Å bade i skogen er en terapeutisk metode som går ut på å tilbringe tid i naturen under et tak av trær. Med opprinnelse i Japan har skogsterapi blitt stadig mer populært blant dem som ønsker å ta vare på den mentale helsen sin og komme i kontakt med naturen på et dypere plan. Denne artikkelen utforsker hva skogsbading går ut på, og hvorfor det er en aktivitet som alle bør prøve for å oppnå helsefordeler.
De viktigste poengene
- Skogsbading, eller Shinrin-Yoku, er en japansk praksis som innebærer å fordype seg i naturen for å komme i kontakt med den naturlige verden.
- Skogsbading innebærer å tilbringe tid i et naturlig miljø, for eksempel i en nærliggende park eller på merkede stier, for å nyte godt av mentale og fysiske fordeler.
- Det bidrar til å redusere stress, senke blodtrykket og forbedre den mentale helsen.
- Skogspromenader i japansk medisin støtter skogsmedisin og forbedrer det generelle velværet.
- Studier, blant annet fra Nippon Medical School, viser at det styrker immunforsvaret.
- Å praktisere mindfulness i nuet mens du bader i skogen øker tilknytningen til naturen
Hva er skogsbading?
En tur i skogen - kan dette være medisinen du har lett etter?
Hvis du lurer på det, så har ikke skogsbading noe å gjøre med å ta et bad i skogen. I stedet handler det om å ta inn omgivelsene rundt deg og sole deg i naturens favntak.
Under et tak av trær kan du være sammen med skogen, lytte til de beroligende lydene, beundre de beroligende bildene og øyeblikksbildene av organisk liv, lukte på den friske luften og rett og slett kjenne stresset forsvinne når du går inn i skogsmiljøet.
I bunn og grunn går øvelsen ut på å gå en tur i skogen. Det er ikke noe mål eller "slutt", så man kan til og med gå uten mål og mening, samtidig som man får alle fordelene av skogens atmosfære og absolutte fordypning. Poenget er rett og slett å være i øyeblikket. Det er miljøterapi på sitt beste og mindfulness i sin kjerne. Det er også en utmerket måte å redusere stress eller styrke immunforsvaret på.
Hvor kommer det fra?
Praksisen med skogsbad kommer fra Japan. Det er mest kjent under betegnelsen "Shinrin Yoku", der "Shinrin" betyr skog, og "Yoku" står for bad eller bading. Det japanske skogsbyrået foreslo det først i 1982 som en måte å leve sunnere på. Japanere tilbringer mye tid innendørs, og det lokale japanske departementet lette etter måter å takle den høye depresjonsraten i samfunnet og de negative effektene av teknologiboomen på japanske byboere. Landets skoger kom til unnsetning. Siden den gang har denne japanske praksisen blitt populær over hele verden.
Fordelene med å vandre i naturen
En rekke vitenskapelige bevis viser at det å tilbringe mer tid i naturen har en rekke fordeler for både kropp og sinn. Skogsturer i seg selv er kjent for å forbedre den mentale helsen, men det er også en god måte å få litt fysisk mosjon på.
La oss se på hvilke konkrete fordeler naturmennesker kan forvente seg av å tilbringe mer tid i skogen og gå flere turer i naturen:
-
Avslapping: Stillheten, roen og ensomheten du får på en tur i naturen, kan inspirere kroppen til å slappe av.
-
Frisk luft for lungene: Smog og annen forurensning i byer og tettbygde strøk kan irritere lungene og bidra til pusteproblemer. Tid i naturen kan fungere som en reset. Så det å trekke pusten dypt mens du utforsker skogen kan bare gjøre deg godt.
-
En pause fra teknologien: En konstant strøm av teknologi og informasjon kan gjøre deg blind for jordens skjønnhet.
-
Få kontakt med naturen: Føl at du hører til og er forbundet med verden. Ved å bruke alle sansene dine til å føle og legge merke til, vil du øke det generelle bevissthetsnivået ditt når du forlater skogen og går videre i hverdagen.
-
Fysisk trening: Å få inn trening i uka betyr ikke at du må løpe en tur eller gjennomføre en foreskrevet treningsøkt. Noen ganger passer skogsturer perfekt, og det er helt gratis.
