Hvis du prøver å bli en mer aktiv forelder og være mer involvert i barnets utvikling og trivsel, bør du definitivt lese dette!
Viktige tips
- Øv deg på oppmerksomt foreldreskap ved å være oppmerksom på dine egne følelser og trekke pusten dypt i stressende øyeblikk.
- Håndter barnets atferd med tålmodighet, og fokuser på emosjonell bevissthet og selvmedfølelse.
- Mindfulness hjelper deg med å håndtere foreldrenes stress og reduserer ditt eget stress, noe som gir et roligere hjemmemiljø.
- Mindfulness-teknikker bidrar til bedre emosjonell regulering og positiv oppdragelse.
- Forholdet mellom foreldre og barn blir bedre når foreldrene blir mer oppmerksomme og lydhøre overfor barnets behov.
- Fordelene med oppmerksomt foreldreskap strekker seg til bedre utvikling av barnet og en balansert følelsesmessig tilstand.
Lær hvordan du kan bli en aktiv og oppmerksom forelder
Du har kanskje hørt begrepet "aktivt foreldreskap" tidligere i samtaler om barneoppdragelse. Men hva står egentlig aktivt foreldreskap for? Selv om det kan virke som om det å være en aktiv forelder betyr at man forguder barna sine døgnet rundt og tar seg av alle deres innfall, innebærer begrepet i virkeligheten foreldre som er der for barna sine når de trenger det, og som tar hensyn til barnas helse og velvære og fungerer som rollemodeller i barnas øyne.
Dette omfatter både deres fysiske og psykiske helse. Et aktivt, tilstedeværende og til og med deltakende foreldreskap er avgjørende for en sunn og lykkelig barndom og generell trivsel. Dagens barn utsettes for en enorm mengde stressende situasjoner som skaper negative følelser, men som ikke gir dem verktøy eller praktiske løsninger for å bearbeide sine egne følelser. Til slutt manifesterer den manglende evnen til å bearbeide og fordøye seg i fysisk form, og det ligger i foreldrenes hender å veilede barna gjennom det moderne livet.
Uten å være en perfekt forelder (la oss være ærlige, en slik finnes ikke), kan du bli den mest aktive og tilstedeværende personen i ditt barns liv. Når du er sammen med barna dine, må du virkelig være der.
Vi lever alle travle og hektiske liv. Derfor er det altfor lett å bare være "halvveis til stede" når du er sammen med barna dine. Det er en utfordring å tilbringe mye kvalitetstid sammen med barna. Men selv små endringer i de øyeblikkene dere tilbringer sammen, kan utgjøre en stor forskjell for barnas livsglede.
Det kan for eksempel være at du lager lunsj til dem hver dag, men aldri sitter sammen med dem ved bordet. Eller du leker kanskje med barna på gulvet hver dag etter jobb, men mesteparten av tiden scroller du på mobilen og blir distrahert med noen minutters mellomrom.
Prøv dette: Neste gang du sier til barnet ditt at dere skal gjøre noe sammen (gå en tur, spise en matbit, spille et spill), må du virkelig være til stede1. Legg fra deg telefonen, slå av TV-en og datamaskinen. Gi dem din fulle, bevisste oppmerksomhet, observer, se hva de prøver å kommunisere, og vær virkelig sammen med dem.
Barn er reflekterende som speil og vil reagere umiddelbart på ditt nærvær. Å være en aktiv forelder er ikke bare gunstig for ditt personlige forhold til barnet, men for familielivet som helhet.
Aktiver de fem sansene
Klar for litt innendørs moro? Det finnes mange måter du kan legge til rette for at barnet ditt skal bli mer oppmerksomt, uten at det går på bekostning av glede og moro.
Her er noen enkle mindfulness-aktiviteter som aktiverer barnets fem sanser, og som vil få dem til å føle seg som de glade barna de er.
Lukt
Her er en fantastisk tegneidé for barn.
Samle sammen noen sterkt luktende gjenstander hjemme (en moden banan, litt krem - til og med en gammel sko!), og la barna tegne det de kjenner lukten av.
Syn
Denne mindfulness-øvelsen er sannsynligvis en lek du har lekt før: Jeg spionerer.
"Jeg ser" er en av de morsomste aktivitetene for barn når de kjører bil eller venter i kø. Det går ut på at noen i stillhet velger en gjenstand som alle kan se. Deretter må de andre deltakerne gjette hva det er ved hjelp av observasjonsevnen sin og kun ja/nei-spørsmål.
Berøring
Dette er en flott mindfulness-aktivitet for småbarn.
Ta en papirpose og legg rundt ti gjenstander i posen - alle av ulik størrelse, form og konsistens. De må bare være trygge å ta på og passe inn i posen. La barna ta i posen, kjenne på gjenstandene og gjette hva de er.
Høre
Ta et raskt oppmerksomt minutt for hørselssansen.
Be alle hente en blyant og et stykke papir. Sett en tidtaker på ett minutt. Be alle lukke øynene og skrive ned alle lydene de hører i løpet av det minuttet.
Smak
Oppmerksomme sjeler er alltid poeter. Få barnet til å ta en langsom, forsiktig bit av en matbit de liker. Deretter skal de skrive et kort dikt om smaksopplevelsen.
Oppmerksomt foreldreskap: Ofte stilte spørsmål
Hva er oppmerksomt foreldreskap?
Alle familieaktiviteter der dere er til stede i nuet, kan regnes som mindfulness-øvelser. For eksempel kan det å spise sammen som familie - uten telefoner, TV-er, spill eller datamaskiner ved bordet - være en form for mindfulness for barn.
Her finner du ideer til mindfulness-tegninger for barn, mindfulness-arbeidsark, mindfulness-spill og til og med mindfulness-bevegelser. Sjekk ut mindfulness-blogger og mindfulness-magasiner for flere ideer. En annen mulighet kan være å snakke med barnets lærer for å få dem til å implementere mindfulness i klasserommet.
Mindfulness kan hjelpe barna dine med å redusere stress, løse problemer med ro, øve på aksept og følelsesregulering, og skape fred.
Hva er latskap i oppdragelsen?
Latskap er ikke det det høres ut som. Det handler ikke om at du som forelder er lat, men at du i stedet gir barnet ditt muligheten til å utvikle mestringstro og styrke selvtilliten sin. Det handler om å ha en oppmerksom tilnærming til situasjonen, slik at barnet får lov til å streve og løse ting på egen hånd uten din hjelp. Det handler om å gi barnet den friheten det fortjener, og muligheten til å utvikle en følelse av ansvar og valgfrihet.
Hva er de fire ulike foreldrestilene?
Det er mye takket være Diane Baumrinds arbeid på 1960-tallet at hun skapte en form for kategorisering av foreldrestiler, som det fortsatt refereres til i dag. Disse fire stilene har alle distinkte navn og kjennetegn. Disse er autoritær eller disiplinerende, ettergivende eller overbærende, uinvolvert og autoritativ. Det bør nevnes at disse stilene er USA-sentriske og ikke nødvendigvis kan overføres til andre kulturer.
Referanser
Opplæring i oppmerksomt nærvær
Mindfulness-meditasjon hjelper mot søvnløshet og gir bedre søvn - Harvard Health
Ansvarsfraskrivelse
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.
