Oppdag nye meditasjonsteknikker for å øke ditt velvære og din indre ro, og start din meditasjonsreise i dag!
Typer meditasjoner
Forestill deg dette scenariet: Du har en stressende hverdag med et berg av oppgaver som skal løses, men du sliter med å holde fokus på grunn av mental utmattelse. Kjenner du deg igjen i denne situasjonen?
I motsetning til misoppfatningen om at meditasjon bare er å "sitte og tenke på ingenting", er meditasjon ment å være en metode for å bli oppmerksom på øyeblikket og gi deg et pusterom fra hverdagens stress og jag.
Når du setter av tid til deg selv, kan du vende tilbake til livet og ansvarsområdene dine med fornyet energi, noe som forbedrer både den mentale og fysiske helsen din.
Når det gjelder meditasjon, handler det om å finne ut hva som passer best til dine unike behov og mål. Mange meditasjonspraksiser varierer i teknikker, intensjoner og fordeler.
I denne artikkelen vil vi skissere syv av de mange typene meditasjonsteknikker.
Typer meditasjon
Mange typer meditasjon kan hjelpe deg med å nå dine helsemål.
En ting å tenke på er forskjellen mellom indre og ytre bevissthet i meditasjon.
Indre bevissthet innebærer å være oppmerksom på tanker, følelser, kroppslige fornemmelser og mentale prosesser, mens ytre bevissthet innebærer å være oppmerksom på omgivelsene, sanseopplevelser og ytre stimuli.
Det antydes at begge typer bevissthet er viktige og verdifulle, og at de kan utfylle hverandre i meditasjonspraksis. Indre bevissthet hjelper deg med å forstå dine indre opplevelser og kultivere selvbevissthet, følelsesregulering og introspektiv innsikt.
Hvis du sliter med dette, kan det være mest fordelaktig for deg. Derimot kan ytre bevissthet hjelpe deg med å holde deg forankret i nuet, redusere grubling og kultivere en forbindelse til verden rundt deg. For noen mennesker er det et enklere sted å starte.
Sju måter å praktisere meditasjon på
Her følger noen av de vanligste måtene å meditere på, som mange synes er nyttige.
Mindfulness-meditasjon
Mindfulness-meditasjon har sin opprinnelse i gamle buddhistiske tradisjoner og læresetninger.
Mindfulness-meditasjon fokuserer på nåtiden i stedet for på minner fra fortiden eller usikkerhet om fremtiden.
Mindfulness-meditasjon kombinerer konsentrasjon, tålmodighet og økt bevissthet.
I denne praksisen observerer du forsiktig omgivelsene dine og lar tankene flyte forbi uten å vikle deg inn i dem.
I mindfulness-meditasjon retter man vanligvis oppmerksomheten mot pusten.
Du kan enkelt praktisere mindfulness-meditasjon når som helst og hvor som helst, enten du er alene eller sammen med andre. Finn deg en behagelig plass, og du er klar til å begynne.
Og du vil oppdage at mange forskjellige typer meditasjon har et grunnelement av mindfulness-meditasjon.
Meditasjon med kroppsscanning
Kroppsskanningsmeditasjon er en teknikk som oppmuntrer deg til å legge merke til hvordan du kjenner hver eneste del av kroppen din, slik at du får en følelse av indre sammenheng og helhet. Meditasjonen kan også praktiseres som en progressiv avspenning; denne meditasjonen gjør deg oppmerksom på spenninger i kroppen, slik at du kan frigjøre dem.
Du kan delta på tre hovedmåter:
-
Den første måten er å starte med den ene enden av kroppen og tenke gjennom alle kroppsdelene til de er helt avslappet. Du kan si til deg selv: "Jeg slapper av i tærne mine", og så videre.
-
Den andre måten å øve på er å øve bevisst på fysisk avspenning ved å stramme og slippe en muskelgruppe sakte, en om gangen.
-
Den tredje måten er å forestille seg en bølge som forsiktig driver gjennom deg selv for å løse opp spenninger og blokkeringer mellom separate områder.
Denne typen meditasjon brukes ofte før du skal sove for å slappe av ved leggetid.
