Hva er mindfulness i klasserommet? Hvordan kan det hjelpe deg og barna dine i dagens samfunn? La oss lære deg mer om hva mindfulness innebærer, og hvordan implementering av mindfulness kan hjelpe barnet eller elevene dine til å bli bedre til å lære.
For å forklare mindfulness i klasserommet må vi først definere ordet mindfulness.
Jon Kabat-Zinn, professor i medisin ved University of Massachusetts Medical School og skaperen av mindfulness-basert stressreduksjon (MSBR), har definert mindfulness som "bevisstheten som oppstår når man er oppmerksom, med vilje, i nuet og uten å dømme".
Det er en øvelse som har som mål å holde deg i nuet - fullt engasjert og ikke bekymret for fremtiden eller angrende på fortiden. Fokus på pusten spiller ofte en nøkkelrolle.
Du kan praktisere mindfulness når som helst og hvor som helst. Men for å praktisere mindfulness i klasserommet må man engasjere barna ved først å lære dem hva det er. Pedagogiske mindfulness-aktiviteter for barn og mindfulness-spill for barn kan være til hjelp på dette området. Du kan til og med vurdere å kjøpe mindfulness-videoer for barn. Alle lærerne bør bestrebe seg på å innlemme dette i skolens kultur.
Når elevene på barneskolen vet hva mindfulness-trening innebærer og har tilegnet seg mindfulness-ferdigheter, kan dere prøve ut mindfulness-øvelser sammen. Begynn i det små med mindfulness-øvelser som bare varer noen minutter. Barn i klasserommet kan fort miste interessen, så det er lurt å introdusere et mindfulness-program sakte for å sikre full deltakelse i klasserommet.
Når alle har fått et generelt grep om øvelsen, kan du prøve å engasjere elevene til å være oppmerksomme i alt de gjør. Mindfulness kan fremmes når barna spiser, leser, leker ute og gjør daglige aktiviteter i klasserommet. Dette vil sikre sunne sinn, bedre mental helse, mindre forstyrrende atferd i klasserommet og høyere selvbevissthet. Barna vil bli fullt til stede gjennom hele skoledagen.
Det fine med mindfulness for barn er at det kan praktiseres i forbindelse med absolutt alle aktiviteter.
De færreste kan naturligvis praktisere mindfulness hele dagen. Likevel, hver bit teller!
Som mennesker er de fleste av oss konstant omsluttet av bekymringer og engstelser - så mye at vi ofte føler oss forvirret, opptatt, trøtt og stresset. Det samme gjelder for barn, og det er derfor det er så viktig å fremme oppmerksomt læringsmiljø. Vi må finne en måte å frigjøre oss fra disse tankespiralene på.
Mindfulness er en motvekt til konstant tenkning, bekymring og grubling, fordi det gjør det mulig for sinnet å være stille og åpent. Den eneste oppgaven er å puste og observere. Vi observerer hvordan vi lever, hva vi ser og hører, og hva vi føler og føler.
Når tankene dukker opp (og det gjør de!), anerkjenner vi dem ganske enkelt, sier hei og flytter fokus til pusten og observasjonen. Ved å lære bort mindfulness-øvelser for barn og praktisere en oppmerksom holdning, vil elevene dine snart bli flinkere til å se og legge merke til tankene og følelsene dine, og deretter gi slipp på dem.
Ved å gjøre dette gjentatte ganger får tankene våre en pause fra tankemylderet.
Et mindfulness-pensum i utdanningen har en mengde fordeler for elevene. Det kan også bidra til et generelt rolig og oppmerksomt klasserom.
Uansett alder kan mindfulness-øvelser og morsomme mindfulness-aktiviteter for barn hjelpe elevene:
Ja, selvfølgelig kan du det. Uansett om mindfulness praktiseres i skolen, skader det aldri å øve hjemme. Å lære seg mindfulness-teknikker hjemme er en opplevelse som knytter bånd i familien, og noe barnet etter hvert kan begynne å bruke på skolen. Dette kan hjelpe barnets lærere med å lære bort mindfulness og skape ro i klasserommet.
Emosjonsregulering er en av de viktigste fordelene med mindfulness-øvelser. Når barn utforsker verden rundt seg, er de emosjonelle reaksjonene deres naturlige og umiddelbare, uten de forsvarsmekanismene som voksne vanligvis har. Mindfulness er et godt verktøy for å hjelpe barn med å takle vanskelige følelser og dagens stressfaktorer som forårsaker dem.
Trenger du litt hjelp til å komme i gang? Prøv en av disse ideene:
Å lese bøker om mindfulness kan skape en situasjon der du og barnet ditt lærer sammen. Å inkludere guidede bilder kan også være svært nyttig.
Prøv en rekke spill som fokuserer på mindfulness for barn. Introduser mindful pusting eller andre pusteøvelser. Prøv for eksempel å puste som Darth Vader. Spill Jenga for å trene oppmerksom konsentrasjon. Prøv å forbedre konsentrasjonen med et spill som "Simon Says", eller bare se hvem som kan være stille lengst når de spiser middag.
