Kalde dusjer kan også bidra til å forebygge skader ved å forbedre blodgjennomstrømningen og fleksibiliteten.
7. Vektnedgang
Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan kalde dusjer hjelpe deg med å nå målene dine. Når kroppen din kjemper for å holde seg varm, vil den økte reaksjonen midlertidig øke forbrenningen og hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Forskning har vist at kalde dusjer (og eksponering for kulde generelt), i tillegg til å øke forbrenningen direkte, stimulerer aktiveringen av brunt fettvev (det gode fettet). Brunt fett er en spesifikk type fettvev som kan generere varme og energi ved å forbrenne kalorier. Dette vil i sin tur resultere i vekttap.
8. Bedre hår- og hudkvalitet
Kalde dusjer kan bidra til å forbedre hårets og hudens tilstand.
Det kalde vannet bidrar til å lukke porene, forebygger kviser og holder på fuktigheten, noe som kan holde huden fuktig. Porene åpner seg når vi dusjer varmt, men kalde dusjer kan midlertidig trekke dem sammen og hjelpe deg med å beholde de naturlige oljene i hud og hår.
Dessuten vasker ikke kaldt vann bort hudens naturlige oljer, slik varmt vann gjør. De som har tendens til tørr hud eller er bekymret for tørt, sprøtt hår, kan vurdere å skylle av seg med kaldt vann av og til.
9. Økt årvåkenhet
En kald dusj kan bidra til å øke årvåkenheten hvis du er trøtt eller slapp. Kalde temperaturer bidrar til å stimulere produksjonen av adrenalin, noe som gir deg høyere energinivåer. Dette kan bidra til at du føler deg mer våken og får bedre konsentrasjon.
10. Bedre humør
Kuldeeksponering kan bidra til å forbedre humøret ditt ved å stimulere frigjøringen av endorfiner. Endorfiner er kroppens naturlige "feel-good"-kjemikalier, som kan bidra til å redusere stress og angst.
I en studie rapporterte personer som tok kalde dusjer at de følte seg gladere og mer positive enn de som ikke gjorde det.
11. Forbedret kardiovaskulær helse
En av de mest kjente fordelene med kalde dusjer er forbedret kardiovaskulær helse. Eksponering for kaldt vann bidrar til å forbedre sirkulasjonen og blodgjennomstrømningen i hele kroppen. Det bidrar også til å redusere betennelse, noe som kan føre til hjertesykdom.
Det er imidlertid viktig å merke seg at de som har en hjertesykdom, høyt blodtrykk eller et svekket immunforsvar bør snakke med legen sin før de begynner å dusje kaldt.
12. Sterkere selvtillit
Kalde dusjer har en positiv effekt på den mentale selvtilliten. Å starte hver dag med en kalddusj betyr at du begynner dagen med å overvinne motgang. Dette bygger mental styrke til å overvinne daglige utfordringer.
Ved å tillate deg selv å føle deg ukomfortabel i en kort periode, kan du ikke bare styrke immunforsvaret ditt, men også utvikle mer viljestyrke og "mental tøffhet" i prosessen.
Ofte stilte spørsmål om kalde dusjer
Hvor lenge bør jeg dusje i kaldt vann?
Å starte hver dag med en kald dusj betyr at du begynner dagen med å overvinne motgang. Dette bygger mental styrke til å overvinne daglige utfordringer.
Ved å tillate deg selv å føle deg ukomfortabel i en kort periode, kan du også utvikle mer viljestyrke og "mental tøffhet".
Er det bra å ta kalde dusjer?
Ja, kalde dusjer er bra for deg. Kalde temperaturer bidrar til å forbedre sirkulasjonen, øke stoffskiftet og frigjøre endorfiner. Kalde dusjer kan også bidra til å lindre depresjon, redusere betennelser og forbedre muskelrestitusjon.
Bør jeg ta en kald eller varm dusj?
Varme dusjer har fortsatt betydelige fordeler, inkludert forbedret kardiovaskulær helse, lindring av stive ledd og bedre søvn. En dampende dusj er også en utmerket måte å løsne opp slim som kan sitte fast i luftveiene og bidra til problemer med luftveiene, som for eksempel overbelastning.
Kalde dusjer har imidlertid alle fordelene som er nevnt tidligere. Det er opp til utøveren å avgjøre hva han eller hun foretrekker.
Utøvere som ønsker å gjøre begge deler, kan velge å ta en kontrastdusj. Med denne teknikken blir vannet så kaldt som mulig, og du står i det i ett minutt. Når minuttet er omme, skifter du til så varmt vann som mulig i ytterligere ett minutt. Veksle mellom ett minutt med kaldt og ett minutt med varmt vann.
Er dusjer med varmt vann like bra som kalde dusjer?
Som de fleste andre foretrekker du kanskje varme dusjer fremfor kalde, men det kan være noen enorme fordeler du går glipp av.
Det er ikke noe galt i å ta varme dusjer. Temperaturen i en varm dusj etter en lang dag på jobb kan føles oppkvikkende. Eller kanskje en kald dusj er akkurat det kroppen din trenger for å komme seg opp om morgenen, eller for å redusere muskelømhet.
Uansett hvilken dusj du foretrekker, vil du sannsynligvis føle deg bedre når du går ut av dusjen enn da du gikk inn.
Hvor ofte bør jeg ta en kald dusj?
Hvor ofte du bør dusje kaldt avhenger av dine mål og toleranse for kalde temperaturer. Du kan dusje i kaldt vann daglig hvis du prøver å forbedre sirkulasjonen eller øke stoffskiftet. Hvis du bruker kalddusj for å lindre depresjon eller smerter, kan det være at du bare trenger å dusje noen få ganger i uken.
Hva er bivirkningene av kalddusj?
Bivirkningene av kalde dusjer avhenger av din toleranse for kalde temperaturer. De fleste tåler kalde dusjer uten problemer. Noen kan imidlertid oppleve skjelving, svimmelhet eller hodepine.
Hvis du har en medisinsk tilstand, bør du snakke med legen din før du begynner med kaldtvannsterapi.
Referanser
Bleakley C. M. & Davison, G. W. (2010, februar). Hva er den biokjemiske og fysiologiske begrunnelsen for å bruke nedsenking i kaldt vann for å restituere seg etter idrett? En systematisk gjennomgang. British Journal of Sports Medicine, 44 (3):179-87. Hva er den biokjemiske og fysiologiske begrunnelsen for å bruke nedsenking i kaldt vann til restitusjon i idrett ? En systematisk gjennomgang
Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. W. (2016). Effekten av kald dusjing på helse og arbeid: en randomisert kontrollert studie. PLoS ONE , 11 (9), e0161749 Effekten av kald dusjing på helse og arbeid: En randomisert kontrollert studie - PMC
Mooventhan, A., & Nivethitha, L. (2014). Vitenskapelig evidensbaserte effekter av hydroterapi på ulike systemer i kroppen. North American Journal of Medical Sciences , 6 (5), 199-209 Vitenskapelig evidensbaserte effekter av hydroterapi på ulike systemer i kroppen - PMC
Shevchuk, N. A. (2008). Tilpasset kald dusj som en potensiell behandling for depresjon. (2008). Medical Hypotheses, 70 (5), 995-1001 www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698770700566X
Ansvarsfraskrivelse
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.
