Hvordan tømme tankene dine

Stoikere som Marcus Aurelius, Seneca og andre forsto og lovpriste styrken i et organisert, klart sinn - å ha full kontroll over tankene sine og være oppmerksom på akkurat det som betyr noe.

Det du tenker på, bestemmer kvaliteten på sinnet ditt. - Marcus Aurelius

De fleste av oss skulle gjerne kunne styre tankene våre på denne måten. Og noen ganger kan vi det. Det som ser ut til å være en enkel handling, nemlig å være til stede, er i virkeligheten en utfordring for mange.

Så hva gjør du når du ikke klarer å oppnå den ofte så uhåndgripelige kontrollen over hva du tenker?

Sentrerthet og klarhet Opprinnelse

I dette blogginnlegget skal vi dykke ned i to ting: råd og tips om hvordan du kan klarne tankene når du har behov for det. Enten det er i en meditasjonsøkt hjemme, i et kritisk møte på jobben eller i trafikken, skal vi dykke ned i en multifunksjonell tilnærming til mental klarhet og tilstedeværelse.

Betydningen av å klarne tankene

Et klart sinn er et kraftfullt sinn. Med klarere, mer fokusert og sentrert tenkning er det ingen ende på de helse- og velværefordelene du kan oppnå ved å jobbe med den berømte tilstedeværelsen.

Her er bare noen få av fordelene du kan se frem til:

• Økt kreativitet og flyt

• Forbedret oppmerksomhet

• En avslappet holdning som vil tiltrekke seg andre

• Mer energi

• Eliminering av stressende tanker

• Bedre læring

• En forbedret hukommelse

• Bedre kontroll over negative følelser

• Lettere å håndtere vanskelige situasjoner og følelser

• Mer tilstedeværelse i viktige øyeblikk

• Et generelt morsommere og mer givende liv

• Generelt bedre mental helse

Føler du deg tåkete? Hva er hjernetåke?

Hjernetåke er den "tåkete" følelsen i hodet som ofte kommer av for lite søvn eller mangel på energi.

Hvis du har hjernetåke, kan det føles som om du ikke klarer å fokusere eller tenke klart. Det kan være vanskelig å konsentrere seg om én enkelt oppgave eller ett enkelt tema. Eller du kan føle deg søvnig og generelt nedkjørt.

Så lenge du ikke har andre symptomer, kan du i disse tilfellene prøve ulike teknikker for å oppnå god mental helse og presse ut negative følelser.

Merk: Av og til kan symptomene på hjernetåke være forbundet med en mer alvorlig medisinsk tilstand. Snakk alltid med legen din hvis du er bekymret for hjernetåke eller andre tegn eller symptomer som plager deg.

Hvordan klarne tankene

Det kan være på tide å ta i bruk en eller flere mer langsiktige løsninger når det ikke bare er snakk om en sporadisk periode med hjernetåke. Du har følt deg ufokusert, mangler mental energi og føler deg mentalt rotete.

Her følger en liste over nyttige teknikker for å klarne tankene og fokusere oppmerksomheten og sinnstilstanden din på nytt:

Meditasjon

Et av hovedmålene med meditasjon er å kultivere den rolige mentale tilstanden vi alle er ute etter.

Meditasjon hjelper deg med å klarne tankene, fordi den eliminerer distraksjoner. Når vi mediterer, fokuserer vi på forbindelsen mellom kropp og sinn, vanligvis ved hjelp av pusteteknikker og pusteobservasjoner. Noen meditasjoner inkluderer mantrasang eller visualisering.

På sett og vis trener vi sinnet til å fokusere på de nåværende lydene og følelsene, noe som fører til at vi utvikler en vane med kontinuerlig bevissthet når vi er ferdige med øvelsen.

I løpet av dagen blir de fleste av oss stadig distrahert. Du har sikkert opplevd det: folk som kommer inn og ut av kontoret vårt for å stille spørsmål eller si hei, varsler på sosiale medier, tekstmeldinger, telefonsamtaler og e-poster.

Å si at vi er ukonsentrerte, er en underdrivelse. Det moderne livet går så fort at det naturlig nok fører til stress, angst, frakobling og hyperaktivitet.

Mindfulness-øvelser alene eller guidet meditasjon kan være akkurat det vi trenger for å sentrere oss på nytt, være i nuet og tømme tankene for å få orden på ting.

Det finnes ulike former for meditasjon og meditasjonsteknikker for både nybegynnere og erfarne utøvere, både veiledet og uveiledet.

Hvordan klarne tankene for meditasjon

"Vil du vite hvordan du klargjør sinnet for meditasjon?" er et av de vanligste spørsmålene som stilles når det gjelder meditasjonspraksis. Men det er også noe kontraintuitivt, ettersom meditasjon i utgangspunktet skal være det som klarner tankene dine. Det kan fungere som en sirkel, fordi klargjøring av sinnet må skje til en viss grad for å få en dyp meditasjonsopplevelse.

