Hvis du er nybegynner i meditasjon, kan det være vanskelig å vite hvor du skal begynne. Dette blogginnlegget gir en innføring i meditasjon for nybegynnere, inkludert hvorfor, hva og hvordan. Vi tar for oss noen av fordelene med meditasjon og gir deg tips til hvordan du kommer i gang. Meditasjon er et utmerket alternativ hvis du ønsker å forbedre din mentale helse eller bare ønsker en måte å slappe av og stresse ned på!
Hvorfor vil du begynne å meditere?
Det er flere grunner til at du kan vurdere å innføre meditasjon i livet ditt.
Vi lever i et høyt tempo og har sjelden tid til å koble av fra alt det ytre kaoset. En slik livsstil kommer med alle sine utfordringer og konsekvenser, og en av dem er økt stress- og angstnivå. Det er her meditasjon kan hjelpe. Meditasjon reduserer effektivt stress og angst ved å roe ned kropp og sinn.
Bedre fokus og konsentrasjon går hånd i hånd med jevnlig meditasjonspraksis. Når vi tillater oss å senke tempoet og fokusere på øyeblikket, trener vi opp oppmerksomheten og utvikler en bedre evne til å fokusere. Meditasjon hjelper deg å holde fokus og holde kontakten når tankene vandrer.
I tillegg til økt bevissthet og redusert stress, har meditasjonspraksis hjulpet folk til å sove bedre. Meditasjon kan være en naturlig og effektiv løsning hvis du sliter med søvnløshet eller andre søvnforstyrrelser. En rask meditasjon før leggetid hjelper deg med å sovne raskere og roe ned det urolige nervesystemet, som ofte stimuleres av lys- og støyforurensning.
Hva er det grunnleggende ved meditasjon?
Nå som vi kjenner til noen av grunnene til at vi kanskje vil begynne å meditere, la oss gå gjennom det grunnleggende. Meditasjon er en eldgammel praksis med mange forskjellige former, men noen grunnleggende prinsipper forblir de samme.
Regel nummer én: Alle og enhver kan meditere. Meditasjon er en lett tilgjengelig øvelse, og det er tid og kontinuitet som hjelper nybegynnere til å utvikle en vane. Uansett alder, bosted, livssituasjon eller ferdighetsnivå kan hvem som helst vie tid til sinnet og mindfulness-øvelsen.
For detandre krever meditasjon ikke noe utstyr. Du kan meditere hvor som helst, når som helst - enten du tar en pause på jobben, sitter på bussen eller rett før du legger deg. Alt du trenger er deg selv og noen få meditasjonsteknikker for å komme i gang.
De flestesom mediterer for første gang, har en tendens til å sette seg mål for meditasjonen, for eksempel at de vil øve i lengre perioder. Når det gjelder meditasjon for nybegynnere, er det imidlertid viktig å huske at meditasjonspraksis handler om å komme i kontakt med deg selv, bearbeide følelser og tanker bedre, utvikle en følelse av selvbevissthet og forbedre mental og fysisk helse.
Hva er de mest populære meditasjonsteknikkene for nybegynnere?
Det finnes mange ulike typer meditasjon, og det er viktig å finne en stil som passer deg. Her er tre av de mest populære meditasjonsteknikkene for nybegynnere:
Mindfulness-meditasjon
Mindfulness-meditasjon har som mål å øke oppmerksomheten i nuet og komme i harmoni med tanker og omgivelser. For å praktisere mindfulness-meditasjon finner du et behagelig sted å sitte eller ligge. Lukk øynene og observer pusten din. Når du puster inn og ut, legger du merke til følelsene i kroppen. Hvis tankene begynner å vandre, kan du fokusere på pusten igjen.
Spirituell meditasjon eller mantrameditasjon
Denne typen meditasjon innebærer at du gjentar et mantra eller et hellig ord eller en hellig setning. Gjentakelsen av mantraet hjelper deg med å roe sinnet og fokusere på øyeblikket. Finn et behagelig sted å sitte med rett ryggrad for å praktisere åndelig meditasjon eller mantrameditasjon. Lukk øynene og begynn å gjenta mantraet du har valgt. Vær oppmerksom på mantraet og følelsene i kroppen. Mantraet hjelper til med å forankre og forhindre at tankene vandrer.
