Tai Chi er en form for bevegelig meditasjon som forener kropp og sinn gjennom en rekke myke øvelser. Det er en kinesisk kampsport med fokus på selvforsvar, selvinnsikt og helsefordeler som går helt tilbake til 1200-tallet.
Det viktigste å lære
-
Tai Chi er en kinesisk kampsport som kombinerer meditasjon, fysiske bevegelser og pusteteknikker for å forbedre den mentale og fysiske helsen, samtidig som den kognitive funksjonen forbedres.
-
Den oppsto som en militær øvelse på 1200-tallet og har utviklet seg til å bli en populær treningsform som forbedrer balanse, koordinasjon og stresshåndtering.
-
Tai Chi gir mange helsefordeler, blant annet bedre balanse og koordinasjon, stressreduksjon og økt mental velvære. Det forbedrer også kondisjonen.
-
Det finnes ulike Tai Chi-stiler som passer til ulike behov og preferanser, for eksempel Chen-stilen for eksplosive bevegelser og Yang-stilen for langsomme, grasiøse bevegelser.
Opprinnelsen til Tai Chi
Tai Chi, også kjent som Tai Chi Chuan, er en form for kinesisk kampsport som har sin opprinnelse fra 1200-tallet. Tai Chi kan oversettes til "Grand Ultimate", og ble opprinnelig utviklet som en militær treningsøvelse for soldater i det gamle Kina.
Med tiden utviklet den seg til en form for selvforsvar og ble etter hvert en populær form for trening og meditasjon. I dag praktiserer mennesker i alle aldre og med ulike ferdigheter tai chi over hele verden. Det er en skånsom treningsform som kan utøves av folk på alle treningsnivåer.
Prinsippene i Tai Chi
Prinsippene i Tai Chi stammer fra den kinesiske filosofien om yin og yang. Yin og yang er to motsatte, men komplementære krefter som utgjør universet. Ved å utnytte disse kreftene håper utøverne å oppnå balanse og harmoni i livet.
Målet med tai chi er å bevege kroppen på en langsom, flytende og avslappet måte. Tai Chi-bevegelsene minner om bevegelser som "flyter som vann", ettersom vann er et yin- og yang-symbol i kinesisk kultur. Øvelsen er grasiøs og ledsages av dyp pusting.
Tai Chi kan sammenlignes med rask gange og styrketrening når den utøves regelmessig. Selv om du ikke jobber med vekter eller motstandsbånd, styrker den ustøttede armøvelsen i tai chi overkroppen din.
Tai Chi er ikke bare en fysisk øvelse, men også en form for meditasjon, og fokus på forbindelsen mellom kropp og sinn er nøkkelen til å oppnå Tai Chis fordeler. Når sinnet er fokusert og kroppen avslappet, kan utøverne oppnå en tilstand av indre ro og harmoni.
Tai Chi kan utøves alene eller i en tai chi-klasse, og det er ikke behov for spesielt utstyr eller klær. Alt du trenger er et komfortabelt sted å trene og nok plass til å bevege deg fritt.
Tai Chi kan være en utmerket måte å forbedre den fysiske helsen og det psykiske velværet på. Hvis du er på utkikk etter en treningsform med lav belastning som passer for folk i alle aldre og på alle kondisjonsnivåer, kan tai chi være det rette valget.
Helsefordeler med tai chi
Tai Chi er en skånsom treningsform med mange mentale og fysiske helsefordeler. Mange kliniske studier av Tai Chis effekt på spesifikke sykdommer og helsetilstander viser at den eldgamle kampsporten kan brukes i alternative behandlingsformer. Noen av fordelene inkluderer
Forbedret balanse og koordinasjon
Tai Chi-trening bidrar til å forbedre balanse og koordinasjon ved å øve på langsomme, bevisste bevegelser som bygger muskelstyrke, samt bidrar til å redusere risikoen for fall, spesielt hos eldre voksne.
Forbedret hjertehelse
Tai Chi forbedrer hjertehelsen ved å redusere blodtrykket og kolesterolnivået. En nylig randomisert kontrollert studie publisert i tidsskriftet Heart & Lung viste at voksne med høyt blodtrykk som trente tai chi i seks måneder, hadde betydelig lavere blodtrykk og kroppsmasseindeks enn de som fikk vanlig behandling for høyt blodtrykk.
Stressreduksjon og bedre mental helse
Tai Chi er en form for bevegelig meditasjon, og i likhet med andre former for meditasjon kan det bidra til å redusere stress og forbedre den mentale helsen. De langsomme, skånsomme bevegelsene i tai chi virker beroligende og avslappende på kropp og sinn.
En fagfellevurdert studie sammenlignet Tai Chi-intervensjoner med vanlig behandling eller andre øvelser hos personer med kroniske helsetilstander. Studien viste at Tai Chi-gruppen med koronar hjertesykdom hadde bedre mental helse og livskvalitet, at de med kronisk hjertesvikt opplevde mindre depresjon og psykiske plager, og at de med høyt blodtrykk hadde bedre fysisk helse.
Forbedret generelt velvære
Tai Chi-utøvelse kan forbedre livskvaliteten til utøverne ved å styrke den generelle helsen. Gjennom en randomisert kontrollstudie fikk tai chi-deltakere delta i fem økter på én time. Forskerne fant at de som fikk vanlig pleie og Tai Chi-trening opplevde mindre generell, fysisk og emosjonell utmattelse enn de som bare fikk vanlig pleie.
