Vil du hjelpe tenåringen din til å bli mer til stede, redusere stress og slappe mer av? Mindfulness kan være svaret.
Viktige tips
- Et mindfulness-basert opplæringsprogram kan hjelpe tenåringer med å utvikle emosjonell kompetanse og håndtere stress.
- Å øve på å puste sakte og gå en oppmerksom spasertur skaper ro og avslapping.
- Når mindfulness praktiseres regelmessig, øker det fokuset, reduserer angst og forbedrer den emosjonelle reguleringen.
- Fordelene med mindfulness er blant annet bedre søvn, konsentrasjon og generelt velvære.
- Foreldre og lærere kan lære bort mindfulness gjennom aktiviteter som veiledet meditasjon.
Hva er mindfulness for tenåringer?
Mindfulness er en øvelse i å legge merke til og være til stede. I dag er vi konstant omgitt av distraksjoner. Vi blir distrahert av TV, telefoner og datamaskiner, nyheter, sosiale medier, jobb og skole, og de mange andre ansvarsområdene vi påtar oss. Når vi endelig får et øyeblikk til å puste, har vi knapt tid til noe annet enn å sove.
Dette konstante "go, go, go"-livet er ikke uten negative konsekvenser. En enorm mengde distraksjoner kan føre til at vi mister grepet om virkeligheten. Før vi vet ordet av det, har det gått mange år, og vi kan fortsatt føle det som om vi løper på en tredemølle - alltid i bevegelse, men aldri kommer noen vei.
I virkeligheten er det ikke poenget å "komme noen vei".
Til slutt blir kropp og sinn slitne og overveldet av travelhetskulturen. Det gir seg utslag i fysiske skader, den mentale helsen svekkes, og både voksne, barn og tenåringer blir mindre oppmerksomme og fokuserte. Mange faller inn i en depressiv tilstand eller opplever søvnforstyrrelser.
Hva er mindfulness?
I et nøtteskall handler mindfulness om å være og leve i nuet, med selvinnsikt og evnen til å bearbeide følelser og opplevelser etter hvert som livet presenterer dem. Mindfulness-ferdigheter kan utvikles hos barn og unge allerede fra tidlig alder, og det er opp til foreldre og lærere å introdusere ungdom for mindfulness-øvelser som de kan bruke på skolen, i klasserommet eller når de får venner.
Hvordan kan tenåringer dra nytte av mindfulness?
Tenåringer er notorisk travle, men det finnes en mulighet for dem til å lære seg å stoppe opp, puste og legge merke til øyeblikket med mindfulness-øvelser. Nyere forskning fra Bangor University støtter til og med dette, og sier
"Mindfulness-øvelser kan påvirke utviklingen av prefrontale hjernestrukturer og styrke ungdommers evne til oppmerksomhetskontroll og følelsesregulering, noe som igjen påvirker deres selvregulering og mestringsevne."
Ungdomsskoleårene kan være en fantastisk tid i livet. Varige vennskap knyttes. Hobbyer blir til lidenskaper. Og så mye læring og vekst finner sted. Likevel er disse årene på mange måter utilgjengelige og kan komme med en klype salt.
Her er hvordan mindfulness kan hjelpe:
1. Bedre søvn.
Mindfulness bidrar til bedre søvn fordi det fremmer avslapning, og vi trenger å slappe av i kropp og sinn for å falle i dyp søvn. Det hjelper også på søvnen fordi det omstrukturerer den konstante strømmen av tanker, bekymringer og stressfaktorer som ofte plager oss rett før sengetid. Med mindfulness-meditasjon kan du senke tempoet og fokusere på øyeblikket. Denne sentreringen vil hjelpe deg til å sovne mye lettere.
2. En beroligende kraft.
Utfordringen med mindfulness er å være til stede i opplevelsen slik den er, i stedet for å hoppe inn for å endre den eller prøve å tvinge den til å bli annerledes.
Mennesker som praktiserer mindfulness, er merkbart roligere. Ro er et iboende biprodukt av mindfulness, fordi mindfulness-øvelsen gjør at alt går langsommere.
