Lær hvordan du kan få meditasjon inn i din daglige rutine! Finn ut hvilke meditasjonstider som passer best for deg og din timeplan, om meditasjon ved lunsjtid, leggetid eller arbeidsøkter er passende.
Meditasjon har blitt et stadig mer populært verktøy for å redusere stress og forbedre det generelle velværet. Mange sliter imidlertid med å finne det beste tidspunktet å meditere på. Sannheten er at det ikke finnes noe fasitsvar på dette spørsmålet.
Siden vi alle har svært forskjellige tidsplaner og livsstiler som kan påvirke når vi kan meditere, er det nærliggende å spørre seg selv om når det er best å sette seg ned og meditere?
Før du velger et tidspunkt for meditasjon, er det viktig å forstå hva meditasjon handler om. Tenk på meditasjon som en timeout fra hverdagens kaos - en enkel, men kraftfull måte å sette på pause, trekke pusten dypt og ta kontakt med deg selv.
Det handler ikke bare om å sitte i stillhet; aktiv meditasjon handler om å lære seg å dempe støyen i hodet og finne ro midt i hverdagens kjas og mas.
Gjennom regelmessig meditasjon kan du skjerpe fokus, redusere stress og bli i bedre humør. Med guidede meditasjoner kan du slappe av, lade opp og komme tilbake med en følelse av å være mer sentrert og klar til å takle det som måtte komme.
Meditasjon er det rommet der du forsiktig kan utforske tanker og følelser, finne klarhet og bli bedre kjent med deg selv.
Meditasjonseksperten Pema Chödrön sier: "Meditasjonspraksis handler ikke om å prøve å kaste oss selv bort og bli noe bedre. Det handler om å bli venn med den vi allerede er."
Meditasjon har en rekke fordeler for den mentale helsen din. Regelmessig meditasjon kan føre til en betydelig reduksjon av stress, bedre konsentrasjonsevne og et generelt løft i humøret.
Ved å bruke bare noen få minutter hver dag på meditasjon, investerer du i din egen sjelefred og forbedrer ditt generelle velvære.
Denne enkle vanen kan være en viktig faktor når det gjelder å håndtere angst, skjerpe konsentrasjonen og skape en følelse av indre ro som følger deg gjennom hele dagen.
Morgenen er det mest populære tidspunktet å meditere på, både for nybegynnere og de som mediterer regelmessig. Det gjør deg klar for resten av dagen med mer tilstedeværelse, bedre motstandskraft og mindre reaktivitet. Tidlig om morgenen er det dessuten stille, og det er vanligvis ikke noe annet som kommer i veien.
Med meditasjon ommorgenen unngår du å bli avbrutt av sms-er, telefoner eller andre ting som forstyrrer deg hjemme. Kortisolnivået er høyere om morgenen, noe som gjør at du kan slappe av før den travle dagen starter og fokusere på en dyp meditasjon.
Når du er ferdig, er du klar til å starte dagen på en effektiv måte, uansett hvor mye som står på timeplanen.
Sinnet ditt er klart, og du har økt oppmerksomhet, slik at du kan engasjere deg i det dagen bringer. Meditasjonseksperter har sagt at daglig morgenmeditasjon også kan øke oppmerksomheten, hukommelsen og den emosjonelle reguleringen.
Meditasjon i lunsjpausen er bra for velværet ditt, fordi det kan redusere stresset som har bygget seg opp gjennom dagen. Du kan løsrive deg fra jobb, studier eller annet press og fokusere på øyeblikket. Det vil gi deg mer energi og et bedre perspektiv, slik at du kan fortsette å møte det livet byr på til slutten av dagen.
Du får en pause og kan lade opp til ettermiddagen. Du merker kanskje ikke at du er anspent eller stresset fra morgenen, så lunsjpausen er et godt tidspunkt for å reflektere over følelsene dine og fokusere på nytt.
Kveldsmeditasjon er en fin måte å slappe av etter en travel dag og forberede seg på å være uthvilt. Du kan øve liggende eller sittende for å få støtte hvis du planlegger å sove rett etterpå. Vi anbefaler imidlertid at du ikke sovner under selve meditasjonen.
Kveldsmeditasjon er perfekt for stressmestring og for de som har vanskelig for å sovne om kvelden. Meditasjon lindrer stress og reduserer kortisolnivået, samtidig som alfa-hjernebølgene, som er en avslappende tilstand, øker. Dette beroliger nervesystemet og gjør at du kan fokusere på sinnet.
Meditasjon: En enkel og rask måte å redusere stress på
Meditasjon og mindfulness: Hva du trenger å vite | NCCIH
Hvordan meditere for nybegynnere - Ten Percent Happier
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon. Anahana gir ikke medisinske råd, diagnoser eller behandling, og bør ikke brukes som erstatning for medisinske råd fra helsepersonell. Anahana oppfordrer til å konsultere kvalifisert helsepersonell for medisinsk veiledning. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.