Ønsker du å få barnet ditt til å roe seg ned og nyte omgivelsene, la dem føle seg rolige og fokuserte? Da kan mindfulness være løsningen du leter etter!
Viktige tips
- Lær barna mindfulness med enkle øvelser som dyp pusting for å utvikle emosjonell kontroll.
- Oppmuntre til mindfulness gjennom aktiviteter som dype åndedrag og oppmerksom posering for bedre fokus.
- Mindfulness for barn hjelper barn med å bli mer oppmerksomme ved kun å bruke sin egen følelse av øyeblikket.
- Elever i barneskolen har nytte av mindfulness-øvelser for å redusere stress.
- Aktiviteter som historiefortellende turer oppmuntrer barna til å utforske mindfulness på en kreativ måte.
- Mindfulness-trening bygger opp selvregulering og emosjonell intelligens hos barn.
Hva er mindfulness-aktiviteter for barn?
Har barna full fart og har vanskelig for å henge med? Mindfulness-aktiviteter for barn kan være akkurat den øvelsen de trenger for å finne ro, refleksjon og fokus.
Alle foreldre ønsker at barna deres skal være sunne, glade og kloke.
- Friske i kropp og sinn
- Lykkelige i ånden
- Og kloke i hvordan de håndterer de tøffe tingene livet byr på
Selv om det å oppmuntre til atferd som å spise næringsrik mat, få rikelig med mosjon og sørge for kjærlighet i hjemmet er avgjørende for å hjelpe barna dine med å nå disse målene, er det én ting foreldre ofte overser: å lære bort mindfulness.
Hvis du kan hjelpe barna dine til å bli mer oppmerksomme, gir du dem en gave for livet som aldri går ut på dato.
Voksne lærer ofte mindfulness gjennom forklaringer, litteratur og mindfulness-trening. For barn er det litt annerledes. For å lære barn mindfulness er det bedre å bruke morsomme barneaktiviteter, kunst og håndverk og lekeideer. Dette er den aller enkleste måten å innlemme mindfulness i livet deres.
Den gode nyheten er at du ikke trenger å gjøre dette til en heltidsjobb. Selv en enkel kunsttegning med barna kan bidra til mindfulness. Kunst og håndverk er noen av de mest tilgjengelige mindfulness-aktivitetene for barn, og anbefales på det sterkeste for regelmessig trening.
Hvorfor er mindfulness viktig for barn?
Mindfulness lærer barn en rekke ting:
- Hvordan de kan takle sterke følelser eller "surfe på dem" som bølger, og dermed få emosjonell intelligens inn i livet sitt
- Hvordan fokusere på én ting, være oppmerksom og til stede i nuet.
- Hvordan ha selvkontroll
- Hvordan kommunisere mer effektivt
- Hvordan skille mellom tanker og følelser
- Hvordan nyte øyeblikket
- Hvordan puste bedre
- Hvordan forbedre sine sosiale ferdigheter, slik at det blir lettere for dem å omgås andre og øke selvtilliten
- Hvordan øve på selvregulering
Oppmerksom pusting for barn
Dr. Darlene Buan-Basit, Anahana Wellness Instructor, mener at pusteøvelser er avgjørende for barn, fordi det noen ganger er det eneste de kan kontrollere. I motsetning til voksne har barn svært lite i livet som de kan styre med full bevissthet. De blir fortalt når de skal spise, hva de skal spise, og hva de kan og ikke kan gjøre.
Ved å lære barn å fokusere på pusten kan de få full kontroll over ett (livsviktig) aspekt av livet sitt.
Dyp pust er også viktig fordi det er nøkkelen til selvregulering, emosjonell læring og oppmerksomhet.
La oss for eksempel si at et barns venn nettopp har gjort dem flaue. I en slik situasjon er det ofte slik at barnet ikke engang kan identifisere de følelsene det er flau over. Eller så kan de ha så mange ulike følelser at de ikke klarer å sortere eller forstå hva de egentlig føler.
I begge tilfeller er det avgjørende at barnet i det minste kan kontrollere og fokusere på pusten.
Dr. Darlene Buan-Basit sier til slutt at evnen til å kontrollere pusten vil styrke alle musklene i åndedrettssystemet, spesielt mellomgulvsmuskelen. Mellomgulvet fungerer som en pumpe som forbedrer sirkulasjonen og skyller ut giftstoffer.
Pusteøvelser trener også ribbenas bevegelighet og brystkassens ekspansjon, noe som er til hjelp ved aktiviteter som svømming, sang og instrumentspill. Til slutt aktiverer langsom, kontrollert pusting det parasympatiske nervesystemet, eller avslapningsresponsen. Denne responsen er til stor hjelp når det gjelder fordøyelse, søvn, angst og mye mer.
