Søvnforstyrrelser og dårlige søvnrutiner gjør at du mangler energi i løpet av dagen. Effektiv søvnhygiene vil redusere tretthet, noe som kan hjelpe deg med å få nok søvn og våkne opp uthvilt.
Trøtthet kan oppstå uansett om du har fått de anbefalte åtte timene med søvn eller ikke. Det kan skyldes mange ytre og indre faktorer.
Søvntretthet kan sette i gang en syklus av dårlige søvnvaner og gjøre at man er groggy resten av dagen. De kognitive ferdighetene kan bli dårligere, noe som påvirker livskvaliteten.
Tretthet, også kjent som fatigue, er mangel på energi. Det er en normal reaksjon på søvnmangel, og døsighet er ofte et symptom. Bekymringer og stress kan forverre følelsen av tretthet.
Adenosin er et kjemisk stoff i hjernen som forårsaker søvnighet. Søvntreghet er tilstanden mellom ønsket om å sovne og en nedgang i prestasjonsevnen etter at man våkner. Det er en kognitiv og sansemotorisk svekkelse.
Vanlige symptomer på søvntretthet er døsighet eller desorientering, dårlig beslutningstaking, manglende evne til å utføre motoriske oppgaver, manglende kreativitet og konsentrasjonsvansker.
Den prefrontale cortex, som kontrollerer beslutningstaking og selvbeherskelse, bruker lengre tid på å bli aktiv etter å ha våknet opp fra dyp søvn.
Søvnforstyrrelser forstyrrer søvnkvaliteten og er vanlige hos mange mennesker. De kan til og med oppstå etter en hel natts søvn.
Hvis du tror du har noen av disse lidelsene, bør du kontakte legen din. Du kan oppdage underliggende medisinske tilstander og forebygge komplikasjoner som hjerteproblemer.
Søvnapné oppstår når søvnen blir avbrutt ved at lungene slår seg av og stopper pusten gjentatte ganger. Da våkner personen for å puste igjen.
En søvntest er nødvendig for å diagnostisere søvnapné, fordi personen kanskje ikke husker om det har skjedd. Søvnapné kan føre til snorking, gisping etter luft, munntørrhet, døsighet eller hodepine.
Søvnløshet er når en person har problemer med å våkne for tidlig, sovne eller holde seg sovende. Tegn og symptomer på søvnløshet kan være psykiske problemer som depresjon, periodisk oppvåkning, tretthet, irritabilitet, konsentrasjonsvansker og lavt energinivå.
Søvnløshet kan være kortvarig søvnløshet, noe som er svært vanlig. Kortvarig søvnløshet skyldes vanligvis stress, traumer eller at man sover i uvante omgivelser, for eksempel utenfor et telt eller på et hotellrom.
Kronisk søvnløshet varer vanligvis i over en måned og kan tyde på et underliggende problem.
Rastløse ben er en ukontrollerbar trang som forårsaker smerter i bena, leggene eller lårene. Det er en ubehagelig krypende følelse som kan starte i føttene og gå oppover i beina. Det kan forstyrre søvnen og gjøre deg trøtt når du våkner og i løpet av dagen.
Bruxisme er en søvnbevegelsesforstyrrelse som defineres ved at tennene gnir, knirker eller klemmer sammen under søvnen.
Du kan også knirke med tennene ubevisst når du er våken. Følgende symptomer på søvnbruxisme er tannskader, søvnforstyrrelser, hodepine, kjeveforstyrrelser og ørepine.
Periodiske bevegelsesforstyrrelser i underekstremitetene (PLMD) er når noen utilsiktet beveger underekstremitetene gjentatte ganger i søvne.
Musklene rykker, og kroppen gjennomgår rykkvise bevegelser. PLMD forstyrrer søvnen og fører til tretthet om morgenen og utover kvelden. Bevegelsene forekommer hvert 15. til 40. sekund.
Å opprettholde en daglig rutine på soverommet vil bidra til å fremme fredelig søvn og søvnhygiene. Hvis du bryter med gode sovevaner, kan det øke sjansen for at du våkner trøtt. En dårlig, slapp madrass og pute hjelper ikke på søvnhygienen.
Nakke og kropp får ikke riktig støtte. Du kan våkne opp med smerter, stivhet og vondt i kroppen. Madrasser inneholder også allergener som støvmidd, som kan forårsake nysing og hoste om natten.
Temperaturen kan også forårsake søvnforstyrrelser. For mye varme eller kulde kan føre til rastløshet og gjøre det vanskelig å sovne eller holde seg sovende. Støy påvirker søvnkvaliteten ved at du våkner oftere fra den dype søvnen om natten.
Ujevn søvn kan påvirkes av arbeidstider, skoleskjemaer og når du legger deg. Hvis du tar en lur om dagen, blir det vanskeligere for deg å sove om natten.
