De fleste av oss har hørt meditasjonens fortreffeligheter lovprist gang på gang. Men hva vet vi egentlig om hvordan meditasjon fungerer? Hva er meditasjon? Hva brukes meditasjon til?
Å forstå vitenskapen bak meditasjon kan gjøre meditasjon mer tiltalende for mange mennesker.
Nevrologisk påvirkning: Meditasjon forbedrer hjernens funksjon ved å skifte fra stressfremkallende sympatisk aktivering til beroligende parasympatisk respons, noe som forbedrer fokus og følelsesregulering.
Helsemessige fordeler: Regelmessig meditasjon reduserer kronisk stress og smerte, fremmer hjertehelsen og demper symptomer på psykiske lidelser.
Mental og emosjonell helse: Meditasjon bidrar til å opprettholde tilstedeværelse i øyeblikket, redusere negative tanker og øke mental stabilitet og indre ro.
Inkorporering i dagliglivet: Meditasjon og pusteøvelser som en del av hverdagsrutinene kan gi en betydelig forbedring av både fysisk og psykisk helse, og bidra til økt velvære.
For å forstå hvordan meditasjon fungerer, må vi se på meditasjonens effekter fra to hovedperspektiver: dens innvirkning på hjernen og dens langsiktige påvirkning på vår generelle helse og velvære.
Meditasjon har en betydelig innvirkning på hjernen, og påvirker både det sympatiske og det parasympatiske nervesystemet, som er avgjørende for reguleringen av stressresponsen. Regelmessig meditasjon kan forskyve kroppens balanse fra den stressinduserte aktiveringen av det sympatiske nerv esystemet til det roligere parasympatiske nervesystemet. Dette skiftet reduserer de fysiske symptomene på stress og er forbundet med lavere blodtrykk, forbedret hjertefrekvensvariabilitet og bedre fordøyelse.
Forskning viser at meditasjon forbedrer hjernens evne til å bearbeide følelser og opprettholde konsentrasjonen. MR-studier viser at konsekvent meditasjonspraksis fører til endringer i hjerneområder som er knyttet til oppmerksomhet, følelsesregulering og mental fleksibilitet. Dette inkluderer vekst i den prefrontale cortex, hjerneområdet som er forbundet med høyere hjernefunksjoner som bevissthet, konsentrasjon og beslutningstaking.
Meditasjon påvirker helse og velvære på lang sikt, og meditasjon bidrar til å håndtere og redusere kronisk stress og smerte, som er knyttet til en rekke helseproblemer, inkludert hjertesykdommer og psykiske lidelser.
Å praktisere mindfulness og andre meditasjonsteknikker bidrar til å opprettholde fokus på øyeblikket, redusere negative tanker og forbedre den generelle mentale helsen.
Meditasjon bidrar ikke bare til å redusere symptomer på fysiske helseproblemer, men fremmer også dyp indre ro og psykologisk stabilitet. Ved å inkorporere meditasjon i de daglige rutinene kan man oppleve en reduksjon i symptomene på kroniske smerter og en betydelig reduksjon i følelsen av stress og angst.
Regelmessig meditasjon fører også til bedre emosjonell helse. Teknikker som mantrameditasjon, tai chi og andre mindfulness-baserte øvelser skaper en tilstand av mental ro, hjelper til med å håndtere stresshormoner og bidrar til å dempe effekten av psykiske helseproblemer.
Meditasjon som en del av et helhetlig helseprogram kan styrke de fysiske fordelene og bidra til langsiktig motstandskraft mot kroniske lidelser. Meditasjonsprogrammer inkluderer ofte en rekke ulike øvelser som passer til ulike behov, fra høyintensive fokusøvelser som tai chi til skånsom mantraresitasjon, og passer både nybegynnere og erfarne utøvere.
La oss begynne med å se på hjernen.
Det er viktig å forstå hvordan hjernen fungerer på et grunnleggende nivå før vi går dypere inn i meditasjonens effekter på hjernen. Informasjon om verden og opplevelsene dine samles inn og tolkes gjennom nervekretsene i hjernen.