-
Bedre søvn: Det har også vist seg å ha en positiv effekt på søvnvanene dine. Regelmessige turer i naturen vil forbedre nattesøvnen din.
Hva er phytoncider?
Fytoncider er eteriske oljer fra trær og andre planter. Ifølge forskning har phytoncider flere fordeler, blant annet forbedret immunforsvar og redusert depresjon og angst.
Mens noen forskere, som de som er involvert i studier som Landscape Depression Studies, undersøker hvordan orale medisiner påvirker pasienter som sliter med depresjon, minner mange eksperter befolkningen på at naturen har sin egen måte å helbrede på.
Tid i skogen kan ikke erstatte veiledning fra en autorisert lege, men det kan være en måte å supplere eller forbedre en sunn livsstil på. Det er også en god idé å undersøke en guide for skogsbading hvis det å gå uten mål og mening ikke er noe som passer deg for øyeblikket.
Vær forberedt til fotturen
Er du klar til å begi deg ut på tur? Leter du etter "skogsbading i nærheten av meg"? For å "bade" i skog og mark bør du begynne med å finne et godt skogsområde.
Ta en titt på nasjonalparker, delstatsparker og lokale parker; du vil sannsynligvis kunne finne en fin sti eller to til å begynne med
Du må selvfølgelig også ha det komfortabelt. Her er noen ting du kan trenge for å øke komforten på turen:
-
Komfortable støvler eller sko
-
Komfortable bukser
-
En vannflaske og sørg for å holde deg hydrert.
-
Et kart over turstiene eller hele skogen
-
En tursekk til å bære eventuelle eiendeler
Skogsbad: Ofte stilte spørsmål
Hva er skogsbading?
"Å ta et skogsbad" er å fordype seg helt og holdent. Det innebærer å gå inn i en skog under et trekronetak og tilbringe tid der i ro og fred, mens du suger til deg omgivelsene.
Hva er det japanske ordet for skogsbading?
Det japanske ordet for å "bade i skogen" er shinrin yoku.
Trenger jeg noe spesielt utstyr?
Avhengig av hvor og hvor lenge du skal bade i skogen, ja, du kan trenge litt turutstyr, inkludert, men ikke begrenset til:
-
Turstøvler eller tursko som er komfortable, vanntette, slitesterke og lette
-
Tursekk som er lett, vanntett og har god plass
-
Komfortable turbukser som transporterer bort fuktighet og har lommer
-
Turstaver eller en turstav for stabilitet
-
En bok om skogsbading (spesielt hvis du ikke har en instruktør som kan veilede deg)
Er skogsbading bra for deg?
Ja, poenget med disse turprosjektene er å gi fordeler for kropp, sjel og sinn. Et shinrin-yoku (den japanske betegnelsen for skogsbad) er nyttig fordi det reduserer stressnivået, øker følelsen av glede, hjelper deg å slappe av, holde deg i nuet og bringer deg i harmoni med naturen.
Hvor kommer skogsbading fra?
Bading i skogen, eller shinrin-yoku, oppsto i Japan på 1980-tallet. Den japanske regjeringen4 tenkte opprinnelig på turprosjekter for å bekjempe "de negative effektene av den teknologiske boomen på japanske byboere".
Hva er sertifisering av skogsbading?
Bading i skogen brukes ofte i undervisning, rehabiliteringsprogrammer og velværeopphold. Det kan kreve lærere og instruktører som kan vise elever og deltakere nøyaktig hvordan de kan nyte denne praksisen for å få mest mulig utbytte av den.
En sertifisering i skogsbading gir da et solid grunnlag for dem som ønsker å praktisere eller undervise andre i denne aktiviteten.
Referanser
Fordelene med "skogsbading" | TIME
"Skogsbading": Hvordan mikrodosering av naturen kan hjelpe mot stress
Effekten av skogsbading på menneskers immunforsvar - PMC
Skogsbading i Japan (Shinrin-yoku) | Guide | Travel Japan (Japans nasjonale turistorganisasjon)
Ansvarsfraskrivelse
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.