Hvis du legger deg til forskjellige tider, vil det forstyrre den indre søvnklokken din, og hvis du legger deg etter midnatt, kan det føre til at du sover færre timer.
Du må forutse dagsrytmen din for å skape en god søvnrytme. En god tilpasning vil føre til god søvnpraksis.
Å se på en elektronisk skjerm rett før du skal sove vil ikke gjøre det lettere å sovne. Hvis du ser på TV eller scroller på telefonen, nettbrettet eller datamaskinen om kvelden, kan det forstyrre melatoninfrisettingen. Dette hormonet regulerer døgnrytmen.
Elektroniske enheter avgir blått lys som påvirker søvn-våkenhetssyklusen, noe som fører til søvnløshet. Blått lys er all kunstig belysning som avgir blå bølgelengder, noe som kan øke årvåkenheten og humøret.
Koffein er et sentralstimulerende middel som kan virke vanndrivende, noe som øker behovet for å urinere oftere. Det konstante behovet for å gå på toalettet vil forstyrre søvnen. Koffein kan også holde deg våken om natten og gjøre deg mer energisk i stedet for søvnig.
Alkohol kan påvirke REM-fasene. Selv om det er et beroligende middel som kan gjøre deg søvnig, hjelper det deg ikke til å få en avslappende søvn.
Når det beroligende middelet er borte, kan det føre til at du våkner flere ganger og forstyrrer den dype søvnen. Dette øker sannsynligheten for at du våkner opp trøtt.
Søvnforstyrrelser forverrer energinivået og øker trettheten. Ikke alle får diagnosen alvorlig søvnforstyrrelse, men det spiller en stor rolle i livet til dem som har det.
Tretthet fører til at du føler deg søvnig om dagen i stedet for om natten. Det forstyrrer søvnrytmen din, og du opplever høyt stressnivå, smerter, angst og redusert kognisjon, hukommelse og ytelse på jobb eller skole.
Det finnes mange måter å forbedre søvnkvaliteten på og holde en jevn søvnrytme slik at du våkner opp uthvilt.
Rommet ditt, eller området der sengen din står, bør være et sted der du kan hvile om natten. God søvnhygiene avhenger av omgivelsene dine.
Det bør være mørkt, kjølig og stille. Når du sover på en middels fast madrass med en god pute, vil du få bedre søvnkvalitet, inkludert komfort og minimal smerte.
Hvis du har allergi eller er støvfølsom, bør du bytte ut madrassen med et allergivennlig madrasstrekk hvert niende eller tiende år.
Lag en fast rutine for leggetid som passer dine behov og din timeplan. Det kan for eksempel være å ta en varm dusj, ta hudpleie, drikke te eller lese en bok.
Velg et tidspunkt der du slutter å se på telefonen eller en elektronisk skjerm minst én time før du skal sove. Still inn vekkerklokken til å ringe på et fast tidspunkt på dagen, slik at du våkner til samme tid hver dag.
Lys er knyttet til døgnrytmen. Sollys hjelper deg med å våkne om morgenen. Du kan også bruke sterke lys. Det vil hjelpe hvis du legger deg i fullstendig mørke for å unngå å våkne for tidlig.
Hvis du trykker på snooze-knappen, kan det føre til at du sover dårligere og våkner opp under dyp søvn, noe som forverrer søvntrettheten.
Sett vekkerklokken til åtte timer før du våkner eller mer. Du kan også holde deg våken mens du slumrer, og bruke alarmen til å spre søvntrögheten.
Unngå store mengder kaffe og drikke eller mat som inneholder koffein, for eksempel sjokolade, te, brus og andre sentralstimulerende stoffer, seks timer før leggetid. Koffein kan også finnes i medisiner.
Alkohol bør inntas fire timer før du skal sove. Alkohol hemmer den dype søvnen. Unngå også å spise sterkt krydret mat fordi det kan gi fordøyelsesproblemer.
Prøv å trene 30 minutter eller mer fem ganger i uken. Det er viktig å merke seg at du ikke bør utføre anstrengende aktivitet eller trening før leggetid. Du kan trene om kvelden, men la det gå minst en time før du skal sove. Da blir det lettere å sovne.
Du kan gjøre lette tøyninger for å slappe av i musklene, gjøre yoga eller gå en rask tur, avhengig av hvor bevegelig du er, for å få god søvnkvalitet. Trening er alltid en god måte å forbedre den generelle helsen på.
Hvorfor våkner jeg trøtt hele tiden? - Søvn
Å våkne opp trøtt: Årsaker og løsninger | CNN
6 grunner til at du alltid våkner trøtt, ifølge søvneksperter
Å våkne opp trøtt: Årsaker, symptomer og behandlinger
Hva du bør gjøre hvis du våkner trøtt
Tretthet er delvis genetisk, sier forskere ved University of Edinburgh.
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.