Visualiseringsmeditasjon
Visualiseringsmeditasjon innebærer å fokusere på et bestemt bilde eller en bestemt scene. Målet er å få kropp og sinn til å slappe av ved å visualisere et fredelig sted. For å praktisere visualiseringsmeditasjon, finn et komfortabelt sted å sitte med rett ryggrad. Lukk øynene og begynn å forestille deg et rolig sted. Det kan være et sted du har vært før, eller et sted du forestiller deg. Fokuser på detaljene i scenen, som farger, lukter og lyder. Tillat deg selv å slappe av og føle deg rolig.
Bevegelsesmeditasjon
En annen populær meditasjonsform som kan utføres hvor som helst og når som helst. Denne typen meditasjon innebærer at du fokuserer på følelsene i kroppen mens du beveger deg. Du kan for eksempel observere hvordan føttene dine treffer bakken når du går, eller hvordan pusten beveger seg gjennom kroppen når du gjør yoga. Målet er å være til stede og oppmerksom på kroppen mens du beveger deg.
Meditasjon med kjærlig vennlighet
Denne typen meditasjon handler om å kultivere følelser av kjærlighet og medfølelse. For å praktisere kjærlighetsmeditasjon sitter du komfortabelt med lukkede øyne. Tenk på noen du er glad i og føler takknemlighet for. Send dem tanker av kjærlighet og medfølelse. Gjenta denne prosessen med deg selv, og deretter med noen du ikke kjenner så godt eller synes er vanskelig. Å dyrke følelser av kjærlighet og medfølelse kan bidra til å redusere stress og angst.
Kroppsskanningsmeditasjon
Denne typen meditasjon innebærer å fokusere på følelsene i kroppen. Legg deg ned i en behagelig stilling og lukk øynene for å praktisere kroppsskanningsmeditasjon. Fokuser på pusten og la tankene vandre gjennom kroppen. Legg merke til eventuelle områder med spenninger eller smerter, og pust inn i disse områdene. Målet er å få kropp og sinn til å slappe av ved å fokusere på følelsene i kroppen.
Eksperimenter med ulike stiler og se hva som fungerer best for deg. Husk at meditasjon er en øvelse som tar tid og tålmodighet, og at det er bedre å la mindfulness-reisen flyte uten tvang.
Hvordan komme i gang med meditasjon for nybegynnere?
Det finnes mange måter å komme i gang med meditasjon på. Den enkleste måten å komme i gang med regelmessig meditasjon er veiledet meditasjon. Veiledet meditasjon, som kan læres av en meditasjonslærer, men som oftest på nettet, gjør det mulig å fokusere og enkelt navigere gjennom de første utfordrende stegene. Det finnes mange guidede meditasjoner tilgjengelig på YouTube, mindfulness- og meditasjonsapper som Headspace eller Calm, og mange flere.
Forbered plassen din før din første guidede meditasjon. Finn et behagelig sted å sitte eller legge deg ned, et sted der du ikke blir forstyrret. Sørg for at temperaturen er behagelig, slik at du ikke blir for kald eller for varm. Det kan være lurt å ha et teppe i nærheten. Hvis du har en pute, er den perfekt for å avlaste spenninger i bekkenet og korsryggen. Det finnes mange ulike meditasjonsputer å velge mellom.
Hva vil du sannsynligvis oppleve når du begynner å meditere?
-
Tankene dine vil vandre. Det er helt normalt. Målet er ikke å tømme tankene, men å konsentrere deg om her og nå. Når du merker at tankene vandrer, kan du begynne å rette oppmerksomheten mot pusten eller mantraet ditt.
-
Følelser vil sannsynligvis dukke opp. Meditasjon er en fin måte å bearbeide og frigjøre følelser på. Når du sitter med deg selv, vil du kanskje oppdage at det dukker opp følelser som du har undertrykt. Tillat deg selv å kjenne dem grundig, og slipp dem deretter.
-
Du kan sovne. Hvis du sovner under meditasjon, er det et tydelig tegn på at du ikke får nok søvn. Det er best å meditere om morgenen eller ettermiddagen når du sannsynligvis er mer våken.