Dette er nettverk av nevroner som kommuniserer med hverandre gjennom synaptiske forbindelser. Dette er viktig fordi de minst brukte forbindelsene over tid blir fjernet, og de som brukes mest, blir styrket.
Når du mediterer, trener du noen av de mest fordelaktige forbindelsene som gir supergode resultater for helse og velvære. Gjentatt bruk og styrking av disse forbindelsene kan resultere i følgende positive endringer:
Et av målene med medisineringen er å bli mer bevisst på den fysiske kroppen din. Du får i oppgave å legge merke til hvordan hver eneste del av deg føles - hvordan det føles i skuldrene, ryggen og hodet, hvordan det føles når lungene utvider seg og trekker seg sammen for hvert åndedrag.
Når du legger merke til disse følelsene, vil du styrke de forbindelsene som er knyttet til hvordan du oppfatter og tolker din fysiske kroppsbevissthet. Effekten vil vedvare over tid.
En av de mest siterte fordelene ved meditasjon er økt oppmerksomhet. Når du mediterer, trener du i bunn og grunn hjernens evne til å fokusere på én ting om gangen.
Det kan være pusten, et mantra, et objekt eller en ønsket følelse eller fornemmelse (som fred). Med denne øvelsen kan det styrkede fokuset ditt utvides til andre deler av livet ditt. Du vil for eksempel bli bedre i stand til å bruke uforstyrret tid på et prosjekt.
Alle har et "meg-senter" i hjernen. Det vitenskapelige navnet er medial prefrontal cortex. Denne delen av hjernen er ansvarlig for å tolke ditt unike perspektiv på livet - dine erfaringer og de følelsene du forholder deg til.
Forbindelsene til "meg-senteret" blir svakere etter kontinuerlig meditasjon. Dette er imidlertid bra, fordi det gjør at du kan fokusere mindre på dagdrømmeri / grubletanker om hva "jeget" har gjort galt, hvordan "jeget" har rotet det til, eller hvordan "jeget" kommer til å mislykkes.
Meditasjon bremser alt - både tenkningen, resonnementene og følelsene dine. Det hjelper deg til å erkjenne mønstre du kanskje ikke har sett før.
Hvis du for eksempel blir opprørt av bekymring hver gang du husker en spesifikk smertefull opplevelse, vil du kanskje registrere denne utviklingen tydeligere etter å ha meditert en stund. I neste omgang vil du bli bedre i stand til å kontrollere og regulere disse følelsene neste gang de dukker opp. Det sies dessuten at disse positive effektene på stressmestring vedvarer over tid.
Meditasjon er ikke unnvikelse; det er et rolig møte med virkeligheten. - Thich Nhat Hanh
Det fine med meditasjon er, som nevnt tidligere, de positive effektene meditasjon har på alle aspekter av vår helse og generelle velvære. Hvis du innlemmer meditasjon i din daglige rutine, vil det raskt føre til positive endringer i din daglige rutine, fysiske helse og mentale helse.
Tro det eller ei, men mindfulness-baserte metoder for stressreduksjon, inkludert meditasjon, har hatt en positiv effekt på dynamikken hos personer med posttraumatisk stresslidelse, irritabel tarm-syndrom og ADH.
La oss nå se på noen av de lettest oppnåelige fordelene ved meditasjon.
Det moderne livet går ekstremt raskt, noe som til syvende og sist fører til økt stressnivå, psykiske plager og økt angst. For å bekjempe og navigere i dagens turbulente virkelighet er det viktig å senke tempoet og dyrke mer ro i hverdagen.
Siden meditasjon i seg selv handler om å senke tempoet, er det et godt verktøy for å aktivere mer stillhet og ro. Til tross for at meditasjon er en faktisk aktivitet, fokuserer meditasjon på å reversere bevegelsen og gjøre et indre arbeid ved å fokusere på nuet, i stedet for å jage mot noe.
Målet er å sitte i stillhet med et eksepsjonelt fokus på tilstedeværelse. Utøves meditasjon på riktig måte, er det det perfekte middelet for deg som sliter med søvnproblemer, ettersom det hjelper deg med å roe ned tankene før du legger deg.