Legg merke til tankene og oppmerksomheten din en vanlig dag når du ikke praktiserer mindfulness. Sannsynligvis er tankene dine raske, flyktige og nervøse. Mindfulness tvinger tankene dine til å gå langsommere, noe som får pulsen til å slappe av og den konstante strømmen av vurderinger til å stilne.
3. Bedre konsentrasjon.
Mindfulness handler om å følge bevisstheten din og legge merke til hver eneste tanke, følelse eller fornemmelse som dukker opp. Det handler om å leve i nuet og ikke fortape seg i fortid eller fremtid. Hvis du gjør dette gang på gang under mindfulness-øvelsen, vil det uunngåelig smitte over på din daglige bevissthet og forbedre konsentrasjonsevnen din.
4. Mindre utadrettet fokus.
Når vi ikke praktiserer mindfulness, praktiserer vi tankeløshet. En tankeløs tilstand er en tilstand der vi fokuserer på ytre stimuli. Vi reagerer hele tiden på livet i stedet for å utnytte vår indre bevissthet. Mindfulness kan hjelpe spesielt tenåringer med å slutte å bruke så mye mental energi på verden rundt seg. Det kan hjelpe oss alle til å vende oss innover for å finne trøst og ro.
Tips for å hjelpe tenåringen din med mindfulness
Gå foran med et godt eksempel
Å be tenåringer om å gjøre noe er ofte "dødsstøtet". I stedet bør du vise, ikke fortelle. Gå foran med et godt eksempel. Praktiser mindfulness i hverdagen, og integrer mindfulness-meditasjon i rutinen din. Stol på at effekten vil nå frem til tenåringen din.
Øv sammen
Å praktisere mindfulness som en familie kan være til nytte for alle og gi et godt samhold. Velg et tidspunkt på dagen hvor dere kan delta i en mindfulness-aktivitet, eller hvis dere allerede har etablert en meditasjonsrutine for familien, kan dere vurdere å inkludere mindfulness i blandingen.
Husk at perfeksjon ikke er målet.
Når du hjelper tenåringen din med mindfulness, må du huske at målet ikke er å ha en "perfekt praksis". Det finnes ikke noe slikt som en perfekt praksis. I stedet kan du lære tenåringen din å finne tid til å være oppmerksom når han eller hun kan - ved middagsbordet, i bilen, i køen eller om morgenen før skolen og jobben. Selv det å stoppe opp og trekke pusten dypt når ting blir stressende, er et nyttig skritt i riktig retning. Alt dette er "korn til møllen".
Betydningen av takknemlighet
Takknemlighet blir ofte kalt "den glemte dyd". Vi er raske til å klage, men trege til å takke. Og likevel er det en av de viktigste dydene når det gjelder mindfulness og lykke. Hvorfor er det slik?
Takknemlighet hjelper oss å flytte fokus fra det vi mangler, til det vi har. Det gjør at vi kan sette pris på det som er bra i livet, selv i vanskelige tider. Det styrker også relasjonene våre og skaper en følelse av fellesskap. Når vi føler oss takknemlige for det andre har gjort for oss, er vi mer tilbøyelige til å hjelpe dem.
Til slutt har det vist seg at takknemlighet øker vårt generelle velvære og vår tilfredshet med livet. Mennesker som praktiserer takknemlighet, rapporterer at de føler seg lykkeligere.
Å holde seg positiv
Det er så viktig å være positiv. Positivitet skaper lykke, god helse og suksess. Negativitet avler frykt, hat, depresjon og elendighet. Det er viktig at vi lærer å kontrollere tankene våre og fokusere på det positive hvis vi ønsker å leve lykkelige og tilfredsstillende liv. Det er her elever og tenåringer lærer hvor effektiv mindfulness-trening virkelig kan være.
Det første skrittet for å holde seg positiv er å erkjenne at tankene dine skaper virkeligheten din. Det du tenker på, manifesterer seg i livet ditt. Hvis du vil endre livet ditt, må du endre tankene dine.
Det andre trinnet er å eliminere negative tanker så snart de dukker opp i hodet ditt. Dette krever øvelse, men det er verdt det! Hver gang du tar deg selv i å tenke en negativ tanke, skal du erstatte den med en positiv.