Meditasjon i bevegelse har mange andre helsefordeler, fra forbedret søvnkvalitet og styrket immunforsvar til sterkere fysisk helse. Tai Chi bidrar til å behandle og forebygge kroniske sykdommer, inkludert mild kognitiv svikt og kronisk obstruktiv lungesykdom.
I noen tilfeller brukes Tai Chi til og med som en form for fysioterapi for revmatoid artritt, kneartrose og andre kroniske tilstander.
Hvordan skiller tai chi seg fra yoga?
Selv om både tai chi og yoga er langsomme, skånsomme treningsformer for kropp og sjel som har mange lignende fordeler, er det noen viktige forskjeller mellom de to. Tai Chi er en kampsport som har sin opprinnelse i Kina, mens yoga har sin opprinnelse i India.
Tai Chi-bevegelsene er jevne og kontinuerlige, mens yoga inkluderer ulike fysiske stillinger, pusteøvelser og meditasjon. Tai Chi krever heller ikke noe spesielt utstyr eller klær, mens yoga ofte krever matter og andre rekvisitter.
De forskjellige Tai Chi-stilene
Det finnes mange forskjellige Tai Chi-former, hver med sitt unike fokus. Noen legger vekt på kampsport, mens andre fokuserer på helbredelse og stressreduksjon. De mest populære stilene inkluderer
Chen-stilen
Den opprinnelige Tai Chi-stilen kjennetegnes av raske bevegelser og eksplosiv kraft.
Yang-stilen
Yang-stilen er den mest populære Tai Chi-stilen, og inneholder langsomme, grasiøse bevegelser.
Wu-stilen
Denne Tai Chi-stilen legger vekt på balanse og kontroll.
Sun-stilen
Denne Tai Chi-stilen er kjent for sine lange, flytende bevegelser.
Sittende tai chi
Denne stilen er ideell for eldre mennesker for å lindre symptomer på leddgikt.
Begynne med Tai Chi
Hvis du er interessert i å lære deg tai chi, finnes det flere alternativer. Det finnes mange bøker og videoer som lærer deg de grunnleggende bevegelsene, og de fleste lokale treningssentre tilbyr tai chi-timer. Det er viktig å finne en erfaren og anerkjent lærer når du skal velge kurs eller lærer. Tai Chi er en trygg treningsform, men som all annen fysisk aktivitet er det en risiko for skader.
Når du har lært deg de grunnleggende bevegelsene, kan du trene tai chi hjemme eller på et kurs. Tai Chi kan utøves alene eller i grupper, noe som gjør det fleksibelt å tilpasse det til timeplanen din, og det er ikke behov for spesialutstyr eller spesielle klær. Du trenger bare et komfortabelt sted å trene og nok plass til å bevege deg fritt.
Ofte stilte spørsmål
Er Tai Chi vanskelig å lære?
Nei, Tai Chi er ikke utfordrende å lære. Bevegelsene er langsomme og skånsomme, og folk i alle aldre og på alle treningsnivåer kan forstå dem. Det finnes også mange forskjellige Tai Chi-stiler, slik at du kan finne en som passer best til dine behov og evner.
Hvor ofte bør jeg trene tai chi før jeg ser resultater?
Å trene Tai Chi tre til fire ganger i uken gir de beste resultatene. Du kan imidlertid begynne å se noen fordeler etter bare noen få økter.
Er Tai Chi trygt?
Ja, Tai Chi er en trygg treningsform for de fleste. Som med all annen trening er det imidlertid alltid en risiko for skader. Sørg for å varme opp før du begynner å trene Tai Chi, og lytt til kroppen din hvis du opplever smerter eller ubehag.
Hvordan velge Tai Chi-instruktør?
Det finnes ingen formell utdannelse eller lisensiering for tai chi-instruktører, så du må stole på anbefalinger fra venner eller klinikere, og selvfølgelig din egen dømmekraft. Se etter en erfaren instruktør som kan ta hensyn til individuelle helseproblemer eller nivåer av koordinasjon og kondisjon.
Er det mulig å lære tai chi på nettet?
Du kan lære tai chi ved hjelp av videoveiledninger på Youtube eller strømmeplattformer på nettet, men det anbefales på det sterkeste å ta timer med en sertifisert instruktør. Tai Chi skiller seg fra yoga fordi det er en kampsport og en treningsform. Det er en fordel å trene tai chi tre til fem ganger i uken for å se resultater.
Hva er de helsemessige fordelene med tai chi?
Tai Chi har mange helsefordeler, inkludert forbedret sirkulasjon, hjertehelse, økt energinivå og leddhelse. Det er også en flott måte å redusere stress og slappe av i kropp og sinn.
Referanser
Tai Chi Chuan forbedrer funksjonell kapasitet etter hjerteinfarkt: En randomisert klinisk studie.
Utforske grunnlaget for Tai Chi Chuan som en terapeutisk treningsmetode - ScienceDirect
Tai chi: fysiologiske egenskaper og gunstige helseeffekter | British Journal of Sports Medicine
Forskningsoversikt om tai chi - ScienceDirect
En omfattende gjennomgang av helsefordelene ved qigong og tai chi
En randomisert studie av tai chi mot fibromyalgi | New England Journal of Medicine
Ansvarsfraskrivelse
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å konsultere en kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.