Den beste måten å klarne tankene på før meditasjon er å sørge for at du praktiserer riktig meditasjonsteknikk.

Først bør du være på et stille sted uten distraksjoner. Finn en komfortabel stilling. Sitt rett på en meditasjonspute, en pute eller en stol med håndflatene opp og hendene i fanget eller på siden. Lukk øynene forsiktig eller hold dem lett åpne, og stir på bakken i det fjerne.

Gjør dette hver gang før du mediterer for å få et klart sinn. Det er en jordingspraksis som gjør deg klar for dyp meditasjon.

Yoga

Yoga som regelmessig praksis er fantastisk til å sentrere og refokusere sinnet. Den styrker forbindelsen mellom kropp og sinn ved å forsterke koblingen mellom pust, bevegelse og kognitiv tenkning, noe som forbedrer livskvaliteten din.

Som en form for fysisk trening kan yoga bidra til å lindre effekten av hjernetåke. Kroppen trenger å få nok fysisk bevegelse hver dag. Svette frigjør giftstoffer. Tung pusting gir nytt liv til et tregt hjerte- og karsystem. Og trening får muskler og skjelett til å slappe av og styrke, slik at du får ny energi både fysisk og mentalt.

Yoga er en utmerket måte å klarne tankene på. Er du ny til yoga? Ta en yogaklasse i ditt lokale studio ved å begynne med noe skånsomt som restorativ yoga eller Hatha yoga.

Hvis du ikke har et studio i nærheten, kan du prøve å finne timer på nettet - fra YouTube til strømmeplattformer, det finnes uendelig mange alternativer som passer dine evner og lommebok.

Dyp pusting

Bare noen få øyeblikk med oppmerksomme pusteøvelser kan bidra til å klarne tankene dine umiddelbart. Når det gjelder å sentrere og fokusere sinnet, er pusten et nyttig verktøy fordi den forsterker forbindelsen mellom kropp og sinn.

Firkantpusting er en teknikk som demper stressresponsen, eller som rett og slett bringer sansene tilbake til ro når det blir hektisk i løpet av dagen. Det hjelper også når du har distraherende tanker, og forebygger stress. Pusteøvelsen trenger ikke å være en del av hverdagen, og du kan gjøre den hvor som helst og når som helst - på kontoret, på toget eller mens du står i kaffekøen.

Ved siden av meditasjon er pusteøvelser et av de mest effektive verktøyene for stressmestring og angstlindring. Det bidrar til å redusere produksjonen av stresshormonet kortisol. Det forbedrer også hukommelsen og hjelper deg med å løse problemer med letthet og mindre distraksjon.

Forbedre kostholdet ditt

Vi er hva vi spiser. Å spise mer næringsrik mat er en utmerket måte å forbedre konsentrasjonen på. Spesielt når vi har det travelt og er distrahert, er det ikke uvanlig å spise rask, lettvint og sukkerholdig mat på farten.

Dessverre fører dette til at vi raskt får i oss en rekke ikke-næringsrike matvarer. Det er mye bedre å ta seg tid til å spise sunt og utvikle bærekraftige matvaner som gir næring til både kropp og sinn.

Her er noen matvarer som er gode for hjernen.

• Grønn te forbedrer hukommelsen og tenkeevnen. Det er en god humørspreder som frigjør koffein i et langsommere tempo, noe som betyr at det er mindre sannsynlig at du får energitopper og -topper, slik det har en tendens til å skje med kaffe.

• Nøtter er fulle av omega-3-fettsyrer som øker hjerneaktiviteten og den kognitive funksjonen. Nøtter er det perfekte mellommåltidet for hjernen når du er på farten.

• Blåbær er rike på antioksidanter, noe som gjør dem perfekte for å unngå nevrodegenerative sykdommer som kan være forbundet med langvarig hjernetåke.

Mange av oss har en tendens til å spise raskt, noe som har en negativ innvirkning på hvor oppmerksomme vi er i det daglige. Samvittighetsfull tygging og oppmerksom spising kan gjøre oss mer bevisste på hvordan vi spiser maten.

Å spise mer bevisst hjelper også mot overspising og porsjonskontroll. Legg merke til hvor fort du spiser og hvor raskt eller sakte du blir mett; å legge merke til de små tingene vi vanligvis tar for gitt, er en potensiell løsning for å få et klarere og mer fokusert sinn.

Bedre søvn

Bedre søvn kan gjøre underverker for din mentale klarhet. Mangel på søvn fører til hjernetåke og manglende evne til å fokusere på kompliserte oppgaver i løpet av dagen.

