Nevroforskeren Sara Lazar fra Harvard oppdaget meditasjonens svært potente effekter etter at hun pådro seg en skade under trening til Boston Marathon.
Det viktigste å ta med seg
- Mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) og mindfulness-meditasjonstrening forbedrer hjerneområder som er involvert i emosjonell regulering, inkludert den prefrontale cortex.
- Trening i mindfulness fører til endringer i hjernestrukturen, forbedrer stressresponser og behandler tilstander som posttraumatisk stresslidelse.
- Åtte uker med mindfulness-trening kan endre standardmodusnettverket og øke hjernens tilkoblingsmuligheter.
- Langtidsutøvere av meditasjon viser større motstandskraft i hjernebarken.
- Praksiser som mindfulness-basert kognitiv terapi styrker forbindelsene i hjernens nettverk.
Som hun forklarer i den svært populære TEDx Talk-videoen (som har blitt sett over 1,8 millioner ganger), sa legen hennes at hvis hun fortsatte å trene, ville det føre til ytterligere skader. Så inntil videre fikk hun beskjed om å bare fortsette å tøye ut. Dr. Lazar ønsket seg litt mer trening enn det, og valgte noe midt i mellom en yogatime. En som inneholdt meditasjon.
Selv om hun først var skeptisk, forklarer hun, begynte hun etter hvert å merke at timen gjorde henne roligere. Hun sier at hun begynte å føle seg mer medfølende og bedre i stand til å håndtere vanskelige situasjoner.
Så hva var det som hadde endret seg?
Ifølge Dr. Lazar var det hjernen hennes som faktisk forandret seg. Som respons på de nye meditasjonsøvelsene endret hun forbindelsene i hjernen, og gjennom denne repetisjonen ble hun bedre i stand til å håndtere stress.
Forandrer meditasjon hjernen?
Ja, i dag vet vi at meditasjon faktisk endrer hjernen, noe som er en av fordelene ved meditasjon. Dette skjer gjennom nevroplastisitet.
Hva er nevroplastisitet?
Konseptet nevroplastisitet, eller hjernens plastisitet, har blitt mye studert av medisinske forskere, leger og forskere. I bunn og grunn konseptet refererer til "hjernens iboende evne til å tilpasse seg og omforme sin arkitektur".
Dette er spesielt viktig for oss når det gjelder stress. Selv om stress er en naturlig del av livet, påvirker det mange av oss på en negativ måte. Det svekker vår evne til å resonnere. Det gjør oss hissige på jobben og overfor våre nærmeste. Det hindrer oss i å få kvalitetssøvn om natten. Listen fortsetter og fortsetter. Sannsynligvis har du opplevd å være overstresset før - det har de fleste av oss! Listen over fordelene ved meditasjon kan gjøres enda lengre.
Lyset i enden av tunnelen er imidlertid at du kan endre hvordan du reagerer på stress, og ikke bare på det bevisstenivået. Hjernen din er plastisk, noe som betyr at den er "formbar " - foranderlig. Enten du ønsker å forbedre hånd-øye-koordinasjonen eller reagere bedre på stress, må du rett og slett lære hjernen din hvilke nye "ruter" du vil at den skal ta.
Her er repetisjon nøkkelen.
4 måter meditasjon endrer hjernen på
Forskere vet at meditasjon utnytter hjernens plastisitet gjennom MR-bilder. Tallrike studier har undersøkt hjernen til personer som mediterer, sammenlignet med personer som ikke mediterer, og funnet det samme gang på gang:
De som mediterer, har mer grå substans i områder som teller.
Hva gjør meditasjon? I hovedsak er dette positivt fordi "...grå substans får sin grå tone fra en høy konsentrasjon av nevronale cellelegemer." Du vil ha mange cellelegemer og synapser i områder av hjernen som brukes til ønsket atferd. Gjentatt meditasjonspraksis bidrar til å øke grå substans i områder som har å gjøre med:
1. Oppmerksomhet
Meditasjon er i seg selv en øvelse som trener fokus og oppmerksomhet. Studier har derfor vist at meditasjon ved gjentakelse kan hjelpe hjernen til å lære seg å fokusere bedre og lenger på andre oppgaver og temaer også.
2. Inflammatorisk respons
Mange alvorlige sykdommer forårsakes eller forverres av betennelser. Flere studier studier har funnet at
Trening i mindfulness-meditasjon... er forbundet med forbedringer i en markør for inflammatorisk sykdomsrisiko.
3. Læring og hukommelse
Hukommelsen og evnen til å forstå og huske informasjon forbedres også ved konsekvent meditasjonstrening. Mediterende er bedre i stand til å gjenkalle fakta og minner, og kan huske dem raskere enn ikke-mediterende.
4. Aldring
Generelt bidrar meditasjon til å bygge opp grå substans i områder i hjernen som har atrofiert på grunn av aldring. Det gjelder alle de områdene som er nevnt ovenfor, samt områder som har å gjøre med verbal flyt, prosesseringshastighet, kognitiv fleksibilitet, kreativitet og mye mer.
Hvordan meditasjon endrer hjernen: Ofte stilte spørsmål
Hvor lang tid tar det før meditasjon endrer hjernen din?
Etter bare én meditasjonsøkt bør du merke de positive effektene: Et klarere sinn, løsere muskler og et mer avslappet og medfølende syn på tilværelsen. For å faktisk oppnå endringer i hjernen og økt grå substans i viktige områder, kan det ta lengre tid å meditere konsekvent. I en viktig studie av meditasjonens effekt på hjernen ble for eksempel deltakerne først satt i MR-maskiner som ikke-mediterende, og senere etter å ha gjennomgått et åtte uker langt meditasjonsprogram.
Kan meditasjon endre personligheten din?
Meditasjon vil ikke endre personligheten din ved å gi deg en annen grunnkarakter eller gjøre deg ugjenkjennelig for venner og familiemedlemmer. Men meditasjon kan gi deg en "tune-up" av noen av dine mindre fordelaktige egenskaper. Det kan for eksempel gjøre deg mer forståelsesfull, medfølende, rolig og sentrert.
Hvordan vet jeg om meditasjon virker?
Det finnes ingen magisk nøkkel som kan fortelle deg at "meditasjonspraksisen din fungerer". Det er snarere slik at du vil begynne å kjenne de små positive endringene akkumulere seg. Langsomt vil fordelene ved meditasjon hope seg opp og begynne å påvirke familielivet, jobben og privatlivet ditt på en positiv måte.
Virker meditasjon?
Det enkle svaret er JA! Som vist ovenfor har meditasjon en rekke positive effekter på kroppen. Du trenger bare å sette av litt tid til å gi deg selv muligheten til å oppleve meditasjon på nært hold.
Referanser
https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/home
https://www.bbrfoundation.org/event/brain-plasticity-what-it-and-why-it-important
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553239
https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006322316000792
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01551/full
Ansvarsfraskrivelse
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.
Begynn med meditasjon: Begynn å forbedre hjernen din i dag
En reise på tusen mil begynner med et enkelt skritt.
- Lao Tzu
Begynn å endre måten din hjernen reagerer på stress og angst så snart som i dag. Med bare én 25-minutters Unwind Your Mind-økt vil du være på vei mot redusert stress, mindre betennelse, en roligere holdning og mer fred i livet.
Hvorfor ikke begynne nå? Ditt nye liv venter på deg.