Mindfulness-øvelser for barn
Det finnes flere måter å lære barn mindfulness på, avhengig av aldersgruppe. Det er viktig å velge en øvelse som passer for barnets alder for å introdusere mindfulness i barnets liv - tar du noe enkelt, vil de lett kjede seg, og vice versa.
La oss begynne med noe som er tilgjengelig for små barn - de som ikke går på skolen ennå, men som allerede er i ferd med å bygge opp en følelse av bevissthet i barnehagen. De følgende øvelsene vil hjelpe barnet ditt til å få en glad og lykkelig opplevelse av livet allerede fra de er helt små.
Oppmerksomme positurer
Tenk på positurer som får barnet til å føle seg fri, sterk, myndig, glad, støttet og modig. Tenk på superheltfigurer som Spiderman eller Wonder Woman, eller andre styrkende tegneseriefigurer som barnet liker.
Repeter deretter positurene slik at barnet viser det samme motet, selvtilliten og styrken som disse superheltene har. Spør barnet hvordan det føler seg etterpå.
Oppmerksom historiefortelling på tur
Gjør ettermiddagsturen om til et eventyr. I stedet for å gå eller løpe rundt i parken uten å tenke, kan du invitere barnet ditt til å være oppmerksomt denne gangen og skape historier rundt enkle gjenstander - en stein, et tre, en hund. Denne øvelsen styrker følelsen av tilstedeværelse og bevissthet, samtidig som den øker kreativiteten og fantasien.
For eldre barn kan du se nærmere på mer tradisjonelle mindfulness-øvelser som kroppsskanning, dype åndedrettsøvelser, mindful awareness-meditasjon og mer. Disse og flere andre verktøy kan tenåringen eller den unge voksne ta med seg inn i klasserommet og bruke til å håndtere stress, fremme veksttankegang og bearbeide følelser.
Mindfulness-meditasjon for barn
Når du lærer barn mindfulness, gir du dem muligheten til å få et lykkeligere, emosjonelt og fysisk sunnere liv ved å bygge opp en motstandsdyktighet som gjør dem i stand til å motstå stressfaktorer i det moderne livet på en sunn måte.
Mindfulness-meditasjon handler i bunn og grunn om å bli mer bevisst på nuet. Når vi tenker på meditasjon, ser vi vanligvis for oss en person som sitter stille i mange minutter eller til og med timer. Denne stereotype tilnærmingen til meditasjon fungerer kanskje ikke så godt med barn - selv med færre forstyrrelser vil det være vanskelig å få dem til å sitte stille.
Generelt foreslår vi at du starter med mindfulness-øvelsene som er beskrevet ovenfor, før du går over til meditasjon. Selv om mange barn forstår ideen med mindfulness-meditasjonsøvelser, kan det være utfordrende for dem å virkelig koble seg til praksisen.
Mindfulness for barn: Ofte stilte spørsmål
Hvordan kan jeg praktisere mindfulness sammen med barnet mitt?
Alle familieaktiviteter der dere er fullt og helt til stede, kan regnes som mindfulness-aktiviteter. For eksempel kan det å spise sammen som familie - uten telefoner, TV-er, spill eller datamaskiner ved bordet - være en form for mindfulness.
Du kan finne ressurser på nettet eller i papirform med ideer til mindfulness-tegninger for barn, mindfulness-arbeidsark, mindfulness-spill og til og med mindfulness-bevegelser. Sjekk ut mindfulness-blogger og mindfulness-magasiner for flere ideer.
Hva er fordelene med mindfulness for barn?
Mindfulness for barn gir mange fordeler:
- Økt selvtillit
- Bedre fokus
- Bedre pust
- Bedre søvn
- Bedre fordøyelse
- Mindre stress
- Bedre følelsesmessig regulering
- Øke de edderkoppaktige sansene
- Økt selvinnsikt i livet deres
Hva er mindfulness i klasserommet?
Mindfulness lærer oss å fokusere på øyeblikket og ikke dvele ved fortiden eller fremtiden.
Mindfulness i klasserommet lærer barna å regulere følelsene sine bedre og nyte nuet gjennom guidede oppmerksomhets- og pusteøvelser.
Hvordan kan jeg berolige barnet mitt som lider av angst?
Ofte blir følelser som angst mer fremtredende når vi prøver å trampe dem ned. Det er dette barn ofte gjør. Så lær barnet ditt at angst er en ok følelse å ha - akkurat som en positiv følelse også er ok. Alle følelser er gyldige, men vi må gjenkjenne dem, akseptere dem og bearbeide dem med full bevissthet.
Hvis det hjelper, kan du prøve et arbeidsark for barn som lar barnet ditt forklare hvordan det har det med egne ord, ved hjelp av veiledende spørsmål.
Referanser
https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
Ansvarsfraskrivelse
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.
