Få en klar forståelse av meditasjon med denne enkle guiden. Utforsk meditasjonens grunnleggende prinsipper og fordeler, og få innsikt i meditasjonens beroligende effekt på kropp og sinn. Få en kortfattet oversikt over meditasjonens transformerende kraft, og øk ditt velvære.
Har du noen gang opplevd følelser av angst, stress og anspenthet? Det er du ikke alene om. Mange mennesker opplever disse utfordringene.
Meditasjon er en praksis som har lang tradisjon for å fremme ro, fysisk avslapning, psykisk balanse og generelt velvære, og som kan gi lindring.
Meditasjon er en mental øvelse som innebærer å fokusere oppmerksomheten, være til stede og slippe tankene som kan overfylle sinnet ditt. Meditasjon fremmer avslapping, oppmerksomhet og selvinnsikt, og gjør det mulig å oppnå en tilstand av indre ro og mental klarhet.
Det kan være vanskelig å tro, men meditasjon er alltid tilgjengelig, slik at du kan praktisere den hvor som helst og når som helst.
Vitenskapelig forskning tyder på at meditasjon og mindfulness har en rekke helsefordeler, både fysiske og mentale.
Regelmessig meditasjon kan gi mange fysiske fordeler, blant annet
Redusere høyt blodtrykk
Bedre søvnkvalitet og behandling av kronisk søvnløshet
Redusere symptomer på kroniske smerter
Forbedre energinivået
Forbedring av immunsystemets funksjon
Mange mennesker praktiserer meditasjon for å oppnå mentale fordeler, inkludert:
Redusere stress
Forbedre angstlidelser
Støtte aksept av vanskelige følelser
Opprettholde bevisst bevissthet
Oppleve indre ro
Meditasjon kan betraktes som en del av komplementær og integrativ helsehjelp, ettersom meditasjon ofte brukes som alternativ medisin mot visse fysiske og psykiske lidelser.
Meditasjonsteknikker har for eksempel blitt brukt av kreftpasienter for å håndtere stress, lindre behandlingsrelaterte symptomer og forbedre den generelle livskvaliteten.
Meditasjon integreres også i helsevesenet for å behandle ulike psykiske lidelser som angst, depresjon og posttraumatisk stresslidelse, noe som gir en helhetlig tilnærming til velvære.
Det finnes mange ulike meditasjonsformer, men i sin enkleste form kan du meditere ved å finne et stille sted, fokusere på pusten og forsiktig omdirigere oppmerksomheten når tankene dine vandrer.
Her er seks grunnleggende trinn du kan ta for å forberede deg på mindfulness-meditasjon:
Finn et rolig sted.
Sett deg godt til rette på gulvet eller i en stol.
Sett en timer eller vurder å bruke en guidet meditasjon.
Begynn å puste dypt for å hjelpe deg med å jorde energien din. Ta noen dype åndedrag til du kommer inn i en rytme, og fortsett.
Legg merke til tankene som kommer, og la dem flyte bort. Når tankene vandrer av gårde i en tankerekke, kan du rette oppmerksomheten tilbake til øyeblikket gjennom følelsen av pusten din.
Selv om meditasjon ikke alltid er like lett, vil du se rask fremgang hvis du begynner å meditere bare noen få minutter hver dag.
Du kan bruke mindfulness som et psykologisk verktøy for å sentrere tankene dine. Når du er stresset, kan du ta deg tid til å reflektere og praktisere pusteøvelser. Selv om disse meditasjonsteknikkene er enkle, kan du komme langt med dem.
Meditasjonssentre tilbyr veiledet trening i mindfulness-meditasjon, ofte kalt mindfulness-meditasjonsprogrammer, for de som foretrekker å lære av erfarne trenere.
Det finnes også et åtte ukers kurs i Mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR), som for tiden er en av de mest populære introduksjonene til mindfulness-meditasjon. Som skaperen av MBSR, Jon Kabat-Zinn, sa: "Du kan ikke stoppe bølgene, men du kan lære å surfe."
"Meditasjon og konsentrasjon er veien til et liv i ro " - Baba Ram Dass
Det finnes mange ulike former for mindfulness-meditasjon, og det gjelder å finne en du trives i. En grunnleggende meditasjon som involverer en av disse meditasjonsteknikkene sammen med pusteøvelser, kan være svært nyttig.
Her er noen meditative metoder som er gunstige for fysisk og mental velvære, samtidig som de støtter åndelig vekst:
Under transcendental meditasjon (TM) gjentar du i stillhet et mantra, en bestemt lyd, i 20 minutter to ganger daglig.
Forskning har påvist en rekke fordeler ved denne praksisen. Transcendental meditasjon lar kroppen falle til ro og gir sinnet mulighet til å oppnå mer fokus og indre ro gjennom konsentrasjon.