Å fokusere på kroppslige fornemmelser kan føles utfordrende til å begynne med, men jo mer du øver, jo mer oppmerksom og bevisst blir du på kroppen din og hva den prøver å fortelle deg.
Meditasjon med kjærlig vennlighet
Loving-kindness meditasjon har som mål å styrke positive følelser, som medfølelse og aksept, i deg selv og andre - derav navnet loving-kindness meditasjon.
Mens du tar dype åndedrag, åpner du sinnet og hjertet ditt for å motta følelser av kjærlig vennlighet fra andre eller universet, og sender i sin tur ut lignende meldinger til dine kjære, venner, spesifikke vesener eller hele verden.
Meditasjon med kjærlig godhet, som fremmer positiv energi, er velegnet hvis du ønsker å frigjøre sinne, skam, bitterhet, frustrasjon eller negativitet.
Transcendental meditasjon
Transcendental meditasjon innebærer at du sitter ned og puster sakte; som navnet tilsier, har den som mål å transcendere din nåværende tilstand.
Du vil fokusere på et gjentatt mantra- et enkelt ord eller en serie med ord - mens de deltar i en økt. Dette praktiseres i 15-20 minutter to ganger om dagen.
Det anbefales at en sertifisert meditasjonslærer er med på å velge mantra og hjelper deg gjennom meditasjonen, slik at økten kan bli helt personlig og gi de beste resultatene for deg selv.
Denne meditasjonsformen passer for deg som ønsker å utforske en dypere forbindelse til bevissthet og bevissthet enn mindfulness-meditasjon alene.
Meditasjon med pust og bevissthet
Denne meditasjonsteknikken oppmuntrer til oppmerksom pusting, og selv om den inneholder elementer fra mindfulness-meditasjon, er det en liten forskjell i detaljene mellom de to praksisene.
Mens mindfulness-meditasjon innebærer å la tankene komme og gå fritt, fokuserer pustebevissthet utelukkende på pusteopplevelsen og slipper alle andre tanker som kommer inn i bevisstheten din.
Å telle pust er et alternativ for å hjelpe deg med å fokusere, men det er ikke et krav. Siden det er en avlegger av mindfulness-meditasjon, er fordelene med pustebevissthetsmeditasjon stort sett de samme for alle potensielle utøvere.
Mantrameditasjon
Mantrameditasjon er fremtredende i mange læresetninger, for eksempel i hinduistiske tradisjoner og buddhistisk praksis. Gjenta en lyd høyt for å klarne sinnet; det kan være en lyd, et ord eller en setning.
En av de vanligste er "om". Denne repeterende lyden blir mantraet ditt og kan uttales høyt eller lavt.
Når du har mantraet en stund, vil du oppleve at du kommer mer i harmoni med omgivelsene og blir mer oppmerksom på omgivelsene dine, noe som gir deg en dypere forståelse av øyeblikket.
Mantrameditasjon kan brukes av dem som synes det er lettere å fokusere på et ord eller en lyd enn pusten, eller som liker vibrasjonen det skaper i kroppen. Den passer også for deg som ikke liker stillhet og liker gjentakelser.
Bevegelsesmeditasjon
Mens de fleste meditasjonsteknikker vil be deg om å sitte stille, fokuserer bevegelsesmeditasjon på kroppen din i bevegelse.
Aktiviteter i denne meditasjonspraksisen kan inkludere oppmerksom gange, yoga, tai chi, kampsport og mange flere.
Det kan være svært fordelaktig å være mer opptatt av fysiske fornemmelser; i likhet med mantrameditasjon bruker denne praksisen repetisjon for å øke bevisstheten om kroppen din og øyeblikket.
Når du er klar til å gå videre, kan bevisstheten din inkludere enhver bevegelse: hagearbeid, dusjing osv. Dette passer best for dem som konsentrerer seg bedre eller har problemer med å sitte stille.
I tillegg til alle meditasjonsformene som er nevnt ovenfor, finnes det et par andre meditasjonsformer du kan vurdere for å oppnå indre harmoni eller til og med åndelig vekst:
-
Metta-meditasjon
-
Vipassana-meditasjon
-
Qigong-meditasjon
-
Innsiktsmeditasjon
- Spirituell meditasjon
Meditasjon kan som helhet være svært gunstig for kropp og sinn, og ikke bare for å lindre stress.