Sengetid kan være stressende for noen foreldre. Prøv en oppmerksom avslapningsøvelse sammen med barna for å skape et beroligende miljø før de skal sove. Du kan til og med gjøre det etter at de allerede har lagt seg og er puttet. Ideelt sett vil de falle i søvn på en naturlig måte når øvelsen er over.
Innfør oppmerksom spising ved middagsbordet. Forby elektroniske enheter under måltidene, snakk og lytt til barna, og hold øyekontakt med dem, slik at de føler at du er til stede.
Enten det er dans, turgåing eller lek på lekeplassen, kan alle bevegelser inneholde elementer av mindfulness. På neste søndagstur med familien kan du be barnet ditt om å telle skrittene sine, eller være oppmerksom på hvordan de setter føttene - hælen først, tærne deretter.
Gjør små tøyningsøvelser sammen. Legg ned matter eller tepper, sett dere godt til rette og tøy lett ut. Be barnet legge merke til hvordan kroppen føles, om det kribler i kroppen, om noe gjør vondt, eller om det går så lett.
I det hele tatt finnes det ingen grenser for mindfulness-aktiviteter. Mindfulness kan brukes på mange områder av barnets utviklingsreise og bidra til mer tilstedeværelse og glede.
Ja, det finnes enkelte skoler som fokuserer på mindfulness. Men det er mer enn noen skoler som tar i bruk mindfulness som en supplerende praksis. Hvis skolen til barnet ditt ikke tilbyr mindfulness-timer eller en mindful læreplan, bør du vurdere å se deg om etter andre steder for å gi barna dine en bevisst utdanning.
Det finnes akademier og kurs som ikke er knyttet til skolen, og som tilbyr undervisning i mindfulness. Disse er ofte lett tilgjengelige via et Internett-abonnement, slik at du kan ta dem sammen med barna dine når det passer deg.
Barn bør dra nytte av de ulike aspektene ved mindfulness. Å innlemme gående meditasjon eller veiledet meditasjon i barnas liv vil øke deres akademiske prestasjoner og forbedre livene deres utenfor klasserommet. Å innlemme mindfulness i et barns liv er noe man bør strekke seg etter så snart som mulig.
Ja, det er det. Noe av det beste du kan gjøre for din mentale og emosjonelle helse er å praktisere mindfulness. Det roer ned det konstante skravlet i tankene dine og lar deg puste dypt og finpusse fokuset ditt igjen. Box breathing er en av mange forskjellige pusteteknikker som kan brukes til dette!
Mindfulness er en praksis som er beslektet med meditasjon, og begge går flere tusen år tilbake i tid.
Det er imidlertid noen forskjeller.
For det første er mindfulness en praksis som kan praktiseres hvor som helst og når som helst, og som kan innlemmes i en daglig rutine. Meditasjon er derimot en fordypende øvelse. Du vil for eksempel ikke meditere mens du kjører bil. Men det er mulig å kjøre bil med mindfulness.
En annen forskjell er hvordan man praktiserer. Igjen, mindfulness kan utføres i en hvilken som helst stilling - stående, sittende, liggende, gående, mosjonerende, arbeidende osv. Du kan gjøre det mens du lager mat, spiser, snakker med venner eller jobber.
Meditasjon utføres imidlertid vanligvis i én enkelt stilling - vanligvis mens du sitter, ligger eller spaserer.
Du kan begynne å være oppmerksom når som helst. Det er ikke noe du trenger sertifisering for! Til å begynne med velger du bare et bestemt tidsrom (tre til fem minutter er en god start), og gjør bare én aktivitet i løpet av denne tiden (som å skrelle og spise en appelsin eller gjøre noen lette tøyninger).
Fokuser på pusten din. Hvis du grubler over fremtiden eller fortiden, kan du bli bevisst på hva du gjør, akseptere tankene og forsiktig flytte fokuset tilbake til pusten.
Selv om det ikke er et uverdig mål, trenger du ikke å være oppmerksom hele tiden.
Prøv bare å være mer oppmerksom i hverdagen når du kan. Dette vil hjelpe deg med fokus, konsentrasjon, angstnivå og mange andre områder. Det kan til og med hjelpe søvnen din.
Ikke vær for streng mot deg selv hvis det går en stund uten at du er oppmerksom. Å være oppmerksom er alltid et alternativ, og husk at når du kan praktisere det, vil du også høste alle fordelene som følger med.
Storstilt studie skal vurdere effekten av å undervise i mindfulness i britiske skoler
FORSKNINGSHISTORIER Å ta seg tid til mindfulness
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.
Ønsker du å hjelpe barnet ditt eller deg selv med å stresse ned og slappe av? Hvorfor ikke ta en prat med en av Anahanas velværerådgivere for å diskutere dine behov og ønsker? Vi er her for å hjelpe deg, og håper å høre fra deg snart!