Mindfulness for barn

Hvis du prøver å bli en mer aktiv forelder, være mer involvert i ditt barns utvikling og trivsel, bør du definitivt lese dette!

Det viktigste å ta med seg

• Mindfulness forbedrer fokus: Å lære elever i barneskolen mindfulness kan øke oppmerksomheten og hjelpe dem med å holde fokus på oppgaver.
• Reduserer stress: Mindfulness-øvelser, som å puste oppmerksomt og trekke pusten dypt, gjør barna bedre i stand til å håndtere stress og regulere følelser.
• Fremmer lykkefølelse: Å lære barn mindfulness fremmer følelsesmessig velvære og glede.
• Støtter mental helse: Et mindfulness-program kan bidra til å håndtere angst og forbedre den generelle psykiske helsen, særlig i utviklingspsykologiske sammenhenger.
• Fremmer familiefred: Å praktisere mindfulness i familien bidrar til harmoni i hjemmet.

Hvis barnet ditt sliter med stress, angst, kronisk bekymring eller relaterte symptomer, er mindfulness en praksis som kan hjelpe, spesielt mindfulness-aktiviteter.

Når man skal lære bort mindfulness, trenger voksne og barn ulike tilnærminger. Men før vi går inn på praktiske verktøy og mindfulness-øvelser for små barn og tenåringer, la oss først definere hva mindfulness handler om og hva det betyr for små barn.

Hva er mindfulness for barn?

Det kan være utfordrende å definere mindfulness i bare én setning. Det finnes rett og slett for mange definisjoner der ute. For barn er det imidlertid best å forenkle forklaringen så mye som mulig.

Hvis du vil forklare hva mindfulness er for barnet ditt, kan du gjerne bruke en definisjon som denne:

Mindfulness betyr å senke farten på tankene dine

Når du er oppmerksom, legger du all din oppmerksomhet og fokus på det som skjer akkurat nå, akkurat i dette øyeblikket.

Du tenker ikke på hva du spiste til frokost i morges eller det morsomme du sa til vennene dine tidligere på dagen. Du tenker ikke på leksene du må gjøre senere i kveld, eller på hvordan du gleder deg til helgen.

Med mindfulness gjør du ikke noe annet enn å fokusere på øyeblikket akkurat nå. For å gjøre dette kan du bruke mange ulike teknikker. Du kan for eksempel fokusere på magepusten, legge merke til hver eneste tanke som streifer deg, eller si et "mantra" (favorittuttrykk) til deg selv.

Hvorfor trenger barn mindfulness?

Omtrent 4,4 millioner amerikanske barn i alderen 3-17 år har fått diagnosen angst.

Hvis du lurer på hvilke fordeler mindfulness kan ha for barn, kan du lese om noen av dem her. Meditasjon for barn kan:

1. Hjelpe dem med å unngå distraksjoner

Barn blir ofte lett distrahert. Mindfulness forbedrer fokus. Det gjør dem i stand til å fullføre oppgaver mer effektivt og lettere. Enten det handler om å være oppmerksom på skolen, lære seg å lytte nøye i timene eller til og med håndtere ADHD - oppmerksomhetsunderskudd med hyperaktivitet - er mindfulness et effektivt verktøy for å hjelpe barn med å holde seg til stede og redusere tankevandring.

2. Fremmer glede

Mindfulness gjør det mulig for barn å åpne hjertet og sinnet, noe som naturlig nok bidrar til mer glede og lykke. Å oppdra barn med en følelse av glede er avgjørende for en sunn utvikling av nervesystemet, og ved hjelp av mindfulness-arbeid kan dette oppnås og opprettholdes fra tidlig barndom.

3. Lær dem å håndtere stress

Ofte går barn inn i tenårene og de unge voksenårene uten de verktøyene de trenger for å håndtere stress. Stress kan komme til uttrykk på ulike måter, i ulike former og størrelser - fravær av fokus, vansker med følelsesregulering, depresjon, mangel på glede og nysgjerrighet.

Mindfulness er en god øvelse for å håndtere stressende perioder, fordi den bremser både kropp og sinn samtidig. Ved å fokusere kun på øyeblikket er det ikke mulig å gruble. Hvis du klarer å beherske og roe tankene dine, kan du også senke pulsen og redusere tung, rask pust og andre fysiske symptomer på stress.

Stressreduksjon i hverdagen bør stå høyt på prioriteringslistene til foreldre og lærere når det gjelder å lære barna dette. Dagens virkelighet er at barn stadig utsettes for stressfaktorer og ikke får verktøy for å navigere i stresset. Opplæring i oppmerksomt nærvær er en effektiv måte å hjelpe små barn med å håndtere stress på.

4. Skap fred og ro hjemme og i familielivet

Til slutt kan det å lære barna mindfulness hjelpe deg som forelder med å skape mer ro og fred i hjemmet. Barn som forstår og praktiserer mindfulness regelmessig, har en tendens til å være mer avslappet. De takler stressfaktorer og utfordrende situasjoner mye bedre. Dette kan bidra til å senke trykket i en ellers stressende familie, dempe krangler før leggetid eller middagslur, redusere bråk ved middagsbordet og begrense andre problemer som ofte følger med foreldrerollen.

Tips for å lære barna mindfulness

Følelser kommer og går som skyer på en vindfull himmel. Bevisst pusting er mitt ankerfeste.

- Thich Nhat Hanh

Å dele mindfulness med barna dine kan være en fin måte å skape en positiv kontakt med dem på og hjelpe dem til å oppnå en roligere sinnstilstand.

Her er noen tips til hvordan du kan hjelpe barna dine med å lære mindfulness:

Fremme mindfulness som et verktøy for kompliserte følelser og emosjoner.

Som voksne vet vi hvor vanskelig det kan være å kontrollere følelsene våre. Men vi vet også at vi er mye flinkere til det enn vi var da vi var barn. Når du er ung, kan sterke følelser som frykt, bekymring og sinne komme som uoverstigelige tsunamier, og det kan virke som om det ikke finnes noen vei ut.

Ved å lære barnet ditt mindfulness kan du hjelpe dem å lære at kompliserte følelser ikke trenger å ta styringen. Ved å puste oppmerksom t og øve seg på å fokusere på én ting, kan barnet lære seg å styre tankene sine og la bekymringer og angst flyte av gårde.

Inkorporer fysisk aktivitet.

Spesielt aktive barn vil ha nytte av å kombinere fysisk aktivitet med mindfulness. Selv for voksne kan det tross alt være utfordrende å sitte i mindfulness-meditasjon. Øv på mindfulness samtidig som dere er aktive, gå en mindful gåtur, spill et stille parti bordtennis eller prøv mindful yoga sammen.

Bruk mindfulness-teknikker til å utforske naturen.

Naturen er det perfekte stedet for mindfulness-øvelser. Dere kan for eksempel gå en mindful fottur, drive mindful hagearbeid eller bare sitte på et vakkert sted og meditere litt mindfulness.

Vis dem at du også praktiserer mindfulness.

Det er viktig å praktisere det du prediker når det gjelder mindfulness.

Prøv vår raske og enkle Unwind Your Mind-økt for å starte mindfulness-treningen din. Du strømmer live med en profesjonell meditasjonsinstruktør som kan hjelpe deg med å slappe av, nullstille og lære deg det grunnleggende om mindfulness på bare 25 minutter.

Meditasjon for barn

Meditasjon for barn er en annen måte for barn å praktisere mindfulness på. For at barnet ditt skal føle seg mer oppmerksomt, er det viktig å introdusere dem for elementer de føler seg komfortable med, og kanskje noe dere kan praktisere sammen. Mindfulness-meditasjon for barn som praktiseres sammen med deg som forelder, vil engasjere barnet ditt og gjøre det mer avslappet med hele prosessen.

Mindfulness for barn er viktig for deres velvære, og jo tidligere dere kommer i gang, desto bedre vil de føle seg. Bevisste barn er glade barn, og med glade barn får du fornøyde foreldre. Flere mindfulness-artikler fremmer mindfulness-meditasjon for barn.

Hvis du er på utkikk etter mindfulness-meditasjon for barn, er du velkommen til å ta kontakt med en av våre velværerådgivere for å diskutere dine behov og mål.

Ofte stilte spørsmål om mindfulness for barn

Er mindfulness-meditasjon bra for barn?

Ja, det er det! Mindfulness er en perfekt aktivitet for barn i alle aldre, uansett personlighet eller interesser. Å lære barna dine mindfulness kan hjelpe dem gjennom hele livet. Det lærer dem hvordan de best kan håndtere stress, konsentrere seg om én oppgave og nyte øyeblikket uten å gruble over fortid eller fremtid.

Hvilke aktiviteter støtter mindfulness?

Du kan gjøre hvilken som helst aktivitet med mindfulness. Du kan for eksempel feie gulvet, luke ugress i hagen eller rydde soverommet ditt med mindfulness. Alt du trenger å gjøre for å være mindful mens du gjør en annen oppgave, er å fokusere på det du gjør og prøve å ikke la tankene vandre til fremtiden eller fortiden. En utmerket måte å gjøre dette på er å notere hver bevegelse du gjør og hver tanke som streifer deg. Beskriv for deg selv hva du gjør i detalj. Når du ikke gjør noe eller ikke beveger deg i det hele tatt, kan du bare fokusere på pusten.

Hva er mindfulness-ferdigheter?

Å lære mindfulness er en ferdighet, akkurat som å regne, lese eller spille gitar. Gjennom repetisjon kan du lære deg å praktisere mindfulness (og bli bedre til det). Å øve hver dag er den beste måten å oppnå evnen til mindfulness på.

Barn bør begynne tidlig med mindfulness-øvelser

Hvis du har brukt mindfulness for å forbedre ditt eget liv, vet du allerede hvilke fantastiske fordeler denne praksisen har. Hvis du lærer barna dine å praktisere mindfulness i en tidlig alder, kan det hjelpe dem til å vokse inn i mindfulness og bruke det gjennom hele livet.

Hvor skal jeg begynne? Prøv vår strømmetjeneste Unwind Your Mind. Gjennom personlig tilpasset undervisning kan barnet ditt lære å bruke pust og oppmerksomt fokus for å bremse hektisk tenkning og angst.

Mindfulness er et verktøy alle kan dra nytte av, men Unwind Your Mind-tjenesten er unik for Anahana. Prøv det med barnet ditt i dag, og begynn å se de positive effektene med en gang.

Referanser

https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366

Ansvarsfraskrivelse

Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.