Det tredje trinnet er å praktisere takknemlighet. Vær takknemlig for det du har, selv om det ikke er perfekt. Takknemlighet skaper mer lykke og suksess i livet. Å føre en takknemlighetsdagbok kan gjøre øvelsen enklere.
Det fjerde trinnet er å gjøre noe for å nå målene dine. Ikke bare sitt og vent på at ting skal skje - få dem til å skje! Vær modig og gå etter det du ønsker deg i livet ved hjelp av et mindfulness-program.
Å lære tenåringer mindfulness
Så hvordan kan vi gå frem for å innlemme mindfulness-trening i en tenårings hverdag? Det første steget er å sørge for at de forstår hva mindfulness for tenåringer er og hvorfor det er viktig. Når de vet det, kan du gjøre noen forskjellige øvelser for å hjelpe dem med å praktisere mindfulness.
En populær øvelse er veiledet meditasjon. Det innebærer at du sitter stille og fokuserer på pusten mens du lytter til en innspilt stemme som guider deg gjennom meditasjonen. Dette kan være svært nyttig for nybegynnere som trenger hjelp til å holde fokus på pusten.
En annen god øvelse kalles kroppsskanningsmeditasjon. Her legger du deg ned og skanner kroppen sakte fra topp til tå, mens du legger merke til alle følelser du kjenner underveis. Dette hjelper deg til å bli mer oppmerksom på kroppen din, og kan være svært avslappende.
Det finnes mange andre mindfulness-øvelser, så prøv deg frem og finn det som fungerer best for deg! Det viktigste er å fortsette å øve - jo mer du gjør det, jo bedre blir du til det. Dette er bare to av de mindfulness-ressursene som er tilgjengelige for tenåringer.
Mindfulness for tenåringer: Ofte stilte spørsmål
Hvordan forklarer man mindfulness til en tenåring?
Det er ikke lett å forklare mindfulness for noen, og slett ikke for tenåringer. Derfor er det viktig å vise hva de får ut av det. Med andre ord, forklar mindfulness som en måte å takle vanskelige følelser på. Hvis de føler seg stresset, overbekymret eller engstelig, er mindfulness et verktøy de kan bruke hvor som helst og når som helst for å bekjempe disse utfordrende følelsene.
Hva er noen mindfulness-aktiviteter for tenåringer?
Det kan være litt mer utfordrende å utvikle mindfulness-aktiviteter for tenåringer som kanskje ikke er så interesserte. Derfor kan det være en god idé å innlemme mindfulness i aktiviteter som dere allerede gjør som familie. Prøv for eksempel å innlemme mindfulness i middagsmåltidet. Gå en oppmerksom spasertur sammen som familie. Eller sett av tid til stillhet om kvelden hjemme. Begrens bruken av skjermer og teknologi, og gjør leksene mer oppmerksomt ved å begrense musikk og andre distraksjoner.
Hvordan snakker du med en tenåring som ikke vil snakke?
Hvis tenåringen din til tider er utfordrende å snakke med, må du huske at dette vanligvis bare er en fase. For det andre, vær en lytter når du kan snakke med tenåringen din (selv om det bare er i noen minutter). Motstå trangen til å komme med råd hver gang. I tillegg bør du følge strømmen i samtalen. Hvis tenåringen ler eller smiler, så le og smil med ham eller henne. Hvis de ber om hjelp, kan du for all del gi dem råd. Hvis ikke, kan det å være en god lytter være til nytte både for dem og for forholdet deres.
Mirakelet med mindfulness kan forandre livet til tenåringen din
Tenåringer fortjener å nyte ungdomstiden. Denne perioden bør være preget av læring, vekst, utforskning og kreativitet. Stress og angst bør reduseres så mye som mulig.
Hvis du er en tenåring som sliter med stress eller angst, eller hvis du har en tenåring i denne situasjonen, kan Anahanas strømmetjeneste Unwind Your Mind være til hjelp.
Med denne korte introduksjonen til pusteøvelser, skånsomme bevegelser og enkle visualiseringsteknikker vil du føle deg bedre på bare 25 minutter. Du trenger et rolig sted å være i 25 minutter og telefonen eller datamaskinen din.
Referanser
Mindfulness-meditasjon hjelper mot søvnløshet og gir bedre søvn - Harvard Health
Ansvarsfraskrivelse
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.