Studier har også knyttet meditasjon til bedre søvn, redusert angst, lavere blodtrykk eller kroniske smerter, og bedre fysisk og psykisk helse i hverdagen.
Selv om vi her bare har listet opp sju typer meditasjon, er det mange teknikker og praksiser som har lignende elementer eller helt andre meditasjonstyper.
Det finnes ikke noe fasitsvar på "hva som er den beste meditasjonstypen", fordi mange meditasjonstyper bidrar til å forbedre deg selv på ulike måter og ikke kan sammenlignes på en grundig måte. Den beste måten å begynne på er å finne en behagelig stilling og sette i gang.
Hva er fordelene med meditasjon?
Det er mange fordeler med meditasjon, både fysiske og mentale, og det er viktig å være klar over at når du først har begynt å praktisere meditasjon regelmessig, vil det ha en positiv innvirkning på flere områder i livet ditt. Meditasjon er et verdifullt verktøy for å forbedre den mentale og emosjonelle helsen din, enten du ønsker å redusere stress, forbedre fokus, følelsesmessig motstandskraft eller generelt velvære.
Meditasjon kan forbedre velværet ditt hvis du har hatt problemer med søvn, angstlidelser, kronisk utmattelse eller kroniske smerter.
Meditasjon kan bidra til å
-
Redusere stress
-
Håndtere kroniske smerter
-
Forbedre konsentrasjonen
-
Øke selvbevisstheten og selvfølelsen
Hvordan komme i gang med meditasjon
For å komme i gang med meditasjon må du velge hvilke typer meditasjon du ønsker å prøve. Nøkkelen er å finne en meditasjonspraksis som er i tråd med målene dine.
Du kan undersøke ulike typer meditasjon, se guidede meditasjonsvideoer eller snakke med fagfolk for å avgrense valgene dine.
Når du har valgt hvilken type meditasjon du vil prøve, bør du finne et rolig og behagelig sted der du ikke blir forstyrret. Sett av noen minutter hver dag til å praktisere, og utvid varigheten gradvis etter hvert som du blir mer komfortabel.
Vær tålmodig med deg selv gjennom hele denne prosessen, for det kan ta tid å gjøre fremskritt med meditasjon. Det er nyttig å gjøre meditasjon til en del av den daglige rutinen din, slik at det blir en daglig vane.
Ofte stilte spørsmål om ulike typer meditasjon
Hvordan kan jeg velge den beste meditasjonsteknikken for meg selv?
For å velge riktig meditasjonsteknikk må du ta hensyn til dine mål og preferanser.
Utforsk ulike metoder og finn ut hvilken som passer best til dine behov, livsstil og verdier.
Eksperimentering og veiledning fra erfarne utøvere eller instruktører kan også hjelpe deg med å finne den tilnærmingen som passer best for deg.
Hva er de beste meditasjonsmetodene for søvn?
Effektive meditasjonsmetoder for søvn inkluderer mindfulness, som beroliger sinnet, og kroppsskanningsmeditasjon, som fremmer fysisk avspenning.
Yoga Nidra gir dyp avslapning, meditasjon med kjærlighet og godhet reduserer stress, og progressiv muskelavslapping letter spenninger. Hva som er det beste valget, avhenger av individuelle preferanser og behov.
Finnes det en yogameditasjon?
Ja, det finnes en form for meditasjon som kalles yogameditasjon. Den integrerer de fysiske yogastillingene (asanas) med mindfulness, pustearbeid og spesifikke meditasjonsøvelser.
Yogameditasjon har som mål å forene kropp, sinn og ånd, og fremmer holistisk velvære, selvbevissthet og åndelig opplysning.
Referanser
Hva er meditasjon? Forslag til et empirisk utledet klassifiseringssystem - PMC
Harvard-forskere studerer hvordan mindfulness kan endre hjernen hos deprimerte pasienter
7 guidede meditasjoner for usikre tider - The New York Times
Stresshemmeligheten: 12 måter å meditere på - uten å faktisk meditere
Mindfulness-meditasjon: En forskningsbevist måte å redusere stress på
Ansvarsfraskrivelse
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.