-
Du kan føle deg urolig. Hvis du er urolig eller føler deg rastløs, er det et tegn på at du trenger å bevege kroppen din. Prøv en bevegelsesmeditasjon eller gå en tur før du mediterer.
-
Du føler ingenting. Hvis du kjeder deg eller føler at du ikke opplever noe, er det helt normalt. Meditasjon er en øvelse i tålmodighet og ikke-dømming. Fortsett med det og stol på at fordelene vil komme med tiden.
Hvordan velge en meditasjonslærer?
Når du skal velge lærer, er det mange ting å ta hensyn til. Det viktigste er å finne noen du føler deg komfortabel med. Se etter en erfaren lærer, og spør etter kvalifikasjoner og tidligere undervisningshistorikk. Det er ikke noe rart å stille flere spørsmål om en ny lærers erfaring. Først må du bestemme deg for om du vil øve på nettet eller i virkeligheten. Det er ikke sikkert at IRL-læreren din alltid er tilgjengelig, men de fleste lærere tilbyr hybride øvingsalternativer i dag. Når du har bestemt deg for formatet, bør du se etter en lærer med gode anmeldelser. Hvis du har venner som mediterer, kan du be dem om anbefalinger.
Hvis du ikke har noen meditasjons- eller yogastudioer i nærheten, er apper og virtuell praksis det tryggeste alternativet. Det finnes mange måter å komme i gang med meditasjon på. Finn en stil og en lærer som passer deg, og vær tålmodig mens du reiser inn i en verden av mindfulness.
Hvor mye bør du meditere?
Svaret på dette spørsmålet er forskjellig for alle. Den beste måten å finne ut hvor mye du bør meditere på, er å eksperimentere og finne ut hva som fungerer for deg. Noen liker å meditere i 20 minutter om dagen, mens andre foretrekker å meditere i en time eller mer. Det finnes ingen faste regler, så det er viktig å finne ut hva som fungerer best for deg. Hvis du er nybegynner, kan det være lurt å starte med kortere økter og gradvis øke lengden på meditasjonen.
Noe av det beste med meditasjon er at det ikke finnes noen regler. Du kan meditere så lenge eller så kort du vil, og det finnes ingen riktig eller gal måte å gjøre det på. Så ikke vær redd for å eksperimentere og finne ut hva som fungerer best for deg.
Hvordan gjøre meditasjon til en vane
Den beste måten å gjøre meditasjon til en vane på er å finne et tidspunkt som passer for deg og gjøre det til en del av din daglige rutine. Hvis du sliter med å finne tid i løpet av dagen, kan du prøve å meditere som det første om morgenen eller rett før du legger deg. Du kan også prøve å meditere i lunsjpausen eller i helgene.
Hvis du setter opp en daglig påminnelse på telefonen eller i kalenderen, kan det også bidra til at du blir mer konsekvent og møter opp regelmessig. Hvis du jobber og mediterer hjemmefra, kan du til og med prøve å sette opp lapper med påminnelser om meditasjonsøvelser på skrivebordet, kjøkkenet og badet.
Hvis du sliter med å holde fast ved meditasjonen, kan du finne en meditasjonskompis eller bli med i en meditasjonsgruppe. Det er en styrke å være flere, og det kan være nyttig å meditere sammen med andre.
Raske tips og triks for nybegynnere
-
Tapå degbehagelige klær: Du vil kunne sitte eller ligge ned uten å føle deg begrenset.
-
Sett en timer: På denne måten slipper du å tenke på tiden og kan fokusere på meditasjonen.
-
Finn en behagelig stilling: Sitte, ligge, gå, stå - det spiller ingen rolle så lenge du er komfortabel.
-
Begynn idet små: Ikke prøv å meditere i timevis fra første stund. Begynn med kortere guidede meditasjoner, og øk lengden etter hvert som du blir mer komfortabel med meditasjon.
-
Vær tålmodig: Meditasjon er en øvelse, ikke en quick fix. Det tar tid, tålmodighet og utholdenhet før du ser resultater.
-
Værutholdende: Hvis du har et travelt sinn, er det normalt at tankene dine vandrer av gårde under meditasjon. Når du merker at tankene vandrer, kan du forsiktig føre oppmerksomheten tilbake til pusten eller fokuspunktet.
Referanser