For å forbedre søvnen din kan du prøve å bruke mer tid på å innarbeide en fast nattlig rutine. For eksempel før du legger deg:

• Ha noen dråper eteriske oljer på puten for å få en beroligende duft når du legger deg

• Spill litt avslappende musikk

• Slå av alle skjermer

• Demp lyset

• Sørg for komfortable omgivelser på soverommet

• Ha rene laken og tepper på sengen

• Les en bok før du sovner

• Bruk en behagelig pyjamas

• Prøv en guidet meditasjon for å sove

Hvordan klarne tankene for søvn

En annen teknikk du kan prøve er progressiv muskelavspenning. Her kan du se hvordan du gjør det:

1. Legg deg på ryggen i sengen, forberedt på å sove.

2. Begynn ved tærne, og knip tærne og føttene veldig hardt sammen i fem minutter. Slipp opp og vent til du har talt til fem igjen før du går videre til leggene.

3. Knip sammen og stram musklene i leggene i fem minutter. Slipp opp og vent til du har telt til fem.

4. Fortsett å gjøre dette opp til toppen av kroppen og musklene i nakken og hodet.

Ved å følge disse trinnene kan du tømme tankene og få bedre søvn.

Ofte stilte spørsmål om

Tøm sinnet ditt

Hva er tipsene for å tømme sinnet for negative tanker?

Negative tanker har en tendens til å snike seg inn i sinnet uten å være invitert.

Du ligger kanskje i sengen og prøver å sove når du plutselig kommer på en regning du har glemt å betale. Eller kanskje du er på date med partneren din når det slår deg at han eller hun oppfører seg merkelig - er han eller hun sint? Er de irriterte på deg? Tenker de på noen andre?

Den beste måten å stoppe disse negative tankene på, er som regel å opptre som "dørvakt" i tankene dine og si et bastant "nei" til negative tanker som ikke er nyttige. Hvis det ikke er en god eller konstruktiv tanke, må du ikke slippe den inn.

Dette er selvsagt lettere sagt enn gjort. Med litt øvelse vil du kanskje oppleve at denne muskelen blir sterkere, og at du kan motstå å dvele ved de negative tankene du en gang hadde. Noen ganger er det litt av en kamp å tømme tankene.

Hvordan tømmer du tankene dine?

Til syvende og sist er det ikke sikkert at det å "tømme sinnet" er det du egentlig ønsker å oppnå. Kanskje et fokusert eller klart sinn er et bedre bilde enn et tomt sinn. Et tomt sinn er tross alt helt uten tanker, tenkning og følelser.

Et fokusert eller klart sinn er derimot et sinn med intensjon, bevissthet og skarphet. Prøv meditasjon, mindfulness, yoga, dyp pusting eller fysisk trening for å kultivere et klart eller fokusert sinn.

Hvordan klarner jeg tankene og fokuserer på én ting?

Det kan være utfordrende å klarne tankene og fokusere på én ting når du blir distrahert av andre ting. Derfor er den beste måten å fokusere på en gitt oppgave på et gitt tidspunkt å eliminere distraksjoner på.

Slå av alle skjermer og medier, gå til et stille sted, ikke ta med deg noe å spise eller drikke, og ikke ha noe annet foran deg enn oppgaven du vil fullføre.

På lengre sikt kan du kultivere evnen til å fokusere bedre ved å bruke dyp pusting, mindfulness, yoga og meditasjon.

I tillegg til det som er nevnt ovenfor, er det å skrive og lage huskelister et godt verktøy for å få mer klarhet i tankene dine. Å skrive dagbok, lage lister og sette seg mål, alt sammen nedfelt på et stykke papir, bringer mer orden inn i livet ditt. Neste gang du føler deg overveldet eller ufokusert, kan du skrive ned ting.

Hvis følelsene overvelder deg eller du føler en blokkering i tankene, kan du introdusere deg selv for ekspressiv skriving - en personlig og følelsesladet skriveform der du lar tankene fly på en måte som de kommer til deg.

Hvordan klarner jeg tankene og slapper av?

Når du er i en knipe og tankene flyr rundt i hodet, kan du tømme det og slappe av ved å ta flere dype åndedrag. Pust dypt fra nedre del av magen, og pust langsomt. Tell sakte i tankene til fire mens du puster inn, og gjør det samme når du puster ut. Gjenta dette minst tre ganger.

Referanser

Å være utendørs kan endre måten hjernen din fungerer på, ifølge en studie

Vann: Hvor mye bør du drikke hver dag? - Mayo Clinic

Regelmessig trening endrer hjernen og forbedrer hukommelsen og tenkeevnen - Harvard Health

Effekten av fytokjemikalier i grønn te på humør og kognisjon

Bærfrukters nevrobeskyttende effekt på nevrodegenerative sykdommer - PMC

Ansvarsfraskrivelse

Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.