Hvert øyeblikk i en meditasjonsøkt er avgjørende. Hvert sekund av en innånding eller utånding blir møtt med bevissthet og absolutt tilstedeværelse. Når du mestrer denne mindfulness-teknikken i løpet av øvelsen, vil du lett begynne å bruke de samme prinsippene i hverdagen og i utfordrende øyeblikk.
Meditasjon som praktiseres ofte, forbedrer det generelle fokuset uansett hvor og når du er.
Mindfulness-meditasjon vil spesielt trene hjernen din til å legge merke til de små tingene rundt deg og i deg selv.
I stedet for å bli distrahert av rystende og skremmende hendelser i fortiden eller fremtiden, kan du rette oppmerksomheten mot skjønnheten og glansen i nuet.
Meditasjon er utmerket for forkrampede eller stramme muskler. Med bedre kroppsbevissthet kan du bevisst løsne på spenninger i de områdene som er sammentrukket eller spesielt anspente.
I tillegg til å bekjempe de negative effektene av det moderne mennesket, kan meditasjon få deg til å føle deg bra og ta kontroll over negative tanker.
Emosjonell regulering er et viktig aspekt ved meditasjon, og mye tyder på at konsekvent utøvelse ser ut til å øke serotoninnivået, også kjent som lykkehormoner.
Her er noen tips som kan hjelpe deg i gang med meditasjon.
Du trenger ikke å begynne å meditere i to timer hver morgen og hver kveld. Hvis du begynner på egen hånd, kan du begynne å meditere i bare fem til ti minutter daglig. Alternativt kan du begynne med en meditasjonsinstruktør.
De beste meditasjonsinstruktørene vil ta utgangspunkt i dine personlige behov og tilpasse meditasjonsøkten til dine unike mål. For å øke meditasjonstreningen din ytterligere kan du begynne å meditere med en lærer i lengre perioder. Det bemerkelsesverdige er at du umiddelbart vil merke positive endringer i livet ditt.
Meditasjon er en reise, ikke et mål. Ikke bekymre deg hvis du ikke begynner å meditere med en gang. Ikke bekymre deg hvis du bare gjør en fem- eller ti-minutters økt. Ikke bekymre deg hvis du føler deg urolig eller ukomfortabel under de første meditasjonene - eller hvis tankene dine vandrer. Alt dette er en del av læringsprosessen.
Du trenger ikke å vie livet ditt til meditasjon. Du kan praktisere den hvor som helst. Mindfulness, for eksempel, er en søster til meditasjon. Med mindfulness er målet å rette all fokus og oppmerksomhet mot øyeblikket - uansett hva som skjer. På denne måten kan du bruke mindfulness-teknikker hvor som helst og når som helst.
Hver gang du føler at tankene dine vandrer under en oppgave, befinner deg i en stressende situasjon eller er i kamp- eller fluktmodus, kan du vende tilbake til det du øver på under meditasjonen og bruke det i det virkelige liv.
I guidede meditasjoner og billedbaserte meditasjoner vil du ofte fokusere på noe. Du kan for eksempel fokusere på et mantra (et personlig "slagord" som du gjentar under meditasjonen).
Eller du kan fokusere på å visualisere en fredelig omgivelse, for eksempel et strandlandskap eller en vakker fjellutsikt. Du kan også meditere på en tanke eller følelse, for eksempel "fred", "medfølelse" eller "ro".
Det finnes mange forskjellige typer meditasjon. Her er en liste over noen av de vanligste typene:
Meditasjon er svært effektivt, men husk at det ikke er som å ta en pille. Du vil ikke se din mentale tilstand endre seg over natten. I stedet vil du gjøre trinnvise fremskritt ved å praktisere kontinuerlig.
Over tid vil du kunne ta et skritt tilbake og virkelig se hvordan den mentale tilstanden og velværet ditt har endret seg med øvelsen. Det er derfor det er viktig å gi meditasjon tid.
Hvordan fungerer mindfulness-meditasjon?
The Power of Meditation " the nerve blog | Blog Archive | Boston University
Meditasjonens effekt på følelser viser seg å vedvare
Nevrovitenskapen bak meditasjon
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.