Loving-kindness-meditasjon er en type mantraøvelse og et kraftfullt verktøy for egenomsorg som får deg til mentalt å sende velvilje, vennlighet og medfølelse til deg selv og andre gjennom stille gjentakelse av velgjørende fraser.
Kroppsskanningsmeditasjon er en enkel øvelse som hjelper deg til å fokusere på hver enkelt kroppsdel og de følelsene som oppstår.
Du vil praktisere den i en systematisk sekvens fra føtter til hode. Kroppssentrert meditasjon gir selvinnsikt i hver enkelt kroppsdel og bidrar til å redusere smerter, spenninger og andre følelser som henger igjen.
Mantrameditasjon innebærer å fokusere på å sitte stille og gjenta et beroligende ord, en tanke eller en frase, noe som bidrar til å forhindre distraherende tanker.
Denne meditasjonsformen er fremtredende i religiøse tradisjoner, blant annet i hinduistiske og buddhistiske tradisjoner.
For eksempel har gjentakelsen av Ave Maria-bønnen i den katolske tradisjonen likhetstrekk med mantrameditasjon i sin repeterende natur, og begge praksiser har som mål å kultivere en følelse av indre fred og åndelig tilknytning gjennom gjentatt resitasjon.
Visualiseringsmeditasjon innebærer å fokusere på noe visuelt, holde det i tankene og forestille seg at utfallet blir din virkelighet. Det kan for eksempel være å visualisere kroppen din eller et mål du har satt deg, visualisere et hvitt, helbredende lys eller en reise gjennom naturen.
Denne øvelsen fremmer en dyp følelse av avslapping og hjelper deg med å utnytte sinnets kraft til å manifestere positive endringer i livet ditt.
Denne introduksjonsmeditasjonen bidrar til å skape et grunnlag for nybegynnere i meditasjon. En guide, lærer eller innspilling vil lede deg gjennom den meditative øvelsen.
Veiledet meditasjon og mindfulness-trening innebærer ofte at du tar i bruk sansene dine og danner mentale bilder av steder eller situasjoner som du synes er avslappende eller som hjelper deg med å bearbeide følelser. Lyd er ofte et viktig element i guidet meditasjon, men er ikke alltid nødvendig.
Gåmeditasjon innebærer å rette oppmerksomheten innover mens kroppen beveger seg sakte og bevisst mens tankene vandrer.
Fokuser på fornemmelsene av hvert skritt, for eksempel følelsen av føttene som tar kontakt med underlaget eller kroppens bevegelser. Det gir en mulighet til å integrere mindfulness i daglige aktiviteter.
Gåmeditasjon øker bevisstheten om omgivelsene dine, hjelper deg å være i nuet og kan hjelpe deg med å håndtere stress.
Mindfulness-meditasjon handler om å være til stede og fullt engasjert i det du gjør i øyeblikket. Denne øvelsen innebærer å sitte stille og være oppmerksom på tanker, lyder, pustefornemmelser eller deler av kroppen. Det handler om å legge merke til verden rundt seg uten å reagere eller dømme.
Ved å fokusere på her og nå hjelper meditasjonsteknikken med å håndtere stress ved å hindre sinnet i å engasjere seg for mye i bekymringer fra fortiden eller bekymringer for fremtiden. Denne teknikken oppmuntrer til aksept av den nåværende tilstanden, fremmer ro og forbedrer følelsesmessig regulering.
For å opprettholde en konsekvent meditasjonspraksis må du sette deg oppnåelige mål, finne et stille sted og innlemme meditasjon i den daglige rutinen på et passende tidspunkt.
Bruk av alarmer eller meditasjonsapper som påminnelser kan bidra til å skape en meditasjonsvane.
Det er også viktig å akseptere at det kan komme perioder hvor du mister kontinuiteten i meditasjonen, noe som er helt normalt.
Vurder å bli med i en meditasjonsgruppe for å få motivasjon, og før dagbok for å følge med på fremgangen din. Nøkkelen er å integrere mindfulness i hverdagen og bygge en vane som passer din livsstil.
Meditasjon er generelt trygt, men det finnes potensielle risikoer.
Meditasjon kan avdekke underliggende emosjonelle problemer eller ubehag for noen, spesielt de som har traumer eller psykiske problemer.
Overanstrengelse under meditasjon kan også føre til fysisk ubehag. Det anbefales å rådføre seg med helsepersonell før man begynner med meditasjon.
Mindre stress og klarere tanker med mindfulness-meditasjon - Harvard Gazette
Nevrovitenskapen bak mindfulness-meditasjon
Mindfulness-meditasjon mot kroniske smerter: Systematisk gjennomgang og metaanalyse
Hva er mindfulness-meditasjon?
Meditasjon: En enkel og rask måte å redusere stress på
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.