Musikk har mange funksjoner og dokumenterte fordeler, blant annet økt søvnhygiene og -kvalitet. Avhengig av hvilken type musikk du lytter til, kan den forbedre søvnen din, hjelpe deg med å sovne raskere ved å fremkalle avslapning og generelt bidra til at du føler deg mer uthvilt om morgenen.
Søvnmusikk er en form for musikk som er skreddersydd og skapt for å hjelpe deg med å sovne. Denne typen musikk er laget spesielt med beroligende toner, grunntoner og uten for mye variasjon. Dette sikrer en avslappet tilstand for lytteren og unngår distraksjoner når du sovner.
Vi mennesker kan sovne til beroligende, avslappende musikk helt fra vi er små. Foreldrene våre sang vuggesanger for oss som babyer og spilte kanskje til og med naturlyder. Dette kan fortsatt gjelde langt inn i voksen alder.
Studier har vist at personer som lytter til beroligende musikk før leggetid, rapporterer at de får bedre søvnkvalitet og har mindre problemer med å sovne. Det har til og med en kumulativ effekt; jo mer musikk du inkorporerer i kveldsrutinen din, jo flere fordeler vil du få ut av det.
Det vitenskapelige resonnementet bak søvnmusikk kan være komplisert. Enkelt sagt kan musikk påvirke frigjøringen av hormoner og gi deg en roligere og mer uavbrutt søvn.
Den forbedrer søvnkvaliteten og kan bidra til å overdøve andre plagsomme lyder fra omgivelsene. Høy trafikk, partnere som snorker eller til og med et høylytt klimaanlegg kan være nok til å holde deg våken; søvnmusikk er det perfekte middelet for å stenge ute distraksjonene og få deg til å sove raskere.
Det finnes uendelig mange typer musikk og søvnmusikk der ute. Det kan være overveldende og forvirrende å prøve å finne det som passer best for deg.
Å finne den riktige søvnmusikken for deg vil bestå av prøving og feiling; å prøve ut noen av typene nedenfor og se hva du liker og har mest nytte av, er et godt første skritt!
Binaurale beats er en type musikk som, enkelt sagt, lurer hjernen din inn i den tilstanden du ønsker. Det er en illusjon hjernen din skaper når du lytter til to toner med litt forskjellige frekvenser samtidig.
Dette fører til at hjernen tolker de to tonene som en egen takt.
Deltabølger, eller bølger med en til fire hertz, er knyttet til den laveste frekvenstilstanden. Musikk med denne tonen kan fremkalle dyp søvn.
Dette er perfekt hvis du trenger hjelp med søvnkvaliteten og opplever at du våkner ofte eller sover for lett gjennom natten.
Theta-bølger, eller bølger med fire til åtte hertz, er et annet alternativ. Selv om denne typen ikke har like lav frekvens, fremkaller den meditasjon og dyp avslapning. Denne lydfrekvensen er perfekt for å slappe av før sengetid og komme inn i en avslappet tilstand. Dette er perfekt hvis du har problemer med å sovne i utgangspunktet.
Naturmusikk er en annen type lyd som kan bidra til avslapning, stresslindring og søvn. Lyder som fallende regn, havbølger eller skoglyder har vist seg å redusere stress og stimulere en del av nervesystemet som er forbundet med avspenning.
De positive effektene av å lytte til naturen har vist seg å hjelpe folk med å slappe av om natten og hjelpe dem med å sovne. Hvis du har vanskelig for å slappe av før du legger deg eller opplever stress og angst, kan denne typen søvnmusikk være noe for deg.
Hvit støy er en blanding av lyder som skaper en konstant lyd, hørbar på tvers av alle frekvenser. Denne konstante, beroligende lyden er ideell for å blokkere ut plutselig bakgrunnsstøy eller forstyrrende lyder.
Ikke bare fungerer det for å blokkere ut en god del bakgrunnsforstyrrelser, men det har også vist seg å være ganske beroligende og avslappende. Folk som lytter til disse lydene når de skal sovne, har lettere for å sovne, føler seg roligere og rapporterer at de føler seg uthvilte når de våkner om morgenen.
Hvis ingen av de andre alternativene ser ut til å vekke interessen din, eller hvis du har prøvd dem uten å lykkes, kan avslappende lyd noen ganger gjøre susen. Det beste kan være å finne favorittsangene dine som er instrumentale og beroligende for deg.
Instrumental søvnmusikk er flott hvis du synes andre lyder er irriterende eller distraherende. Mange synes at regn som faller er irriterende, og derfor vil motsatt effekt inntreffe når du lytter til det. Nøkkelen til avslappende musikk er å finne den lyden som beroliger og får deg til å slappe mest av.
Det kan være en omveltning for noen som aldri har innlemmet avslappende musikk i nattrutinen sin. Mange er vant til fullstendig stillhet eller en snorkende partner når de sover, og fraværet av dette kan virke rart.
Å lytte til beroligende musikk om natten krever begrensede ressurser eller utstyr. Det finnes mange alternativer for å nyte avslappende musikk. Du kan spille av musikken du ønsker direkte fra nettleseren på telefonen.
På YouTube finnes det uendelig mange og lange videoer med din favorittmusikk når du skal sove. Å finne og lagre en som fungerer for deg, er en fin måte å inkorporere musikk i nattrutinen din. Streaming-plattformer har også uendelig mange spillelister for søvn.
Hvis du liker å holde telefonen unna mens du sover, finnes det mange andre enheter som kan gi deg beroligende musikk. Støymaskiner og høyttalere kan spille musikk mens du sovner. Ved å undersøke de endeløse mulighetene som finnes innen teknologi, kan du finne det beste alternativet for deg selv.
Instrumentalmusikk, klassisk musikk, naturlyder eller hvit støy anses som den beste musikken når du skal sovne. Disse har en mer avslappende effekt, senker pulsen og blodtrykket, reduserer frigjøringen av stresshormoner og forbedrer søvnen generelt.
Mange nettressurser tilbyr utallige typer musikk for søvn som du kan laste ned. Streamingplattformer og nettjenester som Spotify, Youtube og Apple Music har et ubegrenset utvalg. Det kan være nødvendig å prøve ut noen forskjellige typer for å finne ut hva du liker best.
Hva er den beste musikken å høre på mens du sover? | BetterSleep
Hva er de beste hvite støylydene for søvn? Fordeler ...
Binaurale beats: Hva er de og hva er fordelene?
Musikk og søvn: Kan musikk hjelpe deg med å sove bedre